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文檔簡介

1、羽毛球競賽賽前必做10大準備天氣逐漸轉暖，又是業余賽事舉辦的“豐水期”，小編特地找來這篇文章，讓球友們能提早為競賽做好準備，爭取用最好的身體與心態，在競賽中獲得滿意成績！羽毛球作為一項技術復雜、靈便細膩的運動，對運動員的反響、機能狀態、心態等要求都特別高，競賽狀態的好與壞，直接決定競賽結果。而影響競賽狀態的要素特別多。擅長從失敗教訓中總結和意會各樣影響競賽狀態的要素，你的競賽水平才能逐漸提升。一、賽前調整專業運動員在賽前2-3天，會把訓練量減小，形成運動學上的超量恢復，使身體機能在競賽時恢復到最正確狀態。業余好多球友，明日要競賽了，今日還要暢快的搏殺一番，大批耗費體力，致使競賽時身體機能和心理

2、、精力都處于疲憊狀態。還有的球友：競賽以前完整歇息，球都不摸，這也不可以。俗語說：“一天不打，敵手知道。二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道”。競賽以前，需要練球，但要嚴格的控制運動量，在保持球感的前提下，把身體機能調整到最正確狀態。二、賽前歇息賽前一天，遠離酒精、晚睡、長時間玩電腦等不良習慣。這些會直接致使你的大腦反響變慢。三、裝備準備不要等到要上場了，才發現自己拍線斷了忘掉拉，或許沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，嚴重影響心情。四、賽行進食最好提早一小時把飯吃好，盡量吃簡單消化的、高能量食品，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。否則競賽打到強烈處，肚子脹、痛就麻煩了。五、準備活動壓腿拉伸韌帶

3、等靜力性準備活動10分鐘，而后慢跑、步法、拉吊10分鐘。基本要做到出毛毛汗了，上場競賽才能充分發揮你的潛能。業余賽事沒有那么多場所給你做準備活動，那就自己想方法在場外活動。那種3、5分鐘的準備活動絕對不是充分的準備活動。六、競賽心態想贏怕輸、三五拍搞死敵手、過分緊張、掉以輕心、注意力不擊中等等心態都是禁忌。遇到能手當學習、遇到低手不小看，身體放松、思想集中，認仔細真打好每一球，每球做好多拍準備。這才是成功的保證。七、競賽剖析半局下來，應當要能摸清敵手的強處和短處了。內心還沒底的話，證明你缺少剖析，沒實用大腦打球。八、賽中歇息業余賽事，一天要把競賽打完，打到決賽起碼4、5場，10多局，特別是單打，水平相當的話，拼的就是體力。場與場之間的歇息時間，必定要重視，盡量坐下放松歇息。并適合少許增補點高能量食品。九、搭檔配合雙打，場上必定不要譴責埋怨，有的只好是互相鼓舞。有什么建議等到競賽完回去再爭辯。自然，適合的溝通仍是一定的。記著：成功永久與互相埋怨的那一對無緣！十、隊友幫助自己打完，不要走開場所，找個適合的地方，邊歇息

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