深入解讀-如何戰(zhàn)勝藥物成癮（包含圖片）

藥物成癮可能會讓你覺得似乎毫無好轉(zhuǎn)的希望。但是無論情況有多糟糕，只要你下定決心，你就能戰(zhàn)勝它。你要先明確戒癮的原因，因?yàn)檫@有助于你在過程中保持堅(jiān)強(qiáng)。然后你要設(shè)定一份完整的計(jì)劃，在經(jīng)歷戒斷癥狀時(shí)，向支持小組和咨詢師尋求幫助，開始一段沒有藥物的新生活。如果你想要了解更多關(guān)于如何戰(zhàn)勝藥物成癮的信息，請看步驟1。步驟部分1決定戒癮1把你成癮后的一些負(fù)面影響列一個(gè)清單。把藥物成癮給你的生活帶來的負(fù)面影響寫下來，這能激勵(lì)你改變自己的行為。與其概括地列出成癮的影響——“它毀了我的生活”或“我無法發(fā)揮我的潛能”——不如寫下在成癮后“你的”個(gè)人生活發(fā)生了哪些改變。把它們都寫在紙上或許會有點(diǎn)刺眼，但是這個(gè)清單會幫助你渡過最艱難的步驟。[1]寫下成癮如何影響你的身體。取決于你服用的藥物種類，它可能會導(dǎo)致皮膚損害、器官損害、牙齒問題和其他健康問題。即使這些癥狀很輕微，例如你的體重下降了很多或者面容蒼老地更快，也要寫下來。寫下成癮如何影響你的心理健康。成癮會使已經(jīng)存在的心理問題變得更復(fù)雜，或?qū)е滦碌膯栴}產(chǎn)生。你正在經(jīng)歷抑郁或者焦慮嗎？你也許是在使用藥物來逃避負(fù)面情緒，但是最終藥物讓問題變得更糟。寫下成癮如何影響你的社交生活。它也許損害了一些你最親密的關(guān)系。也許你也不想去結(jié)識新的人，和他們交朋友。也許你覺得很難找到工作或者在小組里承擔(dān)一份責(zé)任。成癮已經(jīng)掌控了你的經(jīng)濟(jì)開支嗎？寫下你每天、每周、每月、每年要在這上面花多少錢。想想它是如何影響你的時(shí)間。你花了多少時(shí)間來想著藥物、尋找更多藥物、使用它們、恢復(fù)、再次需要更多。2寫下你能預(yù)測到的戒癮之后積極的改變。既然你已經(jīng)寫下了那些負(fù)面的東西，現(xiàn)在你要關(guān)注一下情況會變得有多好——“將要”變得——一旦你戰(zhàn)勝了它。你克服成癮以后生活會變成什么樣？所有這些負(fù)面的東西都會消失，你終于有機(jī)會去享受美好的事情。[2]你會再次感到自由。你的精神和時(shí)間不會再被藥物支配。你的人際關(guān)系會得到改善。你的朋友和家人會再次開始信任你。你會有機(jī)會結(jié)交新朋友，追尋新的戀情，不會再有巨大的障礙使你寸步難行。你會更有錢。你的身體會變得更健康。你會為自己而驕傲，重獲自信。3寫下你戒癮的原因。寫下一些導(dǎo)致你決定要戒癮的消極或積極的因素，反復(fù)念誦，直到你能在藥癮變得十分強(qiáng)烈時(shí)把它們背出來。你的原因一定要是很私人的，它們對你來說要比藥物更重要，因此在你面對堅(jiān)持下去和服藥的選擇時(shí)，你會選擇堅(jiān)持。[3]這里有一些例子：決定戒癮是因?yàn)槟阆胱屇愕钠拮釉俅慰鞓返乜粗悖皇浅錆M擔(dān)憂。決定戒癮是因?yàn)槟阆胧∠伦銐虻腻X來維持生計(jì)，而不是依賴別人的經(jīng)濟(jì)支持。決定戒癮是因?yàn)槟阆胍孬@健康。你想要活得更久，更有意義，和你愛的人在一起。部分2尋求幫助1向朋友和家人尋求幫助。當(dāng)你對藥物成癮時(shí)，全靠自己戒癮十分困難。和你最親密的朋友、家人聊聊你的現(xiàn)狀，找出你真的能信任的人。在情況變得艱難時(shí)，找到你愛的人來依靠是非常重要的。在戒斷癥狀緩解之后，你需要一個(gè)支持系統(tǒng)來幫助你預(yù)防復(fù)吸。雖然得到你關(guān)心的人的支持很重要，但不要依賴別人來幫你戒癮。不要在戒癮過程中依賴別人，因?yàn)樗麄円苍S沒有意愿去改變。你必須停止和使用藥物的人交往，并且避免受到誘惑。學(xué)會離開那些一直在你面前使用或者談?wù)撍幬锏娜恕Ｄ阋苍S需要獨(dú)處一段時(shí)間，或者找一些新的朋友。2加入支持小組。和知道你正在經(jīng)歷什么的人談?wù)剷浅Ｓ袔椭驗(yàn)樗麄兣c你處境相似。在支持小組里，你不用擔(dān)心要隱瞞那些回傷害你的朋友或家人的事情，并且能接觸到在其他地方接觸不到的資源。[4]這是一些花費(fèi)較低的選擇。匿名互助會[5]會鼓勵(lì)你把自己的故事和別人分享，并且和其他經(jīng)歷過這些的人交流。智能恢復(fù)所幫助成癮者學(xué)習(xí)如何利用自我管理的技巧摒棄藥物、酒精和成癮行為，也許比較適合不喜歡第12步里的戒癮小組的人。在線支持系統(tǒng)，例如恢復(fù)社交網(wǎng)絡(luò)，也能讓你和其他正在恢復(fù)過程中的、真心愿意幫助你戒癮的人們建立聯(lián)系。3聯(lián)系一位治療師。找一位專門幫助人們克服成癮的，經(jīng)驗(yàn)豐富并且業(yè)績良好的治療師。不同的治療師對待成癮患者的治療方式不同，可能包括認(rèn)知行為治療、行為治療、動機(jī)性訪談以及生活技能訓(xùn)練。如果你不擅長在小組里和別人分享你的經(jīng)歷，那么和某個(gè)你信任的人一對一地工作會是個(gè)很好的選擇。4決定一下你是否需要在監(jiān)督下康復(fù)。如果你覺得自己無法獨(dú)自戰(zhàn)勝毒癮，也許你愿意考慮嘗試醫(yī)學(xué)監(jiān)督下的戒毒項(xiàng)目、康復(fù)中心或醒酒室。除了戒癮時(shí)心理上的痛苦以外，你會經(jīng)歷身體上的戒斷癥狀，可能會很痛苦甚至危險(xiǎn)。專門的戒癮康復(fù)機(jī)構(gòu)會幫你渡過身體和心理最痛苦的一段時(shí)期。[6]取決于你使用的是何種藥物，你也許會需要服用一種處方藥來幫助你的身體戒癮，因?yàn)橥蝗粡氐捉浒a可能會很危險(xiǎn)。大多數(shù)康復(fù)中心除了健康支持以外，還提供個(gè)人和小組的咨詢會議。部分3制定計(jì)劃1找出是什么讓你開始使用藥物。你是否注意到某個(gè)人、某個(gè)地點(diǎn)、某種情景或感覺會使你有強(qiáng)烈的服藥沖動？你要把這些誘因列出來，這樣你就能開始避免它們。雖然你也許不能徹底避免它們，即使可以，缺乏誘因也不能使你徹底擺脫欲望，但這的確能盡可能地降低你的欲望。這里有一些常見的誘因：其他使用藥物的人。如果你和一群使用藥物的人混在一起，那么你也會想做同樣的事。你要停止和他們交往——就這么簡單。你現(xiàn)在的情況使你無法繼續(xù)和他們在一起而又不使用藥物。誘惑你使用藥物的地點(diǎn)。也許某間房子、鎮(zhèn)子里的某個(gè)角落、樹林里的某個(gè)地方或整個(gè)城市都會讓你想要使用藥物。如果可以的話，開始避免去這些地方。讓你想要使用藥物的情景或情緒。也許是一部看似無害的80年代都市電影里關(guān)于毒品的鏡頭，也許是你想起前男友時(shí)絕望的心境。你知道自己的情感觸發(fā)點(diǎn)。2重新整理你的住所，讓自己煥然一新。如果你被一堆讓你想到成癮的東西包圍著，那么想要戒癮會困難很多。你一定要擺脫實(shí)際的藥物和其他和藥物有關(guān)的物品。除此之外，你可以考慮按照下面的方法清理一下你的住所，重新開始：打掃你的房子或公寓。儲存一些有營養(yǎng)的，方便食用的食品，例如湯羹，讓你能在戒癮的過程中保持體力，而且盡量不要做會消耗太多能量的事情。你需要拿出全部的精力去戰(zhàn)勝藥物成癮，爭取一勞永逸。你要特別注意你的蛋白質(zhì)攝入，這能保證你的血糖穩(wěn)定，進(jìn)而保持心情平和。也許你想重新裝飾一下你平時(shí)使用藥物的房間。你至少可以重新擺放一下家具，讓整體顯得煥然一新。買一些新的東西，讓你居住的環(huán)境顯得很平和。蠟燭、新地毯、新的音樂碟片、植物——一些讓你感到舒適、平靜的東西。3制定易于管理的目標(biāo)和戒癮時(shí)間。開始緩慢地控制你的習(xí)慣。在準(zhǔn)備戒癮時(shí)，你要減少使用藥物的次數(shù)。制定你知道自己能堅(jiān)持的目標(biāo)，例如限制用量和頻率。你也許想和一位藥物咨詢師合作，找到一種適合你的計(jì)劃。制定一份行動計(jì)劃，定下一個(gè)徹底戒癮的日期。用日歷記錄你的進(jìn)步會比較有幫助，這能夠讓你信守承諾。人們常常把“戒癮日”定在某個(gè)特殊的日子，例如生日或者母親節(jié)。這個(gè)日期額外的意義有助于你堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃。部分4戒癮以及應(yīng)對戒斷癥狀1堅(jiān)持你的戒癮計(jì)劃，不再使用藥物。信守你的承諾，在你計(jì)劃停止的日期之后停止使用藥物。這并不簡單，但是你能做到。如果你需要任何形式的幫助，就去找你的支持系統(tǒng)——這是他們存在的意義。在最初的幾天或幾周里讓自己忙起來。如果你閑散的時(shí)間過多，你復(fù)吸的可能性會更大。和那些會幫助你堅(jiān)持目標(biāo)的不使用藥物的人呆在一起。接近一群新的朋友有助于你遠(yuǎn)離藥物。2當(dāng)你受到誘惑時(shí)想想你列出的那些原因。在你最初決定戒癮時(shí)，你寫下了你要這樣做的原因。把那份清單帶在身邊，在你萌生使用藥物的念頭時(shí)，把它拿出來看看。記住，對你來說，你寫下的這些原因比藥物重要得多。你的人際關(guān)系、健康、“生命”會在此達(dá)到平衡。每次那種欲望回來時(shí)，你就這樣提醒自己。3用健康的方式緩解壓力。藥物不再是一個(gè)選擇，因此你必須找到新的方法來緩解壓力，重獲健康。你緩解壓力的方式要能在不使用藥物的情況下使你的身體和精神都放松下來，度過最抑郁、焦慮的時(shí)期。這里有一些緩解壓力的方法：[7]呼吸新鮮空氣。站起來走出門去，做一些深呼吸，或者去遠(yuǎn)足。運(yùn)動。很多人發(fā)現(xiàn)劇烈運(yùn)動會讓內(nèi)啡肽大量釋放，例如跑步、游泳或跳繩。放舒緩的音樂。洗一個(gè)長長的熱水澡。用香薰按摩使自己平靜下來。4試試欲望沖擊療法。在你的欲望變得最強(qiáng)烈，似乎完全不可控時(shí)，有些人發(fā)現(xiàn)“欲望沖擊”很有效果。與其試圖去忽略它，不如讓自己充分地去感受欲望。假裝它是一波浪潮，你正騎在浪頭上，直到風(fēng)浪平息。[8]5努力建立新生活。一旦最困難的階段過去了，你的身體和精神就不會再受戒斷癥狀折磨，你可以花時(shí)間去建設(shè)自己想要的生活。維護(hù)你和你愛的人之間的關(guān)系，努力工作，或者投身于過去對你有意義的愛好中。在這個(gè)戒斷，你應(yīng)該繼續(xù)去和你支持小組的人見面，也要繼續(xù)去看治療師。戰(zhàn)勝藥物成癮的過程并不短暫，所以不要在情況剛有起色時(shí)就斷定自己已經(jīng)被治愈了。6不要復(fù)吸。如果你是第一次戰(zhàn)勝藥物成癮，那么你很容易犯錯(cuò)。如果你在戒癮日期之后又使用了藥物，那么你要在情況變得失控之前停止。如果你徹底復(fù)吸了，也不要強(qiáng)迫自己——你仍然能夠做到。盡量找到失敗的原因，再次開始戒癮。無論你花了多長時(shí)間才戰(zhàn)勝它，都是值得的。小提示厭倦是復(fù)吸的第一步，所以要讓自己忙起來。想想那些愛你的人。要誠實(shí)，這對你有幫助。盡量保持樂觀，花時(shí)間和別人相處。不要讓自己覺得孤獨(dú)。在你沒有什么重要的事情要處理時(shí)，戒癮似乎會容易一些。當(dāng)然，等待這個(gè)時(shí)機(jī)的過程可能會毀了你。“所以不要等待”。雖然你也許不喜歡，但是運(yùn)動能緩解戒斷癥狀。避開有用藥史的人。換一些朋友。也許他們可以和你一起康復(fù)，但是如果他們突然決定復(fù)吸，就可能會拉你一起，或者讓你接觸到一些你想方設(shè)法避開的東西。找一個(gè)支持小組。了解你的困境或者曾經(jīng)戰(zhàn)勝成癮的人會支持你度過這個(gè)階段。花幾分鐘時(shí)間做一下拉伸、瑜伽或冥想，這有助于擺脫可能會擊倒你的無助感。讓自己換換心情。每天至少做20分鐘冥想，專注于自己呼吸的聲音。即使是在戰(zhàn)勝成癮以后，這項(xiàng)練習(xí)對你的生活也很有幫助。讀書很有幫助，使你可以專心于一件其他的事情。看著鏡子，告訴自己你能做到。這會讓你更自信。如果你會發(fā)熱或者冒冷汗，那就多穿幾層易于穿脫的衣服。要知道，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。成千上萬的人曾經(jīng)對大麻或可卡因之類的藥物成癮，他們完全理解你的感受。警告如果你就藥物濫用問題去看了醫(yī)生，那么關(guān)于你的細(xì)節(jié)就會出現(xiàn)在一些醫(yī)療記錄上。雖然公開這些記錄是非法的，但是在極少的情況下也可能會發(fā)生，并且可能對你日后的工作和保險(xiǎn)有影響