散打基本技術授課老師：康老師系別：武術系基本內容一、散打技術二、散打技術原理三、散打技術特征及要求四、散打技術訓練一、散打技術武術散打技術，是雙方在對抗競技時，合理、有效的地擊中、摔倒對方而充分發揮身體能力的動作方法。它包括：進攻性技術、防守性技術、輔助性技術。散打技術的合理性表現在動作符合人體運動生物力學原理，符合運動學特征，符合武術相生相克的技擊法則，符合競賽規則的要求。散打技術的有效性表現在運動員能夠最大限度地發揮動作的功能和人體潛在的運動能力，以最小的消耗達到戰勝對手、保護自己、取得最佳成績的目的武術散打基本動作是武術散打技術的載體，技術通過動作表現出來。武術散打基本動作繁多，使用起來千變萬化，但不管怎樣，每一個動作結構都分為開始、運行和結束三部分。在組合連擊動作中，每一個單動作的結束，又是后一個動作的開始。動作結構又有技術基礎、技術環節、技術細節所組成。技術基礎根據技術的需要，按照一定的順序和路線構成完整動作的主體部分，技術環節是組成技術基礎的分支部分，技術細節是技術環節的細小部分。在不影響整體技術結構的前提下，充分發揮個人的身體條件、特長和經驗所表現出來的細微技術掌握得越合理，效果越好。一般說來，技術基礎、技術環節較易掌握，技術細節掌握起來相對困難些。如果散打運動員掌握不好技術基礎、技術環節，就絕對不可能成為優秀運動員；正確地掌握了技術基礎、技術環節，如果不在技術細節上下些工夫，也不可能成為強手。每一個散打技術動作的構成，不可缺少身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等運動學因素。這些因素是散打動作的基本要素，每一個要素互為關聯，共同寓于動作結構中。因此散打技術分析、技術教學和技術訓練，都應該全面理解其動作要素，依據實戰需要的原則，確定技術規范，確定影響技術的原因，并根據不同的對象，解決技術學習的難點和重點，解決技術存在問題的改進辦法和訓練手段。

好的散打技術是指完成動作能夠達到嫻熟、準確和機能節省化的境地。其特征表現為動作結構穩定、動作要素合理，每一個環節連貫、協調、輕松自然，注意力集中，動作感受靈敏，能量消耗少，應變能力強。

武術散打技術屬于“操作性”技術。武術散打技術形成、掌握與運用的程度，與人體掌握的技能密切相關。人體技能分為基本技能、相關技能和專項技能三種。基本技能指跑、跳、投等活動能力；相關技能指類似本專項的運動能力，武術散打相關的技能有武術套路、拳擊、跆拳道、摔跤等；專項技能指按本專業技術要求完成動作的能力。實踐證明，基本技能、相關技能儲備越多，專項技能發展越快，這與中國思維的“功夫在詩外”、“練功生活化”一脈相通。另一方面，我們必須明確基本技能和相關技能的儲備是為專項技能的提高服務的，在很大程度上，比賽成績的高低取決于專項技能的情況。專項技能的訓練，我們強調“專項訓練，專項見效”。為此我們認為“功夫在詩外”和“專項訓練，專項見效”應是一個事物的兩個方面，是統一在一起的。兩者的關系就好比塔尖和塔底的關系一樣，沒有寬實的塔底就沒有聳入高云的塔尖，但塔底的寬厚是為塔尖服務的道理是一樣的。1840年后，大量西方體育項目涌入中國，西方的體育思想也灌輸進來。順應中西文化融合的發展趨向，武術散打運動應運而生。武術散打競賽活動的興起，為武術技擊技藝的發展提供了良好的機遇。不但武術套路中直接有效的攻防方法逐步從武術套路中剝離出來，運用到武術散打中，而且國外相關對抗項目的技術也被吸收進來，武術散打的技術日益完善。如何評價武術散打技術的合理性、有效性和規范性可從以下幾個方面進行分析。

（一）、動作要符合人體運動生物力學原理

武術散打的技術動作是通過人來完成的，勢必要受到人體運動生物力學的影響。人體運動生物力學原理在武術散打技術中主要表現在力量、力點、合力、順力、作用力、反作用力、支點、力矩等。武術散打動作要達到擊中、摔倒對方的目的，需要對諸多運動生物力學因素進行綜合考慮、全面分析。例如武術散打的側踹腿動作，在實際練習時，常出現下面三種情況：第一、大腿回收少，不是靠大腿推動小腿，而是靠小腿向前帶動大腿。其優點是位移時間短、抵達目標快，缺點是不利于人體整力、順力的發揮，也不利于對攻擊目標在不同距離位置上動作的自我調節。

人體四肢由近端到遠端的各關節所配備的肌肉的強弱，是隨肌肉生理橫斷面逐個降低的。關節周圍配備肌肉生理橫斷面大的稱為大關節，小的稱為小關節。當肢體需要克服大阻力或需要表現出大的運動速度時，各關節的肌肉雖然同時用力，但其中大關節總是首先產生運動，并依據關節的大小表現出一定的先后順序（關節活動順序原理）：大關節首先用力，以克服物體或（關節）的惰性，便于關節的啟動；中等關節次用力，便于關節進一步加速；小關節最后用力，主要是控制關節的運動幅度和方向。這就要求我們在完成動作的過程中，應主動加強大關節的作用，充分發揮大關節的潛能，真正做到以大帶小，才有利于動作的完成、發揮，提高動作的運用效果。通過人體運動生物力學的分析后，我們認為側踹腿的正確技術規格為：大腿帶動小腿，力點在腳弓，完成動作的瞬間下肢與軀體在一條直線上。這種姿勢完成的側踹腿其力量、力點、合力、順力、力矩、承受反作用力的能力，以及攻擊不同距離目標動作自我調節能力均處于最佳狀態。當然，這只是日常技術訓練時的要求，在比賽時，應用技術的時機千變萬化，運動員應做好自我調整。（二）、動作符合運動學原理武術散打是一種競技體育運動項目，其技術當然要符合運動學的原理要求。運動學原理主要表現在時間、空間、方向、軌跡、速度、速率等方面。武術套路中有很多動作技擊方法的傳統解說，脫離了武術散打技擊的實際要求，不符合武術散打真打實摔所需要的運動學原理。如傳統武術中稱腰為“拳庫”，“拳需從腰發”。在武術散打高強度對抗的實際中如果拳從腰發，必然引起運動路線的拉長，這樣容易暴露自己的意圖，其動作時間、速度、速率等均不利于擊中對方；又如劈披掛拳的大劈大掛，從套路演練的角度上講，關節伸展、幅度大，即好看又有氣勢，但武術散打的對抗講究“動無形”、不能有預動。大劈大掛的動作運行軌跡太長，抵達目標慢，即容易被對方防守，也易被對方直接反擊；再如傳統武術的動作大多需要“蓄勁”“蓄而后發”，這樣力量大，但速度較慢，顯然不適合武術散打運動對時間、速度和速率的要求。

縱然如此，并不否定傳統武術中蘊涵著豐富的技擊精華，吸收精華不等于照搬照抄，我們應汲取有實戰價值和符合運動學特征的適用部分。如武術散打的下肢動作，汲取了形意拳的“三體式”；武術散打步法吸取了八卦掌“淌泥步”的技術要求；武術散打拳法外形上類似拳擊，但吸收了傳統武術的“內勁”“寸勁”的發力技巧。

需要注意的是，武術散打技術動作的規格要求是就一般而言的，在實際的武術散打對抗中，根據不同的情況，拳從腰發、大劈大掛、蓄勁等不是不可以的，關鍵的是要靈活運用，要知道任何東西都不是一成不變的。只不過傳統武術一般要求沖拳時，肘關節不超過前腳的垂直線，而現在則要求肩關節任何時候都不能超過前腳的垂直線而已。因此，武術散打對身體的質量是有條件運用的，按照技擊原理，沖拳時必須在穩固身體重心的前提下，靠身體的整體合力和提高運動速度以及上體順肩來加大沖拳的力量和延長出擊的距離。而提高運動的速度又于自身的放松程度有關，理論上講，只有接觸對方的一剎那身體是緊張的，而其他時候則是放松的。在放松的前提下能做到“速加速、速制動、速還原”則即能提高進攻的速度，又能做好及時的防守。

動作必須符合技擊的原理，提醒教練員、運動員在分析技術動作和訓練時，一定要遵循“相生相克”、“攻守平衡”的原理。要求武術散打工作者在技術訓練時既要考慮到如何進攻對方，又要充分考慮對方的防守以及防守反擊。提示教練員、教師在日常的武術散打技術練習、訓練中，要不斷的向學生、運動員灌輸進攻后注意防守以及注意培養他們反反擊的意識和能力。只有這樣，也只有具備了這種能力，才能在武術散打的道路上不斷前進。（四）、動作符合競賽規則要求

武術散打屬于規則限制下的一種游戲運動。競賽規則是指導技術發展、規范競賽行為、判定運動員勝負的準繩。武術散打技術必須符合競賽規則的要求，這是武術散打的項目特點——體育競賽性質決定的。武術散打符合競賽規則的要求，對技術運用的限制主要表現在以下兩個方面：第一、對攻擊部位的限制在現代文明的社會里，安全性是任何競技對抗體育項目必須首先要考慮的因素，武術散打也不例外。武術散打規則規定后腦、頸部、襠部等要害部位是禁擊部位，擊打上肢不得分。傳統武術技擊方法歷來講究擊打要害部位，因此在長期的傳統武術發展過程中，積累了大量擊打要害部位的方法。而一些非要害部位，如背部、臀部、大腿、小腿等，攻擊的方法較少。為此，武術散打要發展，就必須依據競賽規則的變化而變化，不斷的擴大武術散打技術的內涵，為此需從三個方面進行努力：

其次，不斷的吸收國內、外競技相關項目以及其他武技的技術

如武術散打拳法中的沖拳、抄拳、摜拳就吸收了拳擊直拳、擺拳、勾拳的技術；武術散打著名運動員柳海龍的下劈腿就吸收了韓國跆拳道的劈腿技術。

我們應當樹立國際化、融合的觀念，把國內、外的一些相關項目，如跆拳道、泰國拳、國際跤、中國式摔跤、空手道、拳擊等等項目的技術與傳統武術的技術進行整合，走技術融化的路子，逐漸形成自己的技術體系。

再次，不斷的創造一些新技術

在技術揚棄、整合的前提下，武術散打工作者還應當具備創新的精神，能夠根據武術散打規則的演變規律，創造出新的技術，如此，武術散打運動才能夠不斷前進。第二、對使用方法的限制當前武術散打規則規定的禁用方法有五款，分別是：1、用頭、肘、膝合反關節的動作進攻對方2、用迫使對方頭部先著地的摔法或有意砸壓對方3、用腿法攻擊倒地方的頭部4、采用死拉硬推的方法將對方推拉下臺上述這些方法的使用價值暫且勿論，按照武術散打競賽規則的要求，這些技術在武術散打競賽中是決不能使用的，我們必須遵循這些規定。另外，武術散打規則中3秒的規定、8秒的規定以及武術散打王規則規定的擊打小腿不得分的規定等等都對武術散打的技術發展發生了重要影響。按照規則辦事是我們武術散打工作者最起碼的素質。綜上所述，人體運動生物力學原理、運動學原理、武術相生相克的技擊原理和競賽規則的要求，共同組成了散打的技術原理。四者和諧統一的姿勢狀態，就是散打各種基本動作技術規范的理論依據。三、散打基本技術要求（一）、武術散打基本技術的總體要求武術散打基本技術的總體要求可歸結為快、長、重、準、穩、無、活、巧八個方面。1、快，指完成動作在速度、速率方面的技術要求。拳諺說：“快打慢”“拳似流星”“發腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達到“先發先中”和“后發后中”的技擊效果。快表現在反應快、動作快和位移快三個方面。反應快，即從觀察、判斷到操作動作，思維迅速敏捷。主動進攻時，能尋找戰機，制造戰機，利用時間空當、動作空當，快速出擊。防守反擊時，對方欲動就能準確知道他要發出什么動作，從而進行反擊或防守反擊，迅速轉換戰機。2、長

長，是指完成進攻動作時，具有伸展性的技術要求，一改傳統武術“短打“的技術要求。它要求在完成一個進攻動作時，在重心、支點穩固的前提下，需要參與活動的各個關節盡量伸展，向前協調運動，這樣即擴大了自己火力點的射程范圍，又增加了發出動作的難度，從而凸現“一寸長，一寸強”的優勢。

這個技術要求提示我們在平時的技術訓練時，不管是空擊練習，還是擊打沙包、手靶、腳靶，都要求有意識的放長擊遠，形成良好的動力定型。

當然，長不是越長越好，長是與短相對而言的。在實際的運用中要處理好長與短、“一寸長，一寸強”與“一寸短，一寸險”的關系。此方面的技術要求，在堅持兩點論的基礎上又突出了重點論。3、重

重，是完成技術動作時對力量方面的要求。武術散打追求“以巧取勝”“以巧制力”，提倡技術性打法。但這和動作需要功力并不矛盾。“巧”是對整體技術運用的能力而言，“重”是對單個動作的力量而言。

武術散打的比賽實踐證明，片面追求功力，不全面掌握武術散打技術不行；掌握了武術散打的技術，技術動作沒有力度也不行。技術與力度各有各的功能，他們之間是相互統一的。

武術散打需要力量，在技術上要求其根在腳，轉換在髖腰，達于拳腳，充分發揮自身的整體合力。在力的表現形式上，要求爆發力、聚合力、剎車力、整體力，要“一枝動，百枝搖”，力戒僵力、拙力。6、無

無，是指動作需要隱蔽性、突發性和沒有任何預兆的技術要求。所謂預兆是無意識的預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。

常見的預兆動作有在發力前呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等。即將發出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防范，所以學習之初要盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。7、活

活，是對動作與動作之間快速靈活轉換的技術要求。要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動；身體重心處于兩腿中間便于轉換動作；下頦收緊，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦指揮，有利于完成動作的操作思維。

活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。8、巧

巧，是運用技術時要達到方法巧妙的技術要求。散打單個動作各有各的作用，只要符合散打技術原理的每一個動作本身并沒有巧與不巧之分。但由于散打運動具有技擊的完整性和隨機應變的技術特點，因而散打動作相生相克地巧妙運用提供了廣闊的空間和豐富的內涵。

俗話說“巧制力”，“巧制快”，“以巧取勝”。在運用散打技術的過程中，要充分發揮動作相生相克的功能，充分運用各種戰機，并運用相應的方法，順其力而破之，做到以最小的消耗得到最大的效果。（二）、散打基本技術的特征及具體要求

武術散打技術大體可分為預備姿勢、步法、進攻、防守、防守反擊、反反擊以及組合技術七大類技術，其一般性要求分別為：

1、預備姿勢的特征及具體要求武術散打的預備姿勢，也稱實戰姿勢、格斗姿勢，即在武術散打對抗中經常保持的基本姿勢。根據目的不同，可分為進攻型預備姿勢和防守型預備姿勢；根據左右腳的前后，可分為順架和反架兩種架勢。進攻型預備姿勢，一般重心偏高；防守型預備姿勢一般重心偏低；順架是常見的架勢，反架則不常見，一般是左撇子隊員或有意改變打法時使用。但無論是什么樣的預備姿勢一般都應具備以下幾點要求：（1）、便于進攻

實戰時，運動員必須善于抓住戰機，而戰機的獲得與運動員應急的敏感性和合理的預備姿勢有關。防守反擊時，要求預備姿勢的重心偏高，轉換迅速，以利于腿法的使用；兩手所放的位置，應該是隨時可以進攻，無多余動作，并且是路線最短、方法最巧。

（2）、便于防守

武術散打預備姿勢是否有利于防守，主要體現在兩個方面：首先是身體暴露給對手的部位要小，其次是自己的防守面要大。因此，預備姿勢一般要求身體側向站立、重心偏低、兩臂一上一下緊護頭部和軀干、低頭梗脖、下頜內收、閉口合齒，以縮小暴露面。

（3）、便于步法的移動

武術散打實戰時要求運動員不斷的根據攻防動作的特點合要求，迅速而準確的調整與對手的距離。為此預備姿勢要有利于步法的移動，只有身體的重心在兩腿之間，兩腿保持微屈，才能使身體處于一種欲動的“彈性”狀態，從而利于步法移動的靈活性。2、散打步法的特征及具體要求

步法是實戰中身體向左右、前后移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調整重心和維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守中占據有利位置和發揮最優攻勢的基礎。拳諺曰：“練拳容易走步難”、“步不穩則拳亂、步不快則拳慢”信然。

武術散打對步法的技術要求是“活、疾、穩、準”四字。

（1）活

活是指步法移動和變換要靈活敏捷、有彈性、有變化。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己身體重心變化的規律。因為，判斷對手的重心所在是使用方法的依據之一。比如對手用右摜拳進攻，身體重心必然落在前腳，如果我們抓住這一點在防守的同時以右勾踢腿踢其前腳，在技術運用上就比較巧、合理。

那么，如何才能使步法靈活呢？首先，腿部力量是基礎；其次，膝關節、踝關節的彈性要好；第三，重心不能太低，實戰中人體應是“活動型”，盡量避免“靜止型”。（2）疾

疾，是指步法移動的速度。拳諺有“手打三分腳打七，勝人全憑腳下疾”的說法。武術散打實戰的雙方，任何一方進攻，就必須以快速的步法接近對手，在有效的距離內發動進攻，同時，還必須有能力迅速的撤出以避免對方的打擊。

（3）穩

穩，指步法移動的穩定性。如何做到穩？首先在步法移動時，盡量避免兩腿交叉狀態，保持三點一面的穩定狀態；其次，在使用動作時，重心投影點盡量不要超過支撐面太多。例如，有的運動員沖拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡；還有運動員使用腿法進攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩，遇到對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩的表現。

（4）準

準，指步法移動的準確性。準確地移動步法，能為進攻、防守和防守反擊贏得時間和創造時機。進攻時步幅太小則不能產生最佳效果，步幅太大又影響了下一次進攻和回位防守；防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利于反擊，把握步法移動的準確性，主要取決于運動員的時空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的訓練實踐和不斷的摸索總結。3、散打進攻技術特征及具體要求

進攻技術，是散打技術的主要組成部分，技術的優劣直接關系著比賽的勝敗。根據多年的實踐和總結，現將進攻技術的共性要素歸納為速度快、力量重、力點準、預兆小、方法巧“十五字要訣”

（1）速度快

兵書上說“兵貴神速”，拳理上講“拳似流星言似電”，“腿來不易躲，因其疾；拳來不易防，因其快”。進攻技術如能打出“快”的特點，就會收到使對手防不勝防的效果。

影響進攻動作的快慢有以下幾個方面：

其一，肌肉力量的大小是基礎。進攻動作的完成最終是靠肌肉收縮的力量來完成的，沒有力量作為物質保證，要做到快速進攻是不可能的，但是力量和速度在沒有掌握用力的技法以前很難成正比例發展的，不難想象，舉重運動員力量很大，但做散打動作則不盡如人意。

其二，掌握用力技法是關鍵。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩個方面。剛柔相濟、先柔后剛、剛后必柔這種周期性的放松——收縮——放松就是武術用力的技法所在。它也符合生理學和解剖學的理論：只有肌肉處于放松狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。有的運動員看起來肌肉很發達，但在拳打腿踢時卻動作僵硬、滯緩，沒有“寸勁”其原因就在于沒有掌握用力的技法。

再次，避免動作的“預擺”是根本。每一個動作運行的路線、起止點是有嚴格要求的。有的運動員為了加大力量而把動作幅度做的很大，或帶有“預兆”，如先收后放、先拉后打等等。無意中增加了動作的運行時間，結果達不到快速出擊的效果。（2）力量重

力量是指踢、打、摔的力度而言，只有踢、打、摔具有力度，才能做到“方法清楚，效果明顯”；只有進攻力量大，才能重創對手。摔法也是一樣，只有力量大，才能獲得快摔的效果。要加大攻擊力度，除運動員必須具備力量素質外，還要提高全身發力的協調性。行家們說：“腿腰臂發力要聚，出手不凡力自整”，“力由腰發多根基，貫入兩肋四肢軀，發到手足成一點，丹田叫力山也移。”這充分說明任何一個動作的發力，都是通過腰的作用點而貫至四梢（兩手和兩腳），沒有高度的協調性，很難使動作發力完整。（3）力點準

力點泛指進攻動作的著力點必須準確。力點不準，極易造成傷害事故。如邊腿，技術要求繃腳面，力點在腳背弓處或小腿脛骨下端，若把力點放在腳背的趾端，不但極大的減小了動作的力度，而且還會損傷腳趾。

造成力點不準確的原因，主要有四：一是動作外型上的錯誤，如該繃腳的卻放松，該勾腳的卻伸直；二是腕、踝關節等部位用力的一瞬間緊張不夠；三是動作運行路線的錯誤；四是距離感不好，如勾踢時離對手較遠，著力點落在腳的拇趾上。

要做到力點準確，首先必須一絲不茍的抓好動作規格的訓練；其次是多打移動靶和固定靶，特別是移動靶，培養距離感；第四是多進行條件實戰，提高判斷和運用技術的能力。（4）預兆小

所謂“預兆“是指做動作前暴露了自己的意圖。動作有預兆，進攻不但不能實現，反而會給對手創造反擊的機會，導致比賽的失利。

武術散打動作的預兆主要有：習慣性眨眼、皺眉和咧嘴，身體先下沉再擊打、手腳明顯先回收再擊打、未曾出拳先動步、未曾出拳先動肩、未曾起腿先倒換重心等等。

要克服動作預兆，應多在教師或同伴的指導和監督下進行針對性練習，也可面對鏡子自我糾正，使動作逐漸鞏固定型。（5）方法巧

順其力而破之為巧，逆其力而破之為拙。拳諺“四兩撥千斤”就是用巧的表現。武術散打靠力量取勝固然重要，但以巧取勝則技高一籌。方法的巧妙必須將攻擊時機、掌握對手的重心、控制動作的力度等因素有機的結合起來，才能達到最佳的效果。

另外拳法和腿法還有自己具體的技術要求。

拳法在運用時應遵循以下五點原則：

第一，隨步進攻。后退時擊拳，是無效的攻擊。因只有在重心前移時出拳才有力。應后退、停頓、出拳。

第二，出拳的力量來自后腳的蹬地，然后轉髖帶動轉（壓）肩、送臂出拳。在擊中對手的瞬間制動。

第三，肩關節的垂直線任何時候都不能超過自己前腿的腳踝關節。

第四，出拳擊中對手的瞬間要突然握緊拳，擊中后迅速放松收回。

第五，出拳收回后要做好防守和再次進攻的準備。腿法有自己的優勢和弱勢。腿法的優勢主要有：生理優勢（粗壯有力，優秀拳擊手拳擊瞬間的爆發力大500公斤，而泰國拳師剛腿鐵腳的神力達一噸，差距之大，顯而易見）；長度優勢（一寸長，一寸強）；攻擊優勢（力量大，攻擊距離長，決定了腿法的攻擊優勢。正如手中有一只可以遠距離射擊的阻擊步槍）；隱蔽性優勢（具研究人的眼睛所觀察的最敏感、最清晰、反應最快的目標是與人眼睛相平處的物體）。腿法的弱勢主要有：腿根不穩（“起腿半邊空”）；易露破綻（尤其在出高腿時）。

為此，在腿法的教學與訓練中應注意：

第一、加強腿部穩定性的練習。

第二、注意減少預動。

第三、與步法緊密結合，避免空擊。

第四、腿法完成中，要做好防守或再次進攻的準備。4、散打防守技術特征及要求

防守，一能保護自己，二則為更好的進攻創造條件。拳諺說：“攻中能守手不丟，守中善攻練家愁，嚴守只為攻必進，能攻才能好防守。”防守能積極主動的為進攻創造條件。

防守技術可分為兩類：一類是閃躲防守，即通過身體姿勢的變化或位置的移動不與對手接觸而達到防守目的的方法；接觸性防守即通過與對手的身體（主要是肢體）接觸來達到防守目的的方法。兩類防守有不同的技術特點：閃躲防守能充分發揮四肢的攻擊作用，難度較大；接觸防守肢體的抗擊打能力要強，有較大的保險性。在實踐中，應根據不同的情況和目的靈活運用。

兩類不同類型的防守方法，在技術上的要求是有區別的：（1）、閃躲性防守要求時機恰當、位移準確、整體協調

第一、時機恰當，要求防守的時間與進攻的時間恰到好處，不早不晚。閃躲過早，對手則轉移進攻，晚了則有被擊中的可能。時機恰當要求運動員應具備較好的反應能力。

第二、位移準確，是指閃躲對方的進攻時，身體姿勢的改變或距離的移動要有高度的準確性。

第三、整體協調，是對身體協調性的要求，不論是前避后撤，還是左右躲閃，都必須注意整體性和一致性。如向下躲閃對方的沖拳，應由踝關節開始，膝、跨、腰、頸、頭等關節都要同時彎曲收縮，協調一致，才能收到良好的防守效果。（2）、接觸性防守要求防守面大，動作幅度小，還原轉換快

第一、防守面大，是指實戰過程中要立足于防一片，不要防一點，盡量提高防守的成功率。

第二、動作幅度小，是指在進行接觸性防守時，防守的動作盡可能小，以利于迅速的還原，做好再次進攻或防守的準備。但要注意以防守的效果和是否有利于反擊為準，不能只因幅度小而失去了防守和反擊的機會。

第三、還原轉換快，是指防守后還原成預備姿勢或轉換為另一種防守、進攻的時間間隔要小。5、散打摔法的技術特征及具體要求

散打中的摔法分為貼身摔和接招摔兩種。一種是貼身摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種摔法；一種是接招摔包括接住對方進攻的各種拳法和腿法后運用夾臂和抱腿的摔法。

摔法的技術要求：

第一、借勢是指在運用各種摔法時，借助對手重心不穩或將要失去平衡時，稍加力就能將其摔倒。借勢，關鍵要掌握好時機。一般來說，在動作發力的瞬間一旦落空，身體就會處于失衡狀態，如果能在此時順其失衡的同側方向稍加外力，效果極佳。此外，在對手發力的同時，如果順其發力的方向稍加外力，也會收到事半功倍的效果。

第二、掀（xiān

）底是指采用摔法（尤其是接腿摔）時，為破壞對方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將其摔倒。對于下肢柔韌性較差的運動員，產生掀底的效果更好，而對柔韌較好的運動員來說，必須以掀至對方摔倒為止。

第三、別根別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對方支撐重心的根部（腳踝處），達到摔倒對方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是應用了別根的要領，使摔法更加省力和巧妙。

第四、靠身靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對方摔倒。如抱腿摟腿摔法，除了應用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對方，效果才會更好。

散打中的摔法，除少數一些遠距離摔法（如接腿搖涮外）決絕大多數是主動進身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨特的關鍵性技術，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）；接腿上托摔主要是掀底；抱腿前頂主要是靠身等，但是如果把借勢、掀底、別根、靠身四種技巧結合應用，突出了散打摔法中的“快”字特點，那么肯定效果更好。

6、散打跌法技術特征及具體要求

跌法是指在使用摔法的過程中為了保護自己而采用的各種保護動作。散打的跌法較多，但都具有以下共性特點。

第一、緩沖任何一種跌法，在軀干觸地之前都是以雙手或雙腳先著地，再通過各關節的化解，緩沖給地面的作用力，達到減輕對內臟器官的震動以保護自己的目的。例如前倒，必須先以兩手或兩前臂著地。

第二、低頭頸椎和后腦是支配人的一切活動的神經中樞。由于頸部肌肉力量薄弱，頸椎極易受傷；后腦先著地也非常容易出現腦震蕩。因此，低頭動作是保護避免或減少頸椎和后腦受傷的關鍵技術。

第三、團身在倒地的瞬間，尤其是向后倒地瞬間，通過團身（結合閉氣）能緩解對內臟器官的震動，還能迅速逃離對手，達到保護自己的目的。

第四、閉氣在倒地的瞬間，通過閉氣能夠反射性地引起胸、腹肌肉緊縮，從而增大腔內壓力，增強軀體接觸地面的彈性，緩解地面對內臟的反作用力。

第五、臂內旋內旋，即在倒地的瞬間，同側臂內旋，虎口朝內，肘關節及肩關節順勢依次滾動彎曲著地，達到自我保護的目的。

第六、接觸面要大指盡量增大身體倒地瞬間接觸地面的表面積，以減輕對身體局部的震動。因此，在倒地的一剎那，要求手掌輔助拍地，以增大接觸面積，緩沖對身體的震動。四、散打技術訓練（一）散打技術訓練的基本要求1建立正確的技術概念拳諺曰：“學拳容易，改拳難”。要求運動員在初學階段就建立正確的技術概念，因為不正確的技術定型很難糾正。建立正確的技術概念，需注重技術訓練的系統性和科學性。2符合規則要求要根據競賽規則的要求進行技術訓練。規則是技術訓練的指揮棒，不符合規則要求的技術動作，都被定為“犯規動作”。如規則規定轉身后擺腿不準打頭，這就要求在訓練轉身后擺腿時與軀干同高。3技術訓練要做到熟練、實用技術熟練是比賽中最優化運用技術的前提。有些運動員成績不穩定，原因之一就是技術掌握的不熟練。只有熟練地掌握技術，才能在激烈、復雜的統條件下有目的的運用各種技術。技術的實用是指技術訓練一定要切合實際，符合比賽的需要，既樸實簡練，又講究實效。4充分利用技術間的積極轉移。

技術轉移分為積極轉移和消極轉移。已掌握了的技術動作對新技術的形成發生積極影響，能促進新技術的形成，叫技術的積極轉移；已掌握的技術對新技術的形成發生消極影響，起著阻礙作用，叫技術的消極轉移。要根據各種不同技術訓練內容和手段之間的相互轉移關系，確定最佳的學習程序。如在腿法技術教學中，先教側彈腿，再教側踹腿，然后再教后擺腿技術；在拳法與腿法技術教學中，一般要先教拳法再教腿法，在拳法還在學習的過程中就要進行腿法技術教學等等。

5.技術訓練次數要合理安排

訓練水平不同，周訓練次數安排也不同，一般初學者有1~2次即可，高級運動員為2~3次。在全年訓練中，準備期安排技術訓練教少，比賽期較多，而休整期基本不安排。

（二）、武術散打技術訓練的一般方法

對武術散打基本技術的訓練所采用的方法應本著由易到難、從簡單到復雜、從單獨操作到實際對抗的循序漸進的原則進行。在教學訓練中常采用的練習方法有以下幾種：1原地規范動作練習在了解熟悉了動作要領之后，要根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習，這時教練員、教師首先應做好示范講解，并及時發現和糾正學員學習過程中出現的錯誤動作。此時的練習不應要求動作的速度和力度，重點要求體會動作的要領、起止的路線和力點發力機制等。通過這種反復練習，不斷強化學員的動作意識，形成正確的動力定型。2結合步法的動作練習經過原地練習掌握了規范動作后，再結合相應的步法進行單體技術練習。與步法結合的原則是拳動步動，腿到步到；在摔法中則是“足進肩隨即擰腰，套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力，訓練的重點是解決身體各部位的協調配合，保證及時、隱蔽、準確的完成各種攻防動作。3空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段，并能以此來加強和改善神經傳導通路的信息傳遞功能，進而提高動作的應變能力和反應速度。“空擊”練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段分別實施：第一，個人單體技術空擊。這是針對某一拳法、腿法、摔法或防守方法等結合步法反復練習的方法。第二，個人組合技術空擊。把進攻和防守中的某幾種方法編串起來反復練習，以提高組合技術運用的協調能力。第三，隨機組合空擊。通過假設中的對手，運用隨機的組合技術進行想象中的攻防練習，以提高技術運用的能力。

4不接觸的攻防練習

在排除阻條件的前提下，兩人進行攻防練習，目的是為了提高對對方攻防動作的判斷和及時做出相應的動作反應的能力。不接觸性攻防練習可分為一攻一防式和相互攻防式，還可根據訓練要求運用規定或隨機的單體或組合的技術進行練習，但動作的速度要與實戰水平近似。

5模擬練習

為提高某個單個或組合動作的運用能力，由教練員、教師或助手使用規定的方法反復的向練習者遞招，而練習者則根據遞招的具體情況做出相應的攻防動作，以此來提高反應速度，建立起穩定的條件反射，直至動作技術運用進入自動化階段，模擬練習多用于防守和防守反擊技術的訓練。

6打靶練習

打靶練習分為打固定靶和活動靶兩種。打固定靶主要是提高動作的力度和耐久力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和準確度。打靶練習還可根據要求分為技術靶、戰術靶和素質靶。技術靶是通過打靶來體驗和規范單個技術及組合技術的練習方法；戰術靶是根據假定情況有針對性地找出規定或隨機打法的練習方法，以提高對抗中的戰術意識；素質靶則以提高動作速度、打擊力量和專項耐久力為主要目的的練習方法，至于在打素質靶時需要解決某項素質的問題，則應根據訓練的內容與計劃作出安排。

7條件實戰練習

條件實戰是指有條件限制的實戰，這是初學階段或根據階段訓練內容以及為提高某些運動員的某種能力而設置的一種常見的訓練手段，具有較強的針對性，是進行實戰的基礎。條件實戰大致可分為拳的實戰、腿的實戰、摔的實戰、拳與腿的實戰、拳與摔的實戰、腿與摔的實戰六種，著其中還可根據具體的訓練內容和要求進行細化。

8實戰練習

練習技術的目的是在實戰中的運用，所以實戰是技術訓練好壞的最終檢驗場。有條件的運動員，經過一段時間的技術訓練后，要尋找條件進行實戰練習，以發現技術訓練的不足。

（三）、武術散打各技術訓練的具體方法1、預備姿勢訓練的方法第一、定樁練習手握小啞鈴，頭頂碗。也可降低重心練習、同伴拳打腳踢而不能動。第二、活樁練習快速解散和恢復預備式的練習；左右勢的快速轉換練習；跑步中迅速做出預備式；第三、強化練習為強化沉肩垂肘收頦姿勢，可以下頦夾拳套（或小皮球），肘部夾書練習；為強化雙手高抬和一手出、一手護的習慣，可以用一條布帶縛雙手搭在后頸上練習左右拳。2、步法訓練的方法

進行步法訓練，重點是控制重心。訓練步法要進行相應的基本素質的輔助訓練，初學者往往是通過訓練使下肢（特別使膝關節以下）關節和肌肉變得協調有力，富有彈性和耐力。通常采用跳繩、跑步、負重提踵等來實現。

第一、原地移動重心的步法練習：兩腳前后實戰步站穩，前后移動重心；左右開立，重心向左右移動或左右旋轉移動。體會腳掌蹬踏的力量。要知道蹬踏與旋轉技巧對武術散打步法的移動是相當重要的。

蹬踏與旋轉的訓練方法：跑步急停；跑正方形，轉彎時要有剎車動作，跑出角來，不要跑出直線；往返跑；提踵練習；全蹲，腳跟提起向前后左右跳動（跳米字）；跳繩。

第二、單項步法（單兵）練習：每學完一種步法，必須通過自身的反復練習、揣摩，體會要領，鞏固技術。開始可專門練習一種技術，待技術熟練后，再把幾種步法結合起來練習。此時不要求速度，只要求動作規格，并注重與身法的協調配合。

第三、組合步法練習：是將幾種步法有規律的串編起來進行練習，如進步和退步、墊步接跳步、跳閃步中突進轉突退或突退轉突進等，亦可做隨即的組合步法練習，以適應實戰千變萬化的要求。

第四、結合信號練習步法：教師或同伴可以運用掌心、掌背的朝向或手指的數量，或規定某一信號，要求練習者根

據信號做出相應的步法。

第五、兩人配合練習：兩人一組，面對面保持一定距離，一人為主動方，另一人為被動方。主動方隨意做各種步法，被動方要根據對方的變化而相應的變化，如一方進步，另一方就退步；一方墊步，另一方則收步等，雙方的距離應盡量保持不變。實際練習時可以一攻一防的練習，也可以互為攻防進行練習。

第六、結合攻防技能練習法

步法移動的目的是為了更加有效地進攻或防守反擊。因此，結合攻防動作進行步法練習，

是提高步法移動實效性的主要方法，也是提高上下配合、整體協調的重要手段。同一個左沖拳可以結合進步、退步或閃步等進行練習，以適應實戰的需要。

第七、實戰訓練法

實戰是運用和提高各種技術的有效方法。步法移動的時間、速度、幅度，可以通過實戰技能性檢驗，從中發現不足，為改進技術提供依據。3、進攻技術訓練的方法

進攻技術是武術散打技術的主體，一切步法和防守技術的運用，其目的都是為了進攻。在教學訓練中常用的方法主要有：

第一、慢速度原地練習

在教練員（教師）講解、師范動作后，運動員（學生）采用慢速度的模仿練習。有些復雜動作還應分解練習，不應過分追求動作的用力。重點體會、揣摩動作的路線和力點。動作有預兆，這是初學散打時容易出現的錯誤。開始應高度重視，嚴格要求，有條件的應在教練員、教師或同伴的指導、幫助下，或面對鏡子，邊練習、邊檢查，不斷強化、鞏固正確的動作。

第二、結合步法練習

經過原地練習基本掌握了動作規格后，根據實戰的需要應結合步法進行技術練習。如一個左沖拳，在實戰中有進步沖拳、退步沖拳、左閃或右閃沖拳等，可做主動進攻，也可做防守反擊。配合步法練習的重點是解決身體上下協調配合，做到步到拳到，發力完整。第三、模擬實戰練習

假設對手運用某種進攻方法或所處狀態，從實戰需要出發，選編一組或幾組進攻和防守反擊的打法，做模擬徒手練習。它不僅能有效的提高和鞏固掌握技術的熟練程度，還能使神經傳導通路，即“感覺器官-傳入神經-運動中樞-傳出神經-肢體運動”這一復雜的信息傳遞過程得到改善和加強，提高反應和動作速度。

第四、不接觸的攻防練習

兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻，動作由易到難。為消除初學者的害怕心理和防止運