1、青少足球體能訓練第1頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動員的運動特點無球移動技術特點：步頻快、步幅小、重心低移動形式：起動、急停、變向、變速、轉身青少年（敏感期）主要進行反應速度、運動速度、敏靈、協調訓練第2頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四速度與靈敏足球專項素質的核心青少年足球運動員訓練的主要內容第3頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的速度素質移動速度動作速度反應速度第4頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的速度素質移動速度動作速度反應速度不是簡單的A點到B點的直線速度復雜路線：折

2、線、折返、弧線、轉身、無規律的移動各種變速：加速、減速、變速、各種狀態下的起動沖刺第5頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的速度素質移動速度動作速度反應速度單個技術動作速度動作速度、處理球速度連續技術動作的速率連續移動、變向、處理球第6頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的速度素質移動速度動作速度反應速度對信號的反應速度視覺反應速度有準備或準備不足的情況下的應變速度突發情況第7頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的靈敏素質平衡能力協調能力程序化的靈敏隨機靈敏第8頁，共27頁，2022年，5月20日，2點1

3、7分，星期四足球運動中的靈敏素質平衡能力協調能力程序化的靈敏隨機靈敏復雜移動保持身體平衡、穩定的能力是完成各有技術動作的基礎。第9頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的靈敏素質平衡能力協調能力程序化的靈敏隨機靈敏復雜情況下合理完成技術動作能力節奏感、全身協調用力第10頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的靈敏素質平衡能力協調能力程序化的靈敏隨機靈敏按已知的方式運動Z字跑、T型跑、各種變向跑第11頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球運動中的靈敏素質平衡能力協調能力程序化的靈敏隨機靈敏完成未知的運動應變行動、瞬間判

4、斷行動、突然的應變變向、躲閃第12頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示各種形式的起動與追逐跑發展素質：1、全身協調性2、視感反應3、突然起動第13頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示結合球的沖剌、翻滾、追逐跑發展素質：1、快速中處理球時的全身協調能力2、全身的控制能力3、快速沖刺、變向4、視感反應5、應變、變向第14頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示單腳跳對抗練習發展素質：1、全身協調性2、平衡能力3、爆發力4、膝、踝關節各方向的控制力量第15

5、頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示跳躍應變追逐跑發展素質：1、全身協調性2、視感反應3、平衡能力4、應變速度第16頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示繞障礙物跑發展素質：1、全身協調性2、平衡能力3、復雜形式的移動能力4、各種變向轉身、爆發力第17頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示T型跑練習發展素質：1、多方向變向、身體控制力2、短距離起動，變速、變向能力3、全身協調、平衡能力第18頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球

6、速度、靈敏素質訓練方法演示按信號行動練習發展素質：1、反應速度視覺反應2、協調能力3、多方向的移動4、身體控制能力第19頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示各跳躍練習發展素質：1、全身協調用力2、平衡能力3、下肢爆發力4、緩沖控制力第20頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示障礙追逐跑發展素質：1、全身協調能力2、下肢快速動作與準確性3、弧線跑速度第21頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示低障礙多方向步法發展素質：1、全身協調能力2、下肢快速動作與

7、準確性3、變向移動爆發力4、平衡力第22頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示木棍前后左右快速練習發展素質：1、連續變向時的全身協調能力2、下肢動作快速頻率3、下肢膝、踝關節多方向爆發力第23頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示軟梯練習快速移動步法練習發展素質：1、快速腳步和全身協調能力2、動作的準確控制能力3、下肢膝、踝關節多方向爆發力第24頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四足球速度、靈敏素質訓練方法演示阻力跑發展素質：1、加速暴發力2、快速步頻3、長距離加速能力（降落傘跑、拖重物跑、上坡跑）第25頁，共27頁，2022年，5月20日，2點17分，星期四