山東中醫藥高等專科學校張欽德中醫藥與養生保健山東中醫藥高等專科學校中醫藥與養生保健1養生的概念養生：又稱攝生、道生，即保養生命。泛指一切有益健康的方法。養生一詞最早記載《莊子·養生主》，多以“養形”言。保健，醫學術語，西醫傳入我國后出現，含醫療預防和衛生防疫的綜合措施。中醫藥養生：是在中醫藥理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫養生理論與方法的系統形成，其標志是《黃帝內經》的問世，全書162篇有40多篇涉及養生。中醫藥養生倡導：未病先防、既病防變與愈后防復。養生的概念養生：又稱攝生、道生，即保養生命。泛指一切有益健康21情志養生2心理養生中醫養生的內容3飲食養生4起居養生5運動養生健康生活方式：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡1情志養生2心理養生中醫養生的內容3飲食養生4起居養生5運動3中醫養生保健的優勢和特色第一因人而異辨證養生整體觀念—大整體：天人合一；小整體：人的臟腑、氣血、經絡、四肢百骸、五官九竅。辨證論治----辨證是根據四診所收集的資料，通過分析、綜合，辨清疾病的病因、性質、部位，以及邪正之間的關系，概括、判斷為某種性質的證。如糖尿病（消渴）：陰虛濕熱。論治是根據辨證的結果，確定相應的治療方法：同病異治、異病同治。了解自己體質：陰虛的養陰；熱盛的清熱；有淤血的活血化淤；有痰濕的化痰利濕根據自己的體質，制訂養生方案，科學選擇食療、中藥、保健食品等。中醫養生保健的優勢和特色第一因人而異辨證養生4第二各取所需，正確進補

原則：虛則補之，實則瀉之

補品：人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等

人參濫用綜合征——人參殺人無過：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現人格喪失和精神錯亂等。

不要跟著感覺（癥狀）走：慢性疲勞綜合征（CFS）：經常疲勞不見得就是虛，例如體內痰濕重（身重、利濕一身輕）

第二各取所需，正確進補

原則：虛則補之，實則瀉之

5進補要辨證，要分氣血陰陽氣虛者補氣；血虛者補血陰虛者補陰；陽虛者補陽氣血兩虛者氣血雙補陰陽兩虛者陰陽雙補進補要辨證，要分氣血陰陽6氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀補氣藥多溫性，陰虛火旺者不宜用補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹7血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發麻，婦女行經量少、延期甚至經閉等。一般選用阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常用補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發菜、紅糖等。血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發8陽虛證除氣虛的表現外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等。陽虛證除氣虛的表現外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽9陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經量少等癥狀。常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、10常用食物的性味常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等常用食物的性味常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉11第三外動內靜，自在養生

運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等。運動適度，適合自己。

靜--心態淡泊平靜調節七情，和暢性情

第三外動內靜，自在養生

運動形式：練氣功、太極拳、八段錦12簡易養生方法

發常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽、耳常鼓、面常洗（搓）、頭常搖、手常搓、腰常扭、肢常伸、足常摩、轉頸、聳肩、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等簡易養生方法發常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽、13體質與養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養去改變。體質好，身體就健康，就不容易生病。體質弱，就多病。體質平和乃健康之源，體質偏頗為百病之因。后天調養至關重要。養護不當，體質下降；調養適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養才能有的放矢，起到改善體質、養生保健的作用。盲目調補，不如不補。體質與養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定14《中醫體質分類與判定》標準

平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質九種體質類型《中醫體質分類與判定》標準平和質九種體質類型15“天人相應”與養生“天人相應”是中醫“整體觀”的體現。天，是指自然界存在著一定的“變化規律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環。人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康。《內經》強調：“順之則昌，逆之則災害生。”“天人相應”與養生“天人相應”是中醫“整體觀”的體現。16冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，是自然界萬物閉藏的季節。首先是防寒保暖。中醫學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。

冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，是自然界萬物閉藏17冬季養生：養藏、固精、益腎冬季怎樣順應自然規律晨煉要點——“必待日光”心態要求——“若有所得”飲食安排——“去寒就溫”適量運動——“無泄皮膚”應時調攝——“補益腎元”溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鰱魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。冬季養生：養藏、固精、益腎溫熱性質的食物18體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食19冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。20冬季宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。尚有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。冬季宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收21傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，可選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結合的方式。也可選用具有補益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。首先要辨證，再根據具體的證候進行調補。傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，可選擇偏于溫性的補益22山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。冬季應多食哪些食品？山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體23核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。24栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。25百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。26紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。冬季進補應因人而異紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食27茶道養生四季有別

春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個功效：養陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑茶道養生四季有別春飲花茶，夏飲綠茶，清燥潤肺茶28冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑冬花枇杷茶桑菊枇杷茶29自制九種飲品預防冬季感冒1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。自制九種飲品預防冬季感冒1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎30高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。高血壓“茶療”十法高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應311.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。1.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金323.荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4.槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

3.荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之335.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。

5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，347.蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。8.決明子茶：具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15-20克決明子泡水代茶飲用，為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。7.蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡359.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25-30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑36辨體質選飲料飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才能喝出健康來。溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。辨體質選飲料飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才37寒涼性的飲料：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁為涼性；茶飲料中綠茶涼性；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。性質平和的飲料：以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。寒涼性的飲料：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草38辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對于那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被39失眠-喝酸棗仁粥：酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，適于虛煩不眠證。肌膚干燥-服菊花蜜汁菊花不僅清肝明目，祛毒散火，還能潤澤肌膚。做法：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。上火（口干舌燥、牙齦腫痛）飲薄荷枸杞茶：應多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。失眠-喝酸棗仁粥：40視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢41勞逸結合，每天保證睡眠勞逸結合，每天保證睡眠42出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。出行冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》認為冬三月43冬季養生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。冬季養生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。44二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。保健方法：1.提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。2.手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。3.提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。45三、前胸：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。三、前胸：增強心肺功能。46四、背部：提高免疫力，防感冒。經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。四、背部：提高免疫力，防感冒。47五、脊柱：促進消化，預防脊柱常見病。現在很多人因平時缺乏對脊柱的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。五、脊柱：促進消化，預防脊柱常見病。48天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準壽命衡量單位！一天地球完成自傳一周；一天人完成日循環五十周；陰陽的日循環、日平衡決定著人體的健康！人的生命因“日循環平衡”而存在！疾病源于“日循環不平衡”的打破！人的生命活動，比如工作、休息、營養、排泄等都是以“日循環平衡”為單位為基礎的。天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落49十二經氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。

膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。

十二經氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。

膀申腎50十二時辰養生子時23:00—01:00----膽經。這時要上床睡覺，利于骨髓造血。丑時01:00—03:00---肝經。此時是肝臟修復的最佳時段。寅時03:00—05:00

---肺經。宜深度睡眠，不應被驚醒。卯時05:00—07:00

---大腸經。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，養成卯時排便的習慣。辰時07:00—09:00

---胃經。胃最活躍，此時一定要吃早餐，每天這時敲胃經最好，啟動人體的發電系統。巳時09:00—11:00

---脾經。這個時辰要喝至少6杯水，小口慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。

十二時辰養生51午時11:00—13:00---心經。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。未時13:00—15:00---小腸經。小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。申時15:00—17:00

---膀胱經。膀胱最活躍的時候，是人體最佳排毒時機，適合多喝水。酉時17:00—19:00---腎經。適合休息，少食鹽。戌時19:00—21:00---心包經。適宜散步，這時心腦神經系統最活躍，心臟不好的人最好在這時候敲心包經，效果最好。亥時21:00—23:00

---三焦經。保持心境平靜。做好睡前準備。

午時11:00—13:00---心經。此時保持心情舒暢，適52穴位保健腧穴是人體臟腑經絡氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病的反應點和針灸治病的刺激點。穴位保健腧穴是人體臟腑經絡氣血輸注于體表的特殊部位，也是疾病53

足三里為足陽明胃經穴，在小腿外側，犢鼻下三寸，脛骨外一橫指。本穴為全身性強壯要穴，也是自古以來養生保健第一大要穴，備受古今養生家、醫學家們的重視。“若要身體安，三里要常按”、“常灸足三里，賽吃老母雞”等在全國各地流傳俗語。足三里54主治：足三里可健脾胃、助消化、疏風化濕、通經活絡、扶正培元、益氣增力，提高人體免疫功能和抗病功能，有效提高過敏人群對各種過敏源的適應能力。①胃痛、惡心、嘔吐、食少、消化不良、完谷不化、腹脹、腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便秘、疳積、腸炎；②頭痛、眩暈、失眠、耳鳴、心悸、心慌、虛勞、氣短、氣喘、咳嗽、痰多、中風、水腫；③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各種過敏性疾病、乳腺炎。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴，針灸可保健，預防中風；又為消化系統疾病的常用要穴，對呼吸系統、心血管系統、泌尿生殖系統、神經系統以及五官科、婦科、皮膚科等多種疾病均有效。主治：足三里可健脾胃、助消化、疏風化濕、通經活絡、扶55刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效果，并能預防高血壓、神經衰弱、老年慢性支氣管炎、哮喘、便秘、各種過敏性疾病。一般常用按揉和無痛灸，方便長久刺激穴位。刺激足三里穴對促進脾胃功能、增強人體整體免疫能力具有很好的效56合谷位于手陽明大腸經。在手背，第一二掌骨之間。其穴可以醒腦開竅、清熱解表、宣肺利竅、鎮靜安神、平肝熄風、疏經活絡。自古以來是治療頭面部疾病首選要穴。實踐證明，合谷穴不僅能治療多種疾病，還能預防腦中風及老年癡呆。合谷穴止痛效果好，是實行針灸麻醉時最常用的穴位。合谷57太沖位于腳背第一、二趾骨之間，指縫后約兩橫指處。

作用：平肝瀉熱，清頭目

治療：頭痛、腹脹、嘔吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特別對于肝氣不疏引起的頭痛，脅痛，胃痛都有很好的作用。太沖58獨特功能：肝為人體異常重要的器官，而太沖穴尤如保肝護肝的將軍，時時保護著我們的身體，而且是有求必應。1.當感到頭暈腦脹，太沖穴會讓我們神清氣爽；2.當感到有氣無力時，太沖穴會補充氣血；3.當心慌意亂時，太沖穴會讓我們志定神安﹔4.當怒氣沖天時，太沖穴會讓我們心平氣和。

主治疾病：治療失眠的特效穴位。能夠降血壓、平肝清熱，清利頭目。慢性肝病的調理，太沖也是首選，同時還治咳喘、感冒和各種炎癥

諸病尋它皆有效，沒事常揉體自安獨特功能：59內關為手厥陰心包經的穴位，前臂掌側，腕橫紋上2寸，在掌長肌腱于橈側腕屈肌腱之間。因本穴對心血管功能有明顯的調整作用，可以防治心血管系統的各種疾病，臨床上治療冠心病時常選此穴為主穴，所以內關又被稱為“冠心病的救星”、“心寶”等。內關60

主治：內關穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降逆止嘔。刺激內關可以激活心包經的氣血，使心包經內氣血充盈，從而使心臟得到調養，心臟功能得到改善。①心痛、心悸、心慌、眩暈、失眠、中暑、中風、偏癱；②胸悶、煩躁、氣短、哮喘；③胃痛、脅痛、嘔吐、呃逆；④偏頭痛、肘臂攣痛、手麻。內關特別是對于心痛、心悸、胸悶、氣短、失眠等病癥有良好的效果，可以防治各種心臟疾病，影響心臟供血，增強心肺功能。現多用于風濕性心臟病、心肌炎、心絞痛、心動過速、心律不齊、胃炎、急性膽囊炎、甲狀腺功能亢進、血管性頭痛、血栓閉塞性脈管炎、瘧疾等。主治：內關穴的功效是寧心安神、寬胸理氣、和胃止痛、降61中醫藥保健養生課件62涌泉

本穴是腎經要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼吸疾病、五官疾病，具有蘇厥開竅、降逆止嘔、泄熱清心、回陽救逆等作用，亦是常用的保健穴之一。主治：①昏厥、中風昏迷、中暑、休克②頭頂痛、眩暈、失眠、舌干、咽喉腫痛、失聲、心煩、善恐③小便不利、便秘、④、足心熱、轉筋、下肢痙攣。

涌泉具有很好的養生保健作用，可防治高血壓、中風、神經衰弱、失眠、頭昏頭痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等癥。涌泉

本穴是腎經要穴，常用來治療泌尿疾病、消化疾病、呼63三陰交位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨后緣處。方法：用手大拇指按揉作用:健脾和胃、調補肝腎、滋陰生津。亦有安神之效，可促進睡眠。主治：①脾胃虛弱、消化不良、腹脹、腹瀉、脘腹疼痛、腸鳴、②月經不調、崩漏、帶下、閉經、子宮脫垂、③遺精、陽痿、水腫、小便不利、遺尿、膝腳痹痛、腳氣、失眠、④濕疹、蕁麻疹、神經性皮炎、高血壓病等。三陰交能防治高血壓、性功能減退和急、慢性腸炎，及月經不調、遺尿、失眠等疾病。三陰交位置：小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨后緣處。64祝各位專家：身體健康！萬事如意！！祝各位專家：身體健康！萬事如意！！65山東中醫藥高等專科學校張欽德中醫藥與養生保健山東中醫藥高等專科學校中醫藥與養生保健66養生的概念養生：又稱攝生、道生，即保養生命。泛指一切有益健康的方法。養生一詞最早記載《莊子·養生主》，多以“養形”言。保健，醫學術語，西醫傳入我國后出現，含醫療預防和衛生防疫的綜合措施。中醫藥養生：是在中醫藥理論指導下，研究人類生命規律、衰老機制以及養生原則和養生方法，以自我調攝為主要手段，以推遲衰老，延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫養生理論與方法的系統形成，其標志是《黃帝內經》的問世，全書162篇有40多篇涉及養生。中醫藥養生倡導：未病先防、既病防變與愈后防復。養生的概念養生：又稱攝生、道生，即保養生命。泛指一切有益健康671情志養生2心理養生中醫養生的內容3飲食養生4起居養生5運動養生健康生活方式：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡1情志養生2心理養生中醫養生的內容3飲食養生4起居養生5運動68中醫養生保健的優勢和特色第一因人而異辨證養生整體觀念—大整體：天人合一；小整體：人的臟腑、氣血、經絡、四肢百骸、五官九竅。辨證論治----辨證是根據四診所收集的資料，通過分析、綜合，辨清疾病的病因、性質、部位，以及邪正之間的關系，概括、判斷為某種性質的證。如糖尿病（消渴）：陰虛濕熱。論治是根據辨證的結果，確定相應的治療方法：同病異治、異病同治。了解自己體質：陰虛的養陰；熱盛的清熱；有淤血的活血化淤；有痰濕的化痰利濕根據自己的體質，制訂養生方案，科學選擇食療、中藥、保健食品等。中醫養生保健的優勢和特色第一因人而異辨證養生69第二各取所需，正確進補

原則：虛則補之，實則瀉之

補品：人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等

人參濫用綜合征——人參殺人無過：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現人格喪失和精神錯亂等。

不要跟著感覺（癥狀）走：慢性疲勞綜合征（CFS）：經常疲勞不見得就是虛，例如體內痰濕重（身重、利濕一身輕）

第二各取所需，正確進補

原則：虛則補之，實則瀉之

70進補要辨證，要分氣血陰陽氣虛者補氣；血虛者補血陰虛者補陰；陽虛者補陽氣血兩虛者氣血雙補陰陽兩虛者陰陽雙補進補要辨證，要分氣血陰陽71氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀補氣藥多溫性，陰虛火旺者不宜用補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。氣虛證少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹72血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發麻，婦女行經量少、延期甚至經閉等。一般選用阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常用補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發菜、紅糖等。血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發73陽虛證除氣虛的表現外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續斷、狗脊、骨碎補、補骨脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等。陽虛證除氣虛的表現外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽74陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經量少等癥狀。常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、75常用食物的性味常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等常用食物的性味常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉76第三外動內靜，自在養生

運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等。運動適度，適合自己。

靜--心態淡泊平靜調節七情，和暢性情

第三外動內靜，自在養生

運動形式：練氣功、太極拳、八段錦77簡易養生方法

發常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽、耳常鼓、面常洗（搓）、頭常搖、手常搓、腰常扭、肢常伸、足常摩、轉頸、聳肩、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等簡易養生方法發常梳、目常運、鼻常揉、齒常叩、津常咽、78體質與養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調養去改變。體質好，身體就健康，就不容易生病。體質弱，就多病。體質平和乃健康之源，體質偏頗為百病之因。后天調養至關重要。養護不當，體質下降；調養適度、體質平和。知道自己的體質類型，“治未病”健康調養才能有的放矢，起到改善體質、養生保健的作用。盲目調補，不如不補。體質與養生體質，是指身體的基本素質，由先天遺傳和后天養護決定79《中醫體質分類與判定》標準

平和質氣虛質陽虛質陰虛質痰濕質濕熱質血瘀質氣郁質特稟質九種體質類型《中醫體質分類與判定》標準平和質九種體質類型80“天人相應”與養生“天人相應”是中醫“整體觀”的體現。天，是指自然界存在著一定的“變化規律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環。人，指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康。《內經》強調：“順之則昌，逆之則災害生。”“天人相應”與養生“天人相應”是中醫“整體觀”的體現。81冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，是自然界萬物閉藏的季節。首先是防寒保暖。中醫學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養藏之道”。

冬季是一年中最寒冷的季節，特別是在北方地區，是自然界萬物閉藏82冬季養生：養藏、固精、益腎冬季怎樣順應自然規律晨煉要點——“必待日光”心態要求——“若有所得”飲食安排——“去寒就溫”適量運動——“無泄皮膚”應時調攝——“補益腎元”溫熱性質的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鰱魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。冬季養生：養藏、固精、益腎溫熱性質的食物83體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優質蛋白的食品，以增加營養，增強御寒能力。但須注意燥熱之物應適可而止，以免使內伏的陽氣郁而化熱。體質不同進補有別寒性體質的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食84冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季素食養生適合于喜歡素食或血脂高的人。85冬季宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收。我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。尚有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。中老年脾胃虛弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，百合蓮子粥潤肺益腎，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補肝腎……可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，達到滋補身體之目的。冬季宜多食熱粥，因粥能補液填精，且水分充足，易被人體消化吸收86傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，可選擇偏于溫性的補益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等，最好用藥食結合的方式。也可選用具有補益作用的中成藥，如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。首先要辨證，再根據具體的證候進行調補。傳統養生學有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，可選擇偏于溫性的補益87山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。冬季應多食哪些食品？山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體88核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養血、潤燥潤腸。89栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。栗子有健脾養胃、補腎強骨的作用。90百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。91紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。冬季進補應因人而異紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食92茶道養生四季有別

春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲青茶，冬飲紅茶。清燥潤肺茶材料：麥冬15g，沙參15g，杏仁10g，桑葉12g，百合20g，雪梨1個功效：養陰清燥、潤肺止咳適用：干咳、口干、咽燥、尿黃、便干等。制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑茶道養生四季有別春飲花茶，夏飲綠茶，清燥潤肺茶93冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷葉15g，蜂蜜適量功效：清燥潤肺、化痰止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑桑菊枇杷茶材料：桑葉15g，菊花20g，枇杷葉20g功效：治療及預防秋季感冒，疏散風熱、潤肺止咳制法：1.頭煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用時間：每日1劑冬花枇杷茶桑菊枇杷茶94自制九種飲品預防冬季感冒1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2．姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3．菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4．姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5．蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6．三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7．姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲。8．桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9．菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。自制九種飲品預防冬季感冒1．蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎95高血壓“茶療”十法

高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。高血壓“茶療”十法高血壓是中老年人一種常見病，患者除了應961.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲用，其有平肝明目、清熱解毒之特效。對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。1.菊花茶：每次用3克左右泡茶飲用，每日3次;也可用菊花加金973.荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之效。同時，荷葉還是減脂去肥之良藥。治療高血壓的飲用方法是：用鮮荷葉半張洗凈切碎，加適量的水，煮沸放涼后代茶飲用。4.槐花茶：將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當茶飲用，每天飲用數次，對高血壓患者具有獨特的治療效果。同時，槐花還有收縮血管、止血等功效。

3.荷葉茶：荷葉的浸劑和煎劑具有擴張血管、清熱解暑及降血壓之985.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20—30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當茶飲用，每天一劑。6.葛根茶：葛根具有改善腦部血液循環之效，對因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經常飲用葛根茶對治療高血壓具有明顯的療效，其制作方法為將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當茶飲用。

5.首烏茶：首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，997.蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡后代茶飲用，每天早晚各飲一次，除了能降低血壓外，還有清熱、安神、強心之特效。8.決明子茶：具有降血壓、降血脂、清肝明目等功效。經常飲用決明子茶有治療高血壓之特效。每天數次用15-20克決明子泡水代茶飲用，為治療高血壓、頭暈目眩、視物不清之妙品。7.蓮子心茶：具有極好的降壓去脂之效。用蓮心12克，開水沖泡1009.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑寄生煎湯代茶，對治療高血壓具有明顯的輔助療效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分鐘后飲用，每天早晚各一次。10.玉米須茶：玉米須不僅具有很好的降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。泡茶飲用每天數次，每次25-30克。在臨床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓的療效尤為明顯。9.桑寄生茶：中草藥桑寄生為補腎補血要劑。中醫臨床表明，用桑101辨體質選飲料飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才能喝出健康來。溫性或熱性的飲料主要有以下幾種，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的；碳酸類飲料中，只有可樂是屬于溫性的；咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的；茶飲料中紅茶是溫性的。辨體質選飲料飲料也有寒性和熱性，要根據自己的體質來選擇，才102寒涼性的飲料：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料制成的果汁；蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁為涼性；茶飲料中綠茶涼性；以中藥為主要原料制成的各種涼茶，性味寒涼。性質平和的飲料：以蘋果、菠蘿、葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和；烏龍茶不寒不熱，是一種中性茶飲料；蔬菜汁中常見的胡蘿卜汁性味比較平和；奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼，這主要與奶類飲料的成分有關，因為牛奶屬于涼性的，若與溫性的紅茶等制作成奶茶，則其性味是平和的；若加入了涼性的水果等食物，則是涼性。寒涼性的飲料：以香蕉、橙子、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草103辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被舌質紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。對于那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。此外，女性生理期、新產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。辨體質選飲料性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌；凡是被104失眠-喝酸棗仁粥：酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，適于虛煩不眠證。肌膚干燥-服菊花蜜汁菊花不僅清肝明目，祛毒散火，還能潤澤肌膚。做法：取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。上火（口干舌燥、牙齦腫痛）飲薄荷枸杞茶：應多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不適宜長期飲用，一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。失眠-喝酸棗仁粥：105視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一癥相似。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。平日里愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，工作時吃上一枚，對護眼大有益處。視線模糊服杞菊地黃丸癥狀：盯著電腦的眼睛越來越澀，視線慢106勞逸結合，每天保證睡眠勞逸結合，每天保證睡眠107出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》認為冬三月應“早臥晚起，必待日光”，意思是說在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時間，早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。出行冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黃帝內經》認為冬三月108冬季養生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。冬季養生注意5個部位

一、腹臍部：消除腹部脂肪，防治便秘。109二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。保健方法：1.提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。2.手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。3.提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。二、耳部：預防耳部凍瘡，幫助養腎。110三、前胸：增強心肺功能。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。三、前胸：增強心肺功能。111四、背部：提高免疫力，防感冒。經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。四、背部：提高免疫力，防感冒。112五、脊柱：促進消化，預防脊柱常見病。現在很多人因平時缺乏對脊柱的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。保健方法：按摩、反向運動。兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。五、脊柱：促進消化，預防脊柱常見病。113天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精準壽命衡量單位！一天地球完成自傳一周；一天人完成日循環五十周；陰陽的日循環、日平衡決定著人體的健康！人的生命因“日循環平衡”而存在！疾病源于“日循環不平衡”的打破！人的生命活動，比如工作、休息、營養、排泄等都是以“日循環平衡”為單位為基礎的。天，是生命的周期，即為24個小時一個生理周期，日出而作，日落114十二經氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。

膀申腎酉心包戌，亥三子膽丑肝通。

十二經氣血流注次序

肺寅大腸卯胃辰，脾巳心午小腸未。

膀申腎115十二時辰養生子時23:00—01:00----膽經。這時要上床睡覺，利于骨髓造血。丑時01:00—03:00---肝經。此時是肝臟修復的最佳時段。寅時03:00—05:00

---肺經。宜深度睡眠，不應被驚醒。卯時05:00—07:00

---大腸經。這時起床要喝水，大腸蠕動旺盛，養成卯時排便的習慣。辰時07:00—09:00

---胃經。胃最活躍，此時一定要吃早餐，每天這時敲胃經最好，啟動人體的發電系統。巳時09:00—11:00

---脾經。這個時辰要喝至少6杯水，小口慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。

十二時辰養生116午時11:00—13:00---心經。此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。未時13:00—15:00---小腸經。小腸最活躍的時候，故午餐應在下午1時前吃。申時