中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保健1勝南機(jī)廠社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保健1勝南機(jī)廠社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心鹽

——健康生活從限鹽開始鹽是生活的必需品，人不能不吃鹽。鹽中的鈉離子具有維持機(jī)體酸堿平衡、穩(wěn)定組織間液的滲透壓、維持肌肉神經(jīng)正常的興奮狀態(tài)等獨(dú)特的生理功能，鹽中的氯離子能在人體流汗或流淚的時(shí)候起到抗菌作用，所以人體離不開鹽。鹽

——健康生活從限鹽開始鹽是生活的必需品，人不能不吃鹽人的味蕾隨著年齡的增長會不斷退化，這也代表著人的口味會變得越來越重。但鹽絕不是多多益善的調(diào)味品，吃鹽過多會導(dǎo)致血壓的升高和波動(dòng)，吃鹽過多還會流失身體中的鈣，越來越多的科普宣教將減少鹽攝入作為合理飲食的核心內(nèi)容。人的味蕾隨著年齡的增長會不斷退化，這也代表著人的口味會變得越“鹽”多必失，全天不超6克鹽控鹽要看自己有沒有決心和毅力。堅(jiān)持就是勝利，這一點(diǎn)在控鹽上顯得特別有意義。我國居民膳食指南推薦一個(gè)人一天鹽的攝入量是6克，其中有2克鹽是人們?nèi)粘３赃M(jìn)去的食物所包含的鹽量，實(shí)際一天炒菜用鹽量應(yīng)是4克，4克鹽相當(dāng)于把一個(gè)普通啤酒瓶蓋鋪平的量。“鹽”多必失，全天不超6克鹽控鹽要看自己有沒有決心和毅力。堅(jiān)中醫(yī)認(rèn)為“咸味入腎”腎在人體中是“先天之本”，它就是我們?nèi)梭w的“根”，樹無根不活，人也是如此。所以人們每天都必須吃點(diǎn)咸味，補(bǔ)充元?dú)狻Ｖ嗅t(yī)上也經(jīng)常用這個(gè)方法來治病。人體每天吃點(diǎn)咸味，確實(shí)是能夠養(yǎng)腎的。

中醫(yī)認(rèn)為“咸味入腎”腎在人體中是“先天之本”，它就是我們?nèi)诉^猶不及五味過咸，則腎就會首當(dāng)其沖地受到損傷。

1、面色黑黃，皺紋增多。2、雀斑、黃褐斑。3、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)枯黃。

4、面部浮腫。過猶不及養(yǎng)生古老而新潮簡單而玄奧養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的概念人生極為美好

可嘆光陰苦短有感體檢

?養(yǎng)生--活著才有1人生苦短兩難全人生極為美好人生苦短兩難全壽夭休論命，修行本在人。壽夭休論命，修行本在人。養(yǎng)生原則未病先防（《黃帝內(nèi)經(jīng)》生理規(guī)律）既病防變瘥后防復(fù)2022/12/1011養(yǎng)生原則未病先防（《黃帝內(nèi)經(jīng)》生理規(guī)律）2022/12/10中醫(yī)治未病的三層意思

未病先防預(yù)防“病前病”——可能發(fā)生的疾病，“治其未生、治其未成、治其未發(fā)”；

既病防變預(yù)防“病中病”——已經(jīng)發(fā)生的疾病，“治其未傳”；

病愈防復(fù)預(yù)防“病后病”——疾病痊愈后，“病后防復(fù)”

中醫(yī)治未病的三層意思未病先防

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不弊，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受（一）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足4衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

（一）起居養(yǎng)生

（二）精神養(yǎng)生所謂精神養(yǎng)生，也就是現(xiàn)代的心理養(yǎng)生。就是從精神上、心理上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中：“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”這實(shí)際上是治療當(dāng)代人心靈疾病的一個(gè)良方。（二）精神養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中：“恬淡虛無善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。調(diào)養(yǎng)心神的方法（三）房事養(yǎng)生1.今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

2.（和遠(yuǎn)古時(shí)代的人相比）現(xiàn)代的人可不這樣，他們把酒當(dāng)飲料喝，把胡作非為當(dāng)作平常之事，喝醉了酒去同房，希望痛痛快快大干一場，因此耗散了他的真氣，再不知道控制自己的性行為和心神，只圖一時(shí)快樂，而違背了養(yǎng)生之樂，起居沒有節(jié)制，所以到了半百就衰老了！

（三）房事養(yǎng)生（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：（五）飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食。3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物。（五）飲食養(yǎng)生的原則中醫(yī)秋季養(yǎng)生健康教育20170830dq(8986)課件秋季，指中國農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健秋季，指中國農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、今年8月23日是處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤肺養(yǎng)胃。應(yīng)早睡早起，舒緩形體。避免中午在室外暴曬，以防暑氣傷人。不要貪涼，注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服，尤其是夜晚及早晨避免受涼。宜食清熱安神之品，要多喝開水、淡茶等，做到量少而頻飲；其次要多吃新鮮蔬菜和水果；還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜、糯米等，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。要少吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。今年8月23日是處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過后，氣溫宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟。秋季養(yǎng)生粥。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。

宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。

帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。

草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良。鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮秋季食譜1:養(yǎng)生粥1、胡桃粥取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。胡桃肉洗凈，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食胡桃粥，不僅能補(bǔ)腎，還可以預(yù)防陽萎、遺精，有延年抗衰老作用。秋季食譜1:養(yǎng)生粥2、栗子粥

栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關(guān)節(jié)痛等。

3、百合杏仁粥

鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。

2、栗子粥

栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。栗2.養(yǎng)生湯

1.秋季養(yǎng)生湯之太子參百合湯

材料：太子參25克，百合15克，羅漢果1/4個(gè)，此湯具有益氣生津、潤肺止咳、清心安神的作用。適宜于氣虛肺燥引起的咳喘氣短、口干舌燥、咽干咳嗽、失眠之人士。

2.養(yǎng)生湯

1.秋季養(yǎng)生湯之太子參百合湯

材料：太子參25克2.秋季養(yǎng)生湯之白銀湯

材料：白蘿卜、銀耳、鴨湯適量。將蘿卜切絲，銀耳分成半，放入清淡的鴨湯中小火清燉，注意時(shí)間不要過長。鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的作用。能有效緩解“秋燥”等秋后不適，是較好的清補(bǔ)佳品。

2.秋季養(yǎng)生湯之白銀湯

材料：白蘿卜、銀耳、鴨湯適量。將蘿卜食療

許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。

食療

許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；

養(yǎng)生不需要雄厚的資本，只需我們的愛心及對生命的關(guān)愛。在這一領(lǐng)域，我們每個(gè)人都可以讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴，這樣才能迎來一個(gè)充滿活力的社會！最好的醫(yī)生是自己最好的醫(yī)院是家里最好的藥物是食物最好的療效是堅(jiān)持最好的醫(yī)生是自己

養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的。健康的身體是我們有一個(gè)健康人生的基礎(chǔ)，珍惜生命，首善健康！

送給大家一句話：不到九十九堅(jiān)決不能走送給大家一句話：不到九十九堅(jiān)決不能走中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保健39勝南機(jī)廠社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)秋季養(yǎng)生與保健1勝南機(jī)廠社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心鹽

——健康生活從限鹽開始鹽是生活的必需品，人不能不吃鹽。鹽中的鈉離子具有維持機(jī)體酸堿平衡、穩(wěn)定組織間液的滲透壓、維持肌肉神經(jīng)正常的興奮狀態(tài)等獨(dú)特的生理功能，鹽中的氯離子能在人體流汗或流淚的時(shí)候起到抗菌作用，所以人體離不開鹽。鹽

——健康生活從限鹽開始鹽是生活的必需品，人不能不吃鹽人的味蕾隨著年齡的增長會不斷退化，這也代表著人的口味會變得越來越重。但鹽絕不是多多益善的調(diào)味品，吃鹽過多會導(dǎo)致血壓的升高和波動(dòng)，吃鹽過多還會流失身體中的鈣，越來越多的科普宣教將減少鹽攝入作為合理飲食的核心內(nèi)容。人的味蕾隨著年齡的增長會不斷退化，這也代表著人的口味會變得越“鹽”多必失，全天不超6克鹽控鹽要看自己有沒有決心和毅力。堅(jiān)持就是勝利，這一點(diǎn)在控鹽上顯得特別有意義。我國居民膳食指南推薦一個(gè)人一天鹽的攝入量是6克，其中有2克鹽是人們?nèi)粘３赃M(jìn)去的食物所包含的鹽量，實(shí)際一天炒菜用鹽量應(yīng)是4克，4克鹽相當(dāng)于把一個(gè)普通啤酒瓶蓋鋪平的量。“鹽”多必失，全天不超6克鹽控鹽要看自己有沒有決心和毅力。堅(jiān)中醫(yī)認(rèn)為“咸味入腎”腎在人體中是“先天之本”，它就是我們?nèi)梭w的“根”，樹無根不活，人也是如此。所以人們每天都必須吃點(diǎn)咸味，補(bǔ)充元?dú)狻Ｖ嗅t(yī)上也經(jīng)常用這個(gè)方法來治病。人體每天吃點(diǎn)咸味，確實(shí)是能夠養(yǎng)腎的。

中醫(yī)認(rèn)為“咸味入腎”腎在人體中是“先天之本”，它就是我們?nèi)诉^猶不及五味過咸，則腎就會首當(dāng)其沖地受到損傷。

1、面色黑黃，皺紋增多。2、雀斑、黃褐斑。3、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)枯黃。

4、面部浮腫。過猶不及養(yǎng)生古老而新潮簡單而玄奧養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的概念人生極為美好

可嘆光陰苦短有感體檢

?養(yǎng)生--活著才有1人生苦短兩難全人生極為美好人生苦短兩難全壽夭休論命，修行本在人。壽夭休論命，修行本在人。養(yǎng)生原則未病先防（《黃帝內(nèi)經(jīng)》生理規(guī)律）既病防變瘥后防復(fù)2022/12/1049養(yǎng)生原則未病先防（《黃帝內(nèi)經(jīng)》生理規(guī)律）2022/12/10中醫(yī)治未病的三層意思

未病先防預(yù)防“病前病”——可能發(fā)生的疾病，“治其未生、治其未成、治其未發(fā)”；

既病防變預(yù)防“病中病”——已經(jīng)發(fā)生的疾病，“治其未傳”；

病愈防復(fù)預(yù)防“病后病”——疾病痊愈后，“病后防復(fù)”

中醫(yī)治未病的三層意思未病先防

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不弊，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽，平衡陰陽養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰；暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。養(yǎng)生種類起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受（一）起居養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足4衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢

（一）起居養(yǎng)生

（二）精神養(yǎng)生所謂精神養(yǎng)生，也就是現(xiàn)代的心理養(yǎng)生。就是從精神上、心理上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中：“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來?”這實(shí)際上是治療當(dāng)代人心靈疾病的一個(gè)良方。（二）精神養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中：“恬淡虛無善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑

善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神斂思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。調(diào)養(yǎng)心神的方法（三）房事養(yǎng)生1.今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

2.（和遠(yuǎn)古時(shí)代的人相比）現(xiàn)代的人可不這樣，他們把酒當(dāng)飲料喝，把胡作非為當(dāng)作平常之事，喝醉了酒去同房，希望痛痛快快大干一場，因此耗散了他的真氣，再不知道控制自己的性行為和心神，只圖一時(shí)快樂，而違背了養(yǎng)生之樂，起居沒有節(jié)制，所以到了半百就衰老了！

（三）房事養(yǎng)生（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。（四）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則：（五）飲食養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食。3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物。4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物。（五）飲食養(yǎng)生的原則中醫(yī)秋季養(yǎng)生健康教育20170830dq(8986)課件秋季，指中國農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健秋季，指中國農(nóng)歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、今年8月23日是處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤肺養(yǎng)胃。應(yīng)早睡早起，舒緩形體。避免中午在室外暴曬，以防暑氣傷人。不要貪涼，注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服，尤其是夜晚及早晨避免受涼。宜食清熱安神之品，要多喝開水、淡茶等，做到量少而頻飲；其次要多吃新鮮蔬菜和水果；還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子、海帶、芹菜、菠菜、糯米等，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。要少吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。今年8月23日是處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過去，處暑過后，氣溫宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟。秋季養(yǎng)生粥。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。宜多吃粥初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。

宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。

帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等癥。

草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良。鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮秋季食譜