本文格式為Word版，下載可任意編輯——教師也要學會自我關照

舒曼

網上有一個提問：“假如一個人掉進水里，周邊只有你一人，而你又不會游泳，該不該跳下去？〞對比一致的建議是：不該跳。由于不會游泳，若是跳了，不但救不了人，而且也會像落水者一樣要人來救你。最好是一邊報警求救，一邊想想有沒有其他的方法，譬如看看周邊有沒有其他的物品協助落水者上岸。

情同此理。所有優秀的教育工，都應當明白這個道理。我們每天在幫助更多的學生，首先要學會自我照顧。

我們每個人都不是完美的，包括老師。在成長過程中，都會伴隨著焦慮、畏懼甚至創傷。可教育是直面人的生命，是“一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂〞。當我們心情變好了，心靈的世界也會隨之發生變化，孩子們在我們的面前也變得可愛起來。焦慮會傳染，開心也會。

從這個意義上來說，教育工作不僅僅是教孩子們學習，更是一種心理育人的過程。唯有讓孩子擁有心靈的幸福，才能讓他們頑強地面對未來的風雨。

學會自我照顧，就要正確理解心理健康。假如我們把生命比作一條河流，那這條河就代表我們的心理狀況。每一條河流都有它的河岸，河岸護衛著河流，而我們每個人也有自己的邊界來保護自己。所有在這個河岸里面滾動著的水流，是我們的心理狀態，它起伏不斷。為此，我們要時刻調整自己的狀態行為，照料好自己。

自我照顧有三個層次。第一個層次，也是最基礎的，我們稱之為量力而行。從教師的角度來看，我們要有一顆愛心，在現實中，不乏教師對他人微笑，卻對家人吼叫;幫學生指示迷津，自己卻身陷窘境、無法自拔。解決學生的問題不是一蹴而就的，我們沒有方法通過一次談話解決所有的問題。無論是教師還是普通人，做事情的時候我們都應當量力而行。

假使把第一層次稱作尊重自己的邊界，那么其次個層次就是選擇自己能做的。作為教師，教學、科研、班級管理等，在現實生活中有好多事情需要我們去做，但人的精力是有限的，并不是所有要做的事都需要全力以赴。我們應當明白自己的優勢和劣勢分別在哪里。作為教師，我們要遵循自己的內心及特點，有選擇地做一些我們能做且擅長的事，做好自我設計。對自己不樂意做且不擅長的事堅決說不，這既是對自己負責，更是對學生負責。

最高層次的自我照顧是知道自己需要什么，并努力去追求。身為教育工，教師首先要隨時充好電，要把自己照料好，才有可能更好地幫助學生。假使把自己弄得應接不暇，導致自我能量的耗竭，不僅有損自我身心健康，還會給孩子們帶來身心上的傷害。

我們每個人都希望開心每一天，但這是不可能的。我們要允許自己一天當中有情緒低落的時候，而并不是一發現自己心情不好，就急于去做一些事情讓自己心情好起來。一個人的生活品質和健康水平的表達，還在于當消極的情緒發生時，能不能和它友好相處。

首先，我們要認識情緒。情緒是我們生命中的一部分，負面情緒不是問題，因負面情緒焦慮才是問題。從情緒功能的角度來講，消極情緒也有其積極意義。譬如焦慮一般意味著危險，但它卻能讓我們更好地生存，提醒人們遠離危險。所以，焦慮可以把我們的學習潛能激發出來，促使我們不斷去學習、去成長。有的人睡不著，就會過分關注自己的睡眠，而越是關注，就越簡單導致睡眠焦慮，結果越是不簡單睡著。所以，當有些東西我們不能一下處理掉的時候，我們不妨允許它的存在，試著去接納它，減少對抗。

其次，要學會接納情緒。接納不能改變的，改變可以改變的。心理學中有一個白熊效應，其意思類似于作用力和反作用力，好多事情你越是阻止它，它對你的反作用力就越大;你越是不接納，這種對抗越會帶來越多的能量損耗。有人動輒憤怒，問我有何破解之道，我說什么方法也沒有。猶如一個人怕黑，卻待在一個漆黑的屋子里，于是開始揮舞雙臂努力想驅趕黑暗，然而黑暗不會由于你的努力驅趕而變得光亮，那要怎么辦呢？只有靜下來逐漸地體會這樣的環境，當我們能接納現狀時，貌似沒有這么黑了，甚至你會看見一線的光亮，內心會變得光明起來。

再次，學會管理情緒。如心情不佳時，讓自己做幾次深呼吸，靜下來多覺察自己的情緒和身體反應，將注意力放在腳底，體會那種雙腳踩在地面上踏實的感覺。把想法如實寫下來，寫出情緒感受，會減輕焦慮感;再重新定義情緒，為情緒進行新的詮釋，除了負面角度，還有其他的可能解釋嗎？這樣就能幫助自己跳出情緒的泥沼。

最終，進行有效的行動。當我們感到焦慮時，去做一些想做的、有意義的事情，就會發現原來的問題帶來的影響變小了。面對困難采取有效的行動，這種腳踏實地的感覺，就是變好的過程。例如在做家務的過程中，我們會逐漸變得心平氣和。有效的行動，不僅鍛煉我們的身體，也擦亮自己的心靈，讓人感覺精力又十分充足了。

此外，有規律的作息很重要。有時候人感覺活得太累，實際上可能是每天睡得太晚，或者沒有認真吃上一