1、第二章 運動人體科學第一節 運動人體科學的認識基礎第二節 體育運動中的人體科學基礎第三節 運動人體科學在體育運動中的實踐問題第四節 體育運動中的評價與運動人體科學閻守扶全國中小學體育教師繼續教育資源庫第一節 運動人體科學的認識基礎一、如何認識運動人體科學（一） 作為體育教師應該如何認識運動人體科學（二） 運動人體科學在體育運動中扮演的角色（三）運動人體科學的應用及其局限性 運動人體科學只是我們認識人體運動能力或健康水平變化的眾多“窗口”之一! 二、運動中人體的狀態（一）運動中人體的穩態、應激與適應（二）運動中機體的疲勞、恢復與超代償 疲勞：機體的機能能力會逐漸下降。 恢復：在體育鍛煉、運動訓練

2、和競技比賽過程中及結束后，生理功能逐漸恢復與提高的過程。恢復是一個動態的過程，取決于機體與運動性質之間的相對關系。 超代償：運動結束后，這些能源物質強烈分解的過程便會終止。這時若能充分補糖，肌糖原的再合成過程會占明顯優勢，不僅能恢復到原來的水平，同時還能出現比原先水平還要高的恢復。 運動后機體恢復的時間特征時間恢復特征46min肌肉CP儲備完全恢復20min心率、血壓恢復到初始水平2030min糖恢復：在補充碳水化合物后血糖暫時升高30min體內酸堿儲備獲得平衡,血乳酸降至3mmol/L60min參與運動肌肉蛋白質合成障礙被消除90min機體物質代謝由分解轉為合成,蛋白質代謝的加強促進了機體的

3、恢復和適應2h參與運動肌肉的運動功能和神經肌肉的疲勞優先得到恢復6h1d體液平衡,血液中的固體和液體物質比例恢復正常1d肝糖原重新得到補充27d參與運動主要肌肉的肌糖原得到補充35d肌肉脂肪儲備得到補充310d部分被損壞的收縮蛋白（肌動、肌球蛋白等）得到修復,次最大耐力和力量能力再現714d線粒體的結構重建(肌肉、專項和有氧能力的完全恢復)13w整個機體緊張的心理恢復,短程、中程和長程耐力能力恢復三、人體能量供應系統人體能量供應系統人體三個供能系統的相互關系示意圖部分運動項目三個供能系統各自參與供能的比例 （%）運動項目磷酸源供能系統乳酸供能系統有氧供能系統田賽90100徑賽100m、200m

4、9820400m80155800m306551500m2055253000m2040405000m10207010000m51580馬拉松0595游泳50m9820100m80155200m30655400m2040401500m102070體操90100柔道80200拳擊454510乒乓球603010網球702010羽毛球454510排球90100籃球85150(一）體育鍛煉或運動訓練中的三階段劃分 四、基于時間維度上的運動規律和手段基礎（二）運動過程中的各種體育手段的基礎1基于運動負荷和運動時間的體育手段應用思路不同年齡運動員靶心率的估計量最大心率 220-年齡（第一步）減去起安靜心率（第

5、二步）等于運動心率乘以最大強度的百分比（第三步）等于心率儲備加上安靜心率（第四步）等于訓練靶心率（14歲）206606014614670%84%102.2122.66060162.2182.2（16歲）204505015415485%89%130.9137.15050180.9187.1（18歲）202464615615690%94%140.4146.64646186.4192.6（20歲）200404016016095%99%152.0158.44040192.0198.4 持續運動時間對于主要能量系統的影響持續時間強度主要供能系統06秒很大磷酸源供能系統630秒大磷酸源供能系統+乳酸供能系

6、統30秒2分鐘較大乳酸供能系統23分鐘中等乳酸供能系統+有氧供能系統3分鐘輕有氧供能系統能量消耗與恢復時間恢復物質恢復類型半時反應最短恢復時間最長恢復時間ATP,CP激烈運動后2030s23min58min肌糖原長時間運動后10h-46h間歇運動后5h-24h乳酸消除運動性恢復1015min30min1h休息性恢復25min1h2h主觀運動強度評價量表（RPE表）RPE主觀運動感覺特征強度(%)相應心率(次min-1)678（安靜）非常輕松0.07.114.370910很輕松21.428.6901112輕松35.742.91101314稍費力50.057.21301516費力64.371.51

7、501718很費力78.685.81701920非常費力100.01902002基于運動人體科學的體育手段決策思路 體育手段是指運用身體練習達到某種目的而采用的途徑和步驟。 首先需要搞清楚的就是運動項目的供能特點。我們知道每一個運動項目都有相對應的主體供能系統。然后，可以根據運動項目的供能特點選擇運動方法和運動負荷。其中，最重要的是運動負荷的控制，因為，通過控制最大負荷持續時間的長短可以促使相應供能系統產生適應性的改變。而這種改變是這個運動項目運動能力提高的基礎。第三就是選擇好休息的間歇時間、休息方式等。 不同運動項目對機體的心肺耐力、肌力與肌耐力、柔韌性和體重的影響也是不一樣的。 第二節 體

8、育運動中的人體科學基礎一、體適能:人體的健康基礎(1)心肺耐受力是構成身體健康因素中最重要的指標。(2)肌肉力量與耐力是指骨骼肌收縮時依靠肌緊張來克服和對抗阻力的能力。 (3)柔韌性是指身體各個關節能有效地活動到最大范圍的能力。 (4)體脂百分比是指人體體內所含脂肪占體重的百分比。 體適能(Physical Fitness)又稱休能，是身體適應能力的簡稱。它指身體具備某種程度的能力，足以安全而有效地應付日常生活中身體所承受的沖擊和負荷，免于過度疲勞，并有體力享受休閑及娛樂活動的能力。體適能的評價二、身體素質:人體的運動能力基礎力量 力量是指某肌肉群對抗阻力的能力。力量根據其表現形式，可區分為最

9、大力量、爆發力、肌耐力三類。 各基本負荷因素匹配原則負荷基本因素最大肌力爆發力肌耐力負荷強度高中等-低中等-低重復數低中等高組數高中等低負荷節奏低高低-中等負荷間歇高高-中等低-中等 決定力量的生物學因素：肌肉適應性肥。肌纖維收縮的初長度、肌纖維的橫斷面積、肌纖維類型和運動單位、肌肉收縮速度、神經系統的機能狀態、年齡與性別和體重。 (二）速度 速度是指人體進行快速運動的能力或在最短時間完成某種運動的能力。按其在運動中的表現可分為反應速度、動作速度和周期性運動的位移速度三種形式。 決定速度的因素與速度的形式相對應。 速度訓練的持續時間、強度和間歇訓練目的工作持續時間(S)工作強度(%)時間間歇(

10、S)提高絕對速度510以下9510040901520951004060304090953045提高出發效果5S以下9510090120提高轉身效果(游泳)6S以下9510040120951003090(三)耐力 耐力是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力或抗疲勞能力。從運動生理學角度看,耐力一般又分為無氧耐力和有氧耐力。 耐力訓練方法訓練方法負荷量負荷強度間歇時間訓練持續時間長距離法大小無長重復法小極高完全恢復長間歇法低強度大中、小短長高強度中高相對長中(四)靈敏 靈敏是指人迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。實際上是運動者運動技能和各種素質在運動活動中的綜合表現,是一種復雜的素質。 決定靈

11、敏素質的主要因素有:大腦皮層神經過程的靈活性與分析綜合能力、感覺器官的機能狀況、運動機能的鞏固程度。此外,靈敏素質還受年齡、性別、體重、疲勞等因素的影響。三、人體運動技能形成的規律（一）運動技能形成的原理 運動技能是人體在運動過程中通過學習而獲得的運動方式,屬運動行為。目前,人們更多地是運用運動生理學和心理學的理論與方法來解釋運動技能的形成規律或是去研究的。運動技能分為閉式技能和開式技能兩大類。 閉式技能的特點是:在運動結構上多屬周期性重復動作,完成這類動作時,基本上不因外界環境的改變而改變自己的動作,反饋信息主要來自本體感受器。閉式技能包括有田徑、游泳和自行車等項目。 開式技能的特點是:在運

12、動結構上表現出多樣性或非周期性特征;其中以視覺分析器起主導作用;通常隨外界環境的改變而改變自己的動作。這類技能通常包括對抗性的運動項目,如擊劍、摔跤和各種球類項目。 一般開式技能比閉式技能更為復雜一些。 （二）運動技能形成的過程 在身體練習過程中形成或掌握運動技能是一個連續的、漸進的過程，在這一過程的不同階段有著不同的特點。根據生理學中條件反射學說，將運動分成為泛化、分化、鞏固和自動化四個相互聯系的時相。 形成運動技能過程的四個時相是一個連續的過程，各時相之間沒有明顯的界限，也沒有固定的時間長度，有時其中的某一時相還會消失。因此，在身體練習過程的開始對動作的正確認識是非常重要的。錯誤運動技術的

13、形成，不僅不利于取得好的運動成績，而且糾正錯誤動作遠遠比學習一個動作要難得多。 四、人體運動能力的年齡特點青春發育期的一般規律(1) 生長發育的量變和質變規律。 (2) 生長發育的連續性和階段性規律。 (3) 身體各系統發育的不平衡規律。 無論是從性別的角度還是從年齡的角度看，男性與女性之間以及不同年齡之間在運動能力上的確存在一定的差異性。但是這種差異有的時候不是絕對的和不能改變的。例如一個有訓練基礎的女運動員可能比一個沒有訓練基礎的男性能表現出更強的運動能力；一個年齡小一些的有鍛煉基礎的人可能比那些年齡比他大的人，能表現出更強的運動能力。（二）兒童少年的解剖生理特點(1) 骨骼(2) 肌肉(

14、3) 血液循環(4) 呼吸系統(5) 神經系統（三）青少年身體素質發展特征 身體素質是機體各器官、系統機能的綜合表現。兒童少年各項素質隨年齡的增長而增長，這種現象稱為身體素質的自然增長。在青春發育期（男生15歲、女生12歲左右）身體素質自然增長的速度快、幅度大。在青春發育期末期，身體素質增長的速度開始減慢。在不同年齡階段，各項身體素質的增長速度不同，即使在同一年齡段，不同身體素質的發展變化也不一致。運動素質小學初中高中50米跑城鄉立定跳遠城鄉力量指標城鄉體前屈城鄉耐力跑城鄉年齡7889910101111121213131414151516161717181819192020212122高峰年齡

15、快速增長期慢速增長期穩定期下降期城鄉男生各項身體素質指標增長速度分期圖運動素質小學初中高中50米跑城鄉立定跳遠城鄉力量指標城鄉體前屈城鄉耐力跑城鄉年齡78899101011112121311414151516161717181819192020212122 高峰年齡快速增長期慢速增長期穩定期下降期城鄉女生各項身體素質指標增長速度分期圖（四）影響生長發育的因素 生長發育一方面受到遺傳因素和身體適應能力的影響；另一方面還受到環境、生活方式、疾病、季節、氣候和社會等外部因素的影響。其中，營養是生長發育的物質基礎，體力活動是生長發育的源泉。 體育運動可以通過調節機體新陳代謝、神經內分泌系統的作用機制，

16、對生長發育產生不同程度的影響，但是，這是一個需要長期積累的過程,那些試圖通過參加短時間體育運動而使身體發育水平明顯提高的想法是不切實際的。第三節 運動人體科學在體育運動中的實踐問題一、運動與運動營養（一）運動訓練期間的膳食安排 首先，建立一個好的膳食制度。 其次，如果是想提高耐力水平，一是要預防貧血，二是要在運動前補充熱量。 第三，如果是想提高爆發力，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，減少脂肪的攝入量，少吃油炸類的食物。 第四，運動后多吃一些堿性類的食物，少吃酸性類的食物。（二）運動中的補水問題 運動前補水。運動前補充適量水分是非常必要的，因為這樣可以減少脫水的可能，同時也有利于保持運動能力。比

17、較好的做法是：運動前2h飲用400600ml的含電解質和碳水化合物運動飲料。也可以在運動前15-20min補水400-700ml，要少量多次攝入，每次約100200ml，分24次飲入。運動前忌一次性大量飲水。 運動中補水。運動中補水要在保持少量多次的特征基礎上，一般以總量不超過800ml/h的原則，每隔1520min，補水150300ml，或每隔2-3km，補水100200ml。如果運動時間長于60min。需要考慮補充含電解質和碳水化合物運動飲料。運動時間低于60min，補充純水即可。 運動后補水。運動后補水也要遵循少量多次的原則，切忌暴飲。運動后補水應選擇含有電解質和碳水化合物運動飲料。一般

18、來講運動時丟失的水分應該在次日晨得到基本恢復。監測運動員的體重可以了解恢復的程度。（三）運動中的補糖問題 首先，不同的個體或處于不同時期的運動者，其練習期間、比賽測試期間和恢復期間對糖類物質的需求是不一樣的，不能一概而論。 其次，對于準備參加800m或1000m等耐力性運動的人來講，及時補充糖類物質可以縮短肌糖原的恢復時間，有助于提高訓練能力； 第三，在比賽前14h通過富含糖的用餐可以提高機體內的糖原儲備，有助于運動能力的保持和延遲運動性疲勞的產生。在比賽中可采用少量多次和每隔3060min補充一些含糖飲料或容易吸收的含糖食物方式，補充數量不超過60g/h或1g/min。在運動后開始補糖的時間

19、越早越好。 第四，合理選擇補充糖的類型有助于提高補糖的效果。但在實際應用時還需要注意到個體差異的問題。一般可以讓運動員通過試用不同類型的、不同濃度及口感的飲料來選定賽前或賽中最終使用的糖飲料。（四）注意閱讀食品標簽 養成閱讀食品說明是一種正確選擇食品的好習慣，同時也是學習營養學的好方法。 （1）總熱量，多少熱量來源于脂肪，膽固醇，膳食纖維素，鈉、鉀等離子，總糖量（碳水化合物），蛋白質，維生素A、維生素C等。 （2）閱讀時需要注意配料中含有的成分種類和各種成分占有的百分比和數量。具體講：仔細看它所提供的量，看是否超過你的攝入量的限制范圍；如果食品標明是低脂食品，則需要看有多少熱量是來自于脂肪；此

20、外還需要看脂肪的類型等。如果是蛋白質，則需要注意必需氨基酸的種類和數量。 （3）同類產品、相同價格的食品，必需氨基酸的種類與數量多的應優先選擇。二、運動中經常出現的問題與損傷的防治（一）運動中經常出現的問題1.肌肉酸痛 肌肉酸痛的現象并非是在運動中發生的，而是停止運動后一段時間才出現的。通常最快是在運動后8小時發生。肌肉酸痛的處理辦法：首先可以施行熱敷。熱敷可以起到促進血液循環，減輕疼痛的作用。泡熱水澡就是非常有效的方法之一；其次，可以做一些輕微地拉伸性運動；第三，采取按摩的手段，按摩酸痛部位的肌肉，可起到加速血液循環、加快肌肉中乳酸等代謝產物排出速度的目的。 2.肌肉痙攣 肌肉痙攣俗稱抽筋，

21、是肌肉發生不自主的強直收縮所顯示出的一種現象。運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。 預防措施：加強體育鍛煉，提高身體的耐寒力和耐久力。 3.中暑 中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體出現體溫調節障礙，水電解質代謝紊亂，神經系統功能損害等癥狀的總稱。運動性中暑是指在高溫和通風差的環境或烈日下進行體育運動時，引發的中暑現象。 處理辦法：有中暑先兆時，病人應迅速離開熱環境，到陰涼處休息，喝清涼飲料，服十滴水或藿香正氣水，一般可很快恢復。 預防措施：避開最熱的時間，減少在陽光直射下的運動，注意休息、注意補充水，做好防護措施。 4.流鼻血 流鼻血通常是由運動時相互發生

22、碰撞鼻部被撞擊所引起，最常見的是鼻竇部位靜脈微血管破裂所造成的出血。有時也會出現在毫無外傷的情況下，鼻部突然出血的情形。 現場處理辦法：讓患者安靜坐下，將頭部稍微往前傾。以較有力的一只手姆指及食指壓住鼻翼，約隔10分鐘放開。可冷敷患者鼻部。切勿將頭往后仰，鼻血流入喉嚨深處時可能會引起嘔吐。如果是由骨折引起的出血，就要送醫治療。5.運動性腹痛 大多在安靜時不疼，運動時才發生，發生率較高的項目有中長跑、馬拉松和競走和其他耐力性運動。 處理辦法：運動中產生腹痛時，應先嘗試減速、降低強度，加大呼吸調整運動節奏，用手按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離等，一般疼痛常可以緩解或消失。 預防措施：首先，運動前要做好

23、充分的準備活動。其次，運動前不要吃的過飽或飲水過多，不吃不易消化或產氣的食物。第三，對于出現過腹痛現象的運動員，應積極到醫院進行全面檢查。如果確實患有腹內、外疾病，應進行徹底地治療。6.運動性暈厥 暈厥是腦血流暫時降低或血中化學物質變化所致的短暫意識紊亂和意識喪失。 主要癥狀：發病前患者或有全身乏力，面色發白、頭昏、耳鳴、惡心、眼前發黑和出虛汗等。 處理辦法：讓患者平臥或頭稍低位，松解衣領，注意保暖。 預防措施：有發生過暈厥的鍛煉者，在參加訓練或比賽之前應作全面檢查，避免再發生暈厥。要堅持體育鍛煉，提高自身心血管運動機能水平。（二）如何預防運動中的傷害事故參加體育運動的人應當注意運動損傷的預防

24、問題。運動開始前要做好充分的準備活動，對場地、器械的安全性要有一個評估，如果覺得存在不安全的因素，寧可取消運動。如果天氣不好或氣溫過高、濕度過大、有風、下大雨，應盡量避免在這種天氣條件下進行戶外運動。同時，還要學會正確使用各種運動器械和防護器具。要積極提高肌肉力量和柔韌性等身體素質，要掌握正確的技術動作，合理安排好運動負荷與練習方式，減少局部承受運動負荷過大易產生疲勞的可能性。（三）如何處理常見的運動損傷 急性運動損傷的一般處理原則，即RICE原則。RICE是4個英文單詞的縮寫。 休息（Rest）。讓受傷者以最舒適的姿勢休息，并保護其不再受傷； 冰敷（Ice）。一般在受傷即刻至24小時或48小

25、時的時間范圍內，采取冰敷的方式。一般等受傷部位紅、腫、疼痛感消失后，再轉為熱敷的方式。冰敷每次的時間一般不超過510分鐘，可以重復34次。 壓迫（Compression）在受傷部位休息和冰敷后，可以用彈性繃帶綁緊固定好受傷的部位。但要注意繃帶不能幫得太緊，以免影響血液流通 高抬患處（Elevation）。當上述三步完成后，可以再將受傷部位抬至高于心臟的部位，以便減輕受傷部位的充血程度。 慢性運動損傷的一般處理原則：一是判斷損傷的程度，例如疼痛、腫脹、不靈活的程度；二是減少運動量或休息，三是選擇適當的替代運動。因為慢性運動損傷常常是發生在身體的局部而非全身，所以沒有必要完全停止運動，可選擇非損傷

26、部位進行練習以保證身體的整體運動能力。四是如果受傷部位有發炎的情況，則需要求助醫生，在醫生的建議下或者選擇服藥或者選擇有針對性的練習。 急性和慢性運動損傷的特點、原因、癥狀和一般處理原則急性運動損傷慢性運動損傷特點有清晰的受傷時間及地點在很短的時間內受傷沒有清晰的受傷時間及地點傷害是長時期慢慢形成的原因外在環境的意外成因內在的身體狀態過分疲勞而產生多次的微傷累積而成長期過度使用肌肉或骨骼而引起受傷癥狀受傷部位表面發熱變紅腫脹疼痛有些受傷有出血現象受傷部位會疼痛腫脹僵硬（不靈活）有雜音不穩固一般處理原則休息冰敷壓迫抬高患處判斷損傷的程序減輕運動量或休息適度的替代運動妥善處理發炎狀況例子1膝關節、

27、踝關節等扭傷2肌肉拉傷1膝關節髕骨勞損等2太陽光下曬傷三、運動與肥胖（一）肥胖及其危害 肥胖是一種常見的、明顯的、復雜的代謝失調癥，可以影響整個機體正常功能的生理過程。肥胖對人體的危害主要表現為：降低心血管功能和增加心血管疾病的危險；影響消化系統和內分泌系統的功能以及增加某些癌癥發生的危險性。（二）肥胖分類 依照發生原因，肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖與生活方式密切相關，是以過度營養、運動不足、心理行為偏差為特征的慢性疾病。單純性肥胖是最常見的一種肥胖，約占肥胖人群的94%。兒童肥胖多屬于這類肥胖。繼發性肥胖是繼發于某些疾病，主要是一些神經內分泌系統疾病的肥胖。 依照脂肪在身體不

28、同部位的分布，肥胖可分為腹部型肥胖（中心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖）兩種。男性肥胖多為前者，其脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內；女性肥胖多為后者，其脂肪主要沉積在臀部以及大腿部位。腹部型肥胖引起肥胖并發癥的危險要遠高于臀部型肥胖。（三）造成肥胖流行的主要原因 關于肥胖的形成的解釋，從根本講是人體熱量攝入超過機體消耗，過多的熱量在體內轉變為脂肪大量貯存造成的，但是造成機體能量失衡的原因卻是非常復雜的。 一是遺傳因素。肥胖有家族傾向，雙親都肥胖的家庭，子女約有80%肥胖；單親肥胖的家庭，子女約有40%肥胖。目前認為遺傳是肥胖的主要決定因素。 二是機體在某些基因的作用下，產生對能量的攝入、能量

29、消耗、脂肪細胞貯存脂肪的影響。 三是環境和行為因素。具有潛在肥胖遺傳素質的個體在食物缺乏和/或體力活動量大的情況下會變瘦；而無肥胖遺傳素質的個體，在高熱量食物攝入和/或無體力活動的情況下可能會變胖。所以在肥胖的發生、發展和減肥過程中，外界因素的影響是一個不可忽視的重要因素。（四）體重控制的原理 能量平衡是體重控制的重要原因。一方面，新陳代謝是機體生命活動的基本特征之一。另一方面，人體能量攝取與能量消耗之間的關系分為能量正平衡、能量負平衡和能量平衡三種狀態。 中國人的膳食金字塔（五）肥胖的預防策略 第一是堅持體育運動。一是減少靜態活動的時間；二是積極參加各種體育活動；三是盡量利用各種機會進行身體

30、活動，如步行上下學、多走樓梯、站著看電視、多幫家長干家務活等。 第二是養成健康的飲食行為。健康的飲食行為不僅可以預防肥胖減少疾病的發生，而且還可以促進健康、智力發育和增強體質。 第三是采取平衡膳食。兒童少年正在生長發育的重要時期，因此，保持膳食的多樣性是非常重要的。如葷素搭配、粗細搭配，保證魚、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入。在控制總熱量攝入的同時，要保證蛋白質、維生素、礦物質的充足供應。我國兒童少年膳食能量推薦攝入量年齡（歲）MJ/dkcal/d男女男女67.106.701700160077.537.101800170087.947.531900180098.367.9420001900108.8

31、08.36210020001110.049.2024002200141812.1310.0429002400不同身體活動的能量消耗活動項目每千克體重每活動1分鐘的能量消耗Kcal/(kgmin)kJ(kgmin)家務活動盥洗、穿衣0.0450.188掃地、做飯0.0480.201鋪床、清潔房間0.0560.234擦地0.0620.259休閑活動站立0.0600.251走、跑0.0880.368乘車0.0270.113步行緩慢步行0.0480.201上下樓0.0570.239運動跳繩0.1300.544跑步（跑走結合，小于10min）0.0980.411慢跑0.1150.481爬山0.1210.

32、506羽毛球0.0750.0910.2140.381乒乓球0.0680.285排球0.0520.0760.2180.318籃球0.0980.1380.4100.577足球0.1320.552滑旱冰0.1150481不同膳食能量水平時選擇各類食物的參考量及其可提供的主要營養素含量能量J食物量（g）主要營養素含量（g）谷類肉、魚、禽蛋類豆腐干蔬菜水果牛乳植物油蛋白質脂肪糖類150030580404030010025016584433016003348045404001002501660453441700341805040500100250176947353180036590505050010025

33、01868502701900390905060500100250187253285200041290606050010025019755630021004319060705001002501979583152200452100707050010025020836133024004851107070500100250219067360290055013570705001502502310981425第四節 體育運動中的評價與運動人體科學一、體育運動中評價的重要性 一方面健康的人必須能夠經常做持續而劇烈的活動，具有適當的力量、耐力并且保持正常的體重。另一方面評價一個人的健康狀況，對于選擇適合體質狀

34、況的體育手段，有效增強個人體質、提高運動能力、減少運動傷害等意外事件的發生是十分重要的。同時，定期評價自身其體育活動過程中身體健康狀況和運動能力的變化及其變化程度又是調節控制運動負荷，增加運動健身效應的重要依據。 二、評價的標準與標準類型 評價標準的類型有三種，即比較標準、理想標準和個體標準。 三、評價的形式四、評價健康的主要內容 身體健康的程度與人的運動能力是緊密相關聯的。盡管決定人的運動能力的因素有很多，但就人體本身而言，一是與身體的組成與機能能力有關；二是與身體素質的好壞有關；三是和人的心理因素有關。 身體組成與機能能力因素的主要內容有心肺功能、肌肉力量、柔韌性和身體組成成分；身體素質因

35、素有力量、速度、靈敏性和平衡感等；心理因素有感知覺。五、評價的項目 安靜狀態脈搏正常值范圍（次數/分）指標性別界限%位數年齡（歲）7891011121314151617181920脈搏男生上限97%1041021001001009896969696969692下限3%72706868686664646464626260女生上限97%1081041041021021021001009898989694下限3%72727270707068686666666462（一）對于健康類指標的評價方法1安靜狀態心率的評價2安靜狀態血壓的評價 血壓在青少年發育時期比成年人低一些。青春發育期結束后血壓趨于穩定，變化范圍較小。收縮壓在100120mmHg，舒張壓在6080mmHg，男性一般略高于女性。收縮壓/舒張壓（mmHg）