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文檔簡介

1、把桿訓練<二>【教學內容】大踢腿訓練組合【教學目標】解決下肢腿部肌肉的爆發力和韌帶的拉升【教學難點及重點】1. 踢腿鏈接蹲，鏈接立半腳尖的動作要流暢；2. 立半腳尖的時候，氣息是與往常不同的。【教學用具】音樂光盤及播放器、把桿等【教學過程】一、大踢腿訓練的要領大踢腿訓練組合主要是解決下肢腿部肌肉的爆發力和韌帶的拉升二、大踢腿訓練的動作順序1. 正步站好，單手扶把，外面的手從一位到二位打開至七位；2. 前踢腿兩次，注意收緊兩跨，用手尖發力往上，膝蓋和腳尖收緊，落下收回的時候要注意腳尖先著地，在這里尤其注意后背往上提住；3. 旁踢腿兩次，除了之前提到的注意事項外，身體要保持四點正；4.

2、 后踢腿兩次，痛控制組合一樣，后踢腿時圣體微微向前傾即可，切勿過度；5. 往下一位蹲一次，同時收從七位到一位至二位打開到七位；6. 前踢腿一次；7. 旁踢腿一次；8. 立半腳尖三次，立半腳尖時整個身體往上，氣放在下面，往下踩壓半腳尖；9. 呼吸收回至一位。三、拓展及延伸大踢腿能更好的幫你把軟度，韌度訓練到更好，訓練踢腿不僅可以增強你的肌肉爆發力，使你不僅有軟度還有爆發力，且能夠增強中段的控制力。在踢腿中企退要輕，推將要踢時，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要提起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風，為防止摔倒，也可背靠墻或助木練習。踢腿要快，推由下至上，應快速向面部擺動，這里有一個加速的

3、過程，踢腿時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，也不把支撐腿的腳跟抬起來或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎接碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅持壓腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開，只要堅持壓腿結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。落腿應穩：初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一只腿（當然，這里是指把下），從而出現出腿笨重，身體歪斜的現象，這是因為踢出的腿剛落地的時候，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象，正確的做法是等腿落實以后，腿的重心轉換完畢再踢出另一只腿，其實這樣的練習也有利于實戰中連環腿法的應用。四、結束語大踢腿的形式有前腿、旁腿、后腿、概腿、蹁腿、蓋蹁腿、紫金冠等多種形式，在以后的教學中我會一一教給大家，基本功訓練，訓練的準確性很重要，錯誤的訓練往往不僅不會起來鍛煉的作用，基本功練不好正如地基美打牢，后果不堪設想，所

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