老年健康知識講座-課件1老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態和功能上發生進行性、衰退性變化老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態和功能上發2老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標準 依據→大多數人在30~40歲開始出現生理功能減退，60歲以后才出現明顯減退

發達國家≥65歲 發展中國家≥60歲

雙標準老年人定義雙標準3年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人 45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人 75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人年齡分期4老年健康知識講座-課件5老年化人口老年化健康老年化積極老年化老年化人口老年化6★健康宣言★合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡★健康宣言★合理膳食7合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。合理膳食一、二、三、四、五，8一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.

“二”:補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五”:500克蔬菜和水果。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.

“二9紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

紅、黃、綠、白、黑紅：紅棗10合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，飲水11合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時12合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺13五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

2．生姜：每天吃早飯時以數片生姜佐餐，能促進血液循環，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。

4．大棗：大棗營養豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。

5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”

五種食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，14老年人飲食“十要”

飯菜要香質量要好

數量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進食要慢

老年人飲食“十要”飯菜要香15適量運動

走路是最好的運動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上。“五”：一個禮拜最少運動5次以上。“七”：是運動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。適量運動走路是最好的運動16三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后17注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。18老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發生骨折或關節脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經，勉強扶其行走，可導致截癱，造成終生殘廢。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛19見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態，如神志清醒，可根據情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩輕緩。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態，如神志清醒，可20戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

戒煙限酒★吸煙的危害正常人的肺煙民的肺肺癌患者的肺21戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發病率是一般人的數倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發病率增高了26倍，心絞痛的發病率增加36倍。戒煙限酒★吸煙的危害22戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導致智力發育下降，引起各種疾病。

戒煙限酒★吸煙的危害23戒煙限酒

★吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。戒煙限酒

★吸煙的危害24戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

戒煙限酒★戒煙的好處25★戒煙的方法

減少每天吸煙的支數，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙限酒★戒煙的方法戒煙限酒26▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。第三周：開始倒計時。第四周：現在開始戒煙。第五周：一定要堅持。第六周：你正在取得成功。▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。27心理平衡

老人應學會三忘

忘老

忘病

忘憂

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡老人應學會三忘

忘老

28心理平衡

＿保持穩定的心態◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會

w

生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡

＿保持穩定的心態◆正確對待自己29心理平衡

-三個快樂w知足長樂w

助人為樂

w

自得其樂

心理平衡

-三個快樂w知足長樂30心理平衡

-心理保健w適度腦體運動

跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運動，下棋、打牌等則是腦力運動，適當進行腦力運動能延緩大腦功能的衰退，能有效地延緩記憶力的減退、思維能力和精力等高級心理功能的減退。w加強人際交往

多與家人和其他人溝通，可增進相互理解，解除苦悶，延緩衰老。心理平衡

-心理保健w適度腦體運動

跑步、打球、爬山、太極拳31心理平衡

-心理保健w家庭和社會的關心

老年人生病時需要照顧，經濟困難時需要救濟，上公共汽車時需要“老弱病殘孕專座”，老年人再婚時也需要子女的理解和支持，臨終時需要子女和親人在身邊并握著自己的手。家庭和社會的關心是老年人心理保健的外部環境，可促進老年人生活質量的提高。

心理平衡

-心理保健w家庭和社會的關心

老年人生病時需要照顧32心理平衡

-三個最好w最好的醫生是自己w最好的藥物是時間w

最好的心情是寧靜心理平衡

-三個最好w最好的醫生是自己33天天三笑容顏俏七八分飽人不老相逢借問留春術天天三笑容顏俏34祝所有老年人健康長壽祝健康長壽35老年健康知識講座-課件36老化

人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態和功能上發生進行性、衰退性變化老化人體從出生到成熟期后，隨著年齡的增長，在形態和功能上發37老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者標準 依據→大多數人在30~40歲開始出現生理功能減退，60歲以后才出現明顯減退

發達國家≥65歲 發展中國家≥60歲

雙標準老年人定義雙標準38年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人 45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人 75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人年齡分期39老年健康知識講座-課件40老年化人口老年化健康老年化積極老年化老年化人口老年化41★健康宣言★合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡★健康宣言★合理膳食42合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。合理膳食一、二、三、四、五，43一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.

“二”:補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

“五”:500克蔬菜和水果。一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.

“二44紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

紅、黃、綠、白、黑紅：紅棗45合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風。清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病?？偭?如無特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

飲水合理飲食，健體防病睡前杯水防梗塞，飲水46合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。如果早餐過早，就必然會干擾，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態。所以，老年人最好在早上8點以后吃早餐。合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時47合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質疏松癥和骨折。1．補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸收，應多吃些水產品為好。補鈣時莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

２．經常曬太陽也是很好的補鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。特別是每天上午9時至下午4時，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時段。合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海老年人缺48五種食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。

2．生姜：每天吃早飯時以數片生姜佐餐，能促進血液循環，幫助消化。3．花生：花生含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。

4．大棗：大棗營養豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有“天然維生素”之稱。

5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”

五種食物天天吃1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，49老年人飲食“十要”

飯菜要香質量要好

數量要少

蔬菜要多

食物要雜

菜肴要淡

飯菜要爛

水果要吃

飲食要熱

進食要慢

老年人飲食“十要”飯菜要香50適量運動

走路是最好的運動

三個字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂粋€禮拜最少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。適量運動走路是最好的運動51三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。每天堅持三個“三十分鐘”，規律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。三個“三十秒”、三個“三十分鐘”夜間白天起床，堅持三個先后52注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很容易摔倒，應注意使用扶手，改造臺階，增加照明，使用拐杖等。廁所浴室設施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。注意安全防摔到步態不穩者，備輔助器，如扶手、拐杖等。53老人摔倒別忙扶

老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛急性發作及癲癇等。

老人摔倒后急扶的后果：中風或蛛網膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血不足引起的暈厥，病人本應平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發作倒地，驚慌搬動，病人會有恐懼感并加重癥狀；如發生骨折或關節脫臼，拉扶會使損傷加重，特別是脊柱骨折病人若損及脊髓神經，勉強扶其行走，可導致截癱，造成終生殘廢。老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風、暈厥、眩暈、心絞痛54見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態，如神志清醒，可根據情況給予幫助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫院或打電話通知其親屬等；遇到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，請求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩輕緩。見到老人倒地正確的做法觀察老人的表情、神態，如神志清醒，可55戒煙限酒

★吸煙的危害

正常人的肺煙民的肺

肺癌患者的肺

老煙民的肺

戒煙限酒★吸煙的危害正常人的肺煙民的肺肺癌患者的肺56戒煙限酒★吸煙的危害

十年煙齡以上的吸煙者及被動吸煙者，肺部明顯呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血壓、糖尿病等的發病率是一般人的數倍。全球每年有500萬人死于吸煙和空氣污染，平均每6秒就有一個吸煙或空氣污染者致死，吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的發病率增高了26倍，心絞痛的發病率增加36倍。戒煙限酒★吸煙的危害57戒煙限酒★吸煙的危害

▼特別提醒：被動吸煙的危害也絕不容忽視。女性被動吸煙會影響生育導致胎兒致死致殘，兒童被動吸煙會導致智力發育下降，引起各種疾病。

戒煙限酒★吸煙的危害58戒煙限酒

★吸煙的危害紙煙紙煙，害人非淺，五臟六腑，備受熬煎。戒煙限酒

★吸煙的危害59戒煙限酒★戒煙的好處

專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預防。專家提示：任何年齡階段戒煙對健康都有益。１．戒煙可以改善心肺功能，促進血液循環，增強活力。２．戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患氣管炎、

肺炎和感冒。３．戒煙可以降低胃潰瘍的發作機會。４．戒煙三個月后可使肺功能逐漸恢復。

５．戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。

戒煙限酒★戒煙的好處60★戒煙的方法

減少每天吸煙的支數，延長吸煙的間歇，以戒煙糖或喜愛的零食代替。戒煙需要決心及家人朋友的支持，分散吸煙的欲望，才能成功。戒煙者自己要有信心，有毅力。戒煙限酒★戒煙的方法戒煙限酒61▼六周成功戒煙法

第一周：審查自己的吸煙習慣。第二周：改變某些生活習慣。