1、田徑隊訓練計劃訓練計劃第一階段：采用一般的訓練強度，進行增強體力的身體訓練。第二階段：采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把 專項素質和技術結合起來、加大訓練負荷、在訓練中注重技術 ，作風與心理素質 的培養。第三階段：采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄 并超量恢復，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。第四階段：認真總結田徑訓練的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。訓練措施1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段 盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓練必須以身體系統訓練為主。3、要把訓練和思想教育結合起來，有

2、意識地在教學訓練過程中，培養學生 “愛學校、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系， 使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰出發，進行嚴格訓練，注意加強意志品質培養，爭創良好訓練佳績。具體訓練計劃周次訓練內容第一周1、田徑理論知識學習； 2、訓練紀律要求。第二周k 基本隊形、隊列基本姿勢、基礎動作訓練第三周準備活動練習：1、一般性準備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關 節、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習（俯背、體轉、前壓、側 壓）。第四周1、準備活動慢跑； 2、柔韌性練習；3、專門性練習：高抬腿 走1組一一側面交叉走1組一一蛙跳1組一一單腿跳1組

3、；4、 結束部分：1）墊上互相磕打放松。 2 ）行進間放松。第五周1、準備活動慢跑； 2、柔韌性練習；3、專門性練習：擺腿1 組一一高抬腿 1組一一后蹬跑 1組一一加速跑 2X3 0米； 4、結束部分：1）墊上互相磕打放松。 2 ）行進間放松。第六周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：1）蹲距式起跑4 X 30米；2）起跑后加速跑； 3 、結束部分：1 ）放松跑400 米；2）墊上互相磕打放松；3 ）行進間放松。第七周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：途中跑一一終點跑； 3、結束部分：1 ）放松跑200米；2 ）墊上互相磕打放松； 3）行進間放松。第八周1、一m生準備活動；2、徑賽專

4、項訓練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結束部分：1 ）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3 ）行進間放松。第九周1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：400米跑（快速跑20-30米進入途中跑）一一彎道跑一一定時跑（跑走結合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3 、結束部分：1 ）墊上互相磕打放松；2）行進間放松。第十周1、一般性準備活動； 2、徑賽專項訓練：30米X4接力跑（迎 面接力）；3、結束部分：1 ）放松跑200米；2）行進間放 松。第周1、一般性準備活動；2、徑賽專項訓練：通過 3-4個障礙物的跑；3、結束部分：1）放松跑200米；2）行進間放松。第十二周

5、1、一M性準備活動；2、柔韌性訓練； 3、徑賽專項訓練：耐 力訓練（ 1000米）；3、結束部分：1）墊上互相磕打放松；2） 行進間放松。第十三周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練； 3、彈跳力訓練：下蹲 2組一一助跑單腳起跳摸高一一越過f高度的橫繩；4、結束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一M性準備活動；2、柔韌性訓練；3、力*訓練：1）各種腰、背、腹肌練習：推小車一一端腹；2 ）杠鈴（負重蹲立）每次間隔放松跑 200米； 4、結束部分：1 ）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進間放松。第十五周1、一般性準備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關節；2、田賽

6、專 項訓練：1 ）跨越式跳高；2）各種短跑離往返跑比賽； 3、結 束部分：1 ）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關節；2、田賽專 項訓練：1 ）蹲踞式跳遠（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種 短跑離往返跑比賽； 3、結束部分：1 ）放松跑200米；2 ） 墊上互相磕打放松。第十七周1、TH生準備活動；2、柔韌性訓練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4 、結束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練； 3、雙手拋球：1 ）雙 手從頭后向前拋實心球； 2 ）雙手從體前向前拋實心球； 4 、 結束部分：1 ）放

7、松跑400米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行 進間放松。第十九周1、一般性準備活動；2、柔韌性訓練； 3、助跑投擲壘球（以 右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法； 4、結束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性準備活動：1 ）慢跑200米；2 ）稍微活動各關節；2、靈敏性練習：1 ）各種快速反應練習；（聽口令跑）2）站立式起跑30米；3） 30米加速跑；（5組）3、結束部 分：放松跑400米。東安小學田徑隊訓練計劃指導思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方 針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康 第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及

8、思想 教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改 進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校 田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績， 并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。現狀分析：我校田徑隊有（）名隊員，從去年的訓練情況來看，由于沒 有系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來， 確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情 況，特制訂如下訓練目標和計劃：訓練目標：1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能；3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100

9、米有提高，200米成績更新幅度1-2 秒， 400 米成績更新幅度為5-6 秒， 800 米成績漲幅 10秒左右，田徑項目上爭取人數有增加。訓練重點：100 米、 200 米、 400 米、 800 米、跳高、跳遠，以爭取在縣運動會上獲得好的成績。1 、訓練時間：第一學期周一到周五早上6： 007： 30；第二學期周一到周五下午二節課后。2、訓練地點：學校操場3、訓練方法：每周重復訓練法4、訓練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓練內容：（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓練：50米、 100米、 150米、 200米、 3

10、00 米、400 米、行進間30 米、超前加速跑；（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓練：100 米、 200 米、 400 米、 800 米、壘球、跳高、跳遠、接力4X100米；6、訓練安排：星期一速度訓練：準備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、 30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；100米、200米、150 米各兩組；放松；星期二力量速度訓練：準備活動：a、3000米跑；

11、b、拉韌帶練習；c、 30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速X 3;200米2組、立定三級 跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓練：準備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起 50下各兩組； 800 米限時跑、沙坑跳遠；星期四專項訓練：準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據學生專項測試；放松練習；星期五調整訓練：調整訓練 800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習5分鐘；基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。小學田徑隊盡量為學生打好基礎；先說每天的準備活動：慢跑 40

12、0m*2 圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側30m*3 組小步跑30m*2組接20m 左右加速跑高抬腿30m*2組接20m 左右加速跑跨跳30m*2組接20m 左右加速跑加速跑30m*2組準備活動完成；之后具體訓練計劃：周一：完成準備活動；速度訓練，30m*4 到 8 組， 60m*4 到 8 組， 100m*2 到 6 組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8 個一組1-3 組 都可以。放松活動擺腿練習放松跑一圈周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐30 個一組 *6 到 8 組，背起15 個一組 *6-8 組，完成一組仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，

13、50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習放松跑一圈周三：速度耐力練習完成準備活動；400m 標準田徑場直道快彎道慢跑2 圈一組 *3 組，經過觀察后可以適當的為同學們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發力訓練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，上肢力量較好的可以進行投擲壘球訓練。放松活動擺腿 慢跑一圈。周四：放松性活動練習，完成準備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進行專項訓練的拓展，跳躍系的：跳遠步點訓練動作訓練跳躍能力拓展訓練跳高步點柔韌性訓練，短跑： 100.200m 專項的 進行 200m150m100m80m30m 的訓練，中長跑的：200.400m 的進行 500m400m300m200m100m 的訓練，長跑的：800.1500m 的進行 400m 間隙跑訓練400m 休息 1 分