千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦關于女性補鈣的方法我們都知道微量元素是我們身體中比較重要的，假如缺少微量元素我們身體就會處消失一一些癥狀，比如缺鐵會導致我們貧血，缺鈣會導致骨質疏松等癥狀，但是許多年輕總是認為補鈣與自己無關，下面我給大家共享，盼望能夠關心大家!

關于女性補鈣的方法

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補充充分的鈣質，預防骨質疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依靠皮膚接受陽光紫外線的照耀，而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質汲取，起到特別關鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應當拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成，影響鈣的汲取。”

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜愛選用上等豬骨來煲湯，認為養分豐富最能補鈣。的確是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭里面含有肯定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”

專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體汲取。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

許多討論認為，咖啡中的__有利尿作用，會增加尿液中鈣質的排泄，以及促進小腸中鈣質的分泌，鈣流失量是和__的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但肯定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

4、運動強健骨骼

“春天是狂補鈣元素的季節，要把冬天全部耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。

5、跟著季節補鈣

堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門簡單跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。”何為床上運動呢？就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運動量，還沒有跌倒骨折的風險。”

6、多吃含鈣高的食物

專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不行忽視的補鈣蔬菜。

補鈣的食療方法

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和汲取。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

友情提示：簡單對海制品過敏的人們要當心食用。3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不行與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而阻礙人體對鈣的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，養分豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提示：魚骨也能補鈣，但要留意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥松，更便利鈣質汲取，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有很多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

想要擁有健康的身體就要保證體內不缺少微量元素，通過對補鈣的方法有哪些的了解之后，我們知道補鈣的方式有許多種，有許多人選擇食用藥物補鈣，其實這樣雖然有很好的效果，但是對身體還是有許多的副作用的，盡量通過我們的日常飲食去補充體內體內所需的鈣，平常也要多到戶外進行利于運動，多曬太陽也能關心我們很好的補充鈣質。

補鈣的食物有

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、