1、揮桿中需要練習(xí)的關(guān)鍵肌肉部位揮桿動作需要不斷的練習(xí)，我們希望一直持續(xù)的練習(xí)能讓肌能記住我們想要達(dá)到的揮桿動作。而大家都忽略了一個重點，我們需要對身體肌肉做一些訓(xùn)練才能讓動作揮動的更加流暢，更有爆發(fā)力。這不是單單記憶動作就可以把動作給練好，或是把球給打遠(yuǎn)打扎實，如果你的肌肉強度與耐力都不足承受你的動作就無法達(dá)到你要的揮桿水平，身體會幫你自動打折或調(diào)整為你肌肉可以承受的動作出來。不要以為只要練熟就可以把球打好，打穩(wěn)了。對于職業(yè)高爾夫選手來說他們有很多時進行重量訓(xùn)練，加強他們的揮桿動作與擊球扎實度。另外還有所謂的肌肉延展與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。他們有專門的重量訓(xùn)練師與肌肉體操師幫他們。而這些訓(xùn)練能幫助選手在揮

2、桿動作上變得更加成熟，穩(wěn)定，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。所以說大家想要把動作給練好那可得要對你的身體肌肉下點工夫，這樣練起來才會更加的輕松與有效。因為在整個揮桿動作上你都需要運用到這些肌肉來達(dá)到一個簡短扎實的動作過程。你需要加強你身體肌肉的強度，肌耐力與延展性，這樣才能讓你的揮桿動作更加扎實與有效。當(dāng)你的肌耐力與強度不夠時你就很難將一個簡單有效的揮桿動作給展現(xiàn)出來。如果肌肉無法負(fù)擔(dān)這樣精簡有效的動作，它會自行進行改變調(diào)整成不同的動作出來。也就是動作精簡，這對于每一個動作步驟與細(xì)節(jié)都需要更強力去執(zhí)行。這樣擊球效果與穩(wěn)定性就相對減低不少。這也是為何需要鍛煉的原因。我舉個例子來解釋大家就比較容易了解。當(dāng)進行延

3、遲下桿時，你的雙臂與手掌握力要夠強，不然你無法撐住球桿重量與往下的重力。然后將球桿拉到最近擊球點的位置，而這個位置大多在你的臀部這個高度，你不能在這個高度之前就將球桿往下砸，雙手需要握住將力量給鎖住在球桿里不能讓他提早釋放，如此才能將球桿力量做一次性釋放。光是這樣的動作你的肌肉強度與耐力不足就無法做到延遲下桿。當(dāng)然也不是說大家要跟選手一樣有持續(xù)不斷的重量訓(xùn)練將自己的肌肉給練大或練得很結(jié)實。只是你可以一周練個幾天對身體特定的幾個部位訓(xùn)練，這樣你一樣可以有不錯的效果。而當(dāng)你有這些練習(xí)基礎(chǔ)后再進行揮桿動作練習(xí)會覺得更加容易，也比較容易掌握動作的施力關(guān)鍵點。因為我們打球是為強身，所以不需要特別請教練來

4、做這些訓(xùn)練，很多的訓(xùn)練可以很簡易的在家自己練習(xí)就可以。就我的觀察與經(jīng)驗來說，一個高爾夫揮桿動作需要對你身體的幾個部位肌肉做特別加強與訓(xùn)練，這樣才能讓你的揮桿動作更加有破壞力與產(chǎn)生更大的效果出來。這也是本文要說的重點。在揮桿上比較需要去進行自我訓(xùn)練的身體肌肉：1。背部肌肉 絕大部分人是以雙手為上下桿啟動來源，所以整個擊球動作上手臂肌肉是占著很大的負(fù)擔(dān)。但對于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。殊不知，在一個正確揮桿過程當(dāng)中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。當(dāng)你上桿時你會需要背部肌肉協(xié)助你起桿，同時在下桿過程中當(dāng)你的下半身開始啟動后你的上半身就是由背部肌肉去連貫?zāi)愕耐尾颗c肩膀轉(zhuǎn)動。也因為你上桿到頂點

5、時你的上半身都是一個扭曲的狀況，而下桿的啟動是由你下半身去引導(dǎo)你上半身的一個轉(zhuǎn)動過程。這時候左邊背部肌肉需要承受的力量，與扭轉(zhuǎn)力量是很大。很多人的轉(zhuǎn)動力不夠需要做很大的上桿都是因為背部肌肉不夠強壯所以需要將球桿上的很頂點或是過頭這樣可以減輕背部肌肉的負(fù)擔(dān)。當(dāng)你的上桿不是單純以雙手為主要的啟動元件，你的背部肌肉會是一個重要的部位來做這件事。當(dāng)然了上桿不見得都是需要全都由背來啟動與負(fù)擔(dān)，但是它非常重要。尤其一開始當(dāng)你要從雙手啟動上桿轉(zhuǎn)換到臀部啟動上桿就會感到你的背部肌肉會承受很大的力量。剛開始練練不到10分鐘就會讓你滿身大汗與背部酸痛。很多人也都會在一開始對于這樣的動作訓(xùn)練感到辛苦。但只要你能撐過

6、這個練習(xí)后你的上桿會更加穩(wěn)定與輕松，而下桿就比較不會由手來啟動。這樣的動作就容易運用到身體其他部位進行整個有效揮桿動作，而對于以轉(zhuǎn)動為主的揮桿軌跡，這樣的動作會比較省力與有效，同時轉(zhuǎn)動的作用力會更大。但如果你以雙手來啟動上桿那你下桿就相對比較容易會以雙手去下桿。這樣的動作軌跡就會比較容易由上往下砸。而身體重心就容易產(chǎn)生位移造成擊球效果與穩(wěn)定性不佳等問題，而收桿也相對不穩(wěn)定與產(chǎn)生較大的動作出來。所以說練好你背部肌肉是開始你身體轉(zhuǎn)動的第一步。2。你的雙小腿 小腿?你有沒有搞錯阿?雙小腿也有關(guān)! 我們揮桿不是轉(zhuǎn)動嗎? 不過是臀部，上半身與手的動作，怎么連腿也要練? 而且還是小腿。先說觀念問題，在準(zhǔn)備

7、擊球時動作的重心是落在你雙腳掌中間。如重心落在腳趾那你揮桿動作就會往你的站位前方跑，收桿也很難站穩(wěn)。重心落在腳根，那也是一樣，收桿也容易跑掉站不穩(wěn)。而重心跑掉就很難讓你把動作做標(biāo)準(zhǔn)，對于擊球的精準(zhǔn)度與穩(wěn)定度就會打折。這個部分我想大家都沒太大問題，接下來當(dāng)你站穩(wěn)了，你要啟動上桿最方便的操作就是藉由你的雙腳協(xié)助你的身體進行轉(zhuǎn)動。這比你單純?nèi)幽愕谋巢考∪庖唵闻c省力多了。這是我個人操作過后發(fā)現(xiàn)的一個小訣竅。當(dāng)你做這樣的動作時身體在地心引力作用下，你的身體重量與轉(zhuǎn)動的力量就會落在你身體的下半身，而小腿會是承受重力最多的部位。尤其我們上桿有做重心轉(zhuǎn)移的動作時這樣就會讓你小腿承受更大的力量負(fù)擔(dān)。主要看

8、你重心轉(zhuǎn)動到上桿時是移動到那個腳上，而那個腳的小腿會是承受最大的肌肉。大家可以注意你雙腳如果在上桿時都是站的直直的那你的動作就是沒做到身體轉(zhuǎn)動要求，因為整個身體轉(zhuǎn)動不是只有在上半身與臀部這幾個部位運作。如果你的身體有轉(zhuǎn)動到位，那是連你的雙腳都是有扭轉(zhuǎn)動作出來。絕不會都是站的直直好好的。大家可以觀察選手的動作了解整個身體除了頭是不動的外（實際上會有做稍為的重心移動，但幅度不大），頸部以下到腳掌，這中間的身體都會進行轉(zhuǎn)動。而上桿動作是將身體轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)到一個范圍將轉(zhuǎn)動的力量儲存起來然后下桿進行擊球力量釋放。就如同橡皮筋一樣，你把橡皮筋轉(zhuǎn)到底然后放開就可以看到橡皮筋的轉(zhuǎn)動。揮桿動作也是一樣。為了讓你整個動

9、作能運作順暢，你的小腿需要承受轉(zhuǎn)動的重力，而在下桿時當(dāng)臀部開始啟動時第一個身體運作部位就是你的雙腳，而你的小腿是扮演力量承受與轉(zhuǎn)動的定點。你的左小腿需要有力地定住不動，讓轉(zhuǎn)動重心與重心位移不會移動太多，以便能順利擊中球。這時候你上半身會開始加速與力量灌入。而你的小腿會需要承受更多更大的力量，所以需要強化它的肌耐力與強度，如此才能讓你的上下桿有穩(wěn)固的基盤。另外在收桿時你的小腿也會需要因為承受身體的重量轉(zhuǎn)到你的左腿，所以說小腿的肌肉也需要有一定的延展性，因為收桿時你的上半身是扭轉(zhuǎn)的，但下半身也不是都是直，整支左腿也都是扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這時候你的腿也要有強度才能負(fù)荷這樣的扭轉(zhuǎn)。3。臀部 它是轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵之

10、一。啟動需要它的轉(zhuǎn)動，下桿也需要它開啟轉(zhuǎn)動。很多球友的下桿啟動使用雙手然后就是利用臀部的移動，讓自己的擊球速度與距離能爆發(fā)出來。但這樣的動作并沒有利用到身體轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生的作用力，只是利用雙手施力與身體移動在擊球。轉(zhuǎn)動在這樣的方式中并沒有被利用出來，而大家會說我還是收桿啊，那是因為你雙手往下的力量很大同時加上身體位移，你的力量需要得到釋放所以需要在釋放后轉(zhuǎn)動你的身體讓它能停下來。不然你是無法將力量給停止住。而在臀部肌肉因為也有轉(zhuǎn)動會有一個角度出來，所以說當(dāng)下桿時這個角度會以反方向轉(zhuǎn)動去帶動整個身體的轉(zhuǎn)動力量出來。臀部在整個揮桿過程當(dāng)中是一個馬達(dá)或是引擎。它不管是在上桿也好，下桿也好都是整個轉(zhuǎn)動來源

11、。4。肩膀肌肉 這塊是讓你的轉(zhuǎn)動能量能從上半身轉(zhuǎn)動你的雙手的關(guān)鍵。上面我們敘述了整個揮桿過程與主要關(guān)鍵，而在揮桿的轉(zhuǎn)動當(dāng)中，以身體為一個主要的轉(zhuǎn)動中心來說，臀部的轉(zhuǎn)動帶動了整個身體轉(zhuǎn)動的開始，而這個轉(zhuǎn)動會讓你的雙腳，上半身體如腰，背等跟著轉(zhuǎn)動，然后傳遞到你的肩膀。這時你的肩膀肌肉需要有強度來將力量轉(zhuǎn)動到你的雙手，這個轉(zhuǎn)動是非常重要，因為它除了轉(zhuǎn)動還有一個關(guān)鍵就是增加轉(zhuǎn)動速度的作用。這個動作我不傾向說是轉(zhuǎn)動而是甩動。因為身體轉(zhuǎn)動由臀部與腰部動作不可能產(chǎn)生很快，但經(jīng)由肩膀甩動后整個轉(zhuǎn)動會變得更快與有效。當(dāng)你上桿到頂點你的肩膀會轉(zhuǎn)動到一個角度，而當(dāng)下桿啟動時，你的臀部開始轉(zhuǎn)動后，影響到你的上半身，這

12、時后你的肩膀其實已經(jīng)緊繃到極點了，這就如同橡皮筋被轉(zhuǎn)到極點一樣，所以說這時肩膀可以更加有效的進行力量甩動也就是說用力往下甩。所以說整個揮桿動作最為關(guān)鍵的地方是在肩膀這個部位。這個肌肉要非常結(jié)實與有力，這樣才能產(chǎn)生最大的甩動力量，同時能帶動雙手到定位。5。雙手 這塊我想大家都是以雙手在運作整個動作。但這里要讓你的手部肌肉更加強壯把轉(zhuǎn)動力量加上你雙手轉(zhuǎn)動。這樣才會是一個最有效與最大化的揮桿動作。也因為在下桿時手如果雙沒力或肌肉強度不夠會讓你無法承受球桿的重量與轉(zhuǎn)動力量。這邊最為困難的地方就是下桿轉(zhuǎn)動時除了你的肩膀轉(zhuǎn)動，你的雙方也需要使力不是單純雙手抓住球桿。你的雙手沒有使力出來力量就不會扎實，打出

13、來的球就缺了臨門一腳，效果上會打折扣。而雙手本身也需要承受球桿的重量與移動的負(fù)擔(dān)，在整個過程當(dāng)中會需要有一定的肌耐力。它需要去承受球桿重量同時下桿時也需要引導(dǎo)球桿走一個固定與正確的軌跡，這樣擊球的穩(wěn)定性與精準(zhǔn)度才會好。對我來說肩膀與雙手這兩個部位與肌肉強度是有直接連帶關(guān)系。揮桿動作的精準(zhǔn)度要練好與節(jié)奏都與肩膀與雙手怎樣合作無間有著密不可分的關(guān)系。這會是練動作練到后面需要去掌握的關(guān)鍵，而這點會因為每個人條件與肌肉強度有不同的轉(zhuǎn)動節(jié)奏與擊球時間點。這是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。而這需要每個人因自己條件去嘗試讓你的肩膀與雙手肌肉配合一致。當(dāng)找到最好的節(jié)奏與時間點時你的轉(zhuǎn)動已經(jīng)運作很不錯了。后面要做的是將轉(zhuǎn)動節(jié)奏

14、給加快讓力量加強。這時的揮桿就需要更大的肌耐力的負(fù)荷了。我自己現(xiàn)在就是在調(diào)整節(jié)奏與加快轉(zhuǎn)動節(jié)奏這個關(guān)口，但轉(zhuǎn)動的時間點都已經(jīng)沒問題，只要在肌肉強度與轉(zhuǎn)動速度節(jié)奏加快這樣的動作上就更加有爆發(fā)力了。6。手掌握力 這是我覺得很重要的部位。當(dāng)你的揮桿是以轉(zhuǎn)動為基礎(chǔ)，同時手腕也能轉(zhuǎn)動擊球時你會發(fā)覺手掌的握力要很大才能承受了整個轉(zhuǎn)動的力量與撐住整支球桿的重量，而雙手掌是掌握球桿的關(guān)鍵部位。你的手掌握力如果不強會很容易讓你手指磨損破皮。我個人現(xiàn)在就會有這樣的問題，尤其在大姆指這個位置。因為只有姆指它所握的位置比較容易會滑動。它不是扣住不動。如果你的轉(zhuǎn)動力量加大或是轉(zhuǎn)動節(jié)奏加快那這會是一個大問題。如果節(jié)奏順暢

15、不刻意加快，這樣都沒有問題，但因為動作漸漸熟練后你會加快你的轉(zhuǎn)動節(jié)奏讓你的最大極限給擠壓出來。這時我的大姆指常會磨損破皮。不是因為握把材質(zhì)問題，也不是握把粗細(xì)問題，而是力量大太我的手掌無法掌握好。因為轉(zhuǎn)動速度越快同時手腕的轉(zhuǎn)動速度也加快，這樣的過程當(dāng)中，你的動作只要有一點小小的錯誤或瑕疵就會影響你的球桿掌握度，而這往往會在收桿時產(chǎn)生手掌的破壞。這也是我們在電視上看比賽中選手的揮桿只是順順的在揮，這就是他們一般時候不會發(fā)力去擊球。都是順順的節(jié)奏這樣他們更容易掌握擊球效果與精準(zhǔn)度。這也是在練習(xí)場與下場最大的差別。7。手腕 手腕的轉(zhuǎn)動是另一個關(guān)鍵。這個部位需要有準(zhǔn)確的轉(zhuǎn)動時間點才能準(zhǔn)確的擊中球。同時

16、要配合你身體轉(zhuǎn)動才能配合的恰到好處。身體的轉(zhuǎn)動速度是有極限的，但當(dāng)身體轉(zhuǎn)動加上另一個轉(zhuǎn)動就會產(chǎn)生兩個力矩，這樣所產(chǎn)生的作用力會是倍數(shù)的效果。這也是為何選手的擊球能這樣遠(yuǎn)，絕不是單單靠著身體轉(zhuǎn)動速度，這因為他的動作當(dāng)中加了一個手腕轉(zhuǎn)動與重心移動動作，如此他可以輕松打出驚人的距離。手腕的訓(xùn)練與你的手掌與手臂有很大關(guān)鍵。這個練習(xí)需要同時加強手掌的握力才能發(fā)展手腕轉(zhuǎn)動最大的效果。這需要長時間讓手腕能快速的進行甩動將力量能快速送出。這樣的動作會需要與整個下桿練習(xí)配合才能運作順暢。這是整個動作當(dāng)中最困難也最復(fù)雜的地方。轉(zhuǎn)動時間點是最關(guān)鍵地方。這也牽涉到球桿的硬度，整個反彈彎曲度與桿身反彈速度等問題。當(dāng)你的球桿越軟與反彈彎曲度越大，那你手腕的甩動需要早一點，不然桿身反彈會跟不上你的擊球點與擊球時間。太軟球都會往右邊跑，因為桿頭在你擊球點后方同時桿身反彈速度無法跟上你的速度。當(dāng)桿身硬度與反彈節(jié)奏能跟上你的轉(zhuǎn)動速度與手腕甩動速度那你就不需要刻意提早轉(zhuǎn)動手婉，可以做多一點延遲然后快速甩動手腕擊球。這樣的效果會更大且爆發(fā)力更強。以上這些身體肌肉部位是幾個我覺得進行自我練習(xí)的關(guān)鍵。這是根據(jù)我自己練習(xí)經(jīng)驗與不斷的錯誤，修正與尋找有效的練習(xí)方式所得到。大家可以在家做伏地挺身，仰臥起坐，跑步就可以做到大部份的肌耐力與強度提升，一點都不難。也不需要刻意去健身房練肌肉。當(dāng)然了你有健身房的會員那最好