1、精選優質文檔-傾情為你奉上精力管理讀書分享手稿P1精力管理這本書提出的核心觀點是，高效表現的基礎是做好精力管理，而不是簡單的時間管理。因為我們無法改變每天固定24小時總量，但是我們可以改變精力的儲備和質量。例如你今天參加了一場長達4小時的會議，雖然會議從頭到尾沒有一句廢話，但是到了下半場你的注意力就下降，可能連理解語句都變得非常困難。這就不是管理時間能控制的，影響這場會議效果的關鍵，是我們的精力。我們上班族，有一種常見的現象，就是周一到周五工作覺得特別辛苦，會期盼著周末能夠好好的休息一下?？蓪嶋H上呢？我們在周末該吃吃該睡睡，可是周一還是會感覺又累又困。這是為什么呢？作者在這本書里給到我們的答案

2、是，精力使用過度或使用不足都會消耗精力，我們必須在精力消耗和再生之間找到平衡，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力，通過打造生活的結構，讓我們的精力耗與再生形成有規律的“波動”。作者在書中把“能力”理解為是拓展和恢復精力的體現，把“精力”視作是個人和團隊的寶貴資源。那么，最佳效能時的精力狀態應該是怎么樣的呢？作者認為，應該是“全情投入”的狀態，而我們的每個想法、每個感覺和每個行動都會影響到這種狀態。P2簡單而言，精力就是每個人做事情的能力，作者把精力的來源概括為體能、情感、思維、意志四個方面。體能能力，指身體素質，健康程度，它決定了一個人的精力儲備情況。它的衡量標準是容量，也就是可供消耗的體

3、能儲備，包括呼吸、飲食、睡眠、運動情況等。每個人的體能有高低。情感能力，指調動掌控各種情感的能力。它決定了一個人的精力質量。人們的情緒有正負之分。喜悅、挑戰、冒險和機遇等積極情緒，能為效能提供動力，而恐懼、沮喪、憤怒和悲傷等消極情緒，會降低效率，本是對積極情緒有害。情商的意義在于有技巧地管控情緒以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務。在實際運用中，自信、自控、社交技巧和及共情能夠牽動積極情緒的“肌肉”。體能和情感能力是我們最基本的精力來源。全情投入的狀態一定是高-正面的前提下。思維能力，是指調動專注力和現實樂觀主義的能力。所謂現實樂觀主義是指一方面能看清事物的本質，另一方面還能朝著目標成果

4、積極努力。優化思維的關鍵因素包括思維準備、構建愿景、積極的自我暗示、高效的時間管理和創造力。意志能力，是一股掌管所有維度行為的獨特力量，它為熱情、毅力和承諾提供動力。這里的“意志”是指通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。這里的核心的觀點是，無論是背負什么使命、設定什么目標，都應符合自己最深層的價值觀。P3“全情投入”需要各層面培養消耗（壓力）和精力再生（恢復）的動態平衡。書中把它稱之為有節奏的波動。我們要做到“全情投入”，就必須在“效能金字塔”的四個層面保持健康波動的節奏。成長發展是自下而上的。健康最為重要，是后面三個層次的基礎。然后才能在積極的情緒作用下把威脅轉化為挑戰，基于現實，找到

5、自己的使命和人生目標，堅定前行。如果說成長和發展是自下而上的，改變則是自上而下進行的。意志力量是目標最充足的源泉，意志精力來源于深層價值取向和超越個人利益的目標。目標會激發決心。P4“全情投入”是容量最高、質量最優、專注度最集中、強度最高的精力狀態。而任何會阻礙、扭曲、浪費、削弱、消耗和污染精力儲備的不良習慣，都會成為進入“全情投入”的障礙。精力管理訓練系統，是通過建立策略性的積極精力儀式習慣清除阻礙，確保所有層面的充足儲備。目標是在困境中仍舊發揮出應有水平。P5建立積極的精力儀式習慣要經歷三個步驟：明確目標正視現實付諸行動。明確目標的核心要務是，以價值觀為基礎尋找你的人生目標，知道什么最重要

6、，找到動機。正視現實的核心要務是，分析自己目前的精力管理情況，并且誠實地看待自己的現狀，找到目前的障礙付諸行動的核心要務是，制定積極儀式習慣養成策略，打造生活的結構P6核心觀點：知道什么最重要才能全情投入只有樹立目標，真正深刻地關心自己所做的事情，認為自己所為真正有意義，才有可能做到全情投入。使命感是我們的火種，我們的動力，也是我們的精神食糧。為了快速了解自己的生命意義，請拿出來筆和紙回答以下3個問題，分別從1到10進行打分。1、每天早晨上班時你的興奮度是多少？2、享受做事有多大程度是因為事情本身而非它帶來的回報？3、你認為自己對價值取向負有多大的責任？如果3道問題的總分達到27分以上，說明你

7、已經帶著強烈的人生目標生活了。如果總分在22分以下，說明你的生活只是走過場。P7問題的關鍵并非在于生活賦予你怎樣的意義，而在于你是否主動將生活變成自己價值取向的載體。深層價值取向是一種持久的行為模式，是實現自我愿景的旅途中遵循的“投入法則”為了找到內心最堅定的價值取向，建議你留一段不受干擾的時間，回答以下問題：1、如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的3件事是什么？為什么它們如此重要？2、想想你最敬重的一個人，描述他/她身上你最欽佩的3中品質。3、你能做到的最好的自己是什么樣的？4、你希望你的墓志銘如何總結你的人生？對你最重要的事會反映在你最看重的人生課程中，你最欽佩的他人品質中，尤其是你對

8、自己的最高期望里。每一道問題都是幫你尋找深層價值取向的工具。P8最后，全情投入的構思，寫下對生活和工作的構想，構想如何投入自己的精力。好的構想需要一種謹慎的平衡。一方面，為了激發靈感，他需要遠大的目標，甚至有點超出能力范圍；另一方面，為了滿足可操作性，它需要腳踏實地，細致規劃，因人制宜。p9樣例P10自?。含F在你都把精力花到了哪里？自我評估什么阻礙了你的全情投入？現實跟價值觀有多大差距有哪里做得不足？飲食、鍛煉、睡覺的習慣如何？哪些事需要優先考慮？在進行自我評估的過程中，需要注意的是：回避現實會消耗大量的精力，誠實地看待自己 不要保護自尊而欺騙自己，接受自己的缺點 永遠保持開闊的心態P11若要

9、面對現實，你需要將自己當作研究對象，對人生進行詳細省察并為此承擔行為后果。為了盡快獲取直觀感受，請拿出一張紙、一支筆，用至少30分鐘回答以下問題：1、從1到10，你如何為自己在工作中的投入程度打分？是什么阻礙了你的表現？2、你的日常行為有多少符合你的價值觀，并為你的使命服務？脫節的地方在哪里？3、你的工作表現多大程度上反映了你的價值觀、符合自我構想？在家的表現呢？社區中的表現呢？哪里做的不足？4、身體方面的日常習慣飲食、鍛煉、睡眠、平衡壓力如何有助于你的核心價值觀？5、你的情感回應在所有情況下如何符合你的價值觀？在工作中與在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，為什么會出現這樣的情況？6、你對任

10、務清晰的輕重緩急區分和持續的專注力表現如何？優先級的事情多大程度上符合你認為最重要的事情？p12我們進入下一步的探究，問題也更具開放性。如果精力是你最寶貴的資源，那我們來看看你的精力管理情況是否配得上你最看重的事。1、睡眠、飲食、鍛煉習慣如何影響你可調動的精力？2、你有多少負面精力消耗在了自我防御上沮喪、憤怒、恐懼、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成長和產出上？3、你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？對當前的平衡你感覺如何？對這樣的平衡你最親近的人有何感想？4、你消耗了多少精力為超出你掌控的事擔心、沮喪，并試圖影響它們？5、最后，你是否明智且高效地投資了你的精力？P13最后

11、，歸納出我們全情投入的表現障礙警惕另外一種形式的自我欺騙，認定自己的觀點便是現實，對“事實”進行“二次創作”。承認自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強積極精力。樣例P14付諸行動，培養積極的儀式習慣，就是打造生活結構有助于促進改變在有壓力時更容易行動確保在困難的情況下能夠繼續在精力消耗和恢復之間達到有效平衡壓力越大儀式就應該越嚴格積極的精力儀式習慣有三點重要性：首先它確保精力有效使用在當下的任務上。其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴。最后它還能將價值觀和目標感有效轉化為行動，通過日常行為展現我們最為看重的事物。漸進：每次把精力放在一個重大的改變上P15制定行動計劃，人類行為只有5%是意

12、識式支配的，95%都是自動反應或應激反應。我們是習慣的造物。但是主動性和自律比我們想象的更加稀缺。我們面臨雙重挑戰一方面，要堅持習慣，面對生活將我們拋出軌道的威脅。另一方面，要定期更新儀式習慣內容，確保它的活力。制定行動計劃時，需要記住以下幾個要點：精確性和具體性是在30-60天的周期里養成習慣的關鍵。為了確保持久的變革，我們需要養成一系列儀式習慣，一次只做一項重大改變。若想變革持久，第二個關鍵要素是每天進行行為自查。p16樣例P17最重要的體能精力管理方法早睡早起堅持在同樣的時間睡覺和起床每天5-6次少量進食每天吃早餐飲食健康，營養均衡盡量減少單糖化合物攝入每天飲用1360-1800克的水工

13、作時每90分鐘休息片刻每天進行適量身體活動每周至少兩次心血管功能間歇訓練、兩次力量訓練P18本書的核心思想1、互聯網+時代順勢騰飛的關鍵，是管理精力而非管理時間。2、精力是高效表現的基礎。能力是拓展和恢復精力的體現。每個想法、每個感覺和每個行動都會影響精力。精力是個人和團隊的寶貴資源。3、達到最佳效能時的精力狀態是“全情投入”。4、全情投入的要點：管理好精力而非時間才是最高效表現的關鍵。全情投入需要調動四種不同且相關的精力：體能、情感、思維和意志。過度使用或使用不足都會削弱精力儲備，我們必須學會在精力消耗和再生之間找到平衡。為了擴充精力的容量，我們必須超越習以為常的極限，按照運動員的方式進行系統訓練。積極的精力儀式習慣，即高度細化的精力管理日程，是全情投入和維持高效表現的關鍵。P19本書的幾個認知前提實際年齡無法更改，生理年齡卻可能通過訓練加以改變。全情投入需要周期性的戰略恢復（即是在勞逸結合中再生和儲備）。人體系統中的精力有許多層面。體能、情感、思維和意志精力之間存在著一種動態平衡，一種層面的改變會影響所有精力層面。大多數人在體能和意志上