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文檔簡介

1、請問影片中提到的生命健康觀點是？觀點一：生命在于運動。觀點二：生命在于靜止。觀點四：健康在于多食。觀點三：健康在于行動。觀點五：吃補藥才是長壽的根本。營養、體育鍛煉 與控制體重 砬子河學校 范志然 請同學們觀察這兩幅圖片中的人物有什么不同？請你觀察： 每一位同學們都希望自己有一個健康、理想的身材和體重！女孩子希望有一個苗條的身材；男孩子希望自己健康有力！然而人的身材和體型受遺傳的影響很大，但是通過合理的體育鍛煉，適當的營養搭配是可以有所改善的。現在我們來了解一下如何利用體育鍛煉和營養手段來控制體重。 健康理想 營養是指機體攝取、消化、吸收和利用營養素來維持生命活動的全過程。 食物中對機體有生理

2、成效，而且為機體代謝所必需的成份，稱為營養素。 人體所需的營養素包括：糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。一、營養和營養素概念“品一品，嘗一嘗1討論本組的食物中主要含哪些營養素？2一日三餐只吃本組中的食物適宜嗎？為什么？二、“平衡膳食油 脂 類奶制品和豆制品動物性食品類蔬菜水果類谷 物 類平衡膳食是指：膳食中所含的營養素，種類齊全，數量充足，比例適當；膳食中所供給的營養素與機體的需要量能保持平衡。 請問肥胖的標準是什么？體重指數(千克/米2)=體重/身高2分類體重指數（千克/米2）相關疾病的危險性體重過輕18.5低（但其他疾病危險性增加）正常范圍18.5-22.9平均水平超重23 肥胖前期

3、2324.9增加 度肥胖2529.9中度增加 度肥胖30嚴重增加亞洲成年人根據體重指數對體重分類量表三、減肥的具體方法2、控制飲食4、增加體育鍛煉3、行為調整改變生活方式1、藥物治療減肥原那么：使攝入的熱量少于消耗的熱量，即少吃多消耗飲食方面：控制飲食 減肥的目的不僅是降低體重，更重要的是消除體內過剩的脂肪。 注意：超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而到達消耗脂肪，降低體重的目的。增加體育鍛煉健美的體型肌肉的鍛煉方法 ：1、采用能重復1-5次的重量讓肌肉受到刺激來增加肌肉的絕對力量；2、采用能重復8-10次的重量來開展肌肉的爆發力 課后習題1、營養素包括 、 、 、 、 六大類。2、平衡膳食是指膳食中所含的 、種類齊全、數量充足、 ；膳食中所供給的營養素與機體的需要能 。3、體重指數千克/米的平方= 4、減肥方法: 1. 2. 3. 4. 5 、原 那么:使攝入的 少于消耗的，即 。糖類脂肪蛋白質維生素礦物質水營養素比例適當保持平衡體重/身高的平方控制飲食增加體育鍛煉行為調整藥物治療熱量少吃多消耗總結：一、營養素包括:糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。二、平 衡 膳 食三、用體育和營養手段來控制體重體重指數千克/米的平方=體重/身高的平方減肥遵循方法: 1.控制飲食 2.增加體育鍛煉 3.行為調整 4.藥物治療原 那么:使攝入的熱量少于消

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