1、體教1101班紀春陽之樊仲川億創作時間：二o二一年七月二十九日排球雙手墊球動作要領：雙手下手墊球動作要領：半蹲姿勢，正面對著來球標的目的，當球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術按連貫動作的順序一般可歸納綜合為“一插、二夾、三抬臂”.“插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應能包管以小臂的前半部擊球為宜插臂的角應要按照來球的弧度作相應的變更“夾”，就是夾臂.完成夾臂動作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協調地將球有控制，有目的地墊出.正面雙手墊球是各類墊球技術的基礎，適合接速度快、弧度平、力量大、落點低的各類來球.它是在準備姿勢的基

2、礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球堅持在腹部的正前方，兩臂拔出球下并對準來球.墊球時，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的后下方，同時身體重心陪伴擊球動作前移，將球向前上方墊出.1、準備姿勢準備姿勢分半蹲和深蹲兩種.半蹲主要用于接輕球及中等力量的來球；而深蹲則用于墊重球.角逐中應按照不合情況采取相應的準備姿勢.初學墊球時，由于是墊一般的輕球，故可采取半蹲準備姿時間：二O二一年七月二十九日勢做準備姿勢時應正面對準來球標的目的，兩腳前后開立，兩腳距離稍寬于肩，后腳跟提起，前腳掌著地，兩腳和兩膝內收，膝部垂直面應超出腳尖.上體前傾，重心降低，并置于前腳掌的拇指根

3、部，兩肩的垂直面超出膝部.兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置于腹前兩眼注視來球，兩腳要堅持“靜中待動”的狀態，隨時準備移動.2、擊球手型目前經常使用的擊球手型有兩種.一種是疊指法，兩手手指上下重疊，掌根緊靠，合掌互握，兩拇指朝前相對平行靠壓在上面一手的中指第二指節上.兩臂伸直夾緊，注意手掌部分不克不及相疊.另一種是包拳法，兩手抱拳互握，兩拇指平行朝前，兩掌根和兩前臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面.3、擊球點、擊球部位正面雙手墊球的擊球點一般應盡量堅持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球為宜.擊球部位過高，既便利于控制球，并且易造成“持球”或“連擊”犯規

4、；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的標的目的、力量控制禁絕.4、擊球動作在判斷來球移動取位的同時，應按照來球情況和擊球的需要變更身體重心，使擊球點堅持在腹部高度的正前方，并將兩臂迅速拔出球下.擊球時蹬腿提腰，重心隨之前移，同時含胸提肩，壓腕抬臂時間：二O二一年七月二十九日等全身協調動作迎向來球，將球準確地墊在小臂擊球部位上.在墊擊瞬間，兩臂應堅持平穩固定，身體重心和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和標的目的.5、擊球用力如果來球的力量小或墊出的球距離遠，墊擊必須加上抬臂動作給球以還擊力；如果來球的力量大或墊出的球距離近，則只需輕輕一墊,靠反彈力墊出；有時來球力量大，為了緩沖

5、來球的力量，手臂還需順勢后撤，加上含胸收腹的協調力，使球得到緩沖而墊出.一般說來,墊球的用力大小與來球的力量成正比，與墊出球的距離成正比.6、手臂角度手臂角度對控制墊球的標的目的、弧度和落點的影響很大.按照入射角等于反射角原理敘述如下：第一,來球的弧度同墊擊手臂的角度（與地面所成的角度）的關系：來球弧度高，手臂的角度應該小；來球的弧度平，手臂的角度應該大.第二,墊出球的弧度同手臂的角度關系：在來球弧度相同的情況下,要求墊出球的弧度低距離遠，手臂的角度應稍大；墊出的弧度高,距離近，則手臂角度應較小.第三,手臂的反射面與墊出球的預定目標的關系：手臂的反射面必須對著出球的標的目的，有時擊球點低，又要

6、把球墊高，可以彎曲肘關節利用前臂的反射面把球墊高.以上三個關系是互相聯系缺一不成的.排球正面墊球易出錯誤及糾正辦法（1）身體重心過高，應做好準備姿勢，降低重心；（2）兩臂其實不攏，用手打球，可用墊固定球糾正；（3）擊球時身體后坐或下蹲，可停下來做徒手模仿動作或墊固定球練習.（4）抬臂動作過大，用力過猛,可采取連續自墊、對墻自墊改良；（5）抬臂過高，擊球點過高，可采取墊低球辦法糾正.正面雙手傳球的動作辦法與要領傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防衛和進攻.傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，堅持好人與球的合適位置.（1）準備姿勢采取稍蹲準備姿勢，

7、抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉、八刖.（2）手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內側、食指全部、中指的二、三指節觸球，無名指和小指在球的兩側幫助控制出球標的目的，兩肘適當分隔，自然下垂.（3）迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球.（4）擊球擊球點應堅持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方.（5）用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協調配合，通過球壓在手上使手指手腕產生的反彈力將球傳出.（6）擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身抓緊呈準備姿勢狀態準備下一個擊球動作.正面雙手傳球易出錯誤和糾正辦法（1）易出錯誤傳球手型欠好，影響傳球效果. 擊球點過高或過低.擊球點過高是因為傳球時兩臂近似伸直；擊球點過低主要是肘關節過于外展所致. 上下肢傳球時用力不協調.（2）糾正辦法頻頻做徒手練習，建立正確動作概念，體會正確動作. 頻頻做原地拋接球練習，逐漸體會正