教師的心理健康與職業幸福講義第1頁/共53頁高校教師的

心理健康與職業幸福

第2頁/共53頁健康的一半是心理健康

世界衛生組織對健康的定義（1948年）：沒有軀體的疾病與殘缺良好的生理心理狀態良好的社會適應能力第3頁/共53頁心理疾病

低層次的心理健康：沒有心理疾病高層次的心理健康：積極發展的心態；身心潛能的充分發揮心理障礙心理問題心理健康一、心理健康的“灰色帶”純黑深灰淺灰純白第4頁/共53頁當別人都趴下時，你能依然艱難前行……當別人都趴下時，你能依然微笑前行……不管別人是否趴下，你都依然微笑前行……有人故意把你絆倒，你能依然微笑前行……第5頁/共53頁二、積極心態的關鍵特征

1、理性認識——自省自知正確認識社會的角色、組織的要求和

個人的特質全面分析、辯證把握長處與不足——“八分之一的自以為非”第6頁/共53頁

駿馬能歷險，犁田不如牛。堅車能載重，渡河不如舟。舍長以就短，智者難為謀。生材貴適用，慎勿多苛求。－－顧嗣協《雜興》第7頁/共53頁——揚長避短取長補短變短為長第8頁/共53頁多元智力理論言語/語言智力邏輯/數理智力視覺/空間智力音樂/節奏智力身體/運動智力人際交往智力自我反省智力自然觀察者智力存在智力第9頁/共53頁三個一點我身上哪一點讓學生崇拜我？我身上哪一點讓同事欽佩我？我身上哪一點讓領導偏愛我？第10頁/共53頁2、良好情緒——自信自悅

肯定性的情緒體驗占優勢情緒反應與外部刺激相對應提升情商要處理好事情，先管理好心情第11頁/共53頁現代人生四大快樂知足常樂自得其樂與眾同樂苦中作樂第12頁/共53頁

壓力就像一根琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂；但，如果弦繃得太緊，就會斷掉……第13頁/共53頁14焦慮－－－急中生智恐懼－－－背水一戰羞愧－－－知恥而后勇憤怒－－－憤怒出詩人憂慮－－－人無遠慮，必有近憂

消極情緒也可以產生積極結果！第14頁/共53頁EQ——情商：認識自身情緒的能力調控自身情緒的能力自我激勵的能力認識他人情緒的能力調控他人情緒的能力第15頁/共53頁3、適度行動——穩定得體

相對于過度和不足而言符合角色規范自勵自律——有所為有所不為第16頁/共53頁

把握空間距離的度親密距離：0.5米朋友距離：1.2米社交距離：3.7米公共距離：3.7米以外第17頁/共53頁方是為人之本圓是處事之道相容——寬容別人的不足，欣賞別人的優勢（“了解、理解、諒解”）互補

4、人際協調——外圓內方第18頁/共53頁三、職業幸福的追尋“幸福”一詞，《現代漢語詞典》給出的解釋是：“（生活境遇）稱心如意。”幸福更多的時候是一種心境：是對自己境遇綜合評價后產生的愉悅是與自身周圍人群相比時產生的一種主觀感受追求幸福，包含著人們對美好生活的企盼，更寄托著人們對人生境界的追求。第19頁/共53頁職場幸福力其實幸福看來并不是驚天動地的瞬間，

卻都是溫暖寧靜看似平凡的時刻幸福=快樂+意義有意義的人生：有事做、有人愛、有希望

第20頁/共53頁自覺性快樂條件式快樂

競爭式快樂快樂的3個層次第21頁/共53頁

一個人幸福與否，主要取決于兩個方面：一個是外部的，即我們生活的社會大環境；另一個是內部的，即我們自己對待生活的態度。（一）影響幸福的因素分析第22頁/共53頁主要由心理學家、社會學家和經濟學家組成的“幸福學”研究者們近年來獲得了許許多多的科學新發現。第23頁/共53頁現代人把主要精力都投入到競爭中，比職位、比房子、比財富……比來比去，人們的心里只剩下欲望，沒有了幸福。一旦人追求的不是如何幸福，而是怎么比別人幸福時，幸福也就離你遠去了。

愛攀比第24頁/共53頁如果燈被點亮，你就不會去注意它，如果它時亮時暗或者時關時開，你就會注意到它。同樣道理，有時我們被別人艷羨，我們不大發覺。等到某天失去了，我們才會察覺。生活中有許多積極的、好的方面，但許多人卻忽略了它們，“只看到自己的不幸，忽略了自己的幸福”、“放大了

別人的幸福，

縮小了自己的

快樂”是其真實寫照。不善于發現陽光面第25頁/共53頁美國哈佛大學一項研究曾顯示，在生活中多去幫助他人，能讓自己感到更快樂。但現代社會中，樂于無私奉獻的人越來越少，斤斤計較的人越來越多。

如果你總算計著

“我能從中得到什么”、“做這件事值不值得”，

就會生活的很累。不知道奉獻第26頁/共53頁用自己的標準去要求他人，“我能做到，為什么你不能？”用他人的標準來要求自己，“他能做到，為什么我不能？”標準太高第27頁/共53頁一個人能做到好兒子、好爸爸、好朋友、好伴侶……但是如果一個人不能做到他想做到的，老是和自己斗爭，那么他就平衡不了，自然很難讓他自己真正快樂起來。

不能做回自己第28頁/共53頁俗話說“知足者常樂”，但能知足的人越來越少了，有了房子想換更大的，有了工作想換更好的，有了錢想賺得更多……這些欲望，指使著人無休止地奔波勞碌，硬撐著去爭取登上那“輝煌”的頂峰。

不知足第29頁/共53頁社會雖然通訊高度發達，但人們的心靈卻漸漸疏遠了。相互不信任第30頁/共53頁購房、子女養育、家庭養老負擔等問題；因為職場晉升空間感到擔憂而產生的工作壓力；朋友同事之間人際關系的處理等都成為了中國人的“壓力源”。在大城市中，無論老人、年輕人還是孩子，多處于一種煩躁不安的焦慮狀態，這讓人們無法從心底感受到幸福。

過于焦慮第31頁/共53頁我覺得生活永遠是緊張及匆匆忙忙，有一種時刻都需要努力的感覺。有時候不明白在忙什么……一步一步向前走，前路歸宿在何處？這張圖的天是黑的，海浪正沖擊著巖石，我感覺現在的工作壓力很大，讓人感覺非常不舒服。我希望能通過努力來調整化解這種壓力。第32頁/共53頁《幸福多了40％》

我們的幸福水平50％是由基因決定的貧與富、康與疾、美與丑等環境因素只能解釋10％的幸福差別還有40％是我們能夠控制和改變的——通過我們的行為和思維。［美］柳博米爾斯基著聞萃譯

第33頁/共53頁職場幸福力（二）提升幸福的策略分享

改變目標改進方法活動轉移合理渲泄調整認知第34頁/共53頁A——誘發性事件B——信念C——情緒和行為

反應結果ABC理論第35頁/共53頁1、不生氣氣自己

傷自己毀自己職場幸福力比較：怒與恕第36頁/共53頁2、不抱怨牢騷批評吹牛嘮叨不滿意見

職場幸福力《不抱怨的世界》《不抱怨的世界》第37頁/共53頁《不抱怨的世界》：

改變無數人命運的書這是一本心靈勵志書。這本書改變了無數人的命運！任何人和團隊要想成功，就永遠不要抱怨，因為抱怨不如改變，要有接納批評的包容心，以及解決問題的行動力！抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，表示我們的不滿。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的愿望。第38頁/共53頁美國史上最著名的心靈導師之一威爾-鮑溫，發起了一項“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上一個特制的紫手環，只要一察覺自己抱怨，就將手環換到另一只手上，以此類推，直到這個手環能持續戴在同一只手上21天為止。不到一年，全世界就有80個國家、600萬人熱烈參與了這項運動，學習為自己創造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正面能量。你也可以成為其中的一份子，戴上紫手環，接受21天的挑戰，為自己創造心想事成的無怨人生！第39頁/共53頁3、不計較受傷總是我？吃虧是福職場幸福力第40頁/共53頁理性思維認知重構，換個角度看問題站在對方的立場去理解問題塞翁失馬，焉知非福第41頁/共53頁4、同理心角色置換將心比心職場幸福力《認識自己接納自己》第42頁/共53頁5、感恩行孝行善

感恩日記職場幸福力第43頁/共53頁6、使命追尋生命的意義做真實的自己工作是使命職場幸福力《追尋生命的意義》第44頁/共53頁做真實的自己職場幸福力你們的時間是有限的，因此，不要浪費自己的時間去過別人的生活，不要被框框條條套住，不要用別人思維的結果，來作為自己生活的依據。不要讓別人意見觀點的噪音，淹沒了自己內心的聲音，最重要的是，要有勇氣去追隨自己的心和直覺。你的心和直覺其實已經明了你真正想要成為什么樣的人，其他一切，皆為次要。—斯蒂夫?喬布斯第45頁/共53頁7、微笑你的臉是為了呈現上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產。

法國哲學家柏格森以學術方式來分析笑的意義，認為笑是人類所特有的。“真正發自內心的笑，是健康與生命躍動的證據。”第46頁/共53頁（二）職業生涯規劃

指個人發展與組織發展相結合，通過對職業生涯的主客觀因素分析，總結和測定，確定個人的奮斗目標，并為實現這一職業目標，而預先進行生涯系統安排的過程。包括制定相應的工作計劃，以及每一時段的順序和方向的順序。第47頁/共53頁人生的發展階段孔子：“吾十有五而至于學，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十而耳順，七十從心所欲不逾矩”。

第一階段：從學前期（出生—15歲）。充滿幻想的時代。

第二階段：立志學習時期（15—30歲）。身心發展，學習主動，社會實踐，并與個人志向相結合。第三階段：自立時期（30—40歲）。積累社會經驗，經濟和人格獨立，重新思考職業定位第四階段：不惑時期（40—50歲）。辦事不猶豫，行為果斷。對事業生活憂心。

第五階段：知天命時期（50—60歲）。思想成熟，做事穩妥。

第六階段：耳順時期（60—70歲）。是第二童年期，心理出現“返老還童”。能冷靜傾聽別人意見。

第七階段：從心所欲、不逾矩時期（70歲以上）。主觀意識和做人的規則融合為一的階段。道德修養達到至高境界。第48頁/共53頁教師生涯所面臨的社會沖擊

1、教育變革增加了職業中的不確定因素

2、教育工作的特殊要求和特殊空間

3、學生發展水平提升，教師權威需重新認識

4、知識更新速度加快、知識來源多渠道化

5、從本土地域性學習轉變為全球網絡學習

第49頁/共53頁我