體適能課件404柔軟性的運動處方_第1頁
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文檔簡介

柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續(xù)時間： 1030秒/次； 反復(fù)35次/動作運動頻數(shù)：至少兩天一次（包括全身大的關(guān)節(jié)）理想是一天13次運動類型，強度和持續(xù)時間運動類型 靜性伸展是一般最受推崇的運動方式強度 靜性伸展操都以關(guān)節(jié)附近的肌肉被伸展的感覺作為運動強度的指標；如果被伸展的肌肉有輕微的疼痛感覺或輕緩的不適感，即表示已達足夠的運動強度。若達到難以忍受的痛覺，顯示強度太大了。 持續(xù)時間 達到伸展的強度后，即保持2030秒。反復(fù)次數(shù)與運動頻率.反復(fù)次數(shù) 每一個部位大約反復(fù)1-3次即可，中間放松休息約10-15秒左右。.運動頻率 至少隔天實施一次，最好每天實施1-2次。一次代表全身關(guān)節(jié)肌肉均有伸展的意思。不同伸展的特性一.動性伸展其特色為肢體以明顯反復(fù)彈動的方式來達到擴展關(guān)節(jié)的目的， 徒手體操，屬于動性伸展操。二.靜性伸展-當關(guān)節(jié)擴展到某一適當程度時即維持靜止狀況一段時間，由于外觀上表現(xiàn)的相當安靜，故稱為靜性伸展。 為何建議靜止性伸展？1.動性伸展實施時，若彈動力量控制不當，則可能會因肌肉過度伸展而造成拉傷。2.動性伸展因快速彈動的關(guān)系，會引起被伸展肌肉出現(xiàn)反射性收縮

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