常見運動損傷的處理與預防

2021/8/121常見運動損傷的處理與預防★概念及分類★運動損傷的原因★常見的運動損傷★如何預防★小結2021/8/122一、概念及分類★定義:體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。★分類：運動損傷按時間分可分新傷和舊傷；病程可分急性和慢性；性質可分開放性和閉合性，程度可分輕度、中度損傷和重傷。2021/8/123二、運動損傷的原因★認識不足，措施不當★準備運動不足★不良的心理狀態★體育基礎差、身體素質弱，或動作要領掌握不正確★不良的氣候變化★組織紀律混亂和違反活動規定★對運動場地、運動衣、鞋等的選擇不當2021/8/124三、常見的運動損傷★骨折★腦震蕩★脫臼★網球肘★肌肉痙攣★挫傷★拉傷★扭傷★鼻出血★擦傷2021/8/125擦傷2021/8/126A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。

冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。處理：2021/8/127鼻出血2021/8/128處理：患者應將頭部保持在正常豎立或稍向前傾的姿勢。用手指由鼻子外面壓迫出血側的鼻前部軟鼻子處，似一般以手夾鼻子的做法，直接壓迫約五至十分鐘。大部份病人都可以此種方法簡樸地來止血。假如壓迫超過了十分鐘后血仍未止，則可能代表著嚴重的出血，或有其它問題存在著，此時就須要送醫做進一步的處置。2021/8/129錯誤處理2021/8/12109、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:28:21PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月20232023/2/32023/2/32023/2/315、一個人炫耀什么，說明他內心缺少什么。。二月232023/2/32023/2/32023/2/32/3/202316、業余生活要有意義，不要越軌。2023/2/32023/2/303February202317、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32021/8/1211煩惱有何懼怕，既然躲不掉，就調好心態與它共存。心向陽光，何懼風霜。

茫茫人海你我相遇就是緣分，歡迎下載！2021/8/1212扭傷2021/8/1213扭傷

當關節活動范圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成。是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。踝關節的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。2021/8/1214處理：1、停止鍛煉，高抬傷肢，12h冷敷,24-36h需熱敷。恢復性練習。2、重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。2021/8/1215拉傷常見的幾種拉傷：

1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。2021/8/1216拉傷的處理與預防：充分的準備活動；量力而行，不用力過猛；注意練習場所的溫度；拉傷充分休息后重新鍛煉。2021/8/1217挫傷2021/8/1218挫傷的處理：通常可以鎮痛、理療、制動等方法治療。在受傷24小時內，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。2021/8/1219肌肉痙攣即是抽筋，是肌肉持續不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1、大量的排汗；2、肌肉快速連續收縮；3、寒冷的刺激。2021/8/1220肌肉痙攣2021/8/1221肌肉痙攣的處理：平時可適量補鈣，多曬太陽，坐姿睡姿避免神經血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，就應到醫院檢查治療。2021/8/1222網球肘2021/8/1223網球肘多發生在網球、羽毛球、乒乓球、投擲等項目中。打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯，造成的。肘關節外側劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加劇。停止運動，休息，熱敷按摩。2021/8/1224脫臼2021/8/1225脫臼的處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。2021/8/1226腦震蕩2021/8/1227腦震蕩病因：頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。分類：可分為輕度、中度和重度腦震蕩。2021/8/1228腦震蕩的處理：1、對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一到二天后，可在一星期后參加適當的活動。2、對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院治療。2021/8/1229骨折表現:疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現畸形等。2021/8/1230骨折的預防與處理：避免劇烈運動中的碰撞停止活動，進行急救。固定包扎。2021/8/1231四、其他常見的運動損傷手指的戳傷腳踵疼痛膝關節損傷急性腰扭傷腰肌勞損2021/8/1232手指的戳傷依程度可分

：1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。2021/8/1233手指的戳傷處理：若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷相同，先進行冷敷，24小時后再按摩或熱敷。脫臼時要及時讓醫療人員將手指拉直復位恢復原狀，然后再進行處置。至于手指嚴重的戳傷、骨折、腱斷裂則不要亂動，應速送醫治療才是上策。2021/8/1234腳踵疼痛腳部動作的運動量是比較大時，尤其是長久的練習急停急起的動作時，往往腳踵感覺疼痛，這種病也叫踵骨病。2021/8/1235腳踵疼痛預防及處理：要選擇舒適的運動鞋或將柔軟的海綿墊在腳跟下，避免在堅硬的場地進行長時間的運動。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做理療，注意腳步的放松活動，例如以溫濕毛巾熱敷。2021/8/1236膝關節損傷2021/8/1237膝關節損傷包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷(兩者常合并發生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。受傷后膝關節劇痛，伸不直，并迅速出現腫脹。2021/8/1238膝關節損傷的應急處理：急性半月板損傷時可用長腿石膏托固定4周。有積血者可于局麻下抽盡后加壓包扎，急性期過去后疼痛減輕，可以開始作股四頭肌操練，以免發生肌萎縮。2021/8/1239急性腰扭傷2021/8/1240急性腰扭傷身體重心不穩定或肌肉收縮不協調，腰部受力過重或脊柱運動時超過了正常生理范圍都易引起。病狀表現為傷后一側或兩側當即發生疼痛，有時聽到“格格”的響聲，有時出現腰部肌肉痙攣和運動受限。2021/8/1241急性腰扭傷的處理：輕微扭傷可按摩、熱敷。較嚴重的應讓患者平臥，一般不應立即搬動。如果疼痛劇烈，應用擔架抬送醫院診治。2021/8/1242腰肌勞損2021/8/1243腰肌勞損為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發病因素較多。2021/8/1244腰肌勞損的預防及處理：改善平時動作、姿勢，預防腰肌勞損。適當功能鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作。理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。2021/8/1245小結★體育鍛煉中要預防運動損傷的發生,運動損傷的惡性后果是殘酷的，預防運動損傷更是重要，千萬不可忽視！所以說，研究損傷預防及治療就更有重要的現實意義。2021/8/1246謝謝大家！2021/8/12479、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。03-2月-2303-2月-23Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。***2/3/20234:28:21PM11、人總是珍惜為得到。03-2月-23**Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。***Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。03-2月-2303-2月-23**03February202314、抱最大的希望，作最大的努力。03二月2023**03-2月-2315、一個人炫耀什么，說明他內心缺少什么。。二月23*03-2月-23*03February202316、業余生活要有意義，不要越軌。**2/3/202317、一個人即使已登上頂峰，也仍要自強不息。***03-2月-23謝謝大家2021/8/12489、人的價值，在招收誘惑的一瞬間被決定。2023/2/32023/2/3Friday,February3,202310、低頭要有勇氣，抬頭要有低氣。2023/2/32023/2/32023/2/32/3/20234:28:21PM11、人總是珍惜為得到。2023/2/32023/2/32023/2/3Feb-2303-Feb-2312、人亂于心，不寬余請。2023/2/32023/2/32023/2/3Friday,February3,202313、生氣是拿別人做錯的事來懲罰自己。2023/2/32023/2/32023/2/32023/2/32/3/20231