舟山船拳的文化背景在1993年“中國國際武術比賽”開幕式上一套簡潔、剛勁、虎虎生風的拳術表演，令人叫絕，引起轟動。這就是舟山已失傳多年的船拳。船拳發端于吳越春秋，形成于明清，是明清時期幫會組織之一的洪幫特有拳種。船拳在中華武術寶庫中獨樹一幟，原先盛行于河上。船拳根據在河渠縱橫交錯的水道表演的特點，兼收各派之長自成一脈，形成了似南拳、又非南拳的獨特風格。具有體用兼備、內外兼修、短兵相接、效法水戰，剛勁遒健、神形合一，步勢穩烈、躲閃靈活的特點。進攻時出招敏捷，收招迅速；防御時以手為主，似開似閉，以身為軸，原地轉動。船拳十分注重腿部、臀部和腰部的運動，步法極重馬步，以求操拳時穩健，經得起風浪顛簸。腿部是發力的重點，故十分重視轉腰、甩腰、下腰的動作。為進退自如，船拳十分重視馬步轉弓步，弓步轉馬步的動作，以體現進則帶攻，攻則帶躲閃的特點。由于船拳有強身、護體、御敵的功能，很快傳入舟山，深受漁民青睞。最盛時期，幾乎個個漁民都練上一套。傳說明、清時舟山漁民在抗倭、抗盜斗爭中大出風頭，一些吃過苦頭的倭寇、海盜還戰戰兢兢地稱之為“神拳”。民國初年，定海、普陀、岱山等地都辦起國術館，漁民為健身強體趕往國術館習武者頗多。學得國術精髓者便將國術中一些拳術，根據漁船艙面面積和船只行駛特點，融化吳越船拳特點，創造了舟山的神拳—船拳。“舟山船拳”是舟山市武術協會的推廣武術套路。多年來，有二十余人次用這套拳在浙江省國際武術比賽中獲得金牌。1984年，全國開展中國武術普查。舟山地區體委有關人員深入海島漁村普查舟山武術。在普陀、岱山漁農村調查摸底時，從老漁民口中了解到舟山有一種本土拳種，名曰船拳。他們請老漁民示范演練，但招式零碎，難以成為完整套路。為了保留舟山獨有的拳種，地區體委汪力生會同孔建榮、張松青、歐陽劍等海島武林高手，組成一個船拳研究小組。根據老漁民零碎招式演練和幾句動作口訣，經反復琢磨、研究，初步整理了一套新船拳。舟山船拳的基本動作及組合練習一、馬步1、兩腳并步站立，目視前方，如圖1所示。2、兩腳開立約三腳距離，腳尖正對前方屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超過腳尖，全腳掌著地，兩手握拳抱于腰間，拳心朝上，如圖2所示。要點：挺胸，踏腰，腳外蹬，身體重心落于兩腿之間。圖1圖2二、馬步撞拳馬步雙沖拳組合練習1、兩腿不動，上體快速右轉90度，同時兩拳收至右腰間，目視右下方，如圖3所示。2、兩腿不變，上體瞬間快速左轉90度，同時兩拳快速前沖，目視前方，如圖4所示。圖3圖4要點：馬步穩，手臂動作發力先慢后快，腰用力與手臂撞拳，沖拳動作協調一致。三、馬步圈橋1、兩腿成馬步，兩肘側開，兩手掌貼于小腹兩側，收腹吸氣，目視前方，如圖5所示。2、兩腿不動，兩肘瞬間用力內夾，兩掌變拳用力外沖，呼氣，目視前方，如圖6所示。要點：馬步穩，手臂發力與呼吸協調。圖5圖6四、剪橋弓步格肘組合練習1、馬步雙沖拳，目視前方，如圖7所示。2、上體左后轉180度成交叉騎龍步，同時右手下、左手上兩手剪橋用力相合，如圖8所示。3、右腳向前跨步成弓步，同時右手用力向前格出，左手用力向左下方后撩，拳心朝上，如圖9所示。4、5的動作與2、3相同，方向相反，分別如圖10、圖11所示。要點：動作協調，同時完成，眼隨手動。圖7圖8圖9圖10圖11五、弓步格肘弓步沖拳組合練習1.預備式右弓步沖拳，如圖12所示。2.下肢不變，上肢左轉90度，同時右手臂在體前下格，左手臂上合護肩，目視前方，如圖13所示。3.下肢不變，上肢右轉90度，同時右手臂用力曲臂前格，左手不變，目視前方，如圖14所示。4.下肢不變，右拳收至腰間，左手平拳用力前沖，目視沖拳方向，如圖15所示。要點：步伐穩健，重心要低，上體轉身與手臂格肘同時完成，弓步沖拳要干脆有力，所有動作要與呼吸協調配合。圖12圖13圖14圖15舟山船拳套路拳譜與動作名稱預備式拜畢觀音即推門（并步合掌左右推掌）船走浪尖神須定（進步穿掌退步按掌）兩手護眩分兩腳（跳馬步拍腹馬步圈橋左右蓋步）老大撐船緊掌舵（馬步撞拳馬步雙沖拳）漁夫撒網分左右（拗步劈橋弓步鞭拳弓步沖拳）網繩后拉朝上網（左弓步后撩右弓步格肘）左右收網丁步截（右左橫弓步沖拳丁步下截）緊拉網繩馬步樁（馬步穿橋弓步沖拳）出拳挑網弓步拳（上步挑拳弓步沖拳）船鎬后撐把手換（弓步劈橋弓步格肘）12-15、面朝東的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換16-19、面朝北的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換20-23、面朝西的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換24、扯蓬揚帆腕中纏（退步纏橋）25、歸心似箭腳下踩（轉身亮掌蹬）26、緊收纜繩又三拳（上步左弓步沖拳右弓步沖拳）27、回首眺望馬步拳（馬步架打）28、落窗側臥夢抓魚（弓步劈橋橫踹劈橋震腳馬步截橋）29、海鷗反身朝下俯（翻身跳蝶步沉橋）30、挑簾推窗網岸邊（馬步架打）31、出海數日喜回家（上步穿掌退步按掌）32、收勢本套路由舟山武術界名人孔建榮老師創編，拳術內容簡潔，動作結構合理緊湊，是以南拳風格為主的動作組合。二、動作圖解1、預備式面向正東方，并步站立，目視正前方，如圖16所示。2、拜畢觀音即推門（1）并步合掌：兩手同時由下經兩側上（手心朝上）舉至頭頂合掌后下降至胸前合掌，兩肘向外，如圖17所示。（2）并步撐掌推單指：下肢不動，兩掌平拉于腋前屈肘下垂，食指朝上，其余四指內屈緊扣，掌心向外撐掌緩緩外推至臂直，目視正前方，如圖18所示。圖16圖17圖18動作要領：并步合掌動作要緩慢，眼隨手動；左右推掌動作要兩臂緊張，挺胸收腹，用力平推。3、船走浪尖神須定（1）進步穿掌：兩手還原成掌向后劃弧，手腕內屈經腰間向前平伸穿出，同時左腳先行向前走三步至并步直立，目視正前方，如圖19、圖20所示。（2）退步按掌：右腳起后退三步至并步直立，同時兩臂屈肘，掌心朝下緩慢壓掌至小腹前，眼隨手動，如圖21、圖22所示。動作要領：進步穿掌動作的劃弧平穿與上步要同時進行，做到手到、足到和眼到；退步按掌動作手腳同時進行，同時完成，協調一致。圖19圖20圖21圖224、兩手護眩分兩腳（1）跳馬步拍腹：兩腿微蹲向上跳起，兩腳左右分開落地后成馬步，同時兩掌略離腹部后迅速用力拍擊腹部，目視前方，如圖23所示。（2）馬步圈橋：下肢不動，兩掌變拳向上向外反攏，同時兩肘緊貼兩肋，目視下方，如圖24所示。（3）左右蓋步：兩拳拳心向上收至腰間成馬步抱拳，目視前方，隨后右腳向左腳前橫跨一步交叉成右蓋步，兩膝屈，同時上體稍右轉，目視右前方，左腳由后向右腳前跨一步成左蓋步，上體左轉，目視右前方，接著右腳向右橫跨一步成馬步抱拳，目視前方，如圖25、圖26、圖27所示。動作要領：跳馬步拍腹動作起跳要高，拍擊小腹時肌肉要緊張；馬步圈橋動作要挺胸收腹，上肢動作干脆利落；左右蓋步動作時蓋步上步要快，重心要低。圖23圖24圖25圖26圖275、老大撐船緊掌舵（1）馬步撞拳：馬步不變，兩拳立拳慢慢向前沖出，目視前方，如圖28、圖29所示。（2）馬步雙沖拳：馬步不變，兩拳緩慢向右收至腰間，身稍右轉，目視雙拳，隨之身體猛力左轉，同時雙拳迅速前沖，力達拳面，目視前方，如圖30、圖31所示。動作要領：整組動作要做到挺胸、踏腰、坐髖，轉腰發力要與沖拳協調配合。圖28圖29圖30圖316、漁夫撒網分左右（1）左拗步劈橋，弓步鞭拳：身體左轉屈膝成左拗步，同時兩臂快速用力內夾劈橋，至座左拳拳心貼于右肩、右拳拳心朝上貼近腰，目視左下方，如圖31所示。右腳上步成弓步同時肘稍屈，右拳用力向前甩出，力達拳背；左拳后拉至身后，拳心朝上，目視右拳，如圖32所示。（2）右拗步劈橋，弓步鞭拳：左后轉180度，其余動作同左拗步劈橋，弓步鞭拳，唯方向相反，如圖33、正面、圖34所示。（3）弓步沖拳：弓步不變，同時右拳由后經腰向前快速沖拳，立拳；左拳變立拳收回護肩，如圖35所示。動作要領：轉腰、劈橋協調配合；弓步鞭拳快速用力，高不過眼。弓步沖拳要快，稍高于肩。圖31圖32圖33正面圖34圖357、網繩后拉朝上網（1）左弓步后撩：下肢不變，右拳向下、向后撩起，目視右拳，如圖36所示。（2）右弓步格肘：身體右轉成右弓步，同時右臂屈肘向前橫格，拳面朝上，目視右拳，如圖37所示。動作要領：后撩要快，轉身右弓步與格肘同時完成。圖36圖378、左右收網丁步截（1）右左橫弓步沖拳：弓步不變，右拳變掌向左平沖拳，拳心朝下；同時右拳收至腰間，目視左前方，如圖38所示。隨后身體迅速左轉成左弓步，同時右拳向右立拳平沖，目視右前方，如圖39所示。（2）丁步下截：右腳向南跨出一步，左腳迅速跟上，腳尖點地屈膝下蹲成丁步，如圖40所示；同時右臂下垂并迅速挑起，由拳變掌向下劈，手臂直，掌心朝內，如圖41所示；隨后左拳變掌由下向上護至肩前，掌心朝外，目視右掌，如圖42正面所示。圖38圖39圖40圖41圖42正面動作要領：動作有力，節奏快慢明顯。上下肢連貫動作與呼吸協調配合，丁步要低。9、緊拉網繩馬步樁（1）馬步穿橋：右腳橫開一步腳尖朝前成馬步，同時右臂抬起橫于右胸前，掌心朝上，左掌經右臂上向左穿出，掌心朝上，同時右臂后拉屈肘，目視左掌前方，如圖43所示。（2）弓步沖拳：身體左轉成左弓步，左掌立掌后拉護右肩，右掌變拳向前立拳沖出，目視前方，如圖44所示。圖43圖44動作要領：開步與兩臂后拉同時進行，左手臂微屈；轉身出拳迅猛。10、出拳挑網弓步拳（1）上步挑拳：重心前移至左腿，右腿迅速向前勾起前蹬，同時右臂下垂并迅速挑起至肩平后收至腰間，左臂屈肘立掌外推，目視前方，如圖45所示；（2）弓步沖拳：接著右腿前跨落地成弓步，同時右掌變立拳前沖，左掌收回護肩，目視右拳，如圖46所示。 圖45圖4646正面動作要領：抬腿與挑拳、右腳成弓步與右沖拳同時完成。11、船鎬后撐把手換（1）弓步劈橋：重心左移至左腿成左弓步，同時右拳拳心向上猛力向左下方斜劈至腰部，目視左下方，如圖47所示。（2）弓步格肘：重心右移至右腿成右弓步，同時右臂屈肘由下向上撩起橫格至右肩外，目視右前方，如圖48所示。動作要領：劈橋、格肘動作迅猛、突然，與下肢動作配合協調。圖47圖4812-15、面朝東的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換動作組合完全同上8-11動作組合，但方向面向東。16-19、面朝北的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換動作組合完全同上8-11動作組合，但方向面向北。20-23、面朝西的左右收網丁步截，緊拉網繩馬步樁，出拳挑網弓步拳，船鎬后撐把手換動作組合完全同上8-11動作組合，但方向面向西，如圖49-圖53所示。圖49圖50圖51圖52圖53圖5424、扯蓬揚帆腕中纏退步纏橋：右腳向后退一步轉身90度成馬步，同時左掌抓肩，右拳變掌經下至上方纏腕內扣變鷹爪，目視右爪，如圖54所示。動作要領：上下肢動作同時完成，手腕內屈，小臂緊張。25、歸心似箭腳下踩轉身亮掌蹬：右腳退至左腳后，腳跟右輾轉，同時右手變掌，右臂外旋屈肘，使掌心朝上沿左臂下降至左腋前，左掌在右臂下降時由身前屈肘從右臂里向上直臂穿出，掌心朝右，目視右手，如圖53、圖54所示。兩腳繼續向右輾轉，左腳跟用力向前蹬出，右手繼續向上環繞至頭頂時向外亮掌，左手相應地從左向下、向身后直臂繞環至身后時，屈腕成勾手反臂斜舉，勾尖朝上，目視前方，如圖55所示。動作要領：腳跟輾轉與兩手回環亮掌要同時進行，動作連貫，一氣呵成，左腳跟蹬出時面朝西。圖53圖54圖5526、緊收纜繩又三拳（1）上步左弓步沖拳：右腳上步屈膝成弓步，同時右拳立拳向前沖出，左臂屈肘后抽，左拳立拳立腰間，目視前方，如圖56、圖57所示。隨之左拳立拳向前沖出，右拳收腰間，目視前方，如圖58所示。（2）右弓步沖拳：左拳收腰間，同時右拳再次前沖，目視前方，如圖59所示。動作要領：連續三拳動作要連貫，速度快捷，力達拳面。圖56圖57圖58圖59圖6027、回首眺望馬步拳馬步架打：重心后移，兩腿屈膝半蹲，兩腳跟向左輾轉成馬步，右拳變掌向左向上劃弧至頭上方橫架，左拳隨即從左側方向平伸立拳沖出，目視左拳，如圖60所示。動作要領：右掌環繞時眼隨掌走，動作連貫有節奏。28、落窗側臥夢抓魚（1）弓步劈橋：身體略左轉成左弓步，右手掌內轉向左拳內側劈下，與左拳平，目視前方，如圖61所示。（2）橫踹劈橋：身體右轉右腿屈膝下蹲成馬步，同時右掌外旋上拉橫于頭上方，掌心朝外，隨接兩臂向外猛然用力后經下向內在胸、腹前相剪，左掌心貼于右肩部，右掌掌沿靠近軟肋處，同時右腳蓋過左腳向身體左側橫踹，腳尖向外，力達腳跟，目視前方，如圖62、圖63所示。（3）震腳馬步截橋：右腳用力在左腳內側震腳跺下，左腳隨即向左橫跨一步屈膝成馬步，同時右手握拳拉回腰間，拳心朝上，左掌變拳，拳眼朝里，左臂以肩為軸經前向上向左向下砸，肘尖貼近左膝，左拳落于左小腿外側，成豹拳，目視左拳，如圖64、圖65所示。動作要領：轉身與劈掌動作要連貫、快速；