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文檔簡介

教學目標1.鞏固提高蹲踞式起跑、疾跑、途中跑技術、著重解決途中跑的步頻步幅存在的問題激發創新思維和自主學習2.通過全程練習，進一步體會動作，提高各階段技術的應用，激發學生的合作精神3.加強素質練習，發展腿部力量，培養吃苦耐勞精神

跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單可行的運動方式。在我們的日常生活、學習和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中一種非常普及和具有實用價值的運動。那么，怎樣才能提高跑的技術和跑的能力，促進身心健康發展呢？本節課以短距離跑的技術作為教材,讓我們一同體驗短距離跑的運動價值.

短

距

離

跑

短距離跑屬于無氧代謝的周期性運動項目,其最大的特點是用最短的時間發揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運動,這就要求人體的運動器官、內臟器官在極短的時間內完成最大強度的工作。經常進行短距離跑的練習，對內臟器官、神經和肌肉系統的協調性以及提高機體在無氧條件下的工作能力都有顯著的促進作用。

快速跑全程劃分為四個階段：以典型的快速跑50米或100米為例，我們通常把快速跑全程劃分為：

1：起跑

2：起跑后加速跑

3：途中跑

4：沖刺跑

（三）跑的技術組成部分跑的全程技術包括：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。三、途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長，速度最快的一部分。途中跑能否一直發揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績的關鍵。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節省能量的清耗。快速跑的途中跑途中跑是快速跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮和保持高速度跑。

途中跑的三個技術環節：一：后蹬與前擺二：騰空三：著地緩沖途中跑技術要求途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關節，推動身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、協調前后擺動。途中跑技術特點途中跑包括后蹬與前擺，騰空和著地緩沖等動作。終點跑終點沖刺跑是全程跑的最后一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，從而完成這段快速跑的整個過程。沖刺跑是圖中跑的繼續和延伸。終點跑的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑包括終點跑技術和撞線技術。

終點撞線技術

1、要求在離終點線15-20米處，盡力保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持途中

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