第三節以預防為先導的社區居民自我保健自我保健的定義：個體主動保護自己健康的活動是個體決定自己健康的權利與義務的體現1一、社區居民自我保健的組織與管理1推進社區衛生隊伍建設，加強監督和指導2有針對性地開展自我保健知識宣傳3多渠道綜合開展4

循序漸進，持之以恒2二、社區居民自我保健的內容與方法

（一）個體自我保健（二）家庭保健3（一）個體自我保健1生理調節堅持運動、規律生活、合理營養、保護生態環境2心理調節緊張：人們應對環境變化的生理和心理反應適度緊張：使人充滿活力，提高效率過度緊張：危及人的心身健康目的：控制緊張：樹立正確人生觀，性格樂觀，興趣廣泛、積極參加娛樂活動43行為矯正培養健康行為、消控危害健康行為4自我診斷根據自己的知識和自我狀況的了解，對身體異常感覺所做的判斷（何種疾病、嚴重度）5自我治療診斷明確后，無監護按醫囑或自選治療方法、自行實施的治療自我治療經濟、方便，方法和選藥由病人自控6自我預防在疾病或意外之前，個體的心理、知識、物質準備5（二）家庭保健1培養健康的生活方式2保持家庭心理健康3開展家庭健康教育6二十四種常見不良行為1.起床先迭被：被子吸收人呼吸和毛孔排出的廢棄化學物質有145種，如不讓其散發易受化學污染。

2.食爛水果：其中大部分已被微生物代謝產生的有害物質侵蝕，有些會致癌。

3.習慣不吃早餐：易疲倦，頭暈無力，營養不良、貧血、抵抗力降低，并會產生胰、膽結石。

4.飯后松褲帶：使腹腔內壓下降，腸子蠕動加劇，易腸扭轉、腹脹、腹痛、嘔吐，胃下垂等病。

5.飯后即睡：大腦的血液流向胃部，供氧量減少，造成疲倦、心口灼熱及消化不良，還會發胖、招致中風。

76.飽食：引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能力減弱，血脂增高，誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病，未老先衰，壽命縮短。7.空腹吃糖：損傷對蛋白質吸收，變得衰弱以致縮短壽命。8.吃太咸的食物：易形成或加重高血壓和心臟病。

9.留胡子：留胡子的人吸入空氣污染指數是普通的4.2~50倍（幾十種有害物質：如酚、甲苯、丙酮、異戊間二烯等多種致癌物）10.蹺二郎腿：使腿部血流不暢，加重靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓（尤其是腿長的人或孕婦）811.瞇眼看東西、揉擦眼睛：易出現魚尾紋，使眼肌疲勞、眼花頭疼，眼睛發炎、睫毛折斷或脫落。

12.強忍小便：造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。13.伏案睡：眼球受到壓迫引起角膜變形，暫時性視力模糊，眼壓過高。14.俯睡：脊柱彎曲，肌肉及韌帶得不到休息，心肺及面部的壓力致睡醒后面部浮腫，眼睛血絲。

15.睡前不洗臉：粉刺和針眼，眼睛發炎，皮膚過敏。16.睡前不刷牙：細菌、殘留物對牙齒、牙齦的腐蝕。917.睡懶覺：大腦皮層抑制時間過長，功能障礙，理解力和記憶力減退；免疫功能下降；擾亂生物節律，使人懶散18.熱水沐浴時間過長：氯仿和三氯化烯釋放很多。

19.賭博：中樞神經高度緊張，激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。20.生活過度緊張：抗疲勞和防病能力減弱。

21.喝完牛奶要馬上喝白開水：奶類含某種酵素(or酶)，會讓喉嚨黏膜干燥，產生不適。1022.牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝：牛奶含有使人產生疲倦感的L色氨酸和有鎮定作用的嗎啡物質，早晨喝牛奶，勢必影響工作和學習。空腹吃牛奶，營養物質來不及吸收排到大腸，造成浪費。23.喝牛奶不要再飲酸性飲料（桔子汁等）：蛋白質遇酸會凝塊，不利于消化。24.長開冷氣：出現鼻塞、流鼻涕、頭痛等“病態大廈綜合癥”，不少人以為感冒，其實只要離開該個環境便會回復正常。11三、全科醫生在社區居民自我保健中的作用

12（一）了解影響患者選擇自我保健的因素（多種多樣）健康問題的嚴重和復雜程度患者對健康問題的認識和經驗（健康信念以及對癥狀的反應）患者的自我保健觀念和能力健康信念以及對癥狀的反應家庭可用于自我保健的資源醫療服務的可用性和可得性個人特征：性格、文化、職業、經濟、性別、年齡13（二）開展自我保健教育1、正確選擇的前提自身具有相關的經驗咨詢獲得有用的信息和方法

2、不適當自我保健的嚴重后果延誤病情掩蓋問題的嚴重性14（三）自我保健信息傳播途徑親友提供的經驗出版物有關健康知識電視、廣播、廣告、藥物說明書等非醫務人員提供的民間單方、秘方等