1、產后瑜伽(高級月嫂)產后瑜伽(高級月嫂)產后瑜伽(高級月嫂)學習內容1.了解學習產后瑜伽的目的。2.了解產后瑜伽的作用3.瑜伽練習注意事項4.練習產后瑜伽基本條件5.了解產后瑜伽的種類5.產后瑜伽練習方法。產后瑜伽(高級月嫂)產后瑜伽(高級月嫂)產后瑜伽(高級月嫂)學習內容1.了解學習產后瑜伽的目的。2.了解產后瑜伽的作用3.瑜伽練習注意事項4.練習產后瑜伽基本條件5.了解產后瑜伽的種類5.產后瑜伽練習方法。學習內容1.了解學習產后瑜伽的目的。學習產后瑜伽的目的1.使產婦更快更好的恢復體形，促進身體健康。2.預防和治療輕微的產后憂郁癥。3.豐富和提升月嫂自身的技能。學習產后瑜伽的目的1.使產婦

2、更快更好的恢復體形，促進身體健康最適合的產后遠動方式運動的行式：有氧運動，形體訓練操，活水浴，雕型按摩，瑜伽最適合產后運動的形式：瑜伽最適合的產后遠動方式產后瑜伽對產婦的作用1.恢復窈窕身材。（適當的產后瑜伽運動能改善血液循環，恢復皮膚張力，減少脂肪囤積，達到瘦身的目的產后瑜伽對產婦的作用1.恢復窈窕身材。（適當的產后瑜伽運動能產后瑜伽對產婦的作用2.改善不良姿勢。（懷孕時腹部隆起，易產生不良姿勢，如身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前傾，產后又因為抱嬰兒使重心移前，易引發后背，盆骨，腳跟疼痛，適當的瑜伽可以糾正這些不良姿勢。）產后瑜伽對產婦的作用2.改善不良姿勢。（懷孕時腹部隆起，易產

3、產后瑜伽對產婦的作用3.加速體能恢復。 4.治療輕微的憂郁癥。（冥想瑜伽通過讓注意力集中于某一個單一的目標，暫時拋開外界的困擾來緩解身心的壓力，調整神經.脊髓.心臟等內臟器官的功能，清除因身體緊張而引起的思維混亂，促進睡眠。）產后瑜伽對產婦的作用3.加速體能恢復。 產后瑜伽對產婦的作用5.收緊會陰，防止子宮.陰道.膀胱下垂，預防尿失6.預防和輔助治療便秘。產后瑜伽對產婦的作用5.收緊會陰，防止子宮.陰道.膀胱下垂，瑜伽練習注意事項1.保持空腹狀態練習，餐后至少兩小時方可練習。 2.穿著輕松舒適的休閑服。 3. 赤足練習為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳，坐跪的姿勢可在折疊的墊子上做。瑜伽練習注意

4、事項1.保持空腹狀態練習，餐后至少兩小時方可練習瑜伽練習注意事項4.練習過程中，身體如有不適，立即停下練習，休息。 5. 量力而為，溫和伸展，不過度。 6.運動前作適量的熱身。要循序漸進，持之以恒。瑜伽練習注意事項4.練習過程中，身體如有不適，立即停下練習，產后瑜伽基本條件1.在身體舒服，并在專業的教練指導下進行練習。 2.中高強度的練習時間：順產4-6周后，破腹產需6-8周或更長的時間。 3. 舒適.安靜.空氣流通.燈光柔和的環境。 4.練習要循序漸進，如身體不適，立即停止練習。產后瑜伽基本條件1.在身體舒服，并在專業的教練指導下進行練習產后瑜伽的種類1.產后塑形瑜伽2.冥想瑜伽3.親子瑜伽

5、產后瑜伽的種類1.產后塑形瑜伽關于瑜伽瑜伽起源于印度，至今有六千多年的歷史。作為一種生理、心理精神上的綜合學問，經過幾千年的發展與完善，又有美體、塑身、緩解精神壓力的輔助練習曾一度風靡整個西方世界。關于瑜伽瑜伽起源于印度，至今有六千多年的歷史。作為一種生理、瑜伽姿勢的由來瑜伽的姿勢都是模仿動物或者植物而來，自然界中的生物都是是靠姿勢去刺激血液循環，從而使身體的養分供給充足，增強免疫系統，預防和治療各種疾病。例如：在長期觀察貓科動物后發現，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出

6、在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。瑜伽姿勢的由來瑜伽的姿勢都是模仿動物或者植物而來，自然界中的產后形體恢復產后的體形恢復：產后瘦身重點在于緊致肌膚，皮膚在懷孕時受到拉扯,產后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有紋路的產生。所以,在產后通過適當運動、涂抹緊致霜來幫助局部的雕塑和恢復肌膚的緊實。 產后形體恢復產后的體形恢復：產后瘦身重點在于緊致肌膚，皮膚在產后的盆腔內子宮陰道恢復瑜伽一部分的體式練習可以骨盆回收，增強子宮內壁肌肉幫助子宮復健，讓陰道收束有彈性，防止尿失禁，同時提升胸部罩杯防止下垂。產后的盆腔內子宮陰道恢復瑜伽一部分的體

7、式練習可以骨盆回收，增豐胸女人豐胸很有效的方法是練習豐胸瑜伽，不僅能夠讓你的胸部日漸豐滿，而且還能讓它保持堅挺的狀態，同時還能消除難看附乳。 豐胸女人豐胸很有效的方法是練習豐胸瑜伽，不僅能夠讓你的胸部日產后的心理恢復雙人瑜伽 因為產后媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 需要寶寶的爸爸更多的的關心和愛護。產后的心理恢復雙人瑜伽 親子瑜伽親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環，促進寶寶腦發育，讓寶寶健康快樂的成長；同時還可以和媽媽在運動的過程中，肌膚接觸、目光交流，培養良好的親子關系。親子瑜伽親子瑜伽可以加強寶寶身體的靈活性，改善寶寶的血液循環產后瑜伽方法1.初級；仰臥蜷曲式

8、（鍛煉腹部肌肉）做法：仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手10指交叉放在腦后。吸氣，然后呼氣，頭抬起，右手肘碰到右膝，吸氣，頭和手肘放回地面，重復3次，左手肘碰左膝，然后交叉碰，然后手肘碰雙膝。產后瑜伽方法1.初級；仰臥蜷曲式（鍛煉腹部肌肉）產后瑜伽方法2.初級；仰臥扭腰式做法：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸與身體成直角掌心向下，吸氣，呼氣，兩膝倒向右側地面，頭向左轉看左手，保持幾次呼吸后，做另一側。產后瑜伽方法2.初級；仰臥扭腰式產后瑜伽方法3.中級；腹部緊縮式方法：平躺雙腿伸直，吸氣，兩腳勾起，雙手握拳，呼氣，頭向上抬起，肩膀和手臂離開地面，雙腳和下背部要貼在地面上，保持6次呼吸，頭落回地面。產后瑜伽方

9、法3.中級；腹部緊縮式產后瑜伽方法4.中級：臀部平衡式做法；雙膝彎曲坐在墊子上，雙腳放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在雙膝下，抬升胸骨，吸氣，雙腳抬離地面約20厘米，呼氣伸直雙腿與地面成45度，與身體成V形。產后瑜伽方法4.中級：臀部平衡式產后瑜伽方法5.中級;眼鏡蛇式做法：俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，吸氣抬頭朝上看，肩膀向上抬起，手肘彎曲，貼緊胸部，肩膀放松。過程中收緊雙膝和臀部。產后瑜伽方法5.中級;眼鏡蛇式產后瑜伽方法6.中級：蠟燭式做法：仰臥，屈膝到胸前，雙手十指交叉枕在頭下，吸氣呼氣，雙腿向上伸直，保持6個呼吸后，雙腿落回地面。產后瑜伽方法6.中級：蠟燭式產后瑜伽方法7.中級：兩側搖擺式做法：跪在墊子上，臀部放在腳跟上，。吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前，呼氣，放低臀部坐在右側地上保持3-5次呼吸，吸氣，回復到上身直立跪。呼氣。放低臀部坐在左側地上保持3-5次呼吸，吸氣，回復到上身直立跪，每側重復練習多次。收細腰圍有很好效果。產后瑜伽方法7.中級：兩側搖擺式產后瑜伽方法8.中級：橋式做法;仰臥，曲雙膝雙腳分開。腳后跟靠近臀部一拳遠，雙手放在身體的兩側，掌心向下。吸氣，臀部向