1、拳擊基本拳法一 直拳直拳是拳擊技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的拳擊運動員最常用的拳法。此拳法在單位時間內連續出拳數量比其他拳法多，特別是左直拳的連續直擊動作。直拳是指從出拳到被擊目標，沿直線運動的一種擊打方法。直拳一般用于進攻或有意識退卻時破壞對方動作，打亂對方陣腳，是奪取勝利的主要手段。直拳的特點是路線短、沖力大、速度快、發力狠、動作突然、拳法簡單，易于運用身體的力量。與其他拳法相比較， 動作簡便，運用廣泛，是比賽中運用最多的一項進攻技術。（1）前手直拳這種擊打方法主要是擊打對手的胃、腹和肋部。擊打對方上體時，身體應向右前方傾斜， 降低身體高度，以防對手迎擊頭部。前手直拳擊上體既可以用來

2、做為進攻的第一步，也可以用來做假動作，并破壞對手對頭的防護，以創造進攻條件，還可以用來打迎擊拳。要領：由基本姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜， 膝關節彎曲，降低身體高度。擊出時，左手拳心向下，使拳 頭與接觸目標成直角。擊打結束時左腳跟外轉，以便在一旦 擊空時制止身體過度前傾，以保持重心穩定。擊打結束后，右 腳牢固地支撐住身體，同時快速放松出拳的手臂和整個肩關 節的肌肉，并利用右腿下屈，消除前沖力，控制住身體平衡， 隨后還原為基本姿勢。注意事項：擊打時右拳放在頭部右側作防護，并隨時準 備出拳，反擊對手。（2）后手直拳后手直拳是拳擊運動中采用的重拳之一。后手直拳適合于遠 距離的攻擊，但后手直拳

3、一般使用時機少，在有充分把握時才 能使用。由于右拳較左拳離對方遠，發拳時身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對方，就要用左手的假動作來轉移或破壞 對手的防護，或用左刺拳引開對手的注意力，或使對手失去 平衡，以此來創造有利于右直拳進攻的條件和時機。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的 力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩 前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭 動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。注意事項：由于右直拳出拳時，身體的前送和扭轉的幅 度較大，使身體具有很大的向左轉動的慣性，對右拳的收回 造成一定困難，所以出拳后立

4、即停止身體的轉動，以右拳順 慣性向身體左方擺動來緩沖轉動的慣性，再很快地收回右拳 保護自己。二擺拳擺拳是從側面襲擊對手的有力拳法。由于從側面擊打，身體向相反方向移動，起到分散對手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對手發現，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。（1）前手擺拳要領：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成120- 150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、胯發力，重心移至左腳， 在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰

5、預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右 側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。前手擺拳練習時的注意事項：擊打時不可有預拉動作。左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下頦。左拳出擊后立 即收回，還原成預備姿勢。（2）后手擺拳要領：與前手擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較 前手擺拳更為明顯。后手擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。當 對手大意或其進攻時疏于防守出現空隙時，可用右擺拳給予 出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。后手擺拳多與左手拳的擊打配合運用。在對手被擊中，注意力分散時，以后手擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對 手疏于防守或體力不支或處于雙手護面被動防守時，也可使

6、 用這種拳法給予重擊。后手擺拳擊上體，常用于與左撇子對手對陣時，出擊時要 緊縮身體，出擊后身體要向左前方運動，以防對手迎擊頭部。擺拳練習中要注意以下幾點：第一，先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手 臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內旋動作，用拳峰 部位接觸擊打部位。第二，在基本掌握動作方法的基礎上，結合步法練習 出拳。第三，運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改 進與提高動作質量，提高擊打準確性。第四，利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面 鍛煉擊打力量。第五，進行實戰練習，提高運用的能力。三 鉤拳鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳 或擺拳組成組合拳進攻對手。1

7、平鉤拳(1)左平鉤拳要領：由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約 成80度角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向 轉，但不超過90度，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速 放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即 收回還原成實戰姿勢。注意事項：出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。 左拳擊出同時右拳微上舉，保護下頦。(2)右平鉤拳 要領：出拳要領與用力方法都與左平鉤拳大致相同。左、右平鉤拳都可以配合前進步法練習，即作前滑步同 時擊打左平鉤拳或右平鉤拳。2上鉤拳一場拳擊比賽中運動員的進攻與防守是多種多樣的，這體現在調整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準確。如果說 直拳與擺拳更

8、注重中、遠距離的進攻，那么上鉤拳主要在中、 近距離擊打對方。上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直， 上、前臂夾角大于90度，發短拳時上、前臂夾角小于90度。當 對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空 時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或肋部)。當對手上體前傾處于俯身低姿勢時，則可發上鉤拳擊其頭部，擊打時拳心朝內，拳峰向上。當對手處于直立姿勢時，絕不能用上鉤拳進攻，因為這種拳太短，會遭致對手用直拳來迎擊。只有當對手身體前傾 時才能在進攻中使用上鉤拳，或在組合拳進攻對手時配合使 用上鉤拳。上鉤拳的力量來自突然的挺身和同時轉體的動作，在拳頭接觸目標的一剎那，手臂突然發力，以

9、增加擊打的爆發力 量和速度。(1)左上鉤拳擊頭當對手身體前頓時出左上鉤拳擊其頭部，發拳時一般側對對手，同時抬起右手防護，尤其遠距離發上鉤專更要注意 側身，以便加長發拳的距離。這時重心前移，落在前腿上，在 擊打的瞬間，上體猛然向右稍轉體，同時挺直身體持基本姿 勢，左前臂彎曲，拳頭自下向上作短促的擊打。練習左上鉤拳擊頭時易犯的錯誤：從預備姿勢出拳時，左拳拳心沒有向里翻轉就擊打。沒有利用，蹬腿和左髖向前上方猛烈伸展的動作，只用 手臂力量進行擊打。出拳擊打時左肘下落后拉過大。(2)左上鉤拳擊上體這種拳法在中、近距離的進攻中運用較多。實戰中多在 運用其他拳法進攻或佯攻，破壞對手的防護后，以左上鉤拳 迅速

10、擊打對手上體的腹、肋部。近戰中，應尋找對手上體防護上的漏洞，在一瞬間果斷地用左上鉤拳擊打上體。當拳頭 接近目標時要加速，利用腹、背、雙腿以及腰部轉動的力量， 利用左臂肌肉的爆發力完成擊打。要領：左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上 伸展，在擊打時右腳跟向內轉動，為獲得良好的發力姿勢，右 肩要略超過左肩。易犯錯誤：出拳時左拳拳心沒有翻轉向上。擊打時左腿彎曲或屈髖。上鉤拳練習注意事項：在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳，加強擊打的準 確性。出拳時要注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動作。發力短促充分。(3)右上鉤拳擊頭當對手正面對著自己，其左或右手沒有注意護住下領時， 可發有上鉤拳擊其頭部。在實戰中，通

11、常是在原地或上前一 步發右上鉤拳擊頭部。原地發拳時，雙腿伸直，身體由右向 左轉體的同時右肩探出，右前臂向上沖，拳心朝內向著自己， 拳心向上，左拳護住頭部，左肘護住身體左側部。上步發右 上鉤拳時，由右腳蹬地開始，同時身體重心移到左腿上，然 后右腳向前跟上，靠近左腿或留在后邊，身體動作和原地發 拳相同。(4)右上鉤拳擊上體身體動作與左上鉤拳擊頭的動作一樣，右上鉤拳擊上體 的同時，左手抬起防護頭部。與左手在前右手在后的有勢對 手實戰時，發右上鉤拳擊上體很難奏效，因為對手的左手擋 住了擊向目標的路線，只有當對手抬起左手時才能發這種拳。當對手的身體挺直時，他的身體就會暴露出很大空當，這時可發右上鉤拳，沿

12、斜線由下向上擊打上體。擊打時身體重 心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地發，也可以上 步發4彈拳彈拳就是一種像彈簧一樣的發力攻擊手段，5刺拳刺拳 類似于直拳的一種拳法只不過此全是手臂不用旋轉直接出擊的瞬時手法快 而又有殺傷和刺探性在實戰中很有效。拳擊基本步法1前滑步作用：前滑步是用來配合各種拳法前進擊打用的步法，或作為尋找與對手之間合適距離而使自己在臺上處于有利地位的步法。動作：由基本姿勢開始，先將左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的部位與距離。要領：開始前進時，左腳略提踵，右腳同時向后蹬地，兩腳保持原距離同時前移，這時上體保持原來姿勢，身體重心的投影始終落在兩腳之間。注意事項

13、：要擦著地面向前滑步，不要跳起或蹦起。滑步后要保持原來姿勢和原距離，兩腳不可并攏。 2后滑步作用：后滑步是退步防守和退后還擊的步法。動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即跟進，兩腳保持原來的基本姿勢和距離。要領：后滑時，右腳略提起，左腳用短促彈力向前蹬地。后滑步的步長與前滑步相同。3左滑步作用：這是結合向左側移動的步法。動作：左腳掌向左側擦地橫向滑動，右腳蹬地橫滑跟上保持原來姿勢。要領：動作開始時左腳先略微提起，以右腳的彈力向右蹬地，推動身體向左移動。滑動時要擦地，不可跳躍。4右滑步作用：配合向右側閃的步法。動作：由基本姿勢開始，先將右腳略微提起，同時利用左腳向左蹬地的彈力，推動右

14、腳向右側滑動一步。要領：與左滑步相同，方向相反。在向左、有滑步時，為了使身體重心在移動后保持穩定，滑動腳著地時應注意用腳掌的外緣先著地，以避免身體移動過大而失去平衡。5沖刺步作用：用于長距離擊打左直拳的步法。動作：由基本姿勢開始，左腳跟稍微提起，右腳用短而快的彈力向后蹬地，接著左腳向前沖刺急進一步，右腳隨即跟進保持原來的距離。要領：這種步法在蹬地時力量要比前滑步大，滑動的距離也比較長，一般為5070厘米。在滑進時身體重心微向前移，以增加沖擊急進的速度。6前滑并步作用：是從較遠的距離用直拳攻擊對方的步法。動作：由基本姿勢開始，左腳先滑進半步，右腳隨即跟上，在接近右腳內側處著地；當右腳著地時，即迅

15、速蹬地，左腳同時再向前沖刺急進一大步。要領：左腳第一次滑進時，步幅不可太大，右腳第一次跟進著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。注意事項：動作過程中身體不可有明顯起伏。 7后滑并步作用：是在實戰或比賽中對方猛撲的情況下，快速后退并步且可配合左直拳迎擊的步法。動作：由基本姿勢開始，右腳先向后滑退一步，左腳隨即后退在右腳內側處著地。左腳著地時，右腳迅速再后滑退一大步，同時左腳再跟上，仍保持原來姿勢。要領：右腳滑退第一步時，步幅不可太大，左滑退第一步的落地動作就是第二步滑退的蹬地動作，動作要連貫。注意事項：滑退時，上體不可后仰。8左閃步作用：是向左閃躲后準備還擊的步法。動作：由基本姿勢開始，以右腳掌為軸

16、，右腳跟向右移45度，身體突然向左轉體，改變方向，左腳迅速向有后移動。要領：轉體時必須利用腰胯力量。注意事項：對方用有直拳擊我頭部時，可用此閃步，并在轉體的同時，用左直拳迎擊對方頭部。9右閃步作用：與左閃步相同，方向相反。動作：由基本姿勢開始，以左腳掌為軸，腳跟向左移45o，身體突然向右轉體改變方向，右腳迅速向左跟上成基本姿勢。要領：與左閃步相同，方向相反 防守方法 防守是拳擊基本技術中較為重要的一部分。防守與進攻兩者密不可分，只有主動進攻才能取勝，但缺乏防守能力，那么，盡管有較強的進攻力量，也會遭到對手的擊打，如果比賽中能運用防守技術，不斷地挫敗對手的進攻，使對手出擊落空，不僅可以消耗對手大

17、量體力，而且可以轉守為攻。積極防守是指與進攻有機結合起來的防守，防守動作就是還擊的開始姿勢，因此初學者必須同時了解和掌握防守與進攻的基本技術。這兩者是有機聯系著的。 (一) 防守姿勢 防守姿勢有三種，是初學者必須學會的。在比賽中常用它們來掩護自己。 1雙臂護面法也叫（屈臂防護法或聯防法） 作用：在實戰中體力不支，或遭對方猛烈襲擊時，可采用的防守姿勢。 動作：由基本姿勢開始，雙臂彎曲置于胸前，兩肘尖向下，兩手張開護住面部，兩肘掩護胸部，下須內收，兩腿稍屈，兩眼從兩臂中間前視，成含胸、屈肘舉臂保護頭、面部、胸部的姿勢。 要領：上體略向前傾，使兩臂充分掩護面部和胸、胃部分，身體重心在兩腿之間。 2一

18、臂護面一臂護胸法(美洲交叉式防護法) 要領：以小臂格擋對方小臂，格擋動作不要太高太大。 9左臂格擋左擺拳 動作：雙方由實戰姿勢開始，甲上步并以右擺拳擊訂乙面部的左側，乙迅速左臂上舉，以小臂格擋甲的擺拳。 要領：格擋時不要后退，而重心應前移，這樣便于還擊，格擋時身體略向右轉。 當甲以左直拳擊打乙的頭部時，乙稍向后閃，接著用右直拳還擊甲的頭部。 （四） 閃躲法 閃躲是一種靈敏的防守技術，主要是閃躲直拳和擺拳，有效的閃躲可以使對方失去重心，它的方法是運用頭部和腰股的短促搖閃動作，閃過對方的攻擊。 閃躲技術要求能準確地判斷時間，如果運動員掌握了良好的閃躲技術就會使對手的來拳不斷失誤和空擊，使之失去平衡

19、，對暴露的部位可趁機給予擊打。 1向右側閃左直拳 動作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。 要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。 2向左側閃左直拳 動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑過。 3向后閃身 這種方法防守對方直拳或擺拳。 動作：當甲以左直拳進攻乙時，乙原地不動利用上體后仰重心落于后腳，接著，立即上體前傾，用左直拳或左擺拳進行還擊。 4向右側閃右上直拳 動作：由基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向右側閃躲。 5向左側間右上直拳 動作：內基本姿勢開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向左閃躲。 （五） 潛避法（下閃法） 主要用來防守對方直拳和擺拳，它是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作，使頭部從對方直拳或擺拳