深入解讀-如何鍛煉大腦（包含圖片）

不管你是想要讓大腦恢復到從前的模樣，還是想要保持現狀，有很多方法都可以鍛煉大腦。你可以使用不同的策略來提高思考和語言的技能，也可以通過玩游戲、社交、終生學習，以及個人護理來鍛煉大腦。這些方法雖然不是立竿見影，但是幾個月后，你可能會發現自己的記憶力有很大的提升。步驟部分1提高思考和語言技能1盡量多閱讀。閱讀可以很好地鍛煉大腦。你可以讀報紙、雜志或者書本。讀的內容越難，鍛煉大腦的效果越好。和其它鍛煉一樣，最好先做一些小的嘗試，再慢慢加大鍛煉力度。試試讀一些可以學到新東西的書，比如歷史類書籍，或者其它你感興趣的學科書籍。2增加你的詞匯量。你可以利用字典或者帶有單詞的日歷來學習新單詞。這個方法可以鍛煉你的語言中樞。利用一個經常看得見的位置學習新單詞。你可以在廚房里掛一個學習單詞的白板，或者在桌子上貼一張便利貼等等。選擇很難拼寫和使用的單詞，以此達到最佳的練習效果。3寫一點東西。寫作需要努力地思考。你可以寫一個原創故事，記錄發生在自己身上的事情，或者針對你熟知或者喜愛的話題為wikiHow寫文章。4學習一門新的語言。學習語言就像黑客入侵大腦一樣，打開大腦里的各條通道。這個方法可以鍛煉大腦儲存語言信息的部位，甚至讓你更好地掌握母語。學習語言是不斷學習新事物和挑戰大腦的好方法。[1]即使你只學習一些簡單的單詞或者短語，一樣可以鍛煉大腦。5試試“事后處理法”。首先預測出日常生活中某件事可能的走向，然后探索出各種走向所導致的后果。這個方法能增加你的創造力和解決問題的能力。6關掉電視。電視不僅會告訴你思考的內容，還會告訴你思考的方法。所以看電視的時候，大腦處于自動運行的狀態。這也是你覺得放松的原因。如果你不想大腦變得呆板，需要做的第一件事就是關掉電視。如果你真的很想看電視，那么邊看邊思考。看一些有教育意義的節目。如果你想看通俗節目，選一個劇情或者人物關系復雜的節目來看。在觀看節目的時候，思考劇情或者人物關系，試著分析并預測故事的走向。考慮取消有線電視或者衛星電視服務，只在網上看一些有教育意義的東西。你可以在網上尋找或者訂閱許多有教育意義的視頻。7使用你的非慣用手。如果你習慣使用右手，那練習使用左手。如果你是左撇子，試著使用右手。這個方法可以刺激大腦中操控肌肉的區域。8學習一門樂器。學習樂器或者聲樂是一項需要長期堅持的活動，所以它也是挑戰大腦的好方法。[2]你可以參加相應的課程，用教學視頻自學，或者加入合唱隊等團體來做一些和音樂有關的事情。試試學習尤克里里。這是一種很簡單的樂器，并且你可以找到很多尤克里里社團。部分2玩游戲鍛煉大腦1每天玩一點填字游戲和其它的智力游戲。像填字游戲這類簡單的智力游戲可以幫助大腦做一些基礎的鍛煉。而且它方便又簡單，每天都可以練習。網上也有許多免費的智力游戲。2逐漸做一些更復雜的智力游戲。復雜的大型智力游戲能更好地鍛煉大腦。雖然這些游戲有時需要幾天，甚至一周才能完成，但是這些努力都是值得的。智力游戲并不單單指傳統意義上的智力游戲。你可以試試九宮格填數字游戲。用它打發時間，大腦能得到很好的鍛煉。3考慮下象棋。象棋是一個非常講究戰術和策略的游戲。象棋比智力游戲更鍛煉大腦。象棋學起來容易，并且游戲規則也很簡單。在本地找一找象棋俱樂部。這樣你能有更多機會下象棋，向經驗豐富的棋手們學習。4適當地玩一玩電子游戲。其實適當地玩電子游戲能讓你變得更聰明。像《超級瑪麗》、《塞爾達傳說》、《涂鴉少年》、《迷霧之島》等需要解決問題的游戲，就好比是大腦的有氧運動。它們能發揮你的創造性，讓你更好地解決問題，也讓你的思維更加敏捷。[3]部分3多參與社交1和人們交談。和他們聊一些你了解或者他們了解的東西。討論一下政治、宗教以及其它有挑戰性的話題。你要的是真正的討論，而不是口舌之爭。這對大腦來說是一個很好的基礎鍛煉。你甚至可以考慮加入國際演講協會等團體，這些團體的話題面非常廣。2加入一個興趣小組。加入一個興趣小組或者社團，尋找和你有著同樣興趣愛好的人。你可以找一個興趣社團、政治團體、討論小組或者其它類似的組織。和有著共同興趣愛好的人交談能夠運用到你的大腦和技能。3和人們交談的時候，將手機放在一旁。和他人交談的時候，手機可能會分散你的注意力。所以養成習慣，在社交的時候將手機放在一旁。和朋友來往的時候，試著將手機放在其它房間，或者直接關機。這樣會迫使你專注于對話之中，也會讓你努力提高面對面交流的技能。4做個志愿者。從事志愿者的工作不僅能改善你的人際關系，還能促使你生成新的神經通路。[4]試試在本地的食物銀行、動物收留所、醫院或者療養院里做志愿者。部分4終生學習1重返校園。回到學校去是讓大腦重新運作的好辦法，并且多接受一點教育也是有好處的。你不一定要為了學位而學習。如果你所學的內容能夠增強職業技能，或許老板愿意贊助你完成學業。除此之外，你也可以選一門感興趣的科目來學習。2學習免費的課程。如果你沒有足夠的錢或者時間，在網上也可以找到很多免費課程。有的課程甚至來自哈佛等世界頂尖的大學。試試免費使用的網易公開課、可汗學院、甚至是Ted演講來體驗大學課程。你甚至有機會免費到本地學院或者大學里去上課。有的學院和大學會為成年學生提供免費的課程。3多運用一些你已經掌握了的技能。大腦和肌肉一樣，不用就會退化。大腦里儲存的信息和技能荒廢得越久，就“銹蝕”得越嚴重。為了維持并且隨時隨地地運用你的技能，你需要多進行一些基礎實踐，比如做算術等。試著運用一些你很久沒有使用過的技能。你可以做木工、織毛衣、做女紅，或者在家里修修補補等等。4選擇一項新的愛好。學習一項新的技能也是鍛煉大腦的好方法。特別是像音樂、舞蹈和視覺藝術等創造性的技能，能鍛煉大腦的各個部位，給你帶來意想不到的好處。5制作一點東西。不管你是要組裝一個機器人，還是要給走廊做一條長凳，只要思考制作的步驟，就能很好地鍛煉大腦。如果在只有草圖，而沒有說明的情況下自己動手制作，那效果就更好了。學習一些基本的制作技能，然后動手發揮你的創造力，讓大腦更加靈活。試試自己動手DIY，以此來學習新的技能，并且在這個過程中制作出新的東西。部分5保持健康1注意飲食和運動。其實飲食和運動同樣影響著大腦的健康。如果你想讓大腦維持在巔峰狀態，保持健康的飲食習慣，多吃蛋白質和歐米伽3脂肪酸，這樣大腦才能獲得所需的營養。盡量多喝水。體育運動同樣有益于身體健康，能減少中風的幾率，并增加血液中的氧含量。2參加體育鍛煉。通過學習新的鍛煉方式和體育項目，你可以提高手眼和身體的協調性。太極和彈球機就是很好的例子。3保證充足的睡眠。科學家們進一步發現，睡眠其實對維持大腦健康起著至關重要的作用。在你睡覺的時候，身體會將大腦里的毒素排出，并對大腦進行修復。[5]如果你想保護大腦，一定要保障規律且充足的睡眠。4改變你的日常安排。試試從不同的路線上下班，這樣可以防止你因單調的生活而忽略用腦。你還可以改變一下工作的方式，比如在工作的時候使用健身球或者其它東西。小提示試著倒著走，改變平常走路的方式，讓大腦活躍起來。記得鍛煉身體。有健康的身體才會有健康的頭腦。所以多多鍛煉吧。試著定期做一些事情，比如每天記一點東西，或者每天玩15分鐘的魔方。很多東西都可以幫助你改善記憶。像任天堂DS游戲《腦年齡》和《輕松頭腦教室》不僅能鍛煉大腦，還很有趣。這些游戲設計的初衷就是為了提高記憶力，提升反應和思考的速