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文檔簡介

心理調節，高考減壓一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口，在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。對高三來說，在高強度的學習及復習壓力之下，經常容易出現各種問題，比如失眠、焦慮不安、狀態不佳、心悸、學習效率低下等等，怎樣調整考前心態，可以用這7種技巧!科學作息“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，由于心“不用則滯”而“不養則瘦”，這句話主要是說高考備考期間要勞逸結合。一個人工作效率的高低，對事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關系。所以高考考生一定要保證睡眠質量。在高考最后幾天里考生最好按照高考時間安排作息，這樣能更好的適應高考的考試時間安排。增強自信在高考的巨大壓力下，大部分高考考生都會缺乏自信，所以在這個特殊時期高考考生要消除思想顧慮，增強自信，高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學、客觀和公正,只要預備充分，考出好成績是沒有問題的。在高考最后的幾天時間增強考生的自信是十分重要的，有些時候自信決定一切。加強體育鍛煉科學研究證實，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本散步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然懷抱，可使人信心大增，有利于更好的迎接高考。在高考最后幾天里增加鍛煉對高考是有好處的，高考時考生多少都會有點緊張，會消耗考生體力，所以在高考最后幾天適當鍛煉身體能增加體力，更好的面對高考。笑對考場心理學研究表明:人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。自我減壓臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。進行自我激勵激勵可以使人爆發一種內在的動力，向著預期的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個受到激勵的人能力可以發揮

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