第五章：大學生

學習心理

主講：馬潔第五章：大學生

授課提綱第一節大學生的學習與認知活動第二節大學生常見學習障礙因及調節第三節大學生學習技巧與能力的培養授課提綱第一節大學生的學習與認知活動第一節大學生的學習與認知活動

第一節大學生的學習與認知活動一、大學學習的酸甜苦辣

知識是人類永恒追求的目標，在追求知識的過程中，大學生歷經艱難甚至是坎坷但，只要堅持，總有鳳凰涅槃之日一、大學學習的酸甜苦辣知識是人類永恒追求的目標，幾個案例：案例一：小陳是一位來自山區，家庭經濟困難的大學生，學業成績一直非常優異。上大學后，忽然感到心中茫然，學習沒有動力，生活沒有目標，有時候想到輟學在家的妹妹和年邁的父母他也恨自己不爭氣，可他的確找不到奮斗的目標與學習的動力，學習上得過且過，生活上馬馬虎虎，盲無目的，上課打不起精神，他自己說他不是因為喜歡上網而荒廢了學業，而是因為實在沒勁才去上網聊天打游戲，小陳如何才能擺脫這種狀態？幾個案例：案例一：小陳是一位來自山區，家庭經濟困難的大學生，幾個案例：案例二：曉靜今年已經大三了，一直優秀的她一向對自己要求很高，當然這也與家庭的期望有關，父母都是具有高級職稱的知識分子，在他們的嚴傳身教下，曉靜從小就知道努力與奮斗。在大學，她進行了認真細致的生涯設計，一步一個腳印向前走，成績要拔尖，英語二年級通過國家六級和托?？荚嚕瑸閷沓鰢魧W做好準備；三年級入黨，使自己的政治生命有所昄依；與此同時鍛煉自己在各方面的能力。于是，在大學曉靜像一只陀螺飛速運轉著，珍惜大學的分分秒秒，因為她相信：付出總有回報。但隨著時間的流逝她卻發現離自己的目標越來越遠，于是曉靜忽然懷疑起自己的學習能力，感到自己在學習上的優勢在失落，甚至多年積累的自信也受到挑戰，對未來，她忽然擔心起來，曉靜該怎么辦？幾個案例：案例二：曉靜今年已經大三了，一直優秀的她一向對自己幾個案例：案例三：一年前的小丁以輕松自然地狀態高分被軍校錄取，成為全村的驕傲，因為他同時獲得了兩個讓人羨慕的身份——軍人和大學生！進入學校后，小丁立志要努力學習，以優異的成績回報師長和親友的關懷，為家鄉爭光。為迎接第一次期末考試，小丁在一個月前就著手復習了。他拼命地翻書、背誦，認真地推理、演算……可每次剛學不久，腦袋里就霧氣一片，書中的字句在腦海中紛飛亂舞。他復習的頭暈腦脹、恍恍惚惚，時常發呆走神。小丁為此憂慮、緊張坐立不安，可越是以這樣的心境面對復雜的學習內容，就越是心亂如麻、茫然無措、思維混亂、注意力難以集中、記憶力減退、學習效率下降。如果考試不理想，學校將如何評價，同學會怎樣看待，親友又會怎樣想呢？……小丁被這些問題久久困擾著。幾個案例：案例三：一年前的小丁以輕松自然地狀態高分被軍校錄幾個案例：案例四：大二學生小秦來自農村，從小有救世濟民的志向，高考時毫不猶豫地填寫了經濟學專業。但事與愿違，他被錄取到冷僻的考古專業，拿到錄取通知書時，他心都涼了，只覺得理想頓時化作泡影。他沒有別的選擇，懷著抑郁的心情上了大學。抱著既來之則安之的態度，他糊里糊涂過了一年。大二后專業課多了，他越來越沒興趣，越來越覺得心灰意冷，他說：“在哪里挖出一個文物，斷定它的年代，分析當時當地發生過什么，這跟我有什么關系呢？跟現實有什么關系呢？一輩子就做這個，怎么熬得下去呢？”他曾想過換一個專業，但學校不允許。他有一種幻滅感，覺得就像展翅欲飛的大鵬折斷了翅膀?？諏χ?，冷僻枯燥考古學；終不忘，齊家治國經濟夢。幾個案例：案例四：大二學生小秦來自農村，從小有救世濟民的志向二、學習與記憶

培根說：“一切知識，只不過是記憶?！倍W習與記憶培根說：（一）一些有關記憶的神奇例子《三國演義》記載：楊修給張松一本古書，張松看完不久，就一字不漏地背出來，使在旁邊的曹操極為佩服。晉朝符融耳聞能誦，過目不忘。美國記憶專家哈里能在宴會中記住在場500位來賓的相貌、姓名、職業。法國拿破侖能記住每個士兵的面孔和姓名。日本新力公司右寄英哲能背圓周率小數點后4萬位數字。英國伊頓學院詹姆斯在一分半鐘內，能記住整副雜亂撲克牌的花色與點數。保加利亞心理學家喬治能夠在一天內，背1200個單字。（一）一些有關記憶的神奇例子《三國演義》記載：楊修給張松一本

人的大腦包含了一千億個腦細胞。每一個細胞伸出兩萬個分支和一千個神經細胞連接，每個腦細胞每秒含兩百次左右的放電，構成一張無限量的通信網絡，信息的河流永遠填不滿大腦海，有人推估正常一個人腦記憶儲存量是目前世界上最快速電腦——IBM深藍電腦的一百萬倍，可以記憶一億本書的容量。即使世界上記憶最好的人尚未達到自己記憶力的十分之一人的大腦包含了一千億個腦細胞。每一個細胞（二）人是如何產生記憶的所謂記憶，就是人們對經驗的識記、保持和應用過程，是對信息的選擇、編碼、儲存和提取過程。

（二）人是如何產生記憶的所謂記憶，記憶的三種類型

情節記憶（episodicmemory）語義記憶（semanticmemory）程序記憶（proceduralmemory）記憶的三種類型情節記憶（episodicmemory）記憶的基本過程

編碼（登記并進入記憶）儲存（保持記憶）提取（記憶重現）記憶的基本過程編碼儲存提取記憶的三個階段

在一些有影響的學說中都認為，信息要牢固地進入記憶要通過三個階段：感覺記憶、短時記憶、長時記憶。記憶的三個階段在一些有影響的學說中都感覺記憶

感覺記憶是憑感覺器官感受到刺激時引起的短暫記憶。是最初步和極短暫的，感覺記憶能延長到足以使一個印象與下一個印象連接起來，因此人們體驗到的是連續的信息。感覺記憶的特點：一是信息編碼的依據是其物理特性，有鮮明的形象性；二是保持時間很短，大約0.25-2秒；三是儲存的材料受到特別的注意就進入短時記憶，若不被注意就很快消失。感覺記憶感覺記憶是憑感覺器官感受到刺激時引起的短暫記憶。是短時記憶短時記憶是指感覺記憶中受到注意而能保存到30秒以下的記憶。在短暫記憶中以聲音性的訊息為主，人類所能認知短暫記憶的最大容量為7個單位，有一句話說："一目十行"，就是指超級記憶大師能善用每個單位的容量。短時記憶短時記憶是指感覺記憶中受到注意而能保存到30秒以下的長時記憶長時記憶是指時間保持超過1分鐘以上的記憶。甚至終生不忘，所以也可以叫永久記憶。我們生活中所用的知識就來自長期記憶。永久記憶的信息是按照感覺特征及語言特征來存放的，比短時記憶大部分用聲音信息，多了形態與語意的信息。遇到新事物，必須專心注意，本能將短暫記憶變成永久記憶。長時記憶長時記憶是指時間保持超過1分鐘以上的記憶。甚至終生不（三）讓良好的記憶成為學習的助力

心理學家認為：每個人都有較好的記憶力，但善于利用它的人卻不是很多。那么，怎樣提高記憶力呢？

（三）讓良好的記憶成為學習的助力心理學家知識鏈接—蜂鳥驚人的記憶力盡管蜂鳥的大腦最多只有一粒米大小，但它們的記憶能力卻相當驚人。來自英國和加拿大的科研人員最近發現，蜂鳥不但能記住自己剛剛吃過的食物種類，甚至還能記住自己大約在什么時候吃的東西，因此可以輕松地吃那些還沒有被自己“品嘗”的東西。

路透社報道，自然界中的蜂鳥都擁有自己的勢力范圍，它們不但能清楚記住自己曾采過哪些鮮花的蜜，甚至能判斷光顧這些花朵的“大概時間”，進而根據不同植物的重新分泌花蜜的規律來尋找新的食物。這樣，當蜂鳥再次出動的時候，就能做到不去“騷擾”那些花蜜已經被自己采空的植物了。研究人員指出，這些驚人的舉動讓蜂鳥成為唯一一種能記住“吃東西地點和時間”的野生動物。此前，科學家認為，只有人類才會具有類似的判斷能力。

科學家因此推測，蜂鳥擁有驚人記憶力的原因是，由于自身個體太小，年復一年的長途跋涉又需要很長時間，它們不能將寶貴的時間花費在尋找食物的工作上。研究人員宣稱，小小的蜂鳥最多能分清楚八種不同類別鮮花的花蜜分泌規律。知識鏈接—蜂鳥驚人的記憶力1、原則由于學習和記憶的材料不一，個人的特質各異，所以強化記憶的方法也不是千篇一律的，但是，記憶總是離不開學習，而學習的最終目的也是要掌握和運用習得的信息所以總也有些共通之處，下面介紹一些原則和幾種具體方法。1、原則由于學習和記憶的材料不一，個人的特質各異，所以（1）集中注意增強感覺記憶

注意與記憶密切相關，所以有人說沒有注意就沒有記憶，任何心理過程都是從注意開始的，認知活動也不例外。注意的要點是指向和集中它在感覺記憶中所起的作用是選擇所要記憶的目標，因此要做到：①減少分心刺激。在學習環境周圍要盡量簡單化，切忌五彩繽紛、琳瑯滿目。②使學習目標單純化。也就是專心致志，達到旁若無人的境界。（1）集中注意增強感覺記憶注意與記憶密切相關，所以有人說沒（2）強化短時記憶從記憶過程來看，短時記憶是一個限速步驟，因為它容量少，為時短暫，消退也快，但卻是能否進入長時記憶的關口。為此要做到以下幾點：①選擇編碼②擴大記憶的容量及廣度③積極思維④復述是轉為長時記憶的關鍵（2）強化短時記憶從記憶過程來看，短時（3）長時記憶的策略長時記憶一在鞏固，二在提取。①多重編碼策略長時記憶的編碼以語義編碼為主，但也有形象編碼的參與，多重編碼策略是指在學習時要根據材料特點，予以多種形式的編碼。②軌跡法這種方法是想象將要記憶的項目與已經儲存在記憶中的位置聯系起來。也有人稱之為定樁法。（3）長時記憶的策略長時記憶一在鞏固，二在提2、好的記憶方法

強記憶力能夠迅速地、準確地、持久地掌握學習過的知識和技能，也能比較好理解、運用這些知識和技能。

2、好的記憶方法強記憶力能夠迅速地、準（1）記憶要有明確的目的

實踐證明，在其它條件相同的情況下，有明確的記憶目的，則記憶力持久且強勁，反之則短暫而微弱。

（1）記憶要有明確的目的實踐證明，（2）記憶要有濃厚的興趣。

興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象，會產生高度集中的注意力與觀察力，精神上更加亢奮。（2）記憶要有濃厚的興趣。興趣是增（3）記憶要有高度的注意力

只有專心致志，聚精會神，信息和對象才會在大腦皮層中烙上深深的印跡；反之，注意力不集中，無意注意過多，會使人記憶力下降。

（3）記憶要有高度的注意力只有專心致（4）記憶要遵循規律，及時復習

記憶與遺忘是對立統一的，人的遺忘是有規律的，表現為最初遺忘的較快，幾天后會重新想起來，以后逐漸慢慢地遺忘。因此，在遺忘到來之前，必須及時地復習，以便大大提高記憶的持久性。（4）記憶要遵循規律，及時復習記憶與遺（5）記憶要有良好的心理狀態

心理學實驗證明，心情舒暢、精神飽滿的人，記憶效果就好，反之則差。

（5）記憶要有良好的心理狀態心理學實驗（6）記憶要有科學的方法

俗話說：“劈柴不照紋，累死劈柴人”

記憶力的提高，不能夠單純地靠死記硬背。一是理解基礎上的記憶和記憶前提下的理解相統一。感性認識是理性認識的基礎，沒有記憶，不可能上升到理解；而理性認識比感性認識更可靠、更正確、更深刻，沒有理解，記憶就像散沙一樣，失去應用的價值。二是嘗試背誦法。嘗試背誦應有一個明確的記憶提綱，就像電腦里的目錄、路徑一樣，將知識放在“目錄”中，將“目錄”融會在知識里，相得益彰，便于知識的提取應用。三是聯想記憶。①接近聯想，用相互接近的事物進行聯想。例如：歷史上彼得一世的改革和明治維新。②相似聯想，用相似的事物聯想。例如：伊拉克的地圖像靴子。③對比聯想，由相反事物的一方想到另一方。例如：民主和專政是辯證的統一。④歸類聯想，從同類事物中來聯想。⑤因果聯想，從原因想結果或從結果想原因。例如：遺傳與變異。⑤創新聯想，人為創造一種聯系進行的聯想。（6）記憶要有科學的方法俗話說：“劈柴不照紋，累死劈柴人三、學習與思維

思維是對客觀現實概括的和間接地反應。人類通過思維能認識事物的本質和內在聯系，是高級的、理性的認知過程。三、學習與思維思維是對客觀現實概括的和（一）思維的概念與特征1、什么是思維

思維是人以已有的知識經驗為中介，對客觀現實概括的和間接的反應。從廣義上講，思維是指主體能動地，連續性地獲取各種環境信息，由特定的組織或組織體系對獲得的環境信息和之前的運算結果信息進行一系列的運算，得出應對環境變化的方案的運動，在這里，運算包括轉形、傳遞、提取、存儲、刪除、對比、排列、組合等多種最簡單、最基本的操作。（一）思維的概念與特征1、什么是思維2、思維的特征概括性和間接性是思維的主要特征。思維的概括性是指人腦反映的不是個別事物或事物的個別屬性，而是反映同一類事物的共同的、本質的特征和事物之間的聯系和規律，思維的概括性是借助于語言，借助于詞來實現的。思維的間接性是指人對客觀事物反映不是直接的，而是通過其他事物作媒介來反映某一客觀事物。思維是憑借知識經驗對客觀事物進行間接的反映。例如，早起看到地上、房頂濕了可以判定夜里下過雨了；醫生通過叩診可以了解病人心臟是否增大等等。2、思維的特征概括性和間接性是思維的主要特征。（二）思維結構的組成因素

思維是個多側面、多形態、多水平、多聯系的整體結構，下面從心理學角度看，它應當包括的幾個因素：（二）思維結構的組成因素思維是個多側面1、思維的目的

思維產生于有目的活動的過程中，如當一個人在理解事物或解決問題之前和整個活動過程中都在進行思維活動。人能自覺的、能動的預見未來、改造世界以及調節自身的行為，都離不開思維的目的性和方向性。1、思維的目的思維產生于有目的活動的過程2、思維的過程

思維是在感性認識的基礎上形成的理性認識。它的實現是在人腦中進行分析和綜合，抽象和概括，比較和分類，系統化和具體化等一系列復雜的智力操作過程，使思維把握了事物的本質和事物之間規律性的聯系，甚至可以表現出創造性的思維。2、思維的過程思維是在感性認識的基礎上3、思維的材料

思維憑借的材料主要有兩類：一類是感性材料，比如感覺、知覺、表象等，其中表象是醉重要的感性材料；另一類是理性材料，如概念、判斷和推理，概念是思維的主要材料，而判斷和推理有和概念密不可分。3、思維的材料思維憑借的材料主要有兩類4、思維的形式

思維的形式也就是思維的產物（結果）概念、判斷和推理，既是思維的理性材料，又是思維的產物。思維在原有的概念基礎上做出新的判斷和推理，使思維獲得新質。4、思維的形式思維的形式也就是思維的產（三）解決問題的思維過程

思維主要體現在解決問題的活動中。人們對事物不能理解或遇到困難問題時，就會在頭腦里尋求解決問題的答案，人們在社會實踐中也常遇到各種問題和矛盾，只要有問題，就會促使人去思考去研究解決，解決問題的思維過程包含著幾個互相聯系的階段。（三）解決問題的思維過程思維主要體現在1、解決問題的基本階段（1）發現問題（2）分析問題（3）提出假設（4）檢驗假設1、解決問題的基本階段（1）發現問題2、影響解決問題的心理因素影響解決問題的因素很多，有自然因素、社會因素和心理因素等就心理因素來考慮也有以下幾種：知覺特點的影響定勢的影響功能固定性遷移

2、影響解決問題的心理因素影響解決問題（四）學與思并重學習與思考（思維）是一個事物兩個不可分割的方面。我國歷來都有學思并重的傳統。

“學而不思則罔，思而不學則殆”（四）學與思并重學習與思考（思維）是一個事物兩個不可分割的方二、大學生學習“玉不琢，不成器，人不學，不知義”

___《三字經》二、大學生學習“玉不琢，不成器，（一）大學生學習的特殊性其一，其主要內容還是學習前人積累的知識與經驗；其二，是以掌握系統的科學知識為前提的；其三，是間接經驗的學習與掌握，學生的實踐活動是服從于學習目的的；其四，不但要掌握知識經驗與技能，還要發展智能，培養品德及促進健康個性的發展，形成科學的世界觀。（一）大學生學習的特殊性其一，其主要內容還是學習前人積累的知（二）大學生學習的特點

1、學習過程的自主性和獨立性。2、學習內容的專業性和選擇性。3、學習方式的多樣性和廣泛性。

（二）大學生學習的特點

1、學習過程的自主性和獨立性。三、大學生學習心理結構學習智力（認知結構部分）學習能力（促進物質能量發揮部分）學習動力（心理動力部分）

學習自我評價能力（反饋自動調節部分）學習心理結構三、大學生學習心理結構學習智力學習能力學習動力學習自我學習動機動機是人類一切活動的驅策力也是學習的原動力學習動機動機動機動機是由某種需要所引起的有意識的行動傾向。它是激勵或推動人去行動以達到以一定目標的內在動因。大學生學習動機是直接推動學習的內部力量，也是一種學習的需要，這種需要是社會和教育對學生學習的客觀要求在學生頭腦中的反映。動機動機是由某種需要所引起的有意識的行動學習動機的分類第一類，學習動機從作用久暫性看，有間接的遠景性學習動機與直接的近景性動機。第二類，從內部與外部分為內部動機與外部動機。學習動機的分類第一類，學習動機從作用久暫性看，有間接的遠景性大學生學習動機的特點多元性1.報答性和副屬性學習動機2.自我實現和自我提高的學習動機3.謀求職業和保障生活的學習動機4.成就事業的學習動機間接性——大學生的間接性學習動機隨著年級的升高而增加職業性——隨著年級的升高對所學專業的喜愛程度增加，職業化的學習動機逐漸穩固大學生學習動機的特點1.報答性和副屬性學習動機2.自我實現和學習動機的作用

決定著學習方向

決定著學習過程影響著學習效果學習動機的作用決定著學習方向大學生學習動機的培養1、適當的學習動機有利于提高學習效率2、激發認知興趣3、適當運用自我獎賞（強化理論）4、提升自我效能感（班杜拉的自我效能概念、習得性無助）5、正確歸因（韋納的歸因理論）6、建立合理目標（SMART目標原則）大學生學習動機的培養1、適當的學習動機有利于提高學習效率1、適當的學習動機有利于提高學習效率

耶基斯—多德森定律動機與工作效率的關系1、適當的學習動機有利于提高學習效率從上圖我們注意到：

有成功傾向的人善于確立

適中的學習目標，避免失敗的人往往把目標定得偏高或偏低從上圖我們注意到：有成功傾向的人善自我效能論（班杜拉）人的行為不僅受行為結果影響，還受到先行自我期望的影響。期待分為結果期待和效能期待兩種。前者指個體對自己行為結果的估計；后者指個體對自己能否有能力完成某一行為的推測和判斷，即自我效能感。自我效能論（班杜拉）人的行為不僅受行為結果影響，還受到先行自自我效能感對人的行為的影響：決定人們對活動的選擇和對活動的堅持。影響人們在困難面前的態度。不僅影響新行為的獲得，也影響已習得行為的表現。影響活動時的情緒表現。習得性無助：屢遭失敗，并將失敗原因歸因于能力，最終產生無能為力、動機缺失、認知缺失，并產生失敗不可避免的觀念。自我效能感對人的行為的影響：正確歸因

內歸因外歸因學習能力努力程度學習難度水平運氣正確歸因內歸因韋納的成功與失敗的歸因分析：個人將成功歸因于能力和努力等內部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務容易和運氣好等外部原因時，產生的滿意感則少，相反，如果一個人將失敗歸因于缺少能力或努力，則會產生羞愧和內疚，而將失敗歸因于任務太難或運氣不好時，產生的愧疚則較少。歸因于努力或歸因于能力，無論對成功或失敗都會產生更強烈的情緒體驗。努力而成功，體驗到愉快，不努力而失敗，體驗到羞愧，努力而失敗，也應受到鼓勵。在付出同樣努力時，能力低的應得到更多的獎勵；能力低而努力的人應受到更高評價，而能力高而不努力的人應受到最低評價。韋納的成功與失敗的歸因分析：個人將成功歸因于能力和努力等內SMART目標原則：S(specific):具體性M(measurable)：可衡量A(achievable)：能達到R(realistic)：現實性T(time-bound)：時限性SMART目標原則：S(specific):具體性他們怎么了？例1.有個來自偏遠山區，家庭經濟困難的學生，學業成績一直非常優異。上大學后，由于環境的變化，感到心中茫然，學習沒有動力，生活沒有目標。當想起為他而輟學在家的妹妹以及終日勞作的父母內心非常不安，但就是找不到奮斗的目標和學習的動力，終日無精打采，得過且過，后沉迷網絡無法自拔……例2.小張，父母都是高級知識分子，在他們的言傳身教下，她從小就知道努力與奮斗。從一進入大學就對自己的學習生涯進行了認真細致的規劃，一步一個腳印地向前走：成績要拔尖、二年級要通過英語六級和托?？荚?、三年級要入黨、同時要參加各種社團鍛煉能力等等，因為她相信付出總有回報?？墒鞘屡c愿違，她發現離她的目標越來越遠，甚至學習上的優勢也在慢慢減弱，她感覺她的自信受到挑戰，對自己的能力也產生懷疑……他們怎么了？例1.有個來自偏遠山區，家庭經濟困難的學生，學業四、大學學習心理的一般特點1、學習意識基本成熟2、學習動機發展達到核心層3、學習智力和能力發展達到最佳時4、學習自我評定能力日益增強。四、大學學習心理的一般特點1、學習意識基本成熟第二節大學生常見的學習心理

問題、產生原因及調節一、學習動機缺乏二、學習疲勞三、學習焦慮四、考試焦慮五、注意障礙六、記憶障礙第二節大學生常見的學習心理

問題、產生原因及動機缺乏的表現

懶惰行為容易分心厭倦情緒缺乏方法獨立性差動機缺乏的表現懶惰行為容易分心厭倦情緒缺乏方法獨立性差學習動機缺乏的原因分析動機缺乏個體原因家庭原因學校原因社會原因內因(決定因素)外因(影響因素)學習動機缺乏的原因分析動機缺乏個體原因家庭原因學校原因社會原動機不當的自我調節認知調整——反思法學科實踐——職業考察法學習方法合理化——目標學習法暫時投入法動機不當的自我調節認知調整——反思法學習疲勞表現：心理疲勞——對學習感到倦怠，情緒緊張不安、煩悶、易怒、精神渙散、注意力不集中生理疲勞——肌肉疲勞和

神經疲勞學習疲勞表現：學習疲勞的原因

缺乏學習動機學習強度高學習材料枯燥、單調學習環境過差心理疲勞的原因生理疲勞的原因違背大腦活動規律長期保持一種姿勢代謝產物堆積學習疲勞的原因

缺乏學習動機學習強度高學習材料枯燥、單調學習學習疲勞的調試方法

注意培養學科興趣

保持樂觀的精神和積極的情緒創造良好的學習環境科學用腦是防止學習疲勞的關鍵掌握適合自己的學習方法學習疲勞的調試方法注意培養學科興趣創造良好的學習合理開發大腦潛能

大腦左右半球的功能學術性左腦語言詞匯數學邏輯順序形象想象音樂圖畫節奏創造性右腦合理開發大腦潛能

大腦左右半球的功能學術性左腦語言科學用腦合理安排用腦時間遵循用腦規律優化大腦的信息儲存及時轉移大腦興奮中心理解與記憶交替進行勞逸適當結合科學用腦合理安排用腦時間一天的生物鐘規律9時精神活性提高，疼感降低，心臟開足馬力工作。10時精力充沛，處于最佳運動狀態，是最好的工作時間。11時心臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。12時到了全身總動員的時刻，此時最好不要馬上吃午飯，而是把吃飯遲到13時。13時肝臟休息。上半天的最佳工作時間即將過去。感到疲倦，需要休息。14時是1天24小時的最低點。反應遲頓。一天的生物鐘規律9時精神活性提高，疼感降低，心臟開足15時情況開始好轉。人體器官此時最為敏感，特別是嗅覺和味覺。17時工作效率很高，運動員的訓練量可以加倍。18時疼感下降。希望增加活動量。19時血壓增高，精神最不穩定，任何小事都能引起口角。20時體重最重。反應異常迅速。21時神經活動正常。此時最適于學生背書。晚間記億力增強，可以記住不少白天沒有記住的知識22時體溫下降。23時人體準備休息。15時情況開始好轉。人體器官此時最為敏感，學習焦慮癥狀：心理上——憂慮、緊張、恐懼、易怒、情緒抑郁、思維遲鈍、記憶力減退等等生理上——肌肉緊張、呼吸急促、心率加快、頭暈、多汗、睡眠不良、食欲不振等等行動上——坐立不安、慌亂、注意力不集中等等學習焦慮癥狀：學習焦慮產生的原因知識經驗儲備不足認知評價能力不準確身體狀況的影響家庭、學校的期待和社會環境的壓力學習焦慮產生的原因知識經驗儲備不足學習焦慮的自我調節找出焦慮的原因客觀評價自己正視自己學習的失敗合理調節情緒學習焦慮的自我調節找出焦慮的原因考試焦慮基本特征——擔憂行為方式——逃避并伴有不同程度的情緒反應考試焦慮基本特征——擔憂考試焦慮的原因內因：身體狀況：患病、身體素質較較差知識經驗準備及能力不足應試技能缺乏認知評價不當，未樹立正確的考試觀心理承受能力較差曾經的考試失敗經歷外因：競爭水平過高家庭、學校、社會期望過高考試焦慮的原因內因：考試焦慮的預防與調試找出根源，對癥下藥，穩定情緒1、有備應考2、心理分析，解釋原因3、放松訓練考試焦慮的預防與調試找出根源，對癥下藥，穩定情緒有備應考知識準備心理準備身體準備有備應考知識準備心理準備身體準備考試焦慮測試請閱讀下面的句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時間去思考。每題都有“從不”、“有時”、“經?！薄ⅰ笨偸恰彼姆N答案分別對應標1分、2分、3分、4分。1．在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。2．在考試時，我感到心慌意亂。3．考慮到考試的分數，妨礙了我進行考試。4．遇到重要的考試時，我會發呆、楞住。5．考試時，我發覺自己凈想著我能否學成畢業。6．我越盡力想如何答題，就越是慌亂。7．怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。考試焦慮測試請閱讀下面的句子，選擇最符合你感受的8．當參加重要的考試時，我感到異常的心神不安，神經過敏。9．甚至對考試有了充分準備，我還是感到神經非常緊張。10．在發卷之前，我開始感到極為不安。11．在考試中，我感到非常緊張。12．我希望考試不要如此厲害地煩擾我。13．在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服。14．當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。15．當我參加重要的考試時，感到非常恐慌。16．在參加重要的考試之前，我非常擔憂。8．當參加重要的考試時，我感到異常的心神不17．在考試之中，我發覺自己想著失敗的結果。18．在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。19．在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是作不到。20．考試中，我的神經是那樣緊張，甚至把知道的內容也忘記了。17．在考試之中，我發覺自己想著失敗的結分數統計計分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分，經常：2分，總是＝1分。2—20題的四種選擇是：從不＝1分，有時＝2分，經常：3分，總是：4分。依次將每題得分相加，即為總分。憂慮性的分數是將第3、4、5、6、7、14、17、20這8題的得分相加。情緒性的分數是將第2、8、9、10、15、16、8、19題的得分相加。分數統計計分方法：第1題的四種選擇是：從不＝4分，有時＝3分結果分析你可依據下面的數值判斷自己的焦慮程度：男生：總分在30分以下正常，30一35分有輕度焦慮，36—45分焦慮明顯，46分以上有較嚴重的焦慮。女生：總分在26分以下正常，27—32分有輕度焦慮，33—41分焦慮明顯，42分以上有較嚴重的焦慮。憂慮性情緒性判斷男女一樣。憂慮性分數在10分以下正常，10一16分有明顯憂慮性，17分以上相當憂慮。情緒性分數在11分以下正常，12—18分有明顯的情緒反應，18分以上相當不穩定。結果分析你可依據下面的數值判斷自己的焦慮程度：第三節學