八段錦對人體的作用八段錦動作講解(視頻教學) 八段錦對人體的作用為了深一步對八段錦的學習和理解，現將兩位教授整理的資料打字成文與博友們分享（轉抄于安徽醫學院、馬風閣教授廣州中ft醫學院、卓大宏教授資料）雖然八段錦的歷史悠久，流傳很廣，流派又多，但八段錦的動作和歌訣總是大同小異，經受住了實踐的考驗，可見八段錦對人體確有健身療病的良好作用。八段錦是我國勞動人民根據生產勞動和生活的需要而創造的。例如，在我們的日常生活和生產勞動中往往低頭凹胸或彎腰的時候多，這樣久而久之會改變人體姿勢，影響內臟和神經的功能，損害健康。而八段錦的動作大多有助于糾正這類病態因而很適合于廣大群眾鍛煉身體。我國古代一些健身法，大都有明確的健身目的，某一動作可有益于某一臟腑，防治某一臟腑、經絡的疾病，都有具體的規定和說明。例如有一種叫作“五臟導引法”的健身法，其動作可分為分別防治肝、膽、心、脾、肺、腎的某些疾病，“四時導引法”的動作分別具有補肝、補脾、補心、治肺、治腎等作用。八段錦也是如此，每個動作的名目都注明了專門增強哪一臟器。例如“兩手托天”可以“理三焦“單舉手”可以“調理脾胃，兩手攀足可以“固腎腰“搖頭擺尾”可以“去心火”等，體現了體育與醫學、體育與氣功相結合，既抓住了保健的重點，又照顧了全面。人體是一個統一的整體，肌肉、關節與內臟之間，內臟與內臟之間，都有著復雜的聯系。八段錦各個動作當然可能對某些內臟或經絡有較多的作用，但總的看來，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，并不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，并不是說只有單舉手，或只靠單舉手就能調理脾胃，一個往后瞧的動作就能把“五勞七傷”都去掉了。實際上是八段錦固腎腰等作用，也就是說才起到全面健身作用。當然，這并不排除某一動作相對地有其特殊的保健作用。為了從解剖生理和保健的角度探討各動作的健身價值，安徽醫學院體育教研組、醫療系和中醫系等部分中西醫教授專家們整理如下：一、兩手托天理三焦這一節從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現象，據現有資料來看，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣；再則是一種全身肌肉和內臟的總動員，給以下各段動作做好準備；三則對三焦有調整作用。三焦，系中醫學對人身部位的名稱，肺等臟腑；中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等；下法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經紊亂失調，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對腦部（中樞神經、頸椎（通往全身的神經總通路）都有良好作用，有助于增強和改善它們的功能，調節它們對臟腑氣血及身體各部這節動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。此外，這段動作還有下列三種作用：1、可以加大眼球活動范圍，增強眼?。?、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經活動有良好作用。3、有助于預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。五、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行；長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。這段動作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實踐證明，怒目確有助于增強攢拳的氣力，也是用力的表現，但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進一步研究。一般來說，交感神經興奮可促進兩目圓睜，以至怒目。總之，怒目是否也可以促進交感神經的興奮，尚待證明。不過，怒目有助于增強眼肌是可以確信無疑的。六、兩手攀足固腎腰這一段動作，既有前俯，腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。至于腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產生對人體無用或有害的終產酸堿平衡的機能，對保持體內環境的相對恒定起著重要作“（精指所謂本臟之精發育的基本物質，可見其重要性。堅持練兩手攀足可使腰肌延張的一種表現，正?；顒佣级嗌倏梢鸾桓猩窠浘o張，但健康人這種緊張經休息后即可消除，如果休息后仍不消除即屬病態；并認為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。段動作強調放松，因此可能是消除非正常神經緊張的一種法。八、背后七顛諸病消這段動作繼續要求放松，但與兩托天動作正相反；托天動作是要把全身伸展，拉開，而這動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位；用醫針灸術語來說，這是一開一合，很完整。所謂諸病消和病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套段錦動作才可以增強整個身體，夸大些說就是“諸病消”“百病消。綜觀上述八項動作簡單完整，頗為全面，主要用祖國醫學理論來解釋動作對人體的作用，運動量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病八段錦的歌訣，有的可用現代醫學加以解釋，有的則有待今后進一步研究和闡明。但堅持八段錦對人體有良好作用已是無數人的實踐所證實了的。具體動作要領，請看《八錦》視頻教學：八段錦——在線觀看12個視頻 八段錦是中國古代養生術中的一個重要組成部分，這是一套針對定臟腑防病、治病而設計的練功功法。其中每一句話都提了動作的要領、作用和目的。八段錦是在傳統醫學理論指逐步完善和發展起來的。健身氣功八段錦以其簡單易學、身效果明顯等特點深受廣大練功群眾喜愛。這部教學片，好的闡明了八段錦動作的要點、錯誤與糾正、正確的作法、功法的作用等。是一部很好的教學片。少林八段錦是少林寺眾僧最早演練的健身功法之一。據傳，早在唐朝時，少林寺高僧靈丘善練八段綿，壽達109歲。八段錦有舒筋活血，調理氣血，促進人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質、抗疫祛病、延年益壽。調理身體最佳音樂《八段錦》八段錦，由五顏六色絲絹巧妙搭配而織成，美觀悅目而實用。古人將它創造的八段健身動作稱之為八段錦，其意表示此法為健身術之精華無數人實踐證明八段錦能起到調脾胃理三焦去心火、固腎腰的全面健身作用《八段錦》的音樂由于華麗的段錦，耐人尋味。作曲家石夫先生選出清代相傳的《碎金詞曲》進行了創造性的改編，組成八段優雅清新、其音樂富有詩化的內涵，把你帶入鳥語花香深林仙境、仿佛席臥于錦鍛之上，悠然自得理三焦，輕松自如去心火、全身得到淋浴，五臟六腑得到沖刷，血脈打通，疲勞一掃而光《曲目1.釵頭鳳2.鷓鵠天3.臨江仙4.滿庭芳-晚景5.瑞龍吟-春景6.雨霖鈴-秋別7.水調歌頭8.玉樓春-春景 八段錦對人體系統的作用八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，至今已有800余年歷史。八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練、動作完美的一套導引功呼吸方法(內養功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣13分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便可。八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便又靈活。身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。鍛練較為全面。自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響因此成為內外兼顧的完整之健身功法。本功法效應大且快。功夫越深感受越大。因此易產生興趣，易自我鍛練。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。八段錦功法的作用和錯誤糾正!真的不錯呀!!有呼吸的八段錦文字版本(1-18)八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，800八段，故曰八段錦。八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。八段錦的動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內，外動促進內動，以達到健身祛病之功效。八段錦對身體的好處八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、活血生津。長期鍛練可使人強身健體、聰耳肌肉、調節精神緊張、改善身陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環，從而提高人體各個生理機能。其好處如下…對心血管的作用：八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運動幅度增大，當禸臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脅血液易于流回右心。血壓高者經過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因為煉習使降低心肌氧消耗量。由于加強了全身血液循環，而減低心臟負荷，有利心臟功能。呼吸系統：八段錦要求身正，含胸沉(內養功呼吸法)1.八段錦2.節省10余分鐘，每日晨、晚各鍛練一遍便3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中努或低勢來調節，故運動4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學，因此男、女、老、少均可練習此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。5.鍛練較為全面?自頭至足全身關節，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內壓力之改變而影響內臟，故能加速血液循環，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增6.本功法效應大且快。尤其內功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。7.1.雙手托2.3.4.五勞七5.6.7.攢拳怒8.背后七顛百病消功法詳解兩手托天理三焦預備左右兩側徐徐上舉，至頭頂上方時，兩手十指交叉，翻掌，掌心向上做舉托動作，頭后仰，眼看手背，同時，兩足跟盡量上提，并吸氣，站立片刻。②兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩足跟也隨之落地，并呼氣，還原至預備姿式。如此反復進行多遍。左右開弓似射雕預備式：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在內，右手在腳尖，頭稍抬。②復原成直立狀。③兩手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身體緩緩后仰。④復原。如此反復多遍。攢拳怒目增力氣預備勢：馬步，雙手握拳放腰間，拳心向上，兩目圓睜。①右拳緩緩向前擊出，臂伸直，拳心向下。兩手用力握拳，兩眼睜大，向前虎視。②右拳收回，復原成預備勢。③左拳緩緩向前出擊動作同右④復原重復此動作數次背后七顛百病消預備勢：直立，成立正姿勢。①兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。②足跟落地，復原為立正姿勢。如此反復顛七次。國體版八段錦逆腹式呼吸法國體版八段錦逆腹式呼吸法 研究實驗版這個呼吸法是我根據一些有呼吸的八段錦版本和自己練習的體會而編寫的歡迎大家提出不同見解和批評意見預 備式1兩腳并立 調息數次2左腳開步 起吸落呼3兩臂外旋 展吸抱呼4屈膝合抱 數息手下按隨呼氣下按雙手托天理三焦1仰掌交叉吸2托掌抬頭吸收頜拉伸吸4落臂捧掌呼注4 落臂捧掌時候身體隨手的下落逐節放松呼氣細長均勻與12 3的吸氣相呼應左右開弓似射雕1開步交臂吸或一息2馬步開弓吸3轉身旋掌呼4并步捧掌呼或者一息調理脾胃須單舉1 挺膝按托 吸2 屈膝捧掌 呼3 曲膝按掌呼或者一息過渡 直膝豎掌 吸或者一息五勞七傷向后瞧1轉頭旋臂吸2屈膝按掌呼搖頭擺尾去心火1托天開步 吸2馬步扶膝 呼加一 百會上頂 吸3移形觀腳尖 呼4搖頭尾看腳跟 吸5 馬步歸呼過渡并步舉臂吸下行按掌呼手掌前伸 吸兩手攀足固腎腰1挺膝上舉吸2屈臂下按 呼3翻掌后插吸4摩運攀足 一般兩息到底呼氣繼續到55掌浮腳上 繼續呼后吸的同時手臂帶到身起直身舉臂吸過渡（前弧落掌）呼攢拳怒目增氣力1 馬步抱拳吸2 攢拳怒目 呼3 旋臂握固 吸或一息4 屈肘收拳 吸過渡并步直立 繼續吸后呼氣一息或者幾息背后七顛百病消1提踵伸臂吸2放松落踵呼收 勢1兩臂內旋 吸2屈肘疊掌呼后數息3兩臂側落 一息放松調息1 并步站立數息屠龍跟帖：三葉兄不辭勞苦，為八段錦內容貢獻一已之蕪雜不清，更有魚目混珠者充斥其間，致使修者疑竇叢生，尤以呼吸為甚，三葉兄能整理出此，功莫大焉！國體版八段錦套式乃國家體育總局所整理推廣，兼顧各派，動作編排也以古傳八段錦歌訣為基礎，舒緩適中，誠為不錯之版本，但外在姿勢并不代表全套八段錦之內容，尚有呼吸、意念灌注等其他重要內容，這點國體版八段錦并未作出具體規范和說明，有人認為這點正是因為國體版八段錦用自然呼吸之意，才會不致有偏差遲滯之弊，這樣說其實也不能算錯，自然而然，對于初學之人和體弱多病者尤為重要，但等姿勢諳熟，動作準確，身體逐漸好轉后，尚有待進一步提高，此時不注重呼吸是絕不會產生更大效果的，故此希望諸同志有心究此者定要研究透徹為好。本人幼時曾習八段錦，后改練易筋經之韋馱十二式，故對八段錦之呼吸僅提出一孔之見，以貽笑諸友了。八段錦之“左右開弓似射雕不能快，一定要慢，猶如塘中之魚，左右搖擺，悠然而動，頭部之動不能用頂這個詞，