小學(xué)生健康教育參考材料

類別：┊發(fā)布日期：2010-3-2716:36:00

小學(xué)生健康教育參考材料目錄第一章小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健第二章小學(xué)生健康教育常識(shí)第三章個(gè)人衛(wèi)生及健康一、正確的讀書姿勢(shì)二、正確的寫字姿勢(shì)、愛護(hù)我們的眼睛（一）、眼睛衛(wèi)生(二)、眼保健操(三)、看電視的衛(wèi)生(四)、保護(hù)眼睛預(yù)防近視四、保護(hù)牙齒第四章小學(xué)生公共安全教育手冊(cè)一、社會(huì)安全篇二、公共衛(wèi)生安全篇三、意外傷害篇四、自然災(zāi)害篇五、禮儀教育篇六、校園禮儀小貼士第五章合理膳食及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)一、不要喝生水二、蔬菜和水果三、合理安排一日三餐四、預(yù)防肥胖第六章溺水處理一、溺水應(yīng)該如何進(jìn)行急救.二、兒童溺水的搶救第七章飲食安全及飲食健康知識(shí)一、學(xué)生如何預(yù)防食物中毒二、預(yù)防夏季常見的腸道傳染病七問第八章自然災(zāi)害自救小常識(shí)一、火災(zāi)自救二、地震發(fā)生時(shí)的逃生及求助三、雷電自救四、水災(zāi)自救第九章小學(xué)生常見心理問題及其對(duì)策小學(xué)生常見心理問題及對(duì)策（一）小學(xué)生常見心理問題及對(duì)策二）小學(xué)生常見心理問題的對(duì)策（三）小學(xué)生常見心理問題的對(duì)策（四）第十章關(guān)注網(wǎng)癮危害教育第十一章中小學(xué)生吸煙的危害第一章小學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健兒童處在生長(zhǎng)發(fā)育的動(dòng)態(tài)過程中，各年齡段都有各自的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，作為家長(zhǎng)的我們應(yīng)該根據(jù)這些特點(diǎn)做好相應(yīng)的衛(wèi)生保健工作，以促進(jìn)孩子們的健康成長(zhǎng)。人的一生按年齡可分為若干階段，如：嬰兒期（0～3歲）、幼兒期（3～6歲）、兒童期（6～11、12歲）、少年期（11、12～14、15歲）、青年期（16-28歲，有的認(rèn)為應(yīng)該到35歲）、成年期（35-60歲左右）、60—79歲為老年期，80—89歲為高齡期，90歲以上為長(zhǎng)壽期。處在小學(xué)階段的孩子可分為兩個(gè)階段：童年期和青春期。下面我們就分別來了解這兩個(gè)時(shí)期的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)及保健。一、童年期生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)1.體格的發(fā)育。平均每年增高5－8厘米，體重增加2－3千克。2.骨骼及肌肉的發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的發(fā)育迅速，也很關(guān)鍵，應(yīng)該特別注意兒童姿勢(shì)的培養(yǎng)，為他們配備合適的課桌椅，教育他們保持良好的坐姿，以免造成脊柱彎曲和胸部變形，以至于形成駝背或雞胸。3.牙齒的發(fā)育。這個(gè)階段，孩子的乳牙開始脫落。在以后的7年里，每年約有4－5顆乳牙脫落，不斷長(zhǎng)出恒牙。所以，這個(gè)時(shí)期是預(yù)防齲齒的重要階段，要告訴孩子加強(qiáng)口腔衛(wèi)生，少吃糖，培養(yǎng)良好的刷牙習(xí)慣。刷牙的正確方法：每日2－3次，每次2－3分鐘，刷牙的方向是上下刷，牙齒的3面都要刷到，不留死角。要使用柔軟的牙刷，并且要經(jīng)常用開水燙洗，并放在通風(fēng)的地方。牙刷一般每2－3個(gè)月要更換一次。4.呼吸循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育逐漸成熟，肺活量顯著增加。心臟成長(zhǎng)的速度較慢，其發(fā)育落后于血管。5.視器官的發(fā)育逐漸成熟，應(yīng)注意養(yǎng)成正確的讀書寫字姿勢(shì)。6.神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，隨著大腦的發(fā)育，抑制能力和綜合分析能力得到加強(qiáng)，兒童的行為也變得有意識(shí)，但自我控制能力還不夠。應(yīng)引導(dǎo)兒童擴(kuò)大知識(shí)面，避免發(fā)生冒險(xiǎn)行為。二、童年期保健要點(diǎn)1.合理膳食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)期，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育很迅速，對(duì)能量的需要量要高于成人。所以，要給孩子補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，盡可能每天給孩子喝牛奶，補(bǔ)鈣，以促進(jìn)長(zhǎng)高。可多吃牛肉、豬肝和各種含葉綠素的蔬菜、胡羅卜和多種水果。特別是要教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的良好習(xí)慣。2.合理的戶外活動(dòng)和體育鍛煉。活動(dòng)和鍛煉能促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育和肌肉發(fā)育，同時(shí)，也能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育。3.保證孩子充足的睡眠。孩子分泌生長(zhǎng)激素的高峰時(shí)間是在睡眠中，睡眠不好的孩子食欲就不好，身體長(zhǎng)高的速度就會(huì)減慢。4.培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習(xí)慣和姿勢(shì)。主要是培養(yǎng)孩子的坐、站、走、睡眠的良好習(xí)慣。坐的姿勢(shì)是挺胸，腰撐直，雙肩自然放平，兩眼平視。站的姿勢(shì)是兩足自然分開，于肩同寬，上臂自然下垂，挺胸收腹，兩眼正視前方。走的姿勢(shì)也是要抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)。睡覺的姿勢(shì)是雙側(cè)臥位和平臥位交替運(yùn)用，要糾正蒙被睡覺和躺在床上看書的不良習(xí)慣。另外，看書的桌椅要及孩子的眼睛保持大約30公分，否者，會(huì)影響孩子的視力。5.刷牙護(hù)牙，預(yù)防齲齒。從小養(yǎng)成早晚刷牙，睡前不吃零食的良好習(xí)慣。晚上睡覺前刷牙尤為重要，因?yàn)樗扒宄谇谎纼?nèi)殘留的食物，可以有效地防止細(xì)菌繁殖而腐蝕牙齒。6.課桌椅衛(wèi)生。桌椅高度要合適，可以減輕疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。三、青春期身體發(fā)育特點(diǎn)1.身高體重增長(zhǎng)迅速。其中，男孩每年平均增長(zhǎng)7~9厘米，女孩每年平均增長(zhǎng)5~7厘米。男孩主要分泌雄性激素，女孩主要分泌雌性激素。2.身體各臟器的發(fā)展。（1）心臟：接近成人標(biāo)準(zhǔn)。（2）肺臟：呼吸功能日趨完善。（3）腦：思維活躍，反應(yīng)能力提高，分析、記憶能力加強(qiáng)。3.生殖系統(tǒng)的發(fā)育。孩子進(jìn)入青春期的標(biāo)志是：男孩子第一次遺精，長(zhǎng)出陰毛，長(zhǎng)出喉結(jié)；女孩子第一次月經(jīng)，乳房開始發(fā)育，長(zhǎng)出陰毛。這些都是第二性征發(fā)育的表現(xiàn)。4.心理發(fā)育。（1）逆反。青春期的孩子反抗性極強(qiáng)。（2）理想及現(xiàn)實(shí)的困惑。（3）劣等感。孤僻自卑。（4）自我顯示。虛榮心強(qiáng)，嘩眾取寵。（5）關(guān)注異性。渴望了解性知識(shí)。四、青春期保健1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充多種物質(zhì)，維持身體增長(zhǎng)迅速的需要。不能挑食和偏食，更不要節(jié)食。2.注意生殖器官的衛(wèi)生女孩要注意經(jīng)期衛(wèi)生，要保持外陰清潔，同時(shí)還要注意乳房保健。教會(huì)孩子自檢乳房的方法，減少疾患。男孩同樣要注意生殖器官的衛(wèi)生。男孩子進(jìn)入青春期后，內(nèi)衣要寬松，尤其是內(nèi)褲不能太緊，以免影響生殖器的發(fā)育。第二章小學(xué)生健康教育常識(shí)第一部分1、預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過剩有哪些方法①控制飲食，少吃肥肉、糖果、巧克力和油炸食物，多吃粗糧、豆制品、水果和蔬菜；②增加體力活動(dòng)；③改變不良飲食習(xí)慣，進(jìn)食要定量定時(shí)，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。2、怎樣預(yù)防沙眼①不用手和不干凈的手帕擦揉眼睛；②不及別人合用毛巾、臉盆和洗臉?biāo)虎圩约旱拿硪?jīng)常曬。3、怎樣預(yù)防紅眼病①勤洗手，不用手揉眼睛；②不接觸紅眼病人用過的東西；③紅眼病人要及時(shí)隔離治療。4、肺、胃、腸在身體的哪一部分各有什么功能肺：位于胸腔，是身體進(jìn)行氣體交換的器官，吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。胃：位于左上腹，主要功能是容納和消化食物。腸：彎曲盤繞在腹腔里，由十二指腸、小腸、大腸組成，主要功能是充分消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排泄糞便。5、如何預(yù)防脊柱彎曲異常①培養(yǎng)正確的看書、寫字姿勢(shì)，課桌椅高度要適中；②提倡用雙肩背式書包；③加強(qiáng)體育鍛煉；④增加飲食中的含鈣量。6、怎樣預(yù)防腸道傳染病養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，飯前便后洗手，不喝生水，不吃不潔食物，把住“病從口入關(guān)”。7、蔬菜及健康有什么關(guān)系蔬菜能夠提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，如糖、礦物質(zhì)和維生素等。蔬菜中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化吸收。8、常吃水果有什么好處各類水果營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的果糖、維生素C、纖維素及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都是人體健康所不可缺少的。9、健康的概念是什么世界衛(wèi)生組織憲章中規(guī)定“所謂健康，是身體上、精神上及社會(huì)適應(yīng)上完好的狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病或不虛弱。”10、怎樣預(yù)防貧血貧血是指人體血液里血紅細(xì)胞和血紅蛋白的含量低于正常水平。預(yù)防貧血的方法有：不挑食，不偏食，注意飲食多樣化，常吃芹菜、莧菜、萵苣等新鮮蔬菜、豆類、蛋黃和動(dòng)物肝臟等含鐵成分較多的食物，還要吃一些水果。千萬不要只吃精細(xì)的食品和單一的食品。11、常見小外傷怎樣處理一般擦傷和切割傷都較淺，如果未流血，只要涂上紅藥水，不需要包扎，注意保持清潔不沾水，過幾天就會(huì)好了。如果擦傷面較臟，須用冷開水或生理鹽水清洗后；用藥棉擦干再涂紅藥水。如切割傷雖然不深，但是不斷流血；要先用藥棉壓迫止血，再把血擦凈，涂紅藥水，用紗布包扎好，用“創(chuàng)可貼’消毒止血膠布更好。如果擦傷面大而深，嵌進(jìn)了石渣之類的東西；或者切割傷口較大較深，都應(yīng)該趕快去醫(yī)院治療。如果不小心被長(zhǎng)而尖的東西刺人體內(nèi)；口雖小但很深，這類刺傷有時(shí)會(huì)傷及深處的神經(jīng)、血管和其它重要器官，同時(shí)較深的傷口容易引起破傷風(fēng)桿菌感染，所以也應(yīng)趕緊去醫(yī)院治療，以免發(fā)生危險(xiǎn)。12、迷了眼睛怎么辦迷了眼睛可以立刻輕閉雙眼片刻，使眼淚大量產(chǎn)出，可使眼球轉(zhuǎn)向下方，淚水便會(huì)把眼睛里的灰塵或小蟲沖洗出來。如果此法不生效，可以用拇指和食指捏住眼皮輕松輕提起，使淚水把異物沖洗出來；或請(qǐng)別人幫忙，甩拇指和食指捏住眼睫毛附近的上眼皮，再用食指尖按壓眼皮的上半部，同時(shí)眼睛向下看，這樣可以把上眼皮翻起來，用干凈的手帕把粘在眼皮內(nèi)的異物輕輕地擦掉，如果取不出來就立即到醫(yī)院就診。13、長(zhǎng)跑前和長(zhǎng)跑時(shí)要注意什么？跑步前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。首先根據(jù)自身的情況決定運(yùn)動(dòng)量，由慢到快。其次，不能跑之后立即停下來，要走步做整理活動(dòng)，以防止出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌、惡心、腹痛、乏力、出冷汗等現(xiàn)象。第三，跑步前后要適當(dāng)添減衣服；不要著涼感冒。不要飯后跑步。14、如何預(yù)防凍瘡？預(yù)防凍瘡，首先要積極參加體育鍛煉，平時(shí)常用冷水洗臉洗手，增強(qiáng)身體的耐寒能力，三餐要吃飽、吃好、吃熱，使身體產(chǎn)生足夠的熱量，手套、鞋、襪要寬松、柔軟并保持清潔干燥，睡前用溫水洗臉、手和腳，出現(xiàn)凍瘡早期除了注意保暖外，還可以擦凍瘡軟膏。凍傷部位千萬不能甩火烤或用熱水燙，防止破皮，以免引起病菌感染。15、要防止成為小胖墩兒，應(yīng)注意做到什么①控制飲食。②增加體力活動(dòng)。③改變不良飲食習(xí)慣。此外，要經(jīng)常測(cè)量體重(至少每半年一次)，注意觀察體重的增減情況。16、玩電子游戲機(jī)有哪壁害處玩電子游戲機(jī)，一使人著迷，整天想、著玩它，以致影響工作和學(xué)習(xí)，有的染上賭博的壞習(xí)慣，甚至走上犯罪的道路。17、使用電扇時(shí)要注意些什么①不要在劇烈運(yùn)動(dòng)、滿身大汗時(shí)狂吹。②不要把電扇對(duì)準(zhǔn)身體的某一部位長(zhǎng)時(shí)間地吹，特別是頭部。③睡前要控制電扇的使用時(shí)間。④不要在電扇轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)玩弄葉片和移動(dòng)電扇。第二部分1、心臟的位置在哪里有什么功能心臟位于人體胸腔中間偏左的部位，及遍布全身的血管構(gòu)成血液循環(huán)系統(tǒng)。心臟通過血管不斷地將血液輸送到全身，供給人體各器官和組織所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，并排出體內(nèi)的二氧化碳和代謝產(chǎn)物。2、肝臟的位置在哪里有什么功能肝臟位于人體的右上腹。它能分泌膽汁、貯存養(yǎng)分、解毒等。3、耳朵有什么功能耳朵是人體的聽覺器官，主要功能是聽聲音；另外內(nèi)耳前庭還有參及維持軀體平衡的功能。4、怎樣預(yù)防流行性感冒流行性感冒簡(jiǎn)稱“流感”，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。預(yù)防流感應(yīng)做到：①堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)身體的抗病能力，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)要及時(shí)添加衣、被；②注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，防止過度疲勞；③經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；④“流感”流行期間，外出或到公共場(chǎng)所時(shí)要帶口罩；⑤盡量避免及“流感”病人接觸，不使用、不接觸“流感”病人的衣物、用具。5、怎樣消滅蒼蠅？滅蠅的關(guān)鍵在于控制蠅類孽生地，尤其要管好垃圾和糞便，滅蠅的幼蟲可用藥殺，成蠅可用蠅拍，捕蠅、粘蠅紙和化學(xué)藥物殺滅。6、怎樣消滅蚊子蚊子的孽生繁殖離不開水，因此消滅蚊子的根本蠟施是控制蚊子的孽生地，清除所有的小型積水。殺滅成蚊可用煙薰、藥物噴灑、拍打等方法。防蚊可采用紗門、紗窗及蚊帳。7、骨折的急救措施有哪些骨折是指骨頭的斷、裂。如果發(fā)生骨折，應(yīng)立即采取如下急救措施：①立即停止活動(dòng)，了解骨折的部位，查明有沒有頭顱、內(nèi)臟的損傷，如病人昏迷應(yīng)先搶救；②止血。如系開放性骨折，要用干凈的棉紗、藥棉蓋住傷口，防止感染；③臨時(shí)固定。用夾板或木棍、竹桿將斷骨的上下兩端關(guān)節(jié)固定；④及時(shí)送醫(yī)院。用擔(dān)架、木板等工具運(yùn)送病人，動(dòng)作要輕快、平穩(wěn)，防止碰撞。8、中暑有什么癥狀，如何預(yù)防和自救中暑牙出現(xiàn)頭痛、眩暈、心慌、惡心等癥狀，隨后出現(xiàn)不出汗、體溫很快升高的現(xiàn)象。重者可出現(xiàn)昏迷或死亡。預(yù)防的方法有：在烈日下走路或者活動(dòng)要戴涼帽，要注意補(bǔ)充水和鹽份；室內(nèi)要開門開窗通風(fēng)，有條件的可用電扇和空調(diào)。夏季室外活動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，汗多氣悶時(shí)應(yīng)立即休息，還要適時(shí)適量地吃些冷飲。9、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有什么益處運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，增加肺活量扣增強(qiáng)心臟功能；加快血液循環(huán)，可使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)敏捷，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和品質(zhì)，還能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。10、體育鍛煉應(yīng)注意什么①鍛煉要注意循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)參加大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。身體不適或剛病愈，應(yīng)暫停鍛煉，或根據(jù)醫(yī)生的意見，輕微活動(dòng)，做一些力所能及的事。②體育鍛煉時(shí)，要選擇合適的場(chǎng)地、器材、服裝和鞋子，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再逐步加大運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作也應(yīng)由易到難。!運(yùn)動(dòng)中要注意安全。③運(yùn)動(dòng)后要做整理動(dòng)作，使身體逐漸恢復(fù)平衡，及時(shí)擦去汗水，穿上外衣，防止受涼得病。④飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響身體健康。11、睡眠應(yīng)注意什么①臨睡前不要吃得太飽，不要洗冷水澡，不要看遣分緊張的電影和電視，睡前用熱水洗腳；②房間保持黑暗安靜，床不宜過軟，不能甩被蒙頭睡覺，夏天不能貪涼睡在風(fēng)口處；③睡眠姿勢(shì)取右側(cè)位為好；④要養(yǎng)成定時(shí)睡眠習(xí)慣，每天按時(shí)睡覺、按時(shí)起床。12、為了保護(hù)消化系統(tǒng)，我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣①保護(hù)牙齒；養(yǎng)成早晚刷牙和飯后漱口的習(xí)慣。②吃飯要定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食。③夏天吃冷飲要適量，不要一次吃得太多。④吃飯時(shí)不要看書。飯前飯后不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。⑤食物、餐具要清潔衛(wèi)生，飯前便后要洗手。⑥要多吃些含高纖維的蔬菜、水果、粗糧等，以保護(hù)大便暢通。13、怎樣預(yù)防近視①讀寫時(shí)應(yīng)做到“二要”、“六不要”。②寫字時(shí)，紙張要潔白，墨水要深色，書寫字體不宜過小，字要端正，字跡要清楚。③堅(jiān)持做好眼保健操，揉準(zhǔn)穴位，力量適中。④合理安排生活，積極參加體育鍛煉，保證足夠的睡眠，適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃胡蘿卜、魚和豆制品。⑤定期檢查視力，如發(fā)現(xiàn)自己得了假性近視，應(yīng)在醫(yī)生和老師指導(dǎo)下矯治。“二要”：讀寫姿勢(shì)要端正，連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息。“六不要”：不要躺著看書言不要走路或乘車時(shí)看書；不要在直射陽光或弱暗的光線下看書；不要歪著頭寫字。14、傳染病有哪些傳播途徑傳染病是由病人身上的各種病菌、病毒通過各種傳播途徑感染了健康人而引起的疾病。主要傳播途徑有四條：動(dòng)物傳播、空氣傳播、飲食傳播和接觸傳播。第三章個(gè)人衛(wèi)生及健康一、正確的讀書姿勢(shì)（一）正確的讀書、聽課姿勢(shì)人的軀干是靠什么支撐呢？大家一定會(huì)回答：是“脊柱”。這脊柱呀，并不是一根骨連接起來的，隨著成長(zhǎng)而發(fā)育，人要到了20來歲，脊柱才完全發(fā)育。人小的時(shí)候，脊柱是很容易彎曲異常的。這正像樹木一樣，幼苗時(shí)，受到什么東西的擠壓，就長(zhǎng)成了歪脖子樹了。小學(xué)生上課的時(shí)候，老師總強(qiáng)調(diào)，大家姿勢(shì)要正確，這樣要求的目的，是為了防止同學(xué)們的脊柱變形。正確的讀書、聽課姿勢(shì)應(yīng)該是：腰板直，坐端正，背部不要彎，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿直立地面，或稍向前伸一些。特別注意胸部和桌面，要保持一拳距離，讓呼吸和血液流動(dòng)都很自然。書本不要直立，也不要放平，要把書本的上端墊高一點(diǎn)。眼睛及書本要保持一尺的距離。（二）正確姿勢(shì)的好處脊柱是很重要的骨骼，它像柱子一樣支撐著我們的身體。小學(xué)生的骨骼正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，可塑性強(qiáng)。小孩的骨頭里含有較多的水分，膠質(zhì)比較多，鈣質(zhì)比較少，所以骨頭比較軟，不像成人那樣較硬，容易受外力作用而變形。這個(gè)時(shí)候是小學(xué)生培養(yǎng)正確姿勢(shì)最佳階段。因此從小時(shí)候起，培養(yǎng)正確的姿勢(shì)塑造健康美、形態(tài)美，讓我們有十足的信心，飽滿的精神，去努力學(xué)習(xí)。堅(jiān)持正確的姿勢(shì)會(huì)使學(xué)生在聽課讀書的時(shí)候倍感輕松。因?yàn)樯眢w的重量分散在臀部、腰部和足底各個(gè)支點(diǎn)上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)舒暢。如果手持書本及平直的桌面形成40～60度角，則頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級(jí)的小朋友要注意，一次看書的時(shí)間不要太長(zhǎng)，累了就要起來活動(dòng)。上課時(shí)，老師也會(huì)安排些休息的活動(dòng)，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對(duì)身體是絕對(duì)沒有害處的。（三）讀書姿勢(shì)不正確會(huì)帶來什么害處優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進(jìn)入學(xué)校學(xué)習(xí)是小時(shí)候生長(zhǎng)發(fā)育過程當(dāng)中最重要的階段。小學(xué)生讀書、聽課的時(shí)間較長(zhǎng)，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅(jiān)持正確的讀書姿勢(shì)，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會(huì)使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認(rèn)真的聽好課。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。另外，讀書時(shí)，眼睛也在緊張地活動(dòng)。如果姿勢(shì)不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會(huì)下降，形成近視，嚴(yán)重影響今后的生活和學(xué)習(xí)，到時(shí)候后悔也來不及了。要點(diǎn)：1.同一姿勢(shì)坐久了手腳為什么會(huì)發(fā)麻？同一姿勢(shì)坐久了，局部的血液會(huì)因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動(dòng)脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。2.為什么坐在小腿上久了腿發(fā)麻？小朋友有時(shí)坐在小腿上，時(shí)間久了，就發(fā)麻。這是因?yàn)椋炔渴艿搅碎L(zhǎng)時(shí)間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動(dòng)脈血和靜脈血不能順利通過，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會(huì)有發(fā)麻的感覺。3.脊柱是怎樣發(fā)育的？新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個(gè)月會(huì)抬頭時(shí)，頸部脊柱開始形成向后凸的胸曲。到10～11個(gè)月能站立時(shí)，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時(shí)基本固定下來。4.脊柱有怎樣的作用？我們?nèi)梭w的脊柱很像一個(gè)彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時(shí)對(duì)腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。5.導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的原因。先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開體。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢(shì)引起姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導(dǎo)致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，須仔細(xì)鑒別。二、正確的寫字姿勢(shì)（一）正確的寫字姿勢(shì)小學(xué)生在注意正確的讀書聽課姿勢(shì)時(shí)，也不要忽略了寫字的姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：（1）雙腳自然平放。（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動(dòng)書本。（5）兩肩持平、頭部端正。（6）眼及書本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會(huì)說：“太難記了!”則，我們就把它編成“四個(gè)一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠(yuǎn)，手指離筆尖一寸遠(yuǎn)，胸部離桌沿一拳遠(yuǎn)，兩肩要保持一樣平。（二）正確的握筆方法兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細(xì)小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學(xué)，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開始發(fā)育，做精細(xì)活動(dòng)的能力較差，握筆寫字也是比較費(fèi)勁的。家長(zhǎng)和老師要耐心指導(dǎo)，幫助小學(xué)生掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學(xué)生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會(huì)歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動(dòng)作多美呀!寫字也就是這個(gè)道理，只要姿勢(shì)對(duì)，方法對(duì)，都能把字寫好。要是大家堅(jiān)持按正確的姿勢(shì)練下去，要不了多久，定會(huì)寫出一手漂亮的字來，將來的大書法家就在你們中間了!（三）寫字姿勢(shì)不正確有什么害處正確的寫字姿勢(shì)對(duì)我們的生長(zhǎng)發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢(shì)容易引起脊柱異常及近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正常活動(dòng)。握筆的手指離筆尖太近，寫字費(fèi)力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛及書面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時(shí)間長(zhǎng)了引起近視。這樣一直下去，如果不及時(shí)改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點(diǎn)：1.駝背是怎樣形成的？脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)前后的彎曲，一般要到18～20歲時(shí)才定型。少年時(shí)如果坐姿不正或讀書寫字的姿勢(shì)不好，習(xí)慣用某一肩背書包，營(yíng)養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴(yán)重的可同時(shí)導(dǎo)致胸廓變形，變成駝背。2.怎樣運(yùn)筆？（1）手指輕握，指關(guān)節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無名指及小指輔助中指，掌心中空。（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點(diǎn)，腕關(guān)節(jié)運(yùn)筆為主。手指關(guān)節(jié)運(yùn)筆為輔。（3）左右筆劃運(yùn)腕，上下筆劃運(yùn)指，斜向筆劃腕指并用。3.小學(xué)生寫字時(shí)要注意什么？（1）寫字時(shí)注意姿勢(shì)是否正確。（2）注意不能在太強(qiáng)或太暗的光線下寫字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級(jí)作業(yè)簿格子長(zhǎng)寬為二公分×二公分。（5）每一筆劃至少0.5毫米粗，顏色不宜太淡。4.怎樣在學(xué)習(xí)、生活中預(yù)防脊柱異常側(cè)彎？（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。（2）書包要用雙肩背的，攜帶重物步行時(shí)，也應(yīng)雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動(dòng)中搬抬重物時(shí)要量力而行，防止脊柱受傷。（4）飲食上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，糾正不良飲食習(xí)慣。防止?fàn)I養(yǎng)不良而影響脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育。（5）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。5.脊柱側(cè)彎對(duì)身體的影響。脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無癥狀的，只是站立時(shí)被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時(shí)減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會(huì)因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進(jìn)而影響心肺的功能。三、愛護(hù)我們的眼睛（一）、眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動(dòng)和生活能力。人出生時(shí)絕大多數(shù)是遠(yuǎn)視，隨著年齡的增長(zhǎng)及眼的生長(zhǎng)發(fā)育，遠(yuǎn)視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學(xué)生為遠(yuǎn)視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過長(zhǎng)或屈光力過強(qiáng)，在無調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜之前，即遠(yuǎn)距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱為近視眼。近視眼的特點(diǎn)是遠(yuǎn)視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強(qiáng)度有多嚴(yán)重，怎樣治療，應(yīng)到眼科散瞳驗(yàn)光，才能最后確定。A流行病學(xué)國內(nèi)外文獻(xiàn)均認(rèn)為，中國（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國家。近年來，隨著學(xué)習(xí)任務(wù)增加，我國近視眼有逐漸增加的趨勢(shì)，尤其是高中生，中小學(xué)生近視眼的發(fā)生率大致隨學(xué)齡而增加，學(xué)生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國學(xué)生最常見的疾病，呈以下特點(diǎn)：1.低年齡小學(xué)生生理性遠(yuǎn)視較多。隨年齡增長(zhǎng)，遠(yuǎn)視率減少，近視率越來越高。2.城市學(xué)生高于鄉(xiāng)村學(xué)生；女生高于男生。3.大城市高于中小城市。4.重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生高于非重點(diǎn)學(xué)校學(xué)生。5.近視眼好發(fā)年齡在青春發(fā)育期發(fā)病率較高，初中一、二年級(jí)是近視發(fā)病最高的階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。近10年來近視出現(xiàn)了新的變化：1.中小城市患病率增長(zhǎng)迅速，原因主要及學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、升學(xué)考試壓力大有關(guān)。2.鄉(xiāng)村學(xué)生近視率迅速上升，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。3.近視發(fā)病有低齡化趨勢(shì)。既是因兒童生長(zhǎng)發(fā)育提前，造成從生理性遠(yuǎn)視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進(jìn)程提早出現(xiàn)，也和兒童上學(xué)前的近視活動(dòng)增多有關(guān)。B分類1.按照近視的程度分類（1）-3.0D以內(nèi)者，稱為輕度近視眼。（2）-3.0～-6.0D者為中度近視眼。（3）-6.0D以上者為高度近視眼。2.按照屈光成分分類（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強(qiáng)所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過高引起的。以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過度發(fā)展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。3.按照病程進(jìn)展和病理變化分類（1）單純性近視眼：大多數(shù)近視眼的曲光度在-6.0D度之內(nèi)，這種近視眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，其曲光度一般在-10.0～-20.0D。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。常會(huì)并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導(dǎo)致失明。C病因目前對(duì)近視的病因還沒有最后明確，但多數(shù)學(xué)者認(rèn)為導(dǎo)致近視的發(fā)生及環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關(guān)系。1.遺傳因素：高度近視具有很強(qiáng)的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達(dá)50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。2.環(huán)境因素：環(huán)境因素很多，主要為長(zhǎng)時(shí)間近距離工作。（1）學(xué)生處于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼閱讀、書寫的學(xué)習(xí)環(huán)境，對(duì)單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。（2）學(xué)習(xí)用眼習(xí)慣不良，如讀寫姿勢(shì)不端正，眼距離書過近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車、走路時(shí)看書，以及看電視時(shí)間過長(zhǎng)，距離過近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。（3）學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如學(xué)校或家庭的采光照明條件差，課桌椅高矮不適合學(xué)生身材等。以上這些原因都會(huì)造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導(dǎo)致晶狀體的凸度增大，屈光力過強(qiáng)，有可能使單純性近視眼進(jìn)一步發(fā)展。3.體質(zhì)因素：體質(zhì)弱、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對(duì)近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。綜上所述，學(xué)生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個(gè)體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來，隨著學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重，近視負(fù)荷明顯增加，各地學(xué)生近視眼患病率有大幅度增長(zhǎng)的趨勢(shì)，說明環(huán)境因素對(duì)學(xué)生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預(yù)防角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)把改造環(huán)境因素、減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)放在預(yù)防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。D發(fā)展過程1.假性近視，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導(dǎo)致遠(yuǎn)視力減退。例如看書，在正常距離時(shí)字跡模模糊糊，就會(huì)不由自主越拿越近。這種近視由短時(shí)間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復(fù)正常，稱假性近視。近視曲光度一般不超過-3.0D，散瞳驗(yàn)光時(shí)睫狀肌松馳，視力會(huì)改善，甚至恢復(fù)正常。2.半真半假性近視。假性和真性近視的中間階段，平時(shí)有近視表現(xiàn)，散瞳驗(yàn)光時(shí)度數(shù)降低，但不完全消失。因?yàn)榻暟l(fā)展到這時(shí)已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長(zhǎng)。3.真性近視。眼軸明顯伸長(zhǎng)。每伸長(zhǎng)1mm（正常24mm），會(huì)增加相當(dāng)-3.0D的近視，這種近視在散瞳驗(yàn)光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過戴鏡來校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展，近視度數(shù)一般不超過-6.0D～-7.0D。上面說的近視發(fā)展過程，階段間無明確界限，具體到個(gè)人也不一樣。一般來說，出現(xiàn)近視越早、時(shí)間越長(zhǎng)、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴(yán)重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。E近視眼的危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠(yuǎn)處的物體是近視眼顯著的特點(diǎn)。患上了近視眼將會(huì)給我們的生活和學(xué)習(xí)帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠(yuǎn)處的人或者東西時(shí)，總是模糊不清；同時(shí)，近視給他們的學(xué)習(xí)寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。則，我們?cè)趺礃又雷约菏遣皇腔忌狭私曆勰兀科鋵?shí)很簡(jiǎn)單，我們只需檢測(cè)：隔一尺遠(yuǎn)的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時(shí)看黑板，有沒有模糊不清。如果看遠(yuǎn)處的東西總是模糊不清，看書時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應(yīng)該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時(shí)到醫(yī)院檢查，以便及時(shí)治療。F健康教育處方1.預(yù)防近視必須牢記“六要，五不要”六要：（1）讀寫姿勢(shì)要端正，眼和書保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書1小時(shí)后休息片刻，并向遠(yuǎn)處眺望。（3）連續(xù)看電視1小時(shí)后，休息5～10分鐘，眼及電視屏面距離應(yīng)為屏面對(duì)角線的5～7倍，但不小于2米。（4）連續(xù)操作計(jì)算機(jī)1小時(shí)后，至少休息10分鐘，或做由近到遠(yuǎn)的晶體操。（5）每天保證1小時(shí)的戶外活動(dòng)。通過體育鍛煉，達(dá)到提高體質(zhì)、增強(qiáng)眼調(diào)節(jié)力的目的。（6）堅(jiān)決糾正偏食、挑食等不良習(xí)慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習(xí)慣。五不要：（1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書。（3）不要無節(jié)制地玩游戲機(jī)，每天玩的時(shí)間不要超過1小時(shí)。（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動(dòng)的車廂里看書。（5）不要用太細(xì)的鉛筆，寫太細(xì)小的字。2.坐姿要正確坐時(shí)脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼及書本距離30～35cm（一尺），筆尖及手指距離一寸，胸及前桌一拳，俗稱“三個(gè)一”，并定期調(diào)換座位。3.改善不良學(xué)習(xí)環(huán)境美國、西歐各國對(duì)教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國家標(biāo)準(zhǔn)，黑板定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學(xué)習(xí)用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。4.注意休息小學(xué)生每天睡眠時(shí)間需10小時(shí)。5.合理膳食注意營(yíng)養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。6.做好眼保健操各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時(shí)，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時(shí)穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時(shí)應(yīng)暫停。7.晶體操通過看遠(yuǎn)和看近交替活動(dòng)，改善眼的調(diào)節(jié)機(jī)能，以達(dá)到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：（1）用手指作為近目標(biāo)，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠(yuǎn)目標(biāo)（如樹）看兩分鐘，然后再看近，再看遠(yuǎn)，如此反復(fù)，連續(xù)三次。（2）讓學(xué)生看近視力表，再看遠(yuǎn)視力表，每分鐘約反復(fù)8次（看近4秒，看遠(yuǎn)4秒），每次15分鐘。8.定期檢查視力半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。9.配戴眼鏡配戴眼鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準(zhǔn)確驗(yàn)光，不能貪便宜、圖省事，在攤販?zhǔn)种须S意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴眼鏡不強(qiáng)求一致。可根據(jù)以下一般原則，做到區(qū)別對(duì)待。（1）假性近視不要急忙配戴眼鏡。（2）半真半假性近視，為減輕視近工作的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)配眼鏡，但不能充分矯正。以配戴能獲得較好視力、但度數(shù)略低于真實(shí)度數(shù)的凹透鏡為宜。（3）真性近視應(yīng)立即配戴眼鏡，并堅(jiān)持常戴。要點(diǎn)：1.配戴眼鏡有哪些學(xué)問？（1）假性近視一般不用戴眼鏡。（2）時(shí)戴時(shí)脫不會(huì)影響視力。（3）真性近視度數(shù)不宜配足。（4）驗(yàn)光方法以藥物擴(kuò)瞳檢驗(yàn)影驗(yàn)光為好。2.假性近視是怎樣形成的？我們的眼睛看遠(yuǎn)物不需要調(diào)節(jié)，看近物需要調(diào)節(jié)。如果不注意用眼衛(wèi)生，常常使眼睛處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)得不到休息，就會(huì)形成假性近視。當(dāng)改正不良的用眼習(xí)慣后，視力是可以恢復(fù)正常的。3.怎樣預(yù)防近視？（1）改善視覺環(huán)境。①注意用眼衛(wèi)生，看書、寫字姿勢(shì)要正確，眼睛及書本距離20厘米，前胸及桌緣距離一拳頭，握筆處離筆尖3厘米，頭不要歪斜，連續(xù)看書、寫字1小時(shí)要休息片刻，最好到戶外活動(dòng)一會(huì)兒。不要在光線過強(qiáng)和過弱的地方看書寫字，乘車、走路時(shí)不要看書。②堅(jiān)持做眼保健操，每天至少做2次，要閉目操作，動(dòng)作準(zhǔn)確。③學(xué)校和家長(zhǎng)要配備適宜的課桌和良好的采光照明條件。（2）加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排生活，保證每天有1小時(shí)的體育活動(dòng)和充足的睡眠。（3）常吃動(dòng)物的肝和胡蘿卜。（4）定期檢查視力，每年至少2次，發(fā)現(xiàn)視力減退要及時(shí)請(qǐng)眼科醫(yī)生檢查和治療。4.引起視疲勞的原因是什么？概括起來有視器官因素、內(nèi)環(huán)境因素以及外環(huán)境因素等三大類。5.眵目糊為什么有時(shí)候多有時(shí)候少？眼瞼油脂的分泌，既然是正常的生理現(xiàn)象，為什么分泌多少還不一樣？這和進(jìn)入眼里的灰塵和細(xì)菌的多少有關(guān)，當(dāng)灰塵細(xì)菌的數(shù)目增多的時(shí)候，眼瞼、瞼板腺分泌的油脂也就增多，清掃出的垃圾也就多。(二)、眼保健操A眼保健操的穴位眼睛還用做操嗎？是呀，別小看這眼保健操，作用可大呢!小學(xué)生上課、讀書、寫字時(shí)，時(shí)間較長(zhǎng)，眼睛負(fù)擔(dān)重，過度緊張，都會(huì)影響視力的。這時(shí)候啊，來休息幾分鐘，向遠(yuǎn)處看一看，按摩眼睛的穴位，對(duì)幫助眼睛消除疲勞，保護(hù)視力，是很有好處的。準(zhǔn)確找到穴位是正確做眼保健操的必要條件。天應(yīng)穴：眉頭下面、眼眶外上角。四白穴：眼眶下緣正中直下一橫指處。太陽穴：眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。通過對(duì)天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，四個(gè)穴位的按、揉、摩，使經(jīng)絡(luò)氣行血通，促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，加強(qiáng)眼神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)，緩解眼睛的疲勞。B正確地做好眼保健操如何正確做好眼保健操是至關(guān)重要的。這些穴位光靠說，不一定找得準(zhǔn)，大家還是邊看圖邊跟我一起做吧。眼保健操共分四節(jié)：第一節(jié)，揉天應(yīng)穴：以左右大拇指羅紋面按揉左右眉頭下面的上眶處，其余四指散開彎曲如弓狀支持在前額上，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第二節(jié)，擠按晴明穴：以左手或右手大拇指及食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第三節(jié)，按揉四白穴：先以左右食指及中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下頜骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中間部按揉。注意穴位不能移動(dòng)，按揉面不要太大。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。第四節(jié)，按太陽穴，輪刮眼眶：舉起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指和第二關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈計(jì)四拍。節(jié)拍8×8，計(jì)64秒。注意不要碰到眼球。做眼保健操來不得半點(diǎn)馬虎，穴位要準(zhǔn)，手法要柔和緩慢，做到有點(diǎn)酸脹的感覺為好。做完后最好閉目一分鐘，然后再望望遠(yuǎn)處，眼睛就舒服多了。堅(jiān)持做眼保健操對(duì)視力正常的人，有預(yù)防近視的作用：對(duì)視力減退者有改善和恢復(fù)視力的作用。特別提醒大家，做操時(shí)，手一定要清潔，不然，反而會(huì)讓眼睛感染上未感染的病菌。要點(diǎn)：1.有的人為什么會(huì)弱視？斜眼是引起弱視的主要原因。當(dāng)孩子發(fā)生斜眼后，會(huì)產(chǎn)生把一個(gè)物體看成兩個(gè)的感覺（復(fù)視），同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)視覺上混淆。大腦視覺中樞為了消除復(fù)視及視覺混淆帶來的干擾，會(huì)自動(dòng)將偏斜眼的視覺抑制，時(shí)間一久，抑制固定，而且越來越深，導(dǎo)致視力減退，最終將引致弱視的發(fā)生。2.甲亢患者為什么眼球會(huì)突出？醫(yī)學(xué)對(duì)甲亢突眼有兩種解釋：一是腦垂體在作怪。在發(fā)生甲亢時(shí)，深居在腦子里的腦垂體大量分泌一種稱為促甲狀腺激素的物質(zhì)，命令甲狀腺制造及分泌甲狀腺激素。促甲狀腺激素會(huì)刺激眼球后邊眼眶里的脂肪組織，造成水腫和脂肪組織大量生長(zhǎng)，將眼球推向外邊而成為突眼。二是甲狀腺本身分泌的促甲狀腺激素會(huì)干擾眼球周圍的肌肉，使它們變得軟弱無力，無法拖牢眼球，于是成為突眼。3.什么是羞明？羞明俗稱怕光，多見于角膜炎、結(jié)膜炎、虹膜睫狀體炎、虹膜先天性缺損和眼白化病等。但青少年近視患者散瞳驗(yàn)光，由于瞳孔擴(kuò)大而出現(xiàn)羞明癥狀，則屬正常現(xiàn)象。4.明目食物。對(duì)眼睛有益的食物有哪些呢？含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟，魚蝦、奶類、蛋類等。含維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、韭菜及水果中的桔子、杏子、柿子等。含維生素C的食物，如青椒、黃瓜、菜花等。含鈣豐富的食品，豆類，綠葉蔬菜、芝麻含鈣量比較高。5.幻視是什么？幻視是指病人主觀上“見到”光亮、色澤或圖像，而客觀上并不存在光源或?qū)嵨锏囊环N虛幻視覺。幻視絕大多數(shù)見于神經(jīng)、精神疾病的患者，特別多見于大腦后半部疾病患者。(三)、看電視的衛(wèi)生A看電視也要講究衛(wèi)生嗎？大家一定都喜歡看電視吧！但知不知道看電視也要講究衛(wèi)生呢？當(dāng)今，電視、電腦電子游戲機(jī)都陸續(xù)進(jìn)入了千家萬戶，成為了生活中的一部分。它們呀，也和人們的健康有著密切的關(guān)系。現(xiàn)在，有一種新出現(xiàn)的“病”，叫“電視迷綜合癥”。得了這種病的人，生活沒有規(guī)律，常常頭昏腦脹，視力大大減退，吃東西也不香。有的人甚至還出現(xiàn)了頸椎病、肩周炎、腸胃病、肥胖等疾病。還有的人，玩電子游戲上了癮，長(zhǎng)時(shí)間在熒屏前“戰(zhàn)斗”，不但身體受到影響，心靈也受到扭曲。所以呀，不管是看電視也好玩電腦、電子游戲機(jī)也好，一定得講究科學(xué)性、講究衛(wèi)生。這樣才能做到學(xué)習(xí)娛樂和身體健康兩不誤。B看電視要做到“兩要一不”1.是要和電視機(jī)保持一定的距離。因?yàn)闊晒馄帘砻婢奂罅康撵o電，形成了一個(gè)看不見的靜電場(chǎng)，這樣會(huì)損害人的面部皮膚。因此，人和電視機(jī)的距離，至少要兩米以上。2.是要讓室內(nèi)光線和熒屏亮度適度。熒屏太亮，眼睛會(huì)感到疲乏，嚴(yán)重的會(huì)使眼球充血。要是周圍環(huán)境太暗，對(duì)眼睛也會(huì)有影響。3.是看電視時(shí)間不要過久。如果看電視時(shí)間太長(zhǎng)，容易使視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，引起眼睛干燥、結(jié)膜炎等癥。還會(huì)讓視網(wǎng)膜萎縮，造成“電視眼”。同時(shí)還會(huì)損害正常視力、使記憶力減退，也會(huì)使學(xué)習(xí)成績(jī)下降。C兒童不宜過多的看電視人的大腦分為兩半球，左腦管理語言和動(dòng)作，右腦管理視覺。看電視時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)使右腦疲憊，而左腦遲鈍起來。這樣，兒童的語言能力就會(huì)下降，也會(huì)失去對(duì)閱讀的興趣，對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育是很不利的。過多地看電視，會(huì)奪走了兒童的休息和室外活動(dòng)時(shí)間，還會(huì)影響睡眠。過多地看電視，使孩子同家長(zhǎng)交談的時(shí)間少了，和小伙伴一起玩的時(shí)間也少了，長(zhǎng)久下去，會(huì)養(yǎng)成孤獨(dú)、任性的性格。少年兒童好奇心強(qiáng)。但對(duì)許多電視節(jié)目的分辨、理解能力還比較差，不宜觀看一些內(nèi)容不健康的節(jié)目，以免盲目模仿，造成不良后果。上面講的是看電視的衛(wèi)生常識(shí)，同樣也適合電腦、電游等活動(dòng)。只要我們有了正確的方法，電腦、電視等高新科技“朋友”，就會(huì)伴隨我們健康成長(zhǎng)。要點(diǎn)：1.預(yù)防近視要做到“兩要兩不要”。讀書姿勢(shì)要端正；連續(xù)看書寫字1小時(shí)左右要休息一會(huì)兒，或向遠(yuǎn)處眺望片刻。不要在光線不足或直射陽光下看書寫字；不要躺在床上或在走路、乘車時(shí)看書。同時(shí)要每天做好兩次眼保健操；看電視的時(shí)間也不要過長(zhǎng)，眼睛及電視的距離應(yīng)在2米以上。2.熬夜易患冠心病。熬夜易患冠心病，專家們認(rèn)為可能主要有如下原因：（1）正常24小時(shí)的生物節(jié)律被打破，易導(dǎo)致體內(nèi)各臟器功能失調(diào)。（2）睡眠欠佳，影響身體恢復(fù)和修整。（3）飲食改變、吸煙增加、體育活動(dòng)減少。3.電器過敏。當(dāng)前不少家庭擁有電視機(jī)、錄相機(jī)等，這些電器熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)空氣中灰塵及微生物有吸附作用，如果觀看節(jié)目時(shí)間過久或離熒光屏太近，這些微生物和變態(tài)粒子就會(huì)附著在人的皮膚上，導(dǎo)致熒光屏皮疹。4.小朋友看電視。每天晚上睡覺前，小朋友總喜歡看電視。有的孩子晚上看了一些刺激性的電視節(jié)目，就會(huì)回憶電視中的驚險(xiǎn)場(chǎng)面，使大腦處于興奮狀態(tài)，因此很難入睡。所以，在睡眠前應(yīng)避免讓孩子看這類節(jié)目。5.老年人看電視。老年人看電視時(shí)，不但時(shí)間不可過長(zhǎng)，而且應(yīng)以欣賞及消遣的輕松心情去看。若聚精會(huì)神、過分投入地長(zhǎng)時(shí)間觀看，則對(duì)老人健康十分不利。尤其是患高血壓、冠心病老人。(四)、保護(hù)眼睛預(yù)防近視A眼睛是怎樣工作的人類的眼睛除了睡眠以外，一直不停地工作著。它的構(gòu)造真像一部有趣的照相機(jī)，不過，它比任何高的照相機(jī)都要精巧啊！外界物體反射來的光線，經(jīng)過角膜、房水，由瞳孔進(jìn)入眼球內(nèi)部，再經(jīng)過晶狀體和玻璃體的折射作用，在視網(wǎng)膜上能形成清晰的物像。物像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，這些感光細(xì)胞產(chǎn)生的神經(jīng)沖動(dòng)，沿著視覺神經(jīng)傳入到大腦皮層的視覺中樞，就形成視覺。眼睛通過睫狀體調(diào)節(jié)晶狀體的曲度，來看清遠(yuǎn)近不同的物體。如果眼球的前后徑過長(zhǎng)，或者晶狀體的曲度過大，遠(yuǎn)處物體反射來的光線通過晶狀體折射后形成的物像，就會(huì)落在視網(wǎng)膜的前方，因而看不清遠(yuǎn)方的物體，這就叫做近視。B怎樣保護(hù)視力正常眼睛看六米以外的物體時(shí)，眼睛不需要調(diào)節(jié)，只在看近物體時(shí)，眼睛才需要調(diào)節(jié)。距離物體越近，需要的調(diào)節(jié)力越大，眼睛也就更容易疲勞。比如我們看書時(shí)，距離30厘米遠(yuǎn)時(shí)，眼睛調(diào)節(jié)力就小一些；而距離小于25厘米時(shí)，調(diào)節(jié)力就急劇上升。少年兒童的眼睛調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，就是離書本幾個(gè)厘米，也能看得清。但經(jīng)常這樣，使眼睛高度緊張，眼神經(jīng)、肌肉過度疲勞，就可能產(chǎn)生近視。所以，我們看書寫字時(shí)，眼睛離書本要有一尺的距離，才能達(dá)到保護(hù)視力、預(yù)防近視的目的。要點(diǎn)：1.眼睛的感光細(xì)胞有什么作用？眼睛之所以能看見東西，是由于外界物體的圖像刺激了視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)，進(jìn)而傳遞到大腦的視覺中樞，產(chǎn)生具有形態(tài)、大小、明暗、色彩和運(yùn)動(dòng)的視覺。2.眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子，怎么辦？眼睛進(jìn)了飛蟲、砂子時(shí)，千萬不要用手揉眼睛，因?yàn)樯白雍苡玻瑫?huì)刮傷眼睛的。砂子進(jìn)入眼后，眼睛會(huì)產(chǎn)生眼淚，這時(shí)，自己可以提起上眼皮來回動(dòng)動(dòng)，砂子一般會(huì)隨著眼淚流出來。若砂子較大，可請(qǐng)別人翻開眼皮，用濕手絹粘出來。如果還不行，則要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。3.眼皮跳是有災(zāi)嗎？眼皮跳是有災(zāi)，這是迷信。那是什么使眼皮跳呢？眼睛受了不正常的刺激，如：吹了冷風(fēng)、精神緊張、用眼過多、強(qiáng)光刺激等，都會(huì)打破眼肌收縮及舒張的平衡，引起眼皮跳。當(dāng)然，患結(jié)膜炎、屈光不正及矯正不及時(shí)，也會(huì)發(fā)生眼皮跳。4.維生素A對(duì)眼睛的作用。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，消除眼睛的疲勞。所以，每天應(yīng)該讓孩子攝入足夠的維生素A。(五)、保護(hù)牙齒1、牙齒的知識(shí)要想保護(hù)牙齒，首先要了解牙的構(gòu)造。牙齒又稱“牙”。牙是人體中最堅(jiān)硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和協(xié)助發(fā)音等功能。人的一生有兩副牙：一副為乳牙，共20個(gè)，上、下頜各10個(gè)。在出生后約半歲左右開始萌出，兩歲半左右出齊，自7至12歲期間，乳牙先后脫落；另一副為恒牙，共32個(gè)，上、下頜各16個(gè)，自6歲起，逐漸為乳牙更換，至12歲前后除第3磨牙外，恒牙全部萌出。第3磨牙一般在20歲以后萌出，又稱智齒。智齒也可終身不出，因此恒牙28～32個(gè)均為正常。具有一定形態(tài)的高度鈣化的組織，有咀嚼、幫助發(fā)音和保持面部外形的功能。在人體，一生中先后長(zhǎng)兩次牙，首次長(zhǎng)出的稱“乳牙”，到二歲左右出齊，共二十個(gè)。六歲左右，乳牙逐漸脫落，長(zhǎng)出“恒牙”，共三十二個(gè)。按形態(tài)可分為切牙、尖牙和磨牙。切牙的功能是切斷食物，雙尖牙用以搗碎食物，磨牙則能磨碎食物。牙分牙冠、牙頸和牙根三個(gè)部分。牙冠即我們能見到的部分，是牙露于牙齦以外的部分。牙冠表面覆蓋有一層釉質(zhì)，釉質(zhì)是人體中最堅(jiān)硬的組織，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下頜骨牙槽突內(nèi)的部分。牙根表面包有一層牙骨質(zhì)。牙頸是介于牙冠和牙根之間的稍細(xì)部分，外包牙齦。牙主要由牙質(zhì)構(gòu)成，內(nèi)部的空腔稱為牙腔。活體牙腔內(nèi)充填有結(jié)締組織，神經(jīng)和血管，合稱為牙髓。血管和神經(jīng)由牙根尖孔出入。患有齲齒時(shí)，當(dāng)細(xì)菌腐蝕釉質(zhì)和牙質(zhì)進(jìn)入牙髓腔，刺激神經(jīng)，則疼痛難忍。牙齒不僅能咀嚼食物、幫助發(fā)音，而且對(duì)面容的美有很大影響。由于牙齒和牙槽骨的支持，牙弓形態(tài)和咬合關(guān)系的正常，才會(huì)使人的面部和唇頰部顯得豐滿。而當(dāng)人們講話和微笑時(shí)，整齊而潔白的牙齒，更能顯現(xiàn)人的健康和美麗。相反，如果牙弓發(fā)育不正常，牙齒排列紊亂，參差不齊，面容就會(huì)顯得不協(xié)調(diào)。如果牙齒缺失太多，唇頰部失去支持而凹陷，就會(huì)使人的面容顯得蒼老、消瘦。所以，人們常把牙齒作為衡量健美的重要標(biāo)志之一。要想有一副健美的牙齒，必須注意牙齒的保健，多吃含鈣豐富的食物。特別是在嬰幼兒時(shí)期就應(yīng)注意飲食的選擇。家長(zhǎng)應(yīng)給孩子多吃能促進(jìn)咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)達(dá)和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強(qiáng)牙齒的硬度和堅(jiān)固度。實(shí)驗(yàn)證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質(zhì)密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維物質(zhì)。咀嚼蔬菜時(shí)，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì)，使細(xì)菌不易生長(zhǎng)；纖維素能對(duì)牙齒起清掃和清潔作用。此外，多吃些較硬的食物有利于牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些堅(jiān)果類，如橡實(shí)、瓜子、核桃、榛子等。2、為了保持牙齒的健康：均衡飲食均衡的飲食、適量分配一天中的各餐(為了避免吃零食，一天中應(yīng)安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點(diǎn)心時(shí)間)對(duì)堅(jiān)固的牙齒十分有利。事實(shí)上，這有利于我們的牙齒更好的抵抗刺激：釉質(zhì)侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時(shí)侯，在牙齒表面進(jìn)行摩擦，實(shí)際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(zhì)(奶酪的酪蛋白)、礦物質(zhì)(磷、鈣、氟……)還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質(zhì)的無機(jī)鹽排出。相反的，零食，特別是那些“軟”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜飲料、面包、糕點(diǎn)……)或者酸性食品(蘇打水、水果、果汁)，通常會(huì)增加齲齒的危險(xiǎn)。糖分可以轉(zhuǎn)化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質(zhì)。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔細(xì)的清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認(rèn)真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。事實(shí)上，任何唾液流量的增加都降低了齲齒的危險(xiǎn)性。要指出的是過量飲用咖啡、茶和吸煙過量可能使牙齒發(fā)黃。3、四種奶制品讓牙齒更堅(jiān)固它們是我們所需要的鈣質(zhì)和磷質(zhì)的最好來源、牙齒釉質(zhì)和牙根支撐骨的主要礦物質(zhì)材料。乳齒的礦化作用開始于懷孕的第四個(gè)月，石齒的礦化作用開始于出生的第一年。牙齒生成之后，釉質(zhì)更新并一直保持下去。我們應(yīng)該飲用牛奶，最好不要喝甜飲料。奶制品(酸奶等等)還帶來了鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素D，后者將增加鈣和磷的吸收。最后，酪蛋白，奶中主要的蛋白質(zhì)，能限制牙齒釉質(zhì)無機(jī)鹽排出過多。過去人們的做法就很好：通常在吃過甜點(diǎn)之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂類，減少由碳水化合物中分泌出的酸。4、多喝礦泉水，它是氟的天然來源天然礦泉水滿足了人體對(duì)于氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅(jiān)固牙齒，保護(hù)牙齒免受微生物的侵蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達(dá)8毫克。我們?cè)诓妥郎线€可以見到氟化鹽。對(duì)于孕婦和兒童，還有用氟制成的藥片(根據(jù)年齡，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海魚和某些蔬菜(菠菜、紅皮白蘿卜……)中也含有氟質(zhì)。但是，過量的攝入氟質(zhì)(每日多于2毫克)可能會(huì)使牙齒變黑。5、利用巧克力和無糖口香糖的好處事實(shí)上可可中含有丹寧酸、氟質(zhì)和磷酸鈣。這三種物質(zhì)都參及保護(hù)牙齒的工作。在“無糖”口香糖中，蔗糖為甜味的多元醇所取代，但是并不會(huì)導(dǎo)致齲齒：木糖醇發(fā)揮殺菌的作用，有利于減少牙斑，還有山梨醇(從葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜矯味劑)。因此一顆2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里熱量。6、要保護(hù)好牙齒，要做到以下幾點(diǎn)：（1）．要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣。飯后用溫開水漱口，早晚各刷牙一次。刷牙的次數(shù)不能太多，多了反而會(huì)損傷牙齒，刷牙的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。刷牙要注意正確的方法：順著牙，豎著刷，刷完里面再刷外面。不可橫向來回用力刷，否則會(huì)損傷牙齦。（2）．平時(shí)要注意牙齒衛(wèi)生，保護(hù)好牙齒。平時(shí)要少吃糖果。尤其是臨睡前不要吃糖，預(yù)防齲齒。此外，要注意平時(shí)的衛(wèi)生習(xí)慣，不咬手指頭，不咬鉛筆頭等異物，不用舌頭舐牙齒。（3）．如果牙齒有病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遇有蛀牙壞牙，應(yīng)予以修補(bǔ)或拔除7、怎樣有效防治蛀牙？首先，選擇一支好的牙刷是能充分發(fā)揮刷牙功能的重要因素之一，使用刷毛軟硬疏密適中、頂端磨圓、刷柄有彈性的軟毛牙刷并經(jīng)常更換是較為明智的選擇。因?yàn)槭褂眠@樣的牙刷能夠達(dá)到在口中活動(dòng)自如的同時(shí)不傷牙齦的目的；其次，正確的刷牙姿勢(shì)也很重要。如果有條件的話，每頓正餐之后刷一次是最理想的，最低要求也應(yīng)該達(dá)到早晚一次；再次，定期到牙醫(yī)那里做口腔檢查也是非常必要的。因?yàn)檠浪⒁部赡苡斜揲L(zhǎng)莫及的地方。除了以上的因素之外，還有一點(diǎn)最重要的防治方法，就是選擇含有氟泰配方和優(yōu)質(zhì)硅磨料的牙膏。例如佳潔士獨(dú)特的氟泰配方，就具有卓越的高效防蛀功能，對(duì)于防止根部蛀牙非常有效。8、必須掌握正確的刷牙方法我們不僅要養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，而且要講究刷牙的方法。如果刷牙法不對(duì)頭，也可造成流弊，最常見的損害是牙面耗損和牙齦萎縮。人們能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取決于雙手的靈活性。雖然每個(gè)人刷牙的手勢(shì)有巧拙之分，但只要給予充分誘導(dǎo)，一般人都能有效地使用牙刷清潔口腔。兒童的動(dòng)作比較遲緩，且缺乏耐性，不能應(yīng)付復(fù)雜的刷牙技巧，應(yīng)教他們使用比較簡(jiǎn)單的刷牙方法。至于傷殘人士，可能需要采用刷柄設(shè)計(jì)經(jīng)過修改的牙刷，方便抓握，或使用電動(dòng)牙刷。第四章小學(xué)生公共安全教育手冊(cè)國務(wù)院辦公廳最近頒布了教育部制定的《中小學(xué)公共安全教育指導(dǎo)綱要》，對(duì)中小學(xué)的安全教育理論給出了提綱挈領(lǐng)的指導(dǎo)，在針對(duì)普遍缺乏動(dòng)手能力和自理能力的獨(dú)生子女教育領(lǐng)域，缺位許久的“生命教育”終于到了呼之欲出的地步。若要將素質(zhì)教育落到實(shí)處，至少要讓孩子們學(xué)會(huì)保護(hù)自己的基本方法。一、社會(huì)安全篇1、外面的世界很“危險(xiǎn)”教育目的：認(rèn)識(shí)社會(huì)安全類突發(fā)事故或事件的危害和范圍，不參及影響和危害社會(huì)安全的活動(dòng)。2006年12月4日晚7時(shí)30分，山西蒲縣蒲城鎮(zhèn)南耀村教學(xué)點(diǎn)，學(xué)校的鍋爐工違規(guī)將一臺(tái)發(fā)電機(jī)搬到及學(xué)生宿舍相連，中間只有一層封閉不嚴(yán)的隔板的庫房?jī)?nèi)發(fā)電。發(fā)電機(jī)工作過程中排放的一氧化碳進(jìn)入學(xué)生宿舍，致使六名寄宿小學(xué)生中毒死亡。提示：現(xiàn)代化的社會(huì)其實(shí)也是一個(gè)處處隱藏著危險(xiǎn)的社會(huì)。都市的環(huán)境中火災(zāi)、爆炸、交通事故、有害物質(zhì)泄漏等都是潛在的威脅。2、當(dāng)孩子進(jìn)入人群教育目的：自覺遵守社會(huì)生活中人際交往的基本規(guī)則及公共場(chǎng)所的安全規(guī)范。同樣是在2006年，11月18日晚8時(shí)30分左右，江西都昌縣土塘中學(xué)初一年級(jí)6個(gè)班學(xué)生下晚自習(xí)時(shí)，有學(xué)生在二樓及一樓拐彎處被后面學(xué)生擠倒，后面下樓的學(xué)生見狀驚恐萬分、蜂擁下樓欲逃，學(xué)生擠在狹窄的樓梯拐彎處，導(dǎo)致5男1女6名學(xué)生在這次擠踏事件中不幸死亡。3、不要跟陌生人說話教育目的：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)可疑陌生人的方法，提高自我防范意識(shí)。四川綿陽一個(gè)五歲的小姑娘，由于輕信陌生人，被哄騙拐賣到鄰省。等到越過重重障礙回到故里，已是十八年之后。悔恨和痛惜的淚水沖刷不了骨肉分離的哀傷，由于受陌生人欺騙遭遇各種不幸的案例在青少年中層出不窮。提示：如何防范陌生人，對(duì)成人而言也不是很容易的事情，因此只有本著寧可錯(cuò)失不可誤縱的原則，采用比較老的“祥林嫂”講故事的方式，將類似悲劇多多重復(fù)給孩子聽。4、關(guān)于罪惡這件事教育目的：了解應(yīng)對(duì)敲詐、恐嚇、性侵害的一般方法，提高自我保護(hù)能力。童話大王鄭淵潔也算是最有遠(yuǎn)見卓識(shí)的家長(zhǎng)之一，在自己的兒子鄭亞旗出生不久就著手為他編著獨(dú)一無二的鄭氏教材。其中作為“法制篇”的《皮皮魯和419宗罪》，是按照我國《刑法》的罪名體例寫的，要防范罪惡，了解罪惡的是首要任務(wù)。提示：這本既是童話、又是教材的小書非常適合家長(zhǎng)給孩子進(jìn)行自我保護(hù)教育，了解基本的防范技能，值得推薦。5、有困難找警察教育目的：形成在遇到危及自身安全的情況時(shí)及時(shí)向教師、家長(zhǎng)、警察求助的意識(shí)。2007年1月17日中午12時(shí)許，住在屏山大道某小區(qū)的11歲男孩小吳，因?yàn)榭凑n外書，被父親把書撕得粉碎，又狠狠打了他一耳光。離家出走后，他走進(jìn)了柳州市榮軍派出所。“棍棒教育”逼得孩子向警察求助的事件在該市三天內(nèi)發(fā)生了兩起。提示：無論如何防范，孩子們的能力畢竟有限，不可能完全地自己保護(hù)自己。所以更加重要的是讓他們知道，遇到當(dāng)自己不能解決問題時(shí)應(yīng)當(dāng)向誰求助，讓孩子養(yǎng)成勇于開口的習(xí)慣。二、公共衛(wèi)生安全篇1、不吃小攤上的不潔食品教育目的：了解基本的飲食衛(wèi)生常識(shí)。寧寧喜歡吃零食，只要在家里，她的嘴巴就整天停不住。學(xué)校附近總有許多小攤設(shè)在那兒，一放學(xué)就會(huì)有不少同學(xué)聚集攤前買東西吃，寧寧也是積極的一個(gè)。上了半天課，尤其放學(xué)已接近傍晚時(shí)分，肚子也開始“抗議”了，不犒勞一下嘴和肚子，好像太對(duì)不起自己。提示：路邊攤飽受廢氣、回收油、甚至無證營(yíng)業(yè)的小攤販添加的有害物質(zhì)的“摧殘”，吃了以后很容易對(duì)身體帶來傷害。建議可塞幾包餅干在書包里，放學(xué)時(shí)餓了就吃幾塊，從而避免孩子光顧路邊攤。2、保持手的清潔教育目的：養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。小羽才二年級(jí)，生性好動(dòng)，看到什么新鮮玩意都愛用手去摸一下，以此滿足自己的好奇心。但小羽又很懶，不喜歡洗手，特別是冬天，水溫很低，就更不愿意把手伸進(jìn)冰冷的水里了。那雙小手總是黑黑的、臟兮兮的，看到吃的東西伸手就抓，很不講衛(wèi)生。提示：病從口入，而細(xì)菌往往又是通過手進(jìn)入嘴巴。有些病菌，例如肝炎病毒、痢疾桿菌等在自然環(huán)境中可以存活幾個(gè)到十幾個(gè)小時(shí)，如果觸摸到又沒有洗手，不僅自己容易被傳染，還會(huì)成為病菌的傳播者。3、飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)教育目的：關(guān)心自己的身體，不要傷害它中午剛吃完午飯，就有同學(xué)來叫小強(qiáng)去踢球。踢球是運(yùn)動(dòng)量非常大的體育活動(dòng)，小強(qiáng)腳一碰到足球，就像一個(gè)上足了發(fā)條的玩具小老虎，勁頭十足。可是玩了不到半小時(shí)，就捂著肚子站不起來了。到醫(yī)院一檢查，原來得的是急性闌尾炎，需要住院動(dòng)手術(shù)。提示：飯后進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)適應(yīng)性地使肌肉內(nèi)的血流量增加，而流經(jīng)消化器官的血液量減少，結(jié)果影響消化，經(jīng)常這樣容易得病。一般飯后應(yīng)休息半小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。4、冷飲不宜多吃教育目的：了解腸道疾病的預(yù)防常識(shí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。蕭蕭最愛打籃球，總是打得滿頭大汗，全身衣服都濕透了才肯罷休。熱了以后，又覺得難受，特別是夏天，想馬上讓自己涼快下來。于是，剛打完球，還顧不得擦汗，就去小超市一連吃了好幾個(gè)冷飲，然后就感覺肚子痛、想嘔吐。提示：過量的冷飲會(huì)導(dǎo)致各種消化酶減少，胃腸蠕動(dòng)發(fā)生紊亂，胃痛、食欲不振、大便失調(diào)等隨之而來。即使夏日里，兒童的冷飲攝入量每日也不應(yīng)超過100克。5、不購買三無食品教育目的：掌握食品標(biāo)簽知識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。元元喜歡跟著媽媽去超市買東西，雖然年紀(jì)小，卻已經(jīng)是媽媽的好幫手了。檢查食品的產(chǎn)地、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，缺一樣都不行。不但檢查自己愛吃的東西，還幫媽媽看購物車?yán)锏钠渌称贰０l(fā)現(xiàn)問題，她還會(huì)去跟超市辦公室的人提意見呢。提示：購買食品時(shí)，應(yīng)讓孩子學(xué)會(huì)看標(biāo)簽上的內(nèi)容，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。對(duì)三無產(chǎn)品要主動(dòng)抵制并及時(shí)向工商行政管理機(jī)關(guān)舉報(bào)。同時(shí)，還要看食品標(biāo)簽是否完整，醬油、飲料、方便面、餅干等十幾類食品包裝上是否有國家強(qiáng)制認(rèn)證的QS標(biāo)志。三、意外傷害篇1、不要亂闖紅燈教育目的：學(xué)習(xí)道路交通法的相關(guān)內(nèi)容，了解出行時(shí)道路交通安全常識(shí)。中午放學(xué)了，小明和同學(xué)在學(xué)校吃完飯后，溜出去到附近的小攤閑逛，這些小攤每周都有好玩的東西更新，小明和同學(xué)逛得都忘記回校上課了。一看時(shí)間，快遲到了，小明拉起同學(xué)的手就跑，到學(xué)校有一個(gè)很大的十字路口，看沒車來，小明和同學(xué)為了搶時(shí)間，打算沖過去再說……提示：寧讓一分，不搶一秒。是否有闖紅燈等違反交通規(guī)則的行為被計(jì)入《綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)表》中，并及三好學(xué)生評(píng)選掛鉤。從個(gè)人角度考慮，正確認(rèn)識(shí)交通標(biāo)志，遵守交通規(guī)則，也是對(duì)自我的保護(hù)。2、煤氣別忘記關(guān)教育目的：初步識(shí)別各種危險(xiǎn)標(biāo)志；學(xué)習(xí)家用電器、煤氣（柴火）、刀具等日常用品的安全使用方法；初步具備使用電梯、索道、游樂設(shè)施等特種設(shè)備的安全意識(shí)。假期快要結(jié)束了，小林卻不能回到班集體了，放假時(shí)，媽媽怕他一個(gè)人外面貪玩，把他關(guān)在家里寫作業(yè)。可是不知什么原因，家里煤氣泄漏，導(dǎo)致小林煤氣中毒。后來仔細(xì)檢查，煤氣似乎被擰開過，不過沒關(guān)好。提示：煤氣中毒事件在學(xué)生中也算是屢屢發(fā)生，向孩子傳授煤氣中毒的知識(shí)十分重要。此外，家里的冰箱、家里的燃?xì)鉄崴鞯纫欢ㄒ袕?qiáng)排風(fēng)裝置，必須保持空氣流通，要經(jīng)常檢查煙囪是否通暢。隨著私家車的增加，汽車也可能是一氧化碳中毒的源頭。此外，孩子外出游玩時(shí)，往往因?yàn)橐粫r(shí)好奇而忽視個(gè)人安全，父母要多提醒。3、快救救我們家的豬吧教育目的：初步學(xué)會(huì)在事故災(zāi)害事件中自我保護(hù)和求助、求生的簡(jiǎn)單技能。學(xué)會(huì)正確使用和撥打110、119、120電話。“我們這人死了，你快來看看吧。”“我們家的豬快要死了，你們趕快過來吧。”說完，電話里一陣哄笑。這不是同學(xué)之間的搞笑電話，而是不少學(xué)生打賭，或者打發(fā)時(shí)間，隨便撥打110、119或者120電話，結(jié)果導(dǎo)致相關(guān)部門的正常工作沒法開展。提示：不少孩子騷擾120等緊急電話往往是因?yàn)閷?duì)這些電話沒有正確認(rèn)識(shí)，而實(shí)際上誤撥120,很可能導(dǎo)致一條生命失去拯救機(jī)會(huì)。學(xué)校和家長(zhǎng)要教育孩子加強(qiáng)對(duì)這些電話的認(rèn)識(shí)，明白保證這些電話暢通的重要性。4、把握幸福、珍惜生命教育目的：加強(qiáng)學(xué)生的安全意識(shí)，特別是高速公路的交通安全意識(shí)。在我國，交通事故等意外傷害已經(jīng)成為青少年第一死因。“頭號(hào)殺手”是校外溺水，交通事故次之。廣州市因交通事故死亡的人員中，每100人就有13名行人。可見交通安全防范十分重要。現(xiàn)攀田高速公路已經(jīng)全線開始運(yùn)營(yíng)，我校區(qū)及高速公路相鄰，學(xué)生上學(xué)、放學(xué)應(yīng)特別注意安全，切記勿在高速公路上行走及玩耍！高速公路是專供機(jī)動(dòng)車高速行駛的道路，我國《交通法》規(guī)定：行人翻越護(hù)欄和擅自進(jìn)入高速公路所發(fā)生的交通事故，正常行駛的車輛不承擔(dān)任何責(zé)任！為此家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)對(duì)子女的宣傳教育，禁止子女翻越護(hù)欄，禁止子女在高速公路上逗留玩耍，禁止子女向高速公路拋擲石塊和雜物、拋物擊車。孩子違反法律、法規(guī)引發(fā)的后果，由監(jiān)護(hù)人承擔(dān)，后果嚴(yán)重者，將追究法律責(zé)任。案例：08年10月7日，王某乘坐一轎車在四川成南高速公路上向成都行駛。當(dāng)行至23KM處時(shí)，被從高速路立交橋上落下的一塊鵝卵石擊穿擋風(fēng)玻璃，擊中王某左側(cè)胸部，致左胸大片挫傷伴表皮剝脫、主動(dòng)脈破裂，失血性休克死亡。由于這一損害事實(shí)也是因黃某等三名小孩在放學(xué)路上投擲石頭造成的，法院一審認(rèn)定三位未成年致害人為共同危險(xiǎn)行為人，該三人的六名監(jiān)護(hù)人依法應(yīng)對(duì)造成的損害后果承擔(dān)連帶賠償責(zé)任，連帶賠償原告方死者妻、女精神損害撫慰金、死亡賠償金、喪葬費(fèi)等共計(jì)246979.4元。四、自然災(zāi)害篇1、認(rèn)識(shí)你所居住的環(huán)境教育目的：了解學(xué)校所在地區(qū)和生活環(huán)境中可能發(fā)生的自然災(zāi)害及其危險(xiǎn)性。“8.30”地震是因?yàn)榈貧み\(yùn)動(dòng)變化引起地質(zhì)災(zāi)害，需學(xué)習(xí)自我保護(hù)的方法以及避險(xiǎn)的各方面能力。提示：攀枝花市是地質(zhì)災(zāi)害多發(fā)區(qū)，屬于喜馬拉雅山環(huán)太平洋地震帶上；在雨季容易引發(fā)泥石流、山體滑坡等地質(zhì)災(zāi)害；在雷雨天氣中也常發(fā)生雷擊等傷害事故。2、在災(zāi)害中做安全的事教育目的：學(xué)習(xí)躲避自然災(zāi)害引發(fā)危險(xiǎn)的簡(jiǎn)單方法。小勇在家里用寬帶上網(wǎng)時(shí)，窗外正下著傾盆大雨，不時(shí)還伴有電閃雷鳴，然而這一切都未能打擾小勇玩網(wǎng)絡(luò)游戲的興致。突然間，隨著一聲“轟隆隆”的雷聲，他的筆記本電腦冒出了一股黑煙，電腦出現(xiàn)黑屏。原來，由于在雷電天氣上網(wǎng)，電腦的CPU被燒了。提示：雷雨天氣時(shí)，金屬物件，大樹，都是容易引發(fā)事故的“導(dǎo)火索”，一般情況下應(yīng)遠(yuǎn)離它們。有條件的情況下，給自己的電腦安裝避雷器也不失為一種好辦法。3、做好充分的準(zhǔn)備教育目的：掌握突發(fā)自然災(zāi)害預(yù)警信號(hào)級(jí)別含義及相應(yīng)采取的防范措施。2004年夏季的申城，仿佛變成了一個(gè)大“火爐”，熱浪一波高過一波地襲來，令人頭暈惡心、全身乏力。面對(duì)近40℃高溫的“烘烤”，平時(shí)就愛吃冷飲的閃閃這時(shí)更為自己找到了借口。終于，“貪吃”的閃閃付出了“腹瀉”的慘痛的代價(jià)。提示：一般在重大自然災(zāi)害（包括高溫天氣）來臨之前，氣象局都會(huì)發(fā)布自然災(zāi)害預(yù)警信號(hào)，了解這些信號(hào)的含義才能做到有備無患。相關(guān)鏈接應(yīng)對(duì)災(zāi)害，小學(xué)生“綠色創(chuàng)想”學(xué)習(xí)對(duì)特殊天氣和突發(fā)氣象緊急應(yīng)對(duì)的方法，避免災(zāi)害和減少損失，關(guān)愛珍惜自然界所有生命，保護(hù)生存環(huán)境，同樣是小學(xué)生安全教育的題中之義。但是現(xiàn)代的城市里的小學(xué)生對(duì)這些無疑是陌生的。長(zhǎng)白二村小學(xué)近期策劃的“綠色創(chuàng)想曲——?dú)庀?65、生命365”科技實(shí)踐活動(dòng)，秉承上海市中小學(xué)生命教育綱要指示精神，將氣象及生命教育、生態(tài)環(huán)境教育、創(chuàng)意活動(dòng)相結(jié)合。讓學(xué)生通過氣象及自然物象的觀測(cè)為載體，知道一年365天和四季變化一般規(guī)律，學(xué)會(huì)對(duì)特殊天氣和突發(fā)氣象緊急應(yīng)對(duì)方法，避免災(zāi)害和減少損失。關(guān)愛珍惜生命，保護(hù)生存環(huán)境，關(guān)心生物自然和諧發(fā)展的思想，為保護(hù)生態(tài)環(huán)境盡一份力量。五、禮儀教育篇教育目的：讓每個(gè)學(xué)生廣泛參及文明禮儀教育活動(dòng)，要求每個(gè)學(xué)生“在校是個(gè)規(guī)范生，在家是個(gè)禮儀員，在社會(huì)是個(gè)好少年”。“在校爭(zhēng)做好學(xué)生”主要是要求學(xué)生遵守日常行為規(guī)范，爭(zhēng)做好學(xué)生。重點(diǎn)是努力做到四個(gè)倡導(dǎo)：倡導(dǎo)學(xué)生規(guī)范使用自己的小書包，拒絕玩具、零食等；倡導(dǎo)學(xué)生閱讀健康文明的書籍，拒絕不文明的口袋書、游戲卡等；倡導(dǎo)學(xué)生正確使用文明禮貌用語，拒絕臟話、粗話等；倡導(dǎo)學(xué)生參加文明的課間活動(dòng)，拒絕不安全、不健康的活動(dòng)。“在家爭(zhēng)做孩子”主要是要求學(xué)生注意生活細(xì)節(jié)，爭(zhēng)做家庭好孩子。重點(diǎn)是努力做到四個(gè)倡導(dǎo)：文明問候、文明用餐、文明待客、文明做客。“在社會(huì)爭(zhēng)做好少年”主要是要求學(xué)生注意各個(gè)場(chǎng)合的文明及禮節(jié)，展現(xiàn)好少年的風(fēng)采。重點(diǎn)是努力做到四個(gè)倡導(dǎo)：文明乘車、文明購物、文明觀看、文明上網(wǎng)。六、校園禮儀小貼士進(jìn)入校園的禮儀：1、不要過早到校，也不要遲到，要按學(xué)校規(guī)定的時(shí)間進(jìn)校。2、著裝整潔，背好書包。3、不要邊吃東西邊向?qū)W校走，食物要在校門外吃完。4、不要大聲說笑，不要邊跑邊打鬧。5、見到站在校門口的老師和值日生時(shí)步子要放慢。來到跟前，立正站好后再行隊(duì)禮或鞠躬禮。離開校園的禮儀：1、通常要排好隊(duì)，集體離校，離校前，要向老師說“再見”。2、不要隨意在校內(nèi)逗留。第五章合理膳食及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)一、不要喝生水（一）什么是生水生水就是沒有經(jīng)過消毒處理的水，比如河水、雨水、家里的自來水等。生水里含有很多的雜質(zhì)和微生物，如細(xì)菌、病毒、寄生蟲卵等有害物質(zhì)。喝了這些生水，就會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。（二）喝生水對(duì)身體的危害人喝了生水之后，就會(huì)有很多病菌、病毒、寄生蟲卵進(jìn)入到肚子里。有的人喝了生水沒有馬上生病，可能是病菌的毒力比較弱，人身體內(nèi)部的抵抗力強(qiáng)的緣故。如果身體虛弱，過分疲勞，得了傷風(fēng)感冒之類的疾病，身體抵抗力差了，就可能被喝進(jìn)體內(nèi)的病菌、病毒侵害身體。另外，寄生蟲卵也會(huì)發(fā)育生長(zhǎng)，危害我們的身體健康。（三）養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣少年兒童的抵抗力不是很強(qiáng)，喝了生水之后容易生病，長(zhǎng)期飲用生水，對(duì)成長(zhǎng)不利。我們衡量水是否干凈的標(biāo)志，就是要看它有沒有經(jīng)過消毒，將水燒開是水消毒的最常見的辦法之一。實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)燒開之后，水溫達(dá)到100度時(shí)，水中含有的大量病菌、病毒、寄生蟲卵全被消滅，從而達(dá)到消毒作用。這樣的水喝了之后才是安全無害的。另外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果多喝25攝氏度至30攝氏度的新鮮白開水，可以預(yù)防和治療咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。對(duì)某些皮膚病也有治療作用，更有利于少年兒童健康成長(zhǎng)。因此，少年兒童要養(yǎng)成喝開水的好習(xí)慣。要點(diǎn)：1.要主動(dòng)飲水。滿足人體對(duì)水分的要求，應(yīng)當(dāng)依靠良好的生活習(xí)慣，不渴也要喝水，就是主動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水是指科學(xué)飲水，以溫開水為主，少量多次，小口慢飲，以經(jīng)常保持口腔濕潤(rùn)為限度。而不要聽?wèi){“口干、嘴苦”發(fā)出喝水的“指令”才被動(dòng)的飲水。2.怎樣保證飲用水的質(zhì)量？飲用水要做到全面無害處理。經(jīng)過煮沸的開水，只是無害的一個(gè)方面。要做到真正衛(wèi)生，無害健康，還得從燒開水到儲(chǔ)存水都要保證水的純凈無害。在燒開水時(shí)，要用新鮮的冷水，在盡可能短的時(shí)間內(nèi)燒開，沸騰后1～2分鐘，即可殺死水中細(xì)菌和寄生蟲卵，并使有害雜物沉淀，最多不超過5分鐘。水倒入保溫瓶中，不宜儲(chǔ)存過久，在室溫下不宜超過3天。這是因?yàn)轱嬎卸己形⒘康南跛猁}，煮沸時(shí)間過長(zhǎng)，儲(chǔ)存時(shí)間過久，硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽。這是一種對(duì)人體有劇毒的致癌物質(zhì)。保溫瓶的瓶膽內(nèi)壁的水垢，是難溶于水的沉淀物，其中有的金屬具有致畸形、致突變或致癌作用，應(yīng)該及時(shí)清除。3.何時(shí)飲水最好呢？攝取水分不能隨心所欲，要找出飲水的最佳時(shí)間，對(duì)身體健康才能取得良好的效果。早上起床后是空腹飲水的最好時(shí)候。因?yàn)橐归g顯性或非顯性排汗和尿液等生理性失水，使機(jī)體相對(duì)缺水，從而導(dǎo)致血液濃度增高，血流減緩，引起體內(nèi)代謝廢物堆積。此時(shí)飲水有助于消除上述現(xiàn)象。每日三餐前一小時(shí)，也是飲水的好時(shí)候，它可以保證分泌足夠的消化液，而且在食欲的影響下，可迅速補(bǔ)充到全身各組織細(xì)胞，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。晚上睡覺之前，飲用一定數(shù)量的水可以避免夜間過多的缺水。其他的時(shí)間，根據(jù)你自身情況，酌情掌握。4.飲什么水呢？飲水要飲活性水。所謂活性水就是煮沸的水裝進(jìn)容器內(nèi)，塞上口，放入涼水中，讓溫度急劇下降到20攝氏度左右，這種水便會(huì)產(chǎn)生奇異的活性。水的活性增強(qiáng)，易被細(xì)胞所吸收。這種水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，改善免疫能力。注入保溫瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，蓋好蓋子。不然在空氣中暴露1小時(shí)以上，便會(huì)失去奇異的活性。5.為什么飯前一小時(shí)是飲水的最好時(shí)間？吃飯前喝水和吃飽飯中喝水，容易沖淡胃液，不利于消化。要是在吃飯前1小時(shí)飲下一杯白開水，情況就不同了。水被吸收后，補(bǔ)充進(jìn)細(xì)胞，給消化液提供充足的水分，對(duì)消化十分有幫助。你不妨試一試，看看感受如何。二、蔬菜和水果（一）蔬菜水果含有豐富的維生素在人體需要的營(yíng)養(yǎng)中，有一種很特殊的東西，叫做維生素。它是維持人體生命活動(dòng)必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素有20多種主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6種。蔬菜、水果同其他許多食物一樣，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和微量元素。對(duì)我們來說更重要的是它們含有豐富的維生素。幾乎所有的蔬菜都含有維生素C，有一些蔬菜含有維生素A，維生素B1、B2，維生素E。有些水果的味道綿甜可口，有些酸甜適中，而且里面含