1、怎樣自我提升心理素質這是我找到的一些資料你可以參考一下，還有我個人認為誰都有心理素質差的時候,主要是你要自信,，多鍛煉鍛煉就好了，這也是你成熟的一個過程。在心理咨詢中，經常有學生訴說，自己因膽怯而苦悶、煩惱。與陌生人或異性同學交往時,總是臉紅耳赤，說話辭不達意;路上碰見老師，害怕與老師打招呼，情愿繞道走；課堂上老師提問時，盡管自己知道，卻不敢回答或答不完整;在公共場合不敢發言；有些平時成績不錯的學生,每到考試時，因膽怯，成績卻考得差等等。膽怯,作為一種心理現象，每個人都有不同程度的存在，而青少年表現得更為明顯和普遍.有的學生因膽怯而自卑，并走向自我封閉，影響了自己的正常學習與生活。但膽怯并不町

2、怕，心理學家已研究出許多戰勝膽怯的方法，只要你去使用，就一定能擺脫它的困擾，做一個不膽怯的你。一、記下害怕經過,尋找膽怯根源膽怯，即膽小、畏縮、害怕、擔心。我們究竟害怕和擔心什么，為什么會擔心和害怕?搞清了這個問題，就有利于我們戰勝膽怯了。你可以通過日記的形式把自己對某件事膽怯的想法，經過如實記下，過些日子,再來讀讀，你就會發現，這些令自己擔心害怕的事情，實際上根本不值得擔心害怕，且毫無必要。比如，你害怕在全班同學面前講話，擔心講錯被別人笑話，于是你就膽怯，閉口不言。其實，講錯又有什么關系人的進步就在于不斷地犯錯誤,只有通過犯錯誤，你才知道自己哪些方面還存在不足。否則,你永遠不知道自己的不足在

3、哪里，又怎能進步！我們為什么要閉口不言而喪失這個使自己知錯改進，得以進步的機會呢更何況，你即使講錯了，只要你自己不在乎，別人是不會記在心上的，正如你自己也不會過分注意，計較別人的講話一樣.有什么可害怕呢！二、假設自己不膽怯，尋找機會表現自己膽怯的人，實際上是自以為膽怯，是自己虛擬的心理感受，用虛擬的心理感受或幻覺產生的情境來嚇唬自己，無異于作繭自縛。很多人在登臺演出前，都有非常緊張的膽怯心理,可一上舞臺，全身心投入到自己的表演時，他們又并不感到膽怯,表演揮灑自如，讓自己都感到吃驚。他們通過切身體驗后說，克服膽怯，重要的是邁出第一步，邁出了第一步，你會發現全新的自我,令自己驚喜不已,從中找到感覺

4、，找到自信與自尊.因此，為克服和戰勝膽怯，你可先假設自己不膽怯，什么都不怕，課堂上搶先發言,抓住機會登臺表演,在公共場所大聲發言，參加辯論等等，并努力按不膽怯的樣式去做，慢慢地，你真的就不膽怯了.三、有備而戰，鼓勵自己不少膽怯的人，是擔心自己才疏學淺,與人接觸交往時,不會說話或說錯。為此,你就要對自己所要做的事情有所準備,不打無準備之戰。比如，你不得不去見一位素不相識的客人,那你最好先了解一下這個人的身份、職業、興趣、愛好和業績成就等,這樣你就能找到一些感興趣的共同話題。你還可從報刊、廣播、電視節目中,或在學校的所見所聞中找到適合的話題,記錄下來，還可在會見之前，列好一個話題單子,講話就不愁無

5、話可說了.感到自己確實不錯，不比別人差,還可以對自己說上幾遍：“我真的很不錯！”“我一定能成功！”也可找與自己關系要好的同學或親友交談，他們也會給你鼓勵。這樣以多種方式鼓勵自己,既可增強自信心，也可轉移注意力，放松過分緊張的心情，戰勝膽怯心理。四、把膽怯的心情表白出來，營造輕松、愉快的氣氛一位保險公司的推銷員，業績常在同事中領先。有一天，他與汽車業某大亨會面，當時，他一見大亨，人就陷入膽怯、恐懼、緊張之中，以至全身不自在.他只好把自己的感受如實向對方說出來：工且見了您，我就害怕得無法暢所欲言這句話一說出，原先把他罩得緊緊的膽怯、恐懼感頓時煙消云散,接著他就恢復了自信，得以暢所欲言。顯然，這幾句

6、“表白”產生了驅除膽怯和緊張的作用,使他獲得了心靜的效果.心理學上的“內觀法”，就是在冷靜觀察自己的內心后,將“觀察結果”如實用言語表達出來，這樣人的膽怯、憂慮、恐懼和緊張就消失殆盡，同時連煩惱也沒有，它所產生的效果令人感到神奇無比。因此,當你會見一位陌生人或一位大人物，心理產生膽怯、恐懼、緊張時，千萬不要讓這種感覺窩在心里，你必須將當時的感受、念頭清清楚楚地說出來。你可以說:“我呀,緊張死了.我心里撲通撲通跳個不停，雙眼好像看不到東西，舌頭僵硬得不聽使喚，喉嚨也干.”如此脫口而出，你的膽怯、緊張就沒有了,情緒也會趨于平穩.五、表現出熱情、友好的姿態,作好最壞的打算膽怯者，給人的印象是冷淡、畏

7、縮、害怕,說話吞吞吐吐，這就等于在告訴他人：我膽怯，我害怕。對此心理學家建議，只要你將身體姿態稍作調整,作出熱情、友好、善意讓人易于接近的姿態，如微笑、開朗、上身略微前傾,握手、拍肩等友善的身體接觸，注視對方,聽別人講話時不時點頭等，你就會獲得友好、善意的回報，你會發現人與人交往并不是很難的,從而緩解并逐步消除膽怯心理。作好最壞的打算也是戰勝膽怯的一種有效方法，比如,你害怕當眾講話，會臉紅，擔心講錯被人嘲笑,你就可以設想；臉要紅就讓他紅,會講錯就讓他錯，要丟丑就讓他丟，又不是沒臉紅過，哪個人沒丟過丑，他要嘲笑，就讓他笑，大不了讓他笑個痛快，又能把我怎么樣!有了這種出現最壞結果都不怕的想法，還有

8、什么值得你膽怯！當然，戰勝膽怯,不能急于求成,要循序漸進，從最容易的做起，堅持不懈，并相信自己不比別人差，你就一定成為一個不膽怯的你.心理素質可以決定一個人的發展方向。心里素質差的人一般看什么事情都很消極、悲觀、意志消沉、耐受力差、容易發火、人際關系也不融洽、不愿意與陌生人交往、怕在公眾場合講話或參加集體活動.性格孤僻、言行偏激。當與別人意見相左時也總是堅持己見，對提出反對意見的人滿腹怨言，言語偏激.遇事怨天尤人或自我責備，判斷力差，不能準確找出較客觀的歸因。那么心里素質差怎么辦？造成心理素質差的原因主要是自身因素造成的，和閱歷經驗不夠多有關系，一些經過挫折歷練的成功人士之所以有好的心理素質，

9、就是因為他們的閱歷豐富，能夠合理分析判斷事物的歸因，遭受的挫折和失敗會轉換為寶貴的經驗。有些人從小就具有一定的心理素質，也有些人心理素質關總是過不了.但是，一定要記住心理素質是可以靠后天的鍛煉提高的.下面結合心理素質培訓內容談一下，如何培訓自己的心理素質?心里素質差怎么辦，解決方法一：對自己準確定位。在工作、生活、學習中，要充分認識自己，正確估價自己，有自知之明。對人生的規劃和當前的目標要切實可行，要承認自己在某些方面的不足，同時也要找到自身的優勢，做到即不自卑也不自負。心里素質差怎么辦，解決方法二：建立良好的人際關系.人是社會群體的一部分，每一個人都不可能脫離社會而生存。要學會如何與人友好相

10、處，如何合作。另一方面，同伴之間的相互交流和指導，也能夠幫助你更好地克服困難、解決問題、戰勝挫折、達成你的人生目標。心里素質差怎么辦，解決方法三：耐挫折能力培養。每一個人在生活、學習工作的道路上，不可避免地會遇到這樣或那樣的困難與挫折，面對擺在面前的許多困難和難題，有人成功地克服了困難，有人卻從此一蹶不振。遭遇困難或受挫后產生消極情緒是正常的，同時我們也應看到挫折帶來負面影響的同時也有積極意義的一面。挫折訓練是必理素質培訓中的一項重要內容，沒有挫折與失敗，就沒有所謂的成功，這不是口號與說教，這是大量實事和經驗證明的。如果我們能克服挫折帶來的各種不利影響，因勢利導發揮其積極作用，提高自己的經驗和適應能力，就能夠在今后的道路上戰勝相同的困難和問題，達到自己的目標.總之，良好