1、深圳第二外國語學校心理健康課程教學設計Flag不倒實驗教學理念目標管理SMART原則是一個在管理學和心理學上進行目標設定時廣泛使用的工具。在后續實踐過程中，有研究者將smart原則進一步豐富，形成SMARTER原則。S代表具體(Specific)，指的是目標是否具體；M代表可度量(Measurable)，代表的是我們的目標需要可衡量，就是給自己的目標安一個進度條；A代表可行動(Actionable)，代表的是要達成目標，我們可以做哪些行動；R代表相關性(Relevant)，代表的是我們設定的目標要和我們當前的角色任務是匹配的；T代表有時限(Time-bound)，代表的是目標得要有截止日期；E

2、指的是Evaluate（評估）,代表的是定期評估目標達成的進展，R指的是Reward，代表的是當我們達成目標后，記得給自己一些獎勵。根據smarter 原則設定目標，有助于我們朝向更清晰具體的目標努力，知道如何開始第一步，以及提升我們朝向目標的動力。彈性習慣（為便于學生理解，在本課中使用彈性任務一詞）由斯蒂芬蓋斯在其書籍彈性習慣中提出，旨在以一種更為靈活的方式去達成目標，實現不同情境中自身嫩隔離與挑戰的匹配，減少挫折感，幫助個體在目標達成、習慣養成過程中堅持下來。具體來說，每個目標可以設置Good、Great、Excellent三個層次，Good層次的目標是一個最小的目標，是個體在動力最低或比

3、較忙碌的情況下仍然能堅持去完成的目標，Great層次的目標對于個體來說有一定成就感，帶來適度的滿足感。Excellent層次的目標激勵個體迎接挑戰，給人最大的滿足感，靈活運用不同層次的目標，有利于讓個體目標達成的行動堅持下來。學習者分析對于高中生來說，在設定目標時采用的還是以往習得的方法，目標設定較為模糊，或者是flag每立每倒，用學生的話來說就是“間歇性躊躇滿志，持續性受挫躺平”，綜合以上，有必要與學生一同探討目標設定以及實施的方法，同時在本課堂中，教師邀請學生一同參與朝向目標實現的團體行動，有助于激發學生的行動力。教學目標認知目標：分析flag總倒下的原因，學習包含SMARTER原則以及彈

4、性任務在內的助力目標達成的一些方法，了解如何應對經常導致flag倒下的攔路Boss（拖延及失敗）。2.情緒目標：通過奇跡問句的回答產生自我目標探索的動力，通過號召一起參與實驗行動，提升實現目標的動力。3.行為目標：學生根據SMARTER原則以及彈性任務等方法調整自己的目標，并愿意參與到為期一周的目標達成實驗中來。教學重難點1.重點：學習目標管理SMARTER原則以及彈性任務的內涵。2.難點：學生根據SMARTER原則以及彈性任務不斷調整自己原定的目標，掌握助力目標達成的方法。教學準備學生準備：一張白紙，作為flag不倒實驗的行動單。資料類：ppt。教學對象高二年級教學過程教學內容設計意圖導入：

5、那些年與flag的相遇教師：說到立flag這件事，相信你我都不會陌生，每到一個新的時間點，比如新年、新的學期、假期開始前、過生日的時候，我們立flag的念頭就會冒出來，總希望新的開始，做一個全新的自己。讓我們一起來看看那些年我們曾希望擁有的全新的自己：好好學習，天天向上我相信，在和flag相遇的這十幾年的時光里，你一定有過完成flag的光芒時刻，也一定有過flag毫不留情倒下去的灰暗時刻。接下來，讓我們花上2分鐘的時間想一想，通常什么情況下，自己的flag能夠完成，而什么情況下flag必倒呢？好，讓我們來看看其他高中生的總結。通常來說，當這些flag是“我能做到的”、“比較簡單易做的”、“我很

6、想要做到的”時候，flag更容易完成，有時候，“有重要他人的監督”也能助力自己flag的達成。而當“flag特別難”，甚至是一個“異想天開的flag”時，這些flag會毫不留情地倒下去。而當flag達成的時間跨度很長，很難堅持下去，或者因為某些外界不可抗力因素的存在，我們的flag往往進行到中途，就腰斬了。那今天，我們站在過往成功、失敗經驗的基礎上，聚焦于那些我們能調整、改變的因素，和大家來聊聊怎樣才能提高自己達成flag的頻率，也誠邀大家一起來參與一場為期一周的flag不倒實驗！通過“那些年與flag的相遇”活動導入課堂，回顧過往立flag的經歷。同時通過對過往達成flag的成功及失敗原因的

7、分析，為接下來優化達成flag的方法奠定基礎。轉換階段：假如奇跡會發生教師語：我們flag不倒實驗的第一步，一起來立flag，請各位同學找出一張紙，作為我們這周進行flag不倒實驗的行動單。假設這一堂課有魔法，奇跡發生了，你在本堂課上立的flag不再會倒。請問：（1）這一周，你希望自己達成什么flag呢？請注意哦，參考我們前期的成功經驗，你有1分鐘的時間，請寫下對你來說真正重要，想要達成的目標。學生活動：在任務單上寫出自己的flag。通過奇跡問句，學生設定對自己來說非常重要的周目標，為接下來優化目標奠定基礎。深入階段：flag不倒翁一、助力flag達成教師語：接下來我們將從助力flag達成的方

8、法以及應戰flag達成攔路大Boss的兩個方面展開討論，不斷去優化我們的flag以及達成計劃。在助力flag達成的諸多方法里，有一個讓我們保持滿滿動力的方法，是什么呢？我們先來看看案例。A同學說我想堅持運動，B同學說，我也想堅持運動，因為以下4個原因，B同學還把讓自己特別喜歡的運動照片打印了出來，貼在桌面上。大家可以想想，你覺得A同學和B同學，哪位同學更能夠堅持下去呢？通常情況下，B同學毫無疑問會更有動力堅持下去。所以我們第一招就是“為那些我們想要做的事情，盡可能增加更多行動的理由”，如果可以的話，我們在心中想象目標實現的場景，越豐富、越具體越好，越能給我們帶來強大的動力，甚至我們可以以文字或

9、者圖畫的形式將內心想象的畫面記錄下來。第二招，將目標具體化，這一點非常重要。我們來看看C同學的例子，他開學前，下定決心，說“我一定要好好學習”，結果第二天，之前該咋樣學現在還是咋樣學。這樣的一個flag對他的行動幾乎沒有任何指導意義。什么才叫做好好學習呢？“好好學習”的標準是不清晰的。那進一步具體化，變成了“我希望期中考試數學成績的班級排名，能前進5名。”這個看起來非常具體了，但期中對C同學來說有些遙遠，于是還可以進一步增加一個小目標“我希望下周周測數學成績的班級排名，能前進1名。”相對于最開始的“好好學習”，變得更加清晰具體，所以第二招，就是一定要明確目標達成的標準，將目標具體化。flag達

10、成第三招，把目標細化成任務過程，比如之前的“數學周測前進一名”，安排成日常的任務，意味著，一是提前預習，二是弄懂經典例題。C同學在學校很認真地做到了提前預習，不過周末在家的時候，一想到要面對那么多復雜的難題，就很不想開始，覺得太難了。此時，我們還可以做的是，將復雜的任務劃分為具體的步驟，在覺得特別難的時候，跟自己說，我只需要翻開書本，找出一道我不會的題就好了，很簡單的。當自己做完這一步，又跟自己說，我只需要找出幾道相類似的題就好了，很簡單的。就這樣，一步步跟這樣自己說，我們的任務不知不覺就完成了！所以第三招要注意的是“目標可以難，但日常的任務一定要相對簡單易行。”，以及“設立一個最容易開始啟動

11、的行動，極大地降低自己的畏難情緒。”flag達成第四招，目標應當有適度的難度，你有沒有立過這樣的flag，在放假休息前，覺得自己能量滿滿，可以在周末變成學神，完成所有科目的作業但往往這樣完美的flag，還沒開始就倒下了，所以需要注意的是，目標應當是自己付出努力后能夠達到的，而不是純粹理想化的完美目標。第五招，給自己的目標定一個截止時間，也就是DDL,DDL永遠是第一生產力，不過需要注意的是，這個截止時間一定也是清楚具體的，而不是一個模糊的時間，比如周末我要完成某某事，那么我們很可能把這件事從周五拖延到周六，再到周日。第六招，適度獎勵自己。你通常會怎樣獎勵自己呢？會獎勵自己玩手機嗎？請注意哦，不

12、要把一些能輕易得到的東西、或者一個一旦開始就很難停止的活動作為自己的獎勵，否則會混淆獎勵機制。獎勵可以分為物質獎勵和精神獎勵，比如一場難得的出游、買一個自己不太舍得買的東西都屬于物質獎勵，而在任務單上記錄自己任務達成的情況，看到自己不斷地堅持下來，本身就有激勵的作用，可以被稱為精神獎勵。接下來，我們有5分鐘的時間，根據剛剛聊的一些方法，去優化一下你的flag以及flag達成計劃吧！二、應戰攔路大boss教師語：在flag達成的路上，我們必須還得聊聊那些總讓我們flag倒下的大Boss。第一個大Boss你一定很熟悉，被稱為拖延，拖延大Boss,在每個人的心里都有一個不一樣的樣子，在我這它就像一個

13、奔跑著的時鐘，這個Boss每次出現的口頭禪就是：等會（明天）再做吧，來得及的！技能就是明日復明日和不到最后一刻絕不開始。通常在剛制定完計劃，或者是覺得任務特別困難，或者是因為拖延而感到內疚的時候出現，它的出現力求促成立馬從開始到放棄。面對這個Boss，有一招應敵策略非常有效，被稱為3秒法則。因為拖延大Boss用語言蠱惑人心，但事實上對方的技能效果持續時間并不長，技能強度呈拋物線狀態，只需要在最關鍵的幾秒堅持住，就能抵擋住拖延Boss的誘惑。也就是說，當拖延大boss出現的時候，在心里對自己說：321，馬上去做！第二個常見的大Boss是誰呢？讓我們先來看一個新年實驗，大家猜一猜哪一組的完成率最高

14、。事實上是第二組的完成率最高，因為太過于具體的目標和截止時間，也容易帶來失敗體驗。失敗就是我們經常遇到的第二個大Boss,它的口頭禪是“放棄吧！你做不到的！”擁有“失敗一次就放棄”、“遇到困難就放棄”、“你哪哪都不行”三大技能。經常出現在遇到困難的時候、失敗的時候和自我懷疑的時刻。力求促成遇到困難立馬全部放棄。遇見這個大Boss,制敵第一招：設定彈性任務。什么是彈性任務呢，就是讓任務靈活化。針對外界可能偶發的意外情況，以及個人精力的變化，設定不同級別的任務要求。比如，如果這一周我要看完一本書的4個章節，一共約120頁，我可以要求自己每天讀17頁，但工作日經常很忙，往往很難成功完成。于是我改成彈

15、性任務，設定三個級別的任務要求，第一個任務是我無論再怎么忙，擠擠時間總能完成的，第二個任務是我不那么忙的時候能做到的，第三個任務就是時間比較寬裕的時候我能做到的非常優秀的任務要求。于是，這就是我一周的打卡記錄，看起來讓人覺得非常有成就感。制敵第二招，就是換個角度看失敗，在達成flag的過程中，是很有可能遇到沒有堅持下來的時候，此時如果無休止地責怪自己，我相信，我們會變得很容易放棄這個任務，此時我們可以這樣想，把偶爾的“未做到”、“放松休息”當作是意外的獎勵，或者是把失敗看成是“思考是否要調整任務計劃”的信號。這樣下來，我們一定能跨越失敗Boss給我們設的“自責陷阱”、“無能陷阱”，堅持完成我們

16、原定的flag。基于SMARTER原則以及彈性任務，和學生一同探討助力flag達成的一些方法，以及如何在flag達成的過程應對攔路兩大boss：拖延以及失敗。不斷優化自己原定的flag，以及flag達成計劃。總結階段微課要到尾聲了，你的實驗行動單豐富地怎么樣了，我們再來回顧一下。我們今天主要聊了助力falg達成的一些方法，以及如何應對拖延、失敗兩大boss。回到本周的實驗行動單上，我們可以寫下本周最想完成的一個flag，而且是我們努力能做到的一個flag，然后將達成flag的過程具體化，寫出我們要做的日常任務，這些日常任務可以設定為三個層級的任務，注意寫上具體的截止時間。接下來我們可以激勵自己完成本周任務，我們可以通過寫出具體的理由，描繪目標實現的具體場景來提升我們的動力，還可以設定一個合適的獎勵來激勵自己。最后請在任務單上，鄭重地寫下你的簽名，如果你愿意的話，還可以找一位監督人。好，那讓我們一起開啟這一周的flag不倒實驗吧！期待你能每天打卡哦！和學生達成約定，激勵學生在課后參與flag打卡活動。作業教學