中小學生的生理特點及運動訓練方法眾所周知，我國青少年體質呈逐年下滑且未現好轉之勢。為改善青少年體質，希望這篇文章能夠喚醒家長們，幫助老師們更好的了解學生，不要讓孩子的體能開展錯過最好的年齡。肌肉特點在青少年階段中，學生的身體成分具有著水分多，蛋白質、脂肪、無機鹽類偏少的特點，這將直接表現為青少年訓練過程中容易出現疲勞、耐力差的情況。同時，學生自身糖原和肌紅蛋白等有機物和無機物的數量也較少，使其呈現出收縮機能較弱的特點，并且這種特征在其年齡小時最為明顯。對此，就需要我們在對其訓練的過程中防止高強度、長時間的練習，而以提高靈敏、柔韌以及全身素質開展的訓練方式為宜。III管特點III管特點心血管系統方面，首先容易出現運動性貧血的特征，這需要青少年在日常訓練活動開展的同時能夠注重自身蛋白質、無機鹽以及維生素方面的補給；其次，其在心臟方面的發育也不夠完善，心肌纖維松弛，彈性纖維少，而這也需要我們能夠在訓練的過程中防止訓練過量;最后，當學生處于青春期時，其心臟的發育速度會加快，血壓也會出現快速的升高，這也是我們實際訓練過程中需要注意的。呼吸系統特點對于青少年來說，其所具有的呼吸器官也還沒有完全的發育,無論是肺活量還是呼吸道寬度都較小，會使青少年在體育活動的過程中存在著呼吸能力有限的情況。而正是這種呼吸深度差的特點,使青少年運動的過程中主要通過加快呼吸頻率的方式來保持運動,故在長時間的訓練中往往會出現疲勞。同時，性別的不同也會對其所具有的呼吸能力產生影響，對于女生來說，其無論是無氧還是有氧能力相對男生來說都較差，這在一定程度上限制了其運動開展。神經系統特點對于青少年運發動來說，其神經細胞的能力相對來說還較差,且具有著容易疲勞以及不穩定的情況。同時，由于青少年的神經靈活性高，神經細胞的物質代謝旺盛，合成代謝迅速，因此，疲勞消除較快，訓練時各中樞和各器官的機能都易被發動和啟動。根據這種特點，需要在訓練的過程中能夠更加注重訓練的短、頻，切忌長時間高強度的訓練。體能訓練特點青少年運發動訓練的四個階段：第一階段：基礎訓練階段第二階段：學習訓練階段第三階段：為訓練而訓練階段第四階段：為比賽而訓練階段第一階段：基礎訓練階段（男子6—9歲，女子6—8歲）1、力量：肌纖維細，張力小，以動力性練習為主，主要利用自身體重的徒手力量練習；輔助以輕重量的自由力量練習。2、速度：步頻自然增長-速度訓練的第一個敏感期-側重于中樞神經系統的訓練。3、協調能力：開展協調能力的最正確時期。這一時期青少兒的認知能力開始有極大地提高，在學習和認知的過程中提高自己的身體協調能力。第二階段：學習訓練階段（男子9一12歲，女子8—11歲）青春發育期開始，青少兒學習開展各種基本運動技能的敏感時期，強調運動技能的開展。注意身體素質的全面訓練（非對稱性運動工程，盡量保持兩側肌力平衡；基本技術訓練不要過于集中，多種形式交替）第三階段：為訓練而訓練階段（男子12—16歲，女子11—15歲）1、青春發育期中期力量：身高增長最快時期，肌肉圍度增長緩慢；增加爆發力訓練。2、速度：速度提高第二個敏感期；最高跑速開展最快時期。3、耐力：開展有氧能力的敏感時期。這一階段耐力素質出現較大幅度提高。4、協調能力：這一階段協調能力自然開展到達高峰，協調能力在學習技術動作的過程中可從靈活性、空間定位能力和節奏感等方面變現出來。第四階段：為比賽而訓練階段（男子16?18歲，女子15?17歲）青春發育期后期身體各方面機能都趨于成熟。這一階段運動員基本技能和專項技能都已非常熟練，需要學習和實踐怎樣在不同比賽條件下使用這些技能。體能訓練計劃圍繞比賽來進行。身體素質增常年齡階段（歲）穩定年齡階段（歲）男女60米跑7-157-1215以后12以后

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