1、教師心理健康的維護與自我調節教師心理健康的維護，是一項系統的社會工程，需要社會、學校和 教師個人三者通力合作。在社會體制上，需要通過制定各種政策來提 升教師的社會地位，增大教育投入，對教師的工作提供必要的支持與 保障，形成有效的社會支持網絡；在學校層面上，學校應友好、合作 地對待教師，了解教師各自的水平與工作情況，公平對待每一位教師; 應即時、適當地給教師的工作以鼓勵的肯定，持續提升教師的角色認 知水平；應關心和準確對待教師的心理沖突、心理矛盾，協助分析沖 突原因，消除心理陰影；增加教師與學生的交流機會，使教師得到更 多直接來自教學過程的內在獎勵；給予教師更多的自主權，學校的組 織管理要使教師

2、有獲得社會支持的心理感受。不過，社會和學校僅僅是引發教師心理健康問題的外部因素，而教 師的個人因素則是引發心理健康問題的內部因素。要維護教師的心理 健康，還應從教師的個人因素入手，通過自我心理調適的方法，來促 動和維護心理健康水平。所以，就心理問題來說，“除了你自己，沒 人能救你！ ”。一、增強心理保健意識注重自身心理健康，提升心理健康水平。隨著物質生活水平的提升, 心理保健知識的持續普及，教師要增強心理保健意識，隨時注重自己 的心理狀況與情緒變化，這是教師維護與調適自身心理健康的基礎與 前提。二、職業態度的自我調節在教師常見的心理問題中，職業心理問題是最多、最嚴重的。而職 業心理問題的產生，

3、主要是因為其不良的職業心態。2004年作者在 教師培訓中對中小學教師的職業心態實行調查，結果表明：74%的教 師不喜歡教師這個職業，多數是良心型、情緒型、無奈型和動搖型的, 只有少數教師是把教師這個職業作為事業來做的。在這種心態之下， 很多教師就會出現職業適合不良、職業行為問題，甚至會出現職業倦 怠癥。作為教師，要預防或調適這個心理問題，就是要調整自己的職 業態度。首先，要增加職業自豪感：經常用一些贊美教師的語言來實行自我 暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊。打擊學生就是打擊未來, 打擊我們的民族！、“教師是太陽底下最光輝的職業”等，來增加 自己的職業自豪感。其次，要培養、改善自己對職業的態度：

4、經常用的方法有（1）回 顧與反思教育教學中的閃光點，體驗教學中、與學生相處中、工作中 的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這個職業。（2）找一個你最 羨慕的職業，具體寫出教師與這個職業的優缺點實行比較，在對比中 使自己更加熱愛這個職業；（3）改變想法：既來之，則安之，水平 體現在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應 先做好教師職業：三、不合理信念的自我修正人們苦惱的根源來源于三種不合理的思維觀點。心理學實驗表明：決定人的情緒和行為的，不是誘發事件或外部刺激本身，而是人們對 事件的評價、態度和信念。不合理的態度和信念就會使人有不健康的 情緒和行為。作為一名教師，我們應了解不合理信

5、念的特征，掌握修 正自身不合理信念的基本方法：1、絕對化要求：從主觀意愿出發對客觀事物的發展實行推理和判斷, 思考問題常同時與“必須、應該、一定”等之類的詞語聯系在一起。 這種思考方式不合理，在于它忽視了一個基本事實，即客觀事物發展 的自身條件和規律是不以人的意志為轉移的，我們不能把“希望”變 成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容”的，即雖然我希望“這 樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現：“我希望成功”，但也接 受可能有的失敗；“我希望他這樣做，也尊重他按自己的方式行事。 2、過度概括化：這是一種以偏概全，以一當十的不合理思維方式， 如一次不成功就喪失信心，覺得自己沒水平。好像以一本書的

6、封面來 判斷一本書的好壞一樣，過度概括化是不合邏輯的。以一件事的成敗、 某個行為的好壞來評價整個人，是一種理智上的法西斯主義。合理的 思維方式是評價某件事或某個行為，而不是輕率地對整個人、人的價 值做結論。如“他上次打架的行為是很愚蠢的”、“我這次考試失敗 了”，這樣的思考方式才是理性的。3、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定; 把生活看成非白即黑，非此即彼的兩個極端，把某件事情看得糟糕至 極，就是這種思維方式的結果：一件事情不好，就覺得全完了，感到 恥辱、悲觀、無能，“我是最痛苦的，沒有人能理解我！ ”而事實上, 世界上并不存有糟糕至極的事，我們應該學會“軟性”思考，即

7、看到2、掌握人際吸引的技巧與策略人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現象。影響人 際吸引的因素：（1）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、 大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適合，與環境相適 合；（2）人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊 者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛 而不遇腐，有禮而不怯懦；（3）學識的吸引。人際吸引的定律：（1）對等律，即人際交往的相互性；（2）接 近律，即交往越多人際關系就越好；（3）黃金律：你想別人怎樣， 你先怎樣；（4）伯金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（5）鉆石律： 真心稱贊、激勵別人。3、掌握人

8、際溝通的技巧和策略語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！非語言溝通技巧：通過眼神、姿態、表情、動作、聲調等，反映人 的認知狀態和內心體驗的一種溝通方式。美心理學家梅拉比安曾提出 一個公式：信息的全部表達式=7%語調+38%聲音+55%表情（上網聊天）六、 掌握緩解壓力的方法合理作息，科學用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免 過度單調；選擇最佳時間，提升大腦功效。增強鍛煉，勞逸結合：適度運動，增強體質；增強營養，保證供需;豐富活動，改善心境。控制焦慮水準：合理期待，努力去做。七、準確對待挫折，提升心理承受水平挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產生 的沮喪、失意、

9、焦慮、緊張、憤懣的心理狀態，是一種主觀感受。 挫折忍受力是免于行為失常的適合水平，行為不失常、保持常態、忍 受力強，較冷靜。影響因素：身體條件；過去的經驗（自卑.，過度保護等）；對挫折 的知覺判斷（認為很嚴重）。挫折后的反應有兩種表現：直接反應表現為負而情緒如痛苦、失望、 焦慮、緊張、內疚、羞恥、不安、自卑等和生理反應如面色蒼白、心 跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應主要表現是防御機制，即轉移 挫折如否定失敗，退化如大哭大鬧、扔東西等，幻想如做白日夢等， 合理化即找一個合理的理由。人在遇到挫折后，要發積極的心態去面對，去調節。主要方法有：（1） 以積極的態度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫

10、折后的消極情 緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志！（2）用科學的方法和有效的措施克服困難：總結經驗，接受教訓， 提升自我，學會分析困難：是目標不對？方法不對？（3）自我調節的方法：渲泄情緒，以恢復理智（找朋友或心理咨詢 師傾訴、交談）；精神轉移（做運動、唱歌、逛街、做家務等）；原 諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默與 自我解嘲。總來說之，我們要準確看待挫折，因為挫折帶給人知識經驗，挫折讓人更有才干，挫折帶給人風度與氣魄；挫折使人聰明，挫折使人 成熟；遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格 的魅力，有了自信，就成功了一半；自信的人常常是值得信賴并能給 人以希望的。生活中增強自信的方法主要有：多想你會成功，不要想你會失敗; 想成功了會怎樣，怎樣成功；集會、上大課時坐前排；練習正眼看人；加快走路速度；養成主動與人說話的習慣；穿著得體; 多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓話：深呼吸一一 對鏡子做鬼臉一一大笑一一朗誦自己的優點5條以上，并自我鼓勵