第頁如何緩解考研焦慮焦躁情緒是困擾很多〔考研〕人的一大"攔路虎'，如果不能堅持最正確的精神狀態并投入到學習中，考研復習的效率就會大打折扣，因此情緒的調節問題不容忽視。那么如何緩解考研焦慮呢?一起來了解下吧：

如何緩解考研焦慮

一、不懂就問

不懂就問，這是學習路上的捷徑，而相反，不懂卻不問，這就是顯然的兜圈子、作死行為了。考研路上面對難題，有的人會積極地詢問身邊的同學或是老師，但是也有一部分考生寧肯自己花時間琢磨也不愿意請教他人。

因為礙于面子而自己悶頭琢磨，但是最終有可能還是得請教他人，這就是一種典型的兜圈子行為，到最后你會發現這會浪費很多時間。因此，大家在考研中一定要放開自己，一切以復習效率為主，效率就是王道。

二、錯題及時總結

說到做題，還有另外一個值得提倡的方法就是錯題總結，這是一個很好的提升學習效率的方法，但是很多人卻不知如何利用。有的考生在前期沒有意識到整理錯題的重要性，這樣就很有可能一錯再錯，陷入不斷兜圈子的死循環中。

建議大家在備考初期準備一個錯題本，將錯題的原因，正確的思路等記錄下來，這樣才干避免下一次做題的時候似曾相識又模棱兩可。建立在錯題總結基礎上的復習，才是有效的復習，學習效果也能鞏固住。

三、利用好真題

真題的重要性毋庸置疑，但有些小伙伴老是想著自己要把所有資料全部看完才干碰真題，其實不然。因為很多小伙伴開始的比較早，所以在看完一遍教材，熟悉完一遍講義，聽完一遍課程后，也可以嘗試看看題目。復習比較早的同學，尤其是311備考的同學，可以嘗試接觸真題，不要想著把書上的知識點全部吃透全部背會正確率才會上升。復習初期，正確率并不是你應該追求的目標，對考試的理解和把握才是。早接觸真題，就可以抓住真題的命脈，在做題中發現問題，然后回到課本中解決問題，這才是正確的流程。因此，考研路上要想走點捷徑，真題就是最好的切入點，遠離真題十萬百千里，才是典型的兜圈子行為。

四、尋求專業的輔導老師

很多同學都知道，考研復習報個班，是一個有效的捷徑。勤思教育學課程老師在多年的考研指導積存了大量的經驗，能夠給你更完善的指導，避免你在復習的過程中走彎路。

而在復習中，碰到不懂的問題，無論是對真題的疑惑、或是關于知識點的把握上，不懂的問題能也有專業輔導員老師指導，總是事半功倍的，相信這一點很多學員同學有親身體驗的。

考研路上如何緩解自己的焦慮

一、不要和別人比較

"別人家的小孩'可能是我們最怕的小朋友了，我們聽著這句話長大，到現在終于脫離它了，為何你又開始主動和他做朋友?

在我個人的成長過程中，最幸運的事情之一是我有一對開明的父母，他們從來沒對我說過"別人家的小孩'，永遠都是激勵我做自己。

因為這種教育環境，使得我一直都不太在意別人在干什么，在意的是我自己現在應該到哪兒。

在考研的時候，我沒有去結交一位考新傳的研友，換到西財來也沒去找任何學長學姐打聽狀況。就那樣按照自己的節奏去復習，天天跟著計劃表走。你關懷別人到哪兒了又有什么用呢?難道別人現在背了兩本書你只背了一本，你就能馬上追上去?你不能，你只會更焦慮。

其實，那位背了兩本書的人說不定背完啥都沒記住，而你雖然只背了一本但卻把知識點都掌握了。所以，每個人的狀況是很不一樣的，按照人的本性，他是不可能對你吐露所有的，所以少花點時間關注別人干了啥。

此外，即便那個人本科學校比你好，基礎比你好，那又能怎樣呢?你決定考研不正是因為你對自己的現狀不滿意想要進一步提升么，這些不該都在你的合計范圍內么?如果所有的應考生硬件條件都比你差你覺得現實么?

考研路上，一直和別人比你會一直都不到你想要的安全感，因為比較是多方面的，沒有止境的。

二、專注眼前的事情

常常有人告訴我們，如果你感到焦慮了，你就轉移一下〔注意力〕去干點別的事情。于是我們放開肚子大吃一頓，擼起袖子把自己床單被套啥統統洗一遍，去商城做了一個巨貴的頭發。

這個辦法真是TMD太有效了，它成功地把無數人搞得更加焦慮不堪，不管你要讓一個人放棄考研還是想整死他，千萬要告訴他們轉移注意力。

我在前段時間當面對怎樣快速融入媒體環境?留在媒體還是去公司?要不要回學校跑校招?如何才干讓有往的輔導更高效?等問題的時候，我試過轉移注意力不要去想這些，于是我成功的讓自己焦慮癥犯了，天天出現心慌現象停不下來。

后來我解決的辦法是，專注做眼前的事情。

工作時間，天天到報社先看今天有啥事情。有采訪任務，就認真搜集采訪人物資料撰寫采訪提綱，采訪完抓緊時間寫稿。沒有采訪任務，就認真研究行業動態，看公司公告，發現新聞點。

工作外時間，認真去搜集各學校真題，各學校的考試動態變化，每周日安排好下周給同學上課的時間。

因為工作性質的原因，所以我的時間還算挺動態挺充裕的。

常常有人來問我你之后的打算是啥，我都說"沒想好，你先問我我現在干啥吧'

我不是說做計劃不好，我也會給自己做計劃，但相比起做計劃，我更覺得做好現在最重要。

所以，拜托!你現在的任務就是考研

你天天起來想的應該是我今天要背多少內容，做多少題，而不是我今天又沒〔化妝〕好怕碰到熟人。專注做好一件事的愉悅感，就像每次做〔英語〕閱讀只錯了兩個。

全力以赴，努力去做了，就算結果不盡如人意，我也不會覺得遺憾

三、不要急，給自己一點時間

為什么我背了那么久的書還是一點內容沒背下來，為什么做了那么久的英語閱讀我還是錯那么多個。我們經常會有這樣的焦慮。

最近我在關注"慢綜藝'火熱的現象，看《親愛的客棧》在瀘沽湖錄制，我才想起我去瀘沽湖正是考研的時候，也是9月份。

那會兒正式復習考研，時間只剩下3個多月，天天我都在算我還剩多少天，看書的時候在算，吃飯的時候在算，越算越焦慮，越焦慮越看不進去書，單詞背了很久還是一個都記不住。

我知道持續這樣不行的，必須出去走走(這不是轉移注意力，只是換個環境放松一下)，不能去太遠的地方，于是選擇去了瀘沽湖。

幾天后再回來，整個人的心境完全不同。時間它就在那兒，你怎樣算它也不會多出一天，把握好此刻才是真理。

到了11月底我整個人又筋疲力竭，背東西永遠背不到，于是跑到白巖寺去爬山看銀杏。回來后朋友說"你瘋了吧，這個時候都還在往外面跑。'我回答：那是因為我知道我待在這復習效果也不好啊，出去一趟回來會更有效率復習，這樣其實更節省時間。

緩解考研焦慮癥的方法

1，用默想來解除焦慮

默想是一種激勵個體運用自己的想象力來表達自己的優良愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;

用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號互相作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放松身心的目的。

2，用色彩來減輕焦慮

在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

3，傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕

對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。

而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你激勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

4，用音樂消除焦慮

選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來傾聽。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂停止，自我對比傾聽前后的心身狀態。

如此反復進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜愛的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

5，晚上確保充足的睡眠

網上流傳的一句話"清醒時做事，糊涂事讀書，大怒時睡覺'頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時候，不如睡覺吧!

充足的休息不僅能夠確保精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什么大不了!

6，制定合理考研目標，并通過這個過程建立自信

沒有自信心，在復習過程中碰到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務后，無妨給自己一點獎勵。

這樣循環下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么微小。此外，可以天天對著鏡子反復大聲說"我很棒，我一定能考上'，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

7，正視自己的不完美

正確的分析自己的學習現狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過高增加焦慮。

8，給自己的生活增添笑料

俗話說"笑一笑，十年少'，研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負面情緒便消失無影了。

考研是段困難的旅途，每每覺得走不下去的時候無妨回頭看看，你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。

考研復習焦慮怎么辦

找研友知己傾訴

傾訴可以減輕焦慮。對自己的研友知己傾訴，口頭或者，志同道合的朋友會非常理解你的心情，給你激勵和支持。把負面情緒訴說出來，不用積壓在心里，當壓力傾訴的時候，其實已經減少了一半。

堅持充足的睡眠

充足的休息能確保精神和體力，也是用來治愈情緒的良藥。我們有時候會有這種感覺，睡一覺之后，覺得很多事情沒什么大不了。所以趕到緊張或者煩躁，什么都做不下去的時候，睡一覺吧。

適當放松自己

"笑一下，十年少'，大笑能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。感到勞累的時候或者心煩時，考研去看一部喜劇電影，或者跟朋友聊聊天，說說笑話，或者看相聲，看小品，開懷大笑，負面情緒說不定就消失了。

正視自己的不完美

正確的分析自己的學習現狀，不要對每件事情都要求完美，以免期望過高增加焦慮。

制定嚴密的學習計劃

規劃進度。分別制定總計劃、月計劃、周計劃、日計劃學習時間表，并把它們貼在最顯眼的地方，隨時提醒自己按計劃進行。并且，要在每一天睡覺之前檢查一下是否完成當日的學習任務，時隨時刻