liweiwie辦公室養生和保健主講：李偉博州婦幼保健院、伊寧市疾控中心、伊犁州新華醫院、伊犁州中醫醫院河南省育嬰促進會、新疆母嬰護理行業協會新疆喜陽陽愛嬰、新疆百草堂醫藥、新疆哈密匯泰醫藥、新疆庫爾勒康寧醫藥、新疆農四師好又多連鎖、新疆伊犁花城醫藥連鎖中國聯通伊犁分公司、中國電信伊犁分公司、新疆各地州幼兒園、伊寧市三中、市八中、市九中陜西怡康醫藥連鎖、陜西小飛象育嬰、浙江育嬰協會培訓服務過部分單位關注健康遠離疾病前言親愛的朋友們：健康是最寶貴的財富。近幾年，白領人群英年早逝的事件時有發生，為了避免這種悲劇，我們應該增強健康意識。為此我收集了一些健康方面的知識包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。針對白領做銷售工作、服務工作的特點，如經常需要飲酒應酬、我還提供了常用飲食調理、熬夜恢復技巧等，希望對大家有所幫助。祝愿各位朋友都擁有健康的身心和充沛的精力！營養講師---李偉偉現代辦公室人群

最不健康的生活方式有哪些？1、極度缺乏體育鍛煉：越缺少運動，越容易疲勞、患病。2、有病不求醫：由于缺乏專業醫生診治，一些疾病被延誤治療時機，另有一些疾病被自行用藥掩蓋。

3、缺乏主動體檢：癥狀不明顯并不意味著健康，相當一部分疾病出現癥狀時已經病入膏肓了。4、不吃早餐：來不及吃早餐，習慣于將早餐和午餐合并，會造成營養攝入不均衡。5、與家人缺少交流：時間和情緒等因素導致辦公人群與家庭成員的溝通減少，使得排遣壓力的渠道日漸萎縮。

6、長時間處在空調環境中：過度依賴空調，機體調節能力和抗病能力下降；空調中孳生的病菌也隨著空調的老化侵襲健康。7、久坐不動：不利于血液循環，會引發脊柱、新陳代謝和心血管方面的病癥。

8、不能保證睡眠時間：睡眠質量差是神經衰弱的重要誘因。9、面對電腦時間過久：目前已經出現了被稱為“電腦綜合征”的不健康癥候群體。10、三餐飲食無規律：這是辦公室人群中消化系統疾病患病率上升的重要因素。職場白領膳食與保健辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病癥狀：胸悶頭疼，煩惱，做事打不起精神，思維遲鈍，愛鉆牛角尖。辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病病因：復印機、電腦。復印機工作過程中會產生含有墨粉和鐵粉的粉塵；高檔復印紙含有酚醛樹脂，具有較強毒性。電腦排風扇工作不好會使電腦內部的橡膠成分老化，產生氣味，另外電腦在工作過程中會產生二氧化碳和帶電離子。辦公室常見病癥No.1高科技辦公室病對策：注意辦公室通風，勤喝水，多吃抗輻射的食物，操作復印機后認真洗手。好想和你吹吹風辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征癥狀：頸、肩部酸痛，手掌、手腕或前臂脹痛。辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征病因：因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作使頸部、肩部疲勞逐漸形成損傷。另外，長時間久坐不動容易引發頸椎病。辦公室常見病癥No.2頸肩腕綜合征對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做簡單的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。No.3電腦眼病癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發癢、灼熱、疼痛和畏光等，或伴有頭痛等癥狀。辦公室常見病癥No.3電腦眼病病因:長期凝視電腦，用眼時間過久。辦公室常見病癥No.3電腦眼病對策：經常轉動眼珠，不要長期盯著同一個地方。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5─10次。辦公室常見病癥No.4身形體態走樣癥狀：下盤變大，站姿坐姿習慣性彎曲，背部僵硬，腰椎疾病。辦公室常見病癥No.4身形體態走樣病因：久坐不動使血液循環不暢導致身形走樣，另外，由于辦公室的顯示器，鍵盤，鼠標等擺放不合理容易導致肌肉酸痛，脊椎疲勞，姿勢習慣性歪斜等。辦公室常見病癥No.4身形體態走樣對策：坐在電腦桌前應保持上半身頸部直立、兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度，下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。另外應多走動，肌肉酸痛時正確按摩。辦公室常見病癥辦公室保健操No.1手部運動把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復3次。No.2背部和肩部運動坐直或站直，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。辦公室保健操No.3頭部和頸部運動把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。辦公室保健操No.4伸展運動辦公室保健操辦公室保健操No.4伸展運動辦公室保健操No.4伸展運動辦公室食譜No.1抗輻射1、番茄紅素（如：番茄、西瓜、紅葡萄柚等）番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，有抗輻射、延緩衰老等功效。辦公室食譜No.1抗輻射2、硒（xī）（如：芝麻、麥芽和黃芪）微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。辦公室食譜No.1抗輻射3、脂多糖、維生素A原（如：綠茶、綠豆）綠茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用，茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉化為維生素A。綠豆含有幫助排泄體內毒物、加速新陳代謝的物質。辦公室食譜No.1抗輻射4、海帶膠質（海帶）海帶是放射性物質的“克星”，含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。No.2健腦1、魚類魚類含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、磷和維生素B1、B2，是構成腦細胞和提高腦活力的重要物質。辦公室食譜No.2健腦2、小米小米含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養萬分，有"健腦主"之稱。小米還有能防治神經衰弱的功效。辦公室食譜No.2健腦3、杏仁和核桃杏仁和核桃含有豐富的抗氧化物質。另外，其成分中的歐米伽—3系列脂肪酸，對健腦具有明顯的功效。辦公室食譜我是核桃君。我可以補腦哦！No.2健腦4、大蒜

大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。辦公室食譜我是大蒜君。我也可以補腦哦！No.2健腦5、藍莓長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發生幾率。辦公室食譜No.3保護視力1、維生素A（如：枸杞、動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜）如果維生素A不足，則視紫紅質的再生慢而且不完全，暗適應時間延長，嚴重時造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續缺乏或不足將會出現干眼病，此病進一步發展則可成為角膜軟化及角膜潰瘍，還可出現角膜皺折和畢脫氏斑。辦公室食譜No.3保護視力2、鋅（如：牡蠣、花生、小麥）鋅缺乏可導致視力障礙。眼角膜表皮、虹膜、視網膜及晶狀體內亦含有鋅，鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能。辦公室食譜No.3保護視力3、其他：決明子、菊花、山楂、珍珠粉辦公室食譜No.4抗疲勞1、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。辦公室食譜No.4抗疲勞2、維生素B1、B2和C有助于把人體內積存的代謝產物盡