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Word-3-小學2022年世界愛眼日學生手抄報參考資料一、光芒需充沛，反光要避開

舒服的光芒，能夠獲得良好的視覺信息，光芒過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年往常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在于削減反光，以降低對眼睛的損害。

二、延續閱讀時光不宜過長

青少年看書寫字、看電視、用電腦，幾個小時不歇息，有些同學甚至到深夜才睡覺，這樣不僅影響身體健康，使眼睛負擔過重，簡單引起調整性(或稱功能性)近視，即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力，眼內壓增高，眼內組織充血。因此，同學看書學習每隔50分鐘歇息片刻為宜。

三、坐姿要端正，距離適中

不要彎腰駝背，或趴在桌上看書，更不能躺在床上，側著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米，身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上，看書時就要向前稍低頭，這樣就簡單把書本移近眼睛，加重眼睛負擔2—3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞，而不自覺的向前傾斜，長久下去就會導致眼力下降。

四、少看電視，少用電腦

盡量削減與對人眼產生輻射的電視、電腦、嬉戲機等電器設備的接觸，由于，顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質，能夠使眼力顯然減退。電腦最好選用液晶顯示器，以削減電磁波對眼睛的損害。常常玩嬉戲機的學生更易損壞眼力，而且自幼即玩嬉戲機的低眼力學生，配鏡連矯正眼力都上不去，緣由就在于視網膜和黃斑部的功能受到了傷害。

五、睡眠要充沛，注重用眼衛生

作息時光要有邏輯，睡眠要充沛。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結膜、角膜炎癥。應盡量避開風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的損害。個人衛生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避開造成交錯感染，引起眼部疾病，導致眼力下降。

六、注重飲食結構，養分攝取應均衡

養分攝取要均衡，偏食或過多攝入糖和蛋白質，從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素，都不利于眼力健康。預防辦法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

七、在行車或走路時不能看書

有些青少年喜愛?邊走路邊看書，或在行走的車廂里看書，這樣對眼睛很不利，由于車廂在晃動，身體在搖擺，眼睛與書本距離無法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛的負擔，常常如此就有可能引起近視。

八、多做眼保健操，舉行戶外運動

做眼保健操是我國中學校校重視眼保健工作的詳細體現，利用按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增強眼部周圍組織血液循環，調整眼的新陳代謝，從而達到消退疲勞，增加眼力，預防近視的目的。此外，多接觸青山綠水等大自然

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