2.4.2情緒的管理情緒表達1

踢貓效應思考：1.情緒是不是只是自己的事情？2.情緒的表達對自己和他人有什么影響？1.情緒的表達是不是只是自己的事情？喜怒哀樂雖然是個人的事情，但我們在表達情緒時還是應該考慮周圍人的感受。2.情緒的表達對自己和他人有什么影響？情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。

故事感悟我們應學會合理表達情緒①人與人之間的情緒會相互感染。②情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。1.為什么要學會表達情緒？P39情景一：今天的外語考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。情景二：凌晨一點，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了。“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。1、小紅和小王認為“喜怒哀懼是個人的事，不用考慮他人的感受。”對嗎？2、表達自己的情緒應注意什么？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受他們，并學會以恰當的方式表達出來。P391、合適的場合、時間、地點2、不傷害自己，也不能傷害他人3、不能違反道德與法律，不能損害他人和集體的權益。2、如何正確表達情緒？P39

在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。

①在合適的場合、時間，以合理的方式表達；②表達情緒時要照顧他人的感受；③不違反道德和法律，不損害他人和集體的權益。（合時合地）（合情）（合德合法）情緒調節2天一下雨，老奶奶就發愁地說：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他麻煩了……”天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的傘呀！”小兒子的洗染店雨天大兒子的雨傘店晴天老奶奶的憂愁老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一睛您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”大兒子的雨傘店雨天小兒子的洗染店晴天老奶奶聽了樂呵呵聽到鄰居這么說，老奶奶一想：對呀！我原來怎么就沒想到呢！從此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都說她好像變了一個人。這個故事告訴我們什么道理？情緒是可以調節的保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件

人在恐懼時，身體中短時間內會分泌大量腎上腺素，肌肉繃緊，身體向危險來臨的反方向后傾，血液流速加快，心跳加快，都能讓人更好的面臨即將到來的危險狀況。材料：《紅樓夢》里的林妹妹，終日愁眉不展，終日郁悶，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過早凋零。持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康3、為什么要調節情緒？P40①保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。②適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。③學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。4.調節情緒的方法？改變認知評價、轉移注意、合理宣泄、放松訓練兩個秀才的故事有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭。另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，考后兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。方法1：改變認知兩個秀才的故事告訴我們什么道理？在很多情況下，我們的情緒不好，不是因為事情本身引起的，而是因為我們對事情的看法或態度不合理引起的。

面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同態度與想法。以不同的態度或想法看問題，就會有不同的心情。經過理智的思考和分析，從多個角度看問題，我們的心情就會發生積極的變化。看書

寫日記聽音樂換個環境

方法2：轉移注意力心理學研究表明：當一個人產生某種情緒時，頭腦里就會出現一個較強的興奮區。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區。和朋友傾訴

哭訴當你心情不好的時候，你可以……方法3：合理宣泄通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。酗酒暴飲暴食打架不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。網上謾罵以下發泄情緒的方式合適嗎？為什么？放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。想象放松法肌肉放松法深呼吸放松法深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。方法4：放松訓練①改變認知評價法②轉移注意法③合理宣泄法④放松訓練法（1）考試緊張，深呼吸（2）被冤枉心情郁悶，去打籃球，心情好多了（3）傷心，去散步，或者是出去走走，換個環境，感受自然的美好，心情好多了（4）跟同學打招呼，對方沒理我，開始很郁悶，但轉念一想：“也許是對方沒看見我。”瞬間心里好多了5、掌握調節情緒的方法有什么作用？①有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人；p40②還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀地心p411.與信賴的長者交流。2.自我提醒3.運用“我感到憤怒，是因為...”的表達方法4.尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式5.寫一封信憤怒管理方法與技能為他做些體貼的事。做一個耐心的聽眾。設身處地，向他表示理解。幫助他轉移注意。如何安慰他人？方法與技能情緒表達情緒調節如何正確表達情緒為什么要學會表達情緒為什么要調節情緒調節情緒的方法調節情緒的作用情緒的管理1.欣欣明天要代表學校參加演講比賽，她在家緊張得站也不是，坐也不是。看完一段喜劇小品后，她漸漸平靜下來了。欣欣這種調節情緒的方法是（

）A.合理宣泄B.自我寬慰C.改變環境D.轉移注意力D2.美國心理學教授克里斯塔基斯和富勒共同完成了一個名為“快樂傳染”的實驗。實驗表明，如果社交網絡中一個人感到快樂，其