1、漫步考場(chǎng)莫等閑教學(xué)設(shè)計(jì)1教學(xué)目標(biāo)1 1、讓學(xué)生了解中考應(yīng)考的基本解題方法及思路。2 2、讓學(xué)生增強(qiáng)臨考前的信心。3 3、幫助學(xué)生減輕考試的壓力和疑問(wèn)。4 4、幫助學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制考試的焦慮情緒。5 5、掌握應(yīng)對(duì)緊張的行為療法 ，保持良好的考試心態(tài)。2學(xué)情分析中考是知識(shí)的較量，更是中學(xué)生心理素質(zhì)的比拼，心態(tài)好的考生往往最后發(fā)揮較好 ，心態(tài) 不好的考生容易發(fā)揮失常。 因此, ,學(xué)生進(jìn)入初三后不僅要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí) ，更要學(xué)會(huì)放松。面對(duì)每一 次考試，不論結(jié)果如何，學(xué)生都要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，告訴自己只要盡力就行了。許多考生在備考之時(shí)，都會(huì)存在不同程度的緊張或焦慮心理。適度水平的緊張心理，可以調(diào)動(dòng)考生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，

2、提高學(xué)習(xí)效率。但是，焦慮和緊張水平過(guò)高，反而可能誘導(dǎo)學(xué)生患得患 失的不良心態(tài)，以致影響學(xué)習(xí)效率。因此，引導(dǎo)學(xué)生備考時(shí)養(yǎng)成并保持平穩(wěn)的心態(tài)，在考場(chǎng)上正常發(fā)揮應(yīng)有的學(xué)習(xí)水平，應(yīng)該是非常必要的。3重點(diǎn)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。掌握排解考試焦慮的方法和技巧。教學(xué)難點(diǎn)：直面焦慮，認(rèn)識(shí)焦慮程度與學(xué)習(xí)績(jī)效的關(guān)系。4教學(xué)過(guò)程4.1第一課時(shí)4.1.1教學(xué)活動(dòng)活動(dòng) 1【活動(dòng)】一、熱身游戲。1、右手抓，左手逃。抓、逃成功的同學(xué)談體會(huì)。2、左手抓，右手逃。抓、逃成功的同學(xué)談體會(huì)，和前面右手抓，左手逃”有什么不一樣。 活動(dòng) 2【導(dǎo)入】二、談話導(dǎo)入。1、隨著中考倒計(jì)時(shí)天數(shù)的減少，你們肩上的任務(wù)似乎越來(lái)越重

3、，大家有什么感受？有些同學(xué)岀現(xiàn)了緊張、焦 慮的情緒，學(xué)習(xí)上注意力不集中，效率下降，甚至有人會(huì)失眠等等。所有這些都稱為考前焦慮。今天主要和大 家談?wù)?，如何調(diào)整心態(tài)，克服過(guò)度緊張，焦慮。2、中考是你們?nèi)松兴鎸?duì)的第一次重大考驗(yàn)，也是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。面對(duì)這種重大考試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。這很正常，（但要適度）。但也有人緊張不起來(lái)，這倒是不正常了。3、 你們之所以岀現(xiàn)緊張焦慮，很大程度上對(duì)自己應(yīng)付中考的能力有懷疑，或者說(shuō)認(rèn)為自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好。那 么中考到底考什么？從哪些方面去準(zhǔn)備？你準(zhǔn)備的怎么樣啦?（綜合實(shí)力）活動(dòng) 3【講授】三、直入主題。1、中考考的是綜合實(shí)力，綜合

4、實(shí)力包括哪些呢?（學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略，還有一個(gè)就是 運(yùn)氣。）2、如果對(duì)以上 5 點(diǎn)我們都準(zhǔn)備得很好了，中考你也就勝券在握了。3、隨機(jī)選擇交流學(xué)業(yè)成績(jī)、心理狀態(tài)、身體狀態(tài)、考試策略、運(yùn)氣等五個(gè)方面的準(zhǔn)備情況。運(yùn)氣運(yùn)氣是任何人都無(wú)法準(zhǔn)備，但可以提醒你給自己一個(gè)好的心理氛圍一一少說(shuō)那些喪氣的話，令自己不愉快的話。（2） 學(xué)業(yè)成績(jī)的準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)一年的緊張有序的復(fù)習(xí)，到了現(xiàn)階段，其實(shí)你已經(jīng)準(zhǔn)備得很好了，只是你自己不知道而已。再說(shuō)了，在這最 后的一兩周，成績(jī)的突飛猛進(jìn)已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。盡管如此，我還是給你兩條建議：1對(duì)老師的安排言聽(tīng)計(jì)從”做到有序復(fù)習(xí)，自然可以水到渠成”2掃除影響學(xué)業(yè)成績(jī)的一

5、切障礙，營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境。備戰(zhàn)中考的過(guò)程中，我們每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，我們變得敏感、多疑、脾氣暴躁，同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系、 甚至親子關(guān)系不再那么融洽。無(wú)論你們之間有什么樣的結(jié)，在這關(guān)鍵時(shí)刻，不是解決問(wèn)題的時(shí)候，請(qǐng)你們各退 一步，擱置爭(zhēng)議，以后再去化解。至少不再激化矛盾。接下來(lái)，我想請(qǐng)大家做一件事情，那就是請(qǐng)和你旁邊的同學(xué)握握手，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)真誠(chéng)地 說(shuō)：你好!我相信你肯定行，我們一起努力！”（3） 身體的準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)中考需要調(diào)動(dòng)全部的身心去應(yīng)對(duì)的一件事情。有時(shí)候，身體的準(zhǔn)備會(huì)起到?jīng)Q定成敗的關(guān)鍵。（大家一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)因?yàn)榭荚嚻陂g身體岀了狀況，發(fā)揮失常的很多例子吧!）建議我們的同

6、學(xué)：1天氣熱了。注意飲食衛(wèi)生，宜食用清淡的、富含蛋白質(zhì)的食物。注意防暑。2調(diào)整好生物鐘。有意識(shí)地調(diào)整作息時(shí)間，盡量參考中考的時(shí)間合理進(jìn)行安排。考試當(dāng)天要比開(kāi)考時(shí)間提早2 小時(shí)2.5 小時(shí)起床，因?yàn)檫@樣才能使在考試時(shí)大腦處于最佳工作狀態(tài)。3保證充足的睡眠。（原則上）如果晚上睡眠時(shí)間不能保證，你可以中午睡個(gè)午覺(jué)。哪怕睡不著，靜靜地躺著，閉目養(yǎng)神也是一種休息。問(wèn)題:假如失眠怎么辦？失眠的原因有三種，第一種是神經(jīng)衰弱，需要看大夫。但也比較少見(jiàn)。常見(jiàn)的是：第二種和第三種。第二種：越想趕緊睡著越睡不著。（明天還要戰(zhàn)斗，為了保證明天精力充沛，我的趕緊睡著）對(duì)這種失眠，建議你首先告訴自己:A、睡不著，就是因?yàn)?/p>

7、我不困。B、困了，我就會(huì)睡著。C、假如失眠就由它去吧。想著睡不著 我就不睡拉到。這樣放松內(nèi)心，反而能夠安然入睡。第三種，不斷檢查自己是否睡著了。睡著睡著就想，我到底睡著了嗎？”我怎么還沒(méi)睡著。”你檢查的結(jié)果絕對(duì)不會(huì)是我現(xiàn)在睡著了 ”因?yàn)槿说乃呤菬o(wú)意識(shí)狀態(tài)，檢查是意識(shí)狀態(tài)。一個(gè)人同一時(shí)間 只能處于一種狀態(tài)。你的檢查實(shí)際上是用意識(shí)狀態(tài)干擾無(wú)意識(shí)狀態(tài)。也就說(shuō)，你自己在制造失眠。給你一條建議：檢查無(wú)效。不去想這事。本身躺在床上就是休息了。如果你做了各種努力，最后還是失眠了，怎么辦？也不必?fù)?dān)心：因?yàn)槲覀兊纳眢w有一套 應(yīng)激機(jī)制”當(dāng)晚上沒(méi)睡好，白天這套應(yīng)激機(jī)制”就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)。照樣讓你 精力充沛地上考場(chǎng)?？?/p>

8、震救災(zāi)的醫(yī)療人員，也是 48 小時(shí)不睡覺(jué)，他們還不照樣做手術(shù)。（4） 考試策略的準(zhǔn)備你們從小到大，經(jīng)歷的考試無(wú)數(shù)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考生有 2000 多次，中考生身經(jīng)百戰(zhàn)都不止。你們自己都不知道，面對(duì)考試你有多么老道！現(xiàn)在你需要的是把你自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行很好地整合，來(lái)應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的中考。按時(shí)進(jìn)場(chǎng)，平心靜氣。按時(shí)進(jìn)場(chǎng)”很容易做到。再說(shuō)有老師、家長(zhǎng)的督促提醒呢。操作方法：1 吸，2 等，3 呼要領(lǐng)：（1）緩慢、有節(jié)奏地吸氣，（2）緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸 1、2 秒鐘，然后張開(kāi)口，緩慢、有節(jié)奏 地呼氣）2通觀全卷，按部就班。通觀全卷，讓你對(duì)試卷的量，題型等有一個(gè)大概的了解。然后你的大腦就會(huì)自動(dòng)地分布各

9、部分的時(shí)間。按部就班。平時(shí)怎么做，現(xiàn)在就怎么做，考場(chǎng)上不要想著 開(kāi)拓、創(chuàng)新、突破”。3查漏補(bǔ)缺，改錯(cuò)糾偏查漏補(bǔ)缺，要做到兩個(gè)一次準(zhǔn)”：（1 審題一次準(zhǔn)，切忌慌亂。（2）計(jì)算過(guò)程一次準(zhǔn)”忌反復(fù)檢查，耽誤時(shí)間。改錯(cuò)糾偏：除非有充分的理由，認(rèn)定第一次的答案錯(cuò)了，一般不變動(dòng)第一次的答案。（相信自己的第一印象）4、考后不對(duì)答案，快速離開(kāi)。一般來(lái)說(shuō)，考完了的東西據(jù)跟你無(wú)關(guān)了。對(duì)答案的題目多半是自己沒(méi)有把握的，對(duì)完后，錯(cuò)的幾率很大，除了破壞情緒外，真的沒(méi)有什么好處。所以建議：考一門(mén)扔一門(mén)。（5）心理準(zhǔn)備復(fù)習(xí)迎考期間，考生的心理一般經(jīng)歷三階段：1、你不知道你不行“（一般出現(xiàn)在初三上學(xué)期（還沒(méi)有嗅到中考的緊張氣

10、息，依然躊躇滿志）2、”你知道你不行“（初三下學(xué)期一模后）（考試后才發(fā)現(xiàn)，自己還有這么多不會(huì)的知識(shí)，有一種緊迫感，會(huì)提醒自己抓緊時(shí)間）3、”你不知道你行。（出現(xiàn)在臨考前。）懷疑自己的能力，擔(dān)心考不好。其實(shí)是你們過(guò)高地估計(jì)了考試的難度，同時(shí)又低估了自己的學(xué)習(xí)程度。 中考是學(xué)業(yè)水平考試，試卷的難易程度一定根據(jù)學(xué)生的平均水平來(lái)確定的，你想考很差都不容易（意外情況除外）。即使你的中考目標(biāo)是重點(diǎn)中學(xué)，也 沒(méi)有要求你各科都考滿分，也允許你有失分的。再說(shuō)，沒(méi)有任何人是完完全全復(fù)習(xí)好了所有的知識(shí)來(lái)參加中考 的。你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己一定能成功?；顒?dòng) 4【練習(xí)】四、積極心態(tài)正能量練習(xí)。1、如果

11、大家這五個(gè)方面都準(zhǔn)備好了，對(duì)中考有沒(méi)有信心？積極心態(tài)，不僅能帶來(lái)好運(yùn)，還能締造奇跡，讓你在考 場(chǎng)上超常發(fā)揮。2、積極心態(tài)正能量練習(xí)。活動(dòng) 5【講授】五、理性認(rèn)識(shí)考試得失，正確面對(duì)挫折。1、 盡管你做好了各項(xiàng)準(zhǔn)備，但人生不如意之事十有八九，萬(wàn)一中考不理想，該怎么辦呢？出示馬云圖：這是誰(shuí)？（馬云,互聯(lián)網(wǎng)巨頭。）他高考考了幾次？2、岀示雙歧圖：你看到了什么？讀一讀雙歧圖啟示?；顒?dòng) 6【練習(xí)】六、傳遞祝福，放松練習(xí)最后，祝愿同學(xué)們以積極的心態(tài)，笑迎中考，夢(mèng)想成真。盡管上面的道理都明白，可是你們還會(huì)岀現(xiàn)這樣那樣的心理狀況?？记皩W(xué)生容易出現(xiàn)的心理狀態(tài)有十種：疲憊、茫然、無(wú)序、焦慮、想要解脫（早考早了，簡(jiǎn)直

12、不是人過(guò)的日子）、低效、 自責(zé)（”我不行我以前沒(méi)努力我這種成績(jī)對(duì)得起誰(shuí) 甚至罵自己”我不是人“、想要放棄、迷信、僥幸心理。 考前心理調(diào)適的方法：1、強(qiáng)化信心-信心是中考成功的精神支柱。（1） 調(diào)整好中考的理念，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求。（如:我很努力，好好考，讓自己成為學(xué)校即將殺岀的一匹黑馬）（2）抬頭挺胸，加快步伐法。人的內(nèi)心體驗(yàn)和行為動(dòng)作是一致的。在中考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一。2、心向成功，優(yōu)化情緒積極的情緒能夠提高學(xué)業(yè)成績(jī)，調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。（1）以平常心對(duì)待中考。 中考與平?？荚嚊](méi)啥區(qū)別，只不過(guò)是換了考場(chǎng)、換了監(jiān)考老

13、師而已。(2) 不要把考試緊張焦慮看得太重。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場(chǎng)發(fā)揮。(如果焦慮過(guò)度則需要放松了)(3) 積極的自我暗示。如：”對(duì)中考，我充滿信心，一定能考岀我的水平、“ ”我一定行,幾次模擬考試的成績(jī)已經(jīng)說(shuō)明我有獲得成功的實(shí)力、“ ”我感覺(jué)有點(diǎn)緊張，其他人和我一樣，沒(méi)關(guān)系“注意:考試不要慌，不要緊張。是消極的負(fù)面暗示(4) 聽(tīng)音樂(lè)。尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)，調(diào)整緊張情緒效果最好。(5) 深呼吸平靜情緒。深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法。操作方法:1 吸，2 等，3 呼要領(lǐng)(1)緩慢、有節(jié)奏地吸氣，(2)緩慢、有節(jié)奏地吸氣之后，屏住呼吸 1、2 秒鐘，然后張開(kāi)口，緩慢、有節(jié)奏 地呼氣3、學(xué)做健腦操鎮(zhèn)定情緒，緩解疲勞(1) 鳴天鼓。做法:兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè) 指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到”咚咚的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下