心理健康教育

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系心理壓力越大，黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系看到的波浪滾動(dòng)，圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，說明你該減壓啦！北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系國防生授課人：李壽濤朱成輝

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系

基層官兵心理健康教育目錄Contents

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓二、容易導(dǎo)致戰(zhàn)士產(chǎn)生心理壓力的具體問題三、如何解決心理壓力帶來的困擾一、壓力的定義、來源及影響北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓一、壓力的定義、來源及影響

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系什么是壓力？壓力山大！

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系什么是壓力？壓力（又叫應(yīng)激）是指?jìng)€(gè)體因環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)，這種緊張狀態(tài)通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。當(dāng)刺激事件打破了有機(jī)體的平衡和負(fù)荷能力，或超過了個(gè)體的能力所及，就會(huì)體會(huì)到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。簡(jiǎn)單地說，心理壓力是因?yàn)樽约哼_(dá)不到某種要求而產(chǎn)生的，產(chǎn)生心理壓力后，又會(huì)在情緒和身體方面有所表現(xiàn)，比如心理上的郁悶、壓抑，身體上的不舒服等等。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系你什么時(shí)候會(huì)感到有壓力？有壓力時(shí)你有什么樣的表現(xiàn)？北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系基層官兵心理健康教育

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓壓力的來源

外部?jī)?nèi)部壓力！

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系社會(huì)壓力:

社會(huì)關(guān)系（戰(zhàn)友、上級(jí)、宿舍）、社會(huì)責(zé)任工作壓力：工作環(huán)境（部隊(duì)的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求）、工作內(nèi)容（學(xué)習(xí)訓(xùn)練、執(zhí)勤、作戰(zhàn)等）家庭壓力：成員關(guān)系、家人期望

外部?jī)?nèi)部個(gè)性（正常---A型、B型人格；異常----邊緣型、癔病型、自戀型、依賴型、畏懼型、強(qiáng)迫型人格等）疾病、死亡等健康方面的壓力來源于外界、產(chǎn)生于內(nèi)心的一種感覺。二者相輔相成。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系有壓力一定是壞事嗎？最高績(jī)效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡壓力水平行為績(jī)效壓力——行為規(guī)律圖影響基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o害調(diào)動(dòng)身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強(qiáng)速度和效率提高這是一種積極的狀態(tài)，其引起的身心緊張有利于主體調(diào)動(dòng)身心各個(gè)部分力量去解決當(dāng)前的緊急問題。它使人思路清晰，急中生智，判斷精確大膽，動(dòng)作機(jī)敏準(zhǔn)確，能夠化險(xiǎn)為夷，渡過難關(guān)。基層官兵心理健康教育

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓過度壓力給我們帶來的影響！生理：警覺性提高、生理功能興奮、免疫功能紊亂（過高或下降）；長(zhǎng)期的生理影響就會(huì)出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。認(rèn)知：使思考認(rèn)知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系過度壓力的危害1.高血壓2.冠狀動(dòng)脈疾患（人格特質(zhì)—具攻擊性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、時(shí)間緊迫性、具敵意）3.消化道潰瘍4.偏頭痛（人格特質(zhì)—完美主義、僵化、嚴(yán)守秩序、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)）5.緊張性頭痛6.癌癥（人格特質(zhì)—懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己）7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎（人格特質(zhì)—自我犧牲、被虐傾向、無自我意識(shí)、害羞壓抑的完美主義者）這是消極的狀態(tài)，其所造成的高度緊張情緒阻礙認(rèn)知功能的正常發(fā)揮，使人意識(shí)的自學(xué)性降低，知覺狹隘，注意的分配、轉(zhuǎn)移出現(xiàn)困難，思維遲鈍混亂，分析判斷力減退，驚慌失措，行為刻板，紊亂，不能準(zhǔn)確地處理事件，或作出事與愿違的行為，甚至機(jī)體活動(dòng)受阻，機(jī)能推敲發(fā)生臨時(shí)休克。北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓二、容易導(dǎo)致戰(zhàn)士產(chǎn)生心理壓力的具體問題

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系1、適應(yīng)問題

不能很好地適應(yīng)部隊(duì)嚴(yán)格的管理和緊張的生活氛圍，時(shí)常感到部隊(duì)生活很壓抑。不能適應(yīng)部隊(duì)的工作性質(zhì)和任務(wù)。部隊(duì)執(zhí)行任務(wù)一般具有明確的政治性，完成任務(wù)的質(zhì)量、速度要求極其嚴(yán)格，對(duì)于士兵本身素質(zhì)的要求也比較高。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系2、人際問題一是與家人、朋友或戀人相隔兩地?zé)o法經(jīng)常聯(lián)系，在部隊(duì)又不能及時(shí)找到新的知己而感到失落。二是日常生活中不懂得如何與戰(zhàn)友、班長(zhǎng)、干部相處，在人際交往中出現(xiàn)問題時(shí)不能很好地解決。三是不能很好地融入集體導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，自己無法擺脫而倍感苦惱。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系3、個(gè)人能力素質(zhì)問題一是不能正確對(duì)待榮譽(yù)和成績(jī)，當(dāng)戰(zhàn)友取得榮譽(yù)，自己卻平平庸庸、碌碌無為時(shí)，感覺與戰(zhàn)友相差甚遠(yuǎn)，產(chǎn)生挫折和失敗感。二是我軍現(xiàn)代化程度越來越高，部隊(duì)的建設(shè)發(fā)展對(duì)士兵自身素質(zhì)要求越來越高，但是基層部隊(duì)大多平時(shí)訓(xùn)練、工作任務(wù)繁重，士兵沒有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技術(shù)，這種矛盾使其極易產(chǎn)生壓力感和不適感。北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系

國防生新生思想政治教育十講目錄Contents第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓三、如何解決心理壓力帶來的困擾

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系你是如何應(yīng)對(duì)壓力的？

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系一、要學(xué)會(huì)用正確的心理視角思考問題所謂正確的心理視角，就是把現(xiàn)在或者即將要發(fā)生的問題，換一個(gè)角度，或者放在一個(gè)更大的參照系中來思考的能力。如果一瓶牛奶灑了一半，你是懊惱不已呢，還是慶幸還有另一半？

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系“我們的痛苦不是問題的本身帶來的，而是我們對(duì)這些問題的看法而產(chǎn)生的。”也就是說問題的本身并不能給我們帶來痛苦的感受，是我們對(duì)待它的態(tài)度導(dǎo)致了我們是樂觀還是悲觀，是積極還是消極。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系二、要培養(yǎng)積極、健康、向上和諧的心態(tài)有個(gè)笑話，說的是一個(gè)財(cái)主偶然得到了把紫砂壺，非常喜歡。睡覺時(shí)，他把紫砂壺放到床頭柜子上，夢(mèng)里一個(gè)翻身，紫砂壺的蓋子不慎跌落。被驚醒后，他既心疼又氣急敗壞，沒有了蓋子的紫砂壺，還有什么用處？于是一甩手將茶壺丟到了窗外。第二天早晨起床，卻發(fā)現(xiàn)茶壺蓋子完好無損地落在拖鞋上。想起已經(jīng)丟到窗外的茶壺，他又悔又惱，飛起一腳把茶壺蓋子踩碎！吃完早飯出門干活，一眼看見那把沒蓋子的茶壺完好無損地掛在窗外的石榴樹上。那人欲哭無淚，讓觀者既是惋惜又是感嘆。“人生怎能沒有壓力？當(dāng)我們盡情享受生活的樂趣的時(shí)候，都應(yīng)該對(duì)當(dāng)初讓我們?cè)?jīng)頭疼、煩惱不已的壓力心存一份感激。”

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系三、減壓先要解開心結(jié)我們生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種現(xiàn)象——“紅眼病”。比如，看到別人升職、發(fā)財(cái)，就總會(huì)納悶：為什么會(huì)這樣呢？他憑什么那么走運(yùn)？其實(shí)這是完全沒有必要的，只要自己盡了力，做好自己的工作就可以了。有些東西是急不來也想不來的，與其讓自己無謂地?zé)溃蝗缦胍恍╅_心的事，多學(xué)一些知識(shí)，多積累一些經(jīng)驗(yàn)，把別人的成功當(dāng)成自己前進(jìn)的目標(biāo)，變壓力為動(dòng)力，抓住機(jī)遇，總有一天，你的生活也會(huì)豐富多彩。

人總是追求太多，很難做到“知足常樂”。過分地追求名譽(yù)、權(quán)力、金錢，把重負(fù)一件件披掛在自己身上，舍不得扔掉。物質(zhì)基礎(chǔ)是必須的，但是適當(dāng)就好，最重要的還應(yīng)該是精神的追求。要學(xué)會(huì)適當(dāng)取舍，學(xué)會(huì)輕裝上陣，學(xué)會(huì)合理安排重負(fù)，學(xué)會(huì)善待自己。

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育北京林業(yè)大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系四、具體方法1、合理宣泄找好朋友傾訴、寫日記、到空曠無人的地方大聲喊叫、到訓(xùn)練場(chǎng)出一身透汗，然后沖個(gè)溫水澡，身體輕松了，心情自然也就輕松了、痛哭一場(chǎng)。2、乾坤大挪移（轉(zhuǎn)移）出去散散步，欣賞大自然美景；聽聽輕松愉快的音樂，看看喜劇電影，幽默漫畫等

第二講：認(rèn)識(shí)壓力合理減壓基層官兵心理健康教育