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文檔簡介

1、這些小細節會讓你短命！ 這些小細節會讓你短命！ 1、不幽默。 討論顯示，笑對人體健康有著眾多好處，它能增加免疫系統功能，減輕壓力，為情感釋放供應通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。 2、長期服用一些藥物。 服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會縮短人的預期壽命。一項為期12年的追蹤調查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會低5%。 3、承壓過大。 討論成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處于慢性應激狀態的參加者染色體端粒的長度較短，這個區域負責愛護DNA鏈末端，這樣DNA才不會分解退化。 4、上下班來回時間過長。 一項討論顯示：通勤時間超過30分鐘的人比其他人

2、死得早。長距離通勤意味著熬煉和睡眠時間的削減，這兩個因素都有助于人們活得更健康更長壽。 5、睡眠過多。 睡眠過少會損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項關于睡眠的文獻綜述顯示：相對于每晚睡眠78個小時的人來說，每晚睡眠時間超過9個小時的人患上心臟病的風險會高出41%。 6、久坐。 這對于辦公室一族來說是個壞消息，即使你常常熬煉，久坐同樣有損健康。討論顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命削減2年。 7、不享受性生活。 學者發覺：性生活愉悅的女性能多活近8年。一項討論成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會降低50%。 8、長時間盯著屏幕看。 討論成果顯示：每天盯著屏幕（如看電視、上網或者看手

3、機）超過4個小時的人，心臟病發作和中風的風險會增加113%。另一項討論顯示：把每天盯著屏幕看的時間削減到不到2個小時，會讓人的預期壽命增加1.4年。 9、不愛交際。 孤獨和孤獨對人體造成的負面影響等同于壓力過大。報告顯示：認為自己在伴侶和家庭生活中特別有價值的人可能活得更長。 10、紅肉吃太多。 加工食品、紅肉攝取過多和新奇果蔬數量不足都會造成嚴峻的健康隱患。一項討論成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發病率和癌癥的死亡率都較高。 如何做才能長壽 1、起床慢 早晨起床的時候，肯定要留意緩慢，尤其是對于一些有心臟疾病的，以及高血壓的人，在早晨醒來之后千萬不要急于起床，可以躺一會兒，伸個懶腰，這樣的

4、話能夠使得血液漸漸流淌，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。 2、排尿慢 有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，會迫不及待去衛生間。但假如排尿過快，膀胱排空簡單引起頭暈，甚至消失排尿性暈厥。所以，老年伴侶排尿要盡量緩慢，不行用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。 3、喝水慢 喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變息血量增加，老人或心臟不好的人，會消失胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后漸漸咽下，小口小口地喝，喝250300毫升即可。 4、吃飯慢 對于老人來說，假如咀嚼不細，粗糙的食物會增加胃的負擔。老人吃飯肯定要細嚼慢咽，一口飯最好嚼2550次，關心食物消化。 5、轉身慢 不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體

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