1、田徑教案（跳遠、三級跳遠）課次 1 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、簡介跳遠運動與技術概況 2、跳遠的起跳及騰空步技術。課的任務 1、學習了解跳遠運動概況，初步建立正確的技術概念。 2、學習跳遠上步、4-6步起跳及騰空技術動作。 3、發展跳遠專項素質課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：一、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習： 1、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓 2、踢擺腿練習 正、側踢腿三、徒手操：1、頸部運動 2、上肢運動3、體側運動 4

2、、體轉運動 5、踢腿運動 6、俯背下蹲運動 7、跳躍運動 8、整理運動 專門活動：1、 側壓腿 4 x 8次2、弓箭步跳 8-10次/人4 x 8拍 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求：體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、介紹跳遠的基本知識和正確的技術概念1、跳遠運動的起源和發展。2、跳遠運動的場地及比賽規則。3、跳遠技術的演變和發展：（1）從跳遠助跑的形式來看（2）從起跳、蹬板的動作來看（3）從空中動作姿勢演變來看4、跳遠項目技術的動作過程： 助跑、起跳、空中動作、落地四個技術動作環節

3、本課主要講授挺身式的技術動作： 助跑-起跳-騰空步-下放擺動腿-挺髖-收腹舉腿介紹走步式技術動作 兩步半、三步半走步式二、學習跳遠上步、4-6步起跳及騰空技術動作動作要點：1、 起跳腿的著地-蹬伸動作過程2、 擺動腿及手臂動作要領3、騰空步動作姿態及要領基本練習： 1、原地擺臂練習： 15-20次/每人2、原地上步起跳模仿練習 1820次 組織教法：1、教師講解、示范2、圖片、錄像等教具組織教法：1、 示范講解技術要領要求。2、 學生練習3、 區別對待指導學生練習4、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作要求：1、 按規定完成動作要求2、 重點解決個體主要問題3、 完善動作結構 原地練習隊形 -2-

4、課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分3、行進間模仿練習 1215次4、4-6步助跑起跳騰空步練習 1215次三、素質練習1、跳起展體 5*10次2、跨步跳 5*15次3、立臥撐 5*10次 一、 放松整理活動二、 小結本課學習情況三、 作業：1、進一步了解跳遠技術概念2、起跳模仿練習三、整理場地器材、歸還器材四、宣布下課 行進間練習隊形 組織教法同上要求：1、認真完成練習。2、動作正確、充分。集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把本課小結 -3-課次 2 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、跳遠的起跳及騰空步技術。 2、助跑及助跑與

5、起跳結合技術。課的任務 1、復習跳遠上步、4-6步起跳及騰空技術動作。 2、學習助跑及助跑與起跳結合技術動作 3、發展跳遠專項素質課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：二、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習： 1、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓 2、踢擺腿練習 正、側踢腿三、徒手操：1、頸部運動 2、上肢運動3、體側運動 4、體轉運動 5、踢腿運動 6、俯背下蹲運動 7、跳躍運動 8、整理運動 專門活動：2、 側壓腿 4 x 8次2、弓箭步跳 8-10次/人4 x

6、 8拍 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、復習跳遠上步、4-6步起跳及騰空技術動作動作要領：3、 起跳腿蹬伸動作充分4、 擺動腿及手臂動作協調配合5、 騰空步動作姿態到位保持較長的騰空時間練習： 1、原地上步模仿練習 810次2、行進間模仿練習 810次3、上步騰空步動作練習1215次4、4-6助跑騰空步動作練習 812次二、學習助跑及助跑與起跳結合技術動作要點：1、助跑積極、身體正直、大腿高抬彈性好、身體重心高2、最后一步，身體重心快速前移至支撐點

7、3、起跳腿動作積極蹬伸 4、起跳時，起跳腿與手臂、擺動腿的蹬擺協調配合 原地練習隊形 行進間練習隊形 組織教法：5、 提示技術要點。6、 學生練習7、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作要求：4、 按規定完成動作要求5、 針對個人情況改進不足6、 加強本體感覺 組織教法：1、 示范講解技術要領要求。2、 學生練習體會。3、 區別對待指導學生練習。4、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作。 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分基本練習： 1、8-12步助跑練習 810次/每人2、4-6步助跑、起跳練習 1012次/每人3、半程助跑及助跑與起跳結合技術動作練習 68次

8、/每人三、素質練習1、跳起展體 5*10次2、跨步跳 5*15次3、立臥撐 5*10次一、 放松整理活動二、 小結本課學習情況三、 課外作業：4-6步組拋起跳模仿練習四、整理場地器材、歸還器材五、宣布下課要求：1、 規定完成動作要求2、 點解決個體主要問題3、 完善動作結構要求：1、認真完成練習。2、動作正確、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙扒、鐵鍬各一把本課小結 -3-課次 3 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、助跑及助跑與起跳結合技術 2、挺身式跳遠空中技術課的任務 1、復習助跑及助跑與起跳結合技術動作 2、學習挺身式跳遠空中技術動作及落地動作 3、發展專項素質課的部

9、分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：三、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2 x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強-1-課的部

10、分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、復習助跑及助跑與起跳結合技術動作要點：1、助跑積極、大腿高抬，身體重心高2、擺動腿及手臂動作協調配合3、騰空步動作姿態到位、保持較長的騰空時間4、起跳腿蹬伸動作充分，蹬、擺結合效果好練習：1、上一步騰空起跳接騰空模仿練習手臂動作協調配合 10-12次/每人2、4-6步助跑接騰空步動作練習 812次/每人3、8步助跑起跳練習 1215次/每人二、學習挺身式跳遠空中技術動作及落地動作要點：1、騰空步技術動作接擺動腿及異側臂自然下放、成展體動作。2、挺胸、收腰，保持展體動作姿態。3、身體下落，即將落地前積極收腹舉腿、前伸小腿落地。4、身

11、體自然順勢落地，維持身體平衡。 行進間練習隊形組織教法：8、 提示技術要點。9、 學生練習10、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作要求：7、 按規定完成動作要求8、 針對個人情況改進不足9、 加強本體感覺 原地練習隊形組織教法：1、示范講解技術要領要求。2、學生練習。3、區別對待指導學生練習11、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作要求：1、 規定完成動作要求2、重點解決個體主要問題3、完善動作結構 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分基本練習：1、原地模仿練習： 12-15次/每人2、上步起跳、下放擺動腿 8-10次/每人3、立定跳遠收腹舉腿練習： 6-8次/

12、每人4、4-6步助跑起跳挺身式技術動作練習1012次/每人三、素質練習1、跳起直體落 3*10次2、跨步跳 3*15次3、節奏跑 3*30米一、 放松整理活動二、 小結本課學習情況三、 課外作業：4-6步助跑起跳挺身式技術動作練習四、整理場地器材、歸還器材五、宣布下課 要求：1、認真完成練習。2、動作正確、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把、皮尺一把。本課小結 -3-課次 4 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、助跑及助跑與起跳結合技術 2、挺身式跳遠騰空落地技術課的任務 1、復習助跑及助跑與起跳結合技術動作 2、學習掌握挺身式跳遠空中技術動作及落地動

13、作 3、發展專項素質課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：四、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2 x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充

14、分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、復習助跑及助跑與起跳結合技術動作要點：1、助跑積極、大腿高抬，身體重心高2、擺動腿及手臂動作協調配合3、騰空步動作姿態到位、保持較長的騰空時間4、起跳腿蹬伸動作充分，蹬、擺結合效果好練習：1、上一步騰空起跳接騰空模仿練習手臂動作協調配合 10-12次/每人2、4-6步助跑接騰空步動作練習 812次/每人3、8步助跑起跳練習 1215次/每人二、學習掌握挺身式跳遠空中技術動作及落地動作要點：1、騰空步技術動作接擺動腿及異側臂自然下放、成展體動作。2、挺胸、收腰，保持展體動作姿態。3、身體下落，即將落地前積

15、極收腹舉腿、前伸小腿落地。4、身體自然順勢落地，維持身體平衡。 練習隊形組織教法：12、 提示技術要點。13、 學生練習14、 組織技術分析與觀摩糾正錯誤動作要求：10、 按規定完成動作要求11、 針對個人情況改進不足12、 加強本體感覺 原地練習隊形組織教法：1、示范講解，強化技術要領要求。2、學生練習。3、區別對待糾正學生錯誤動作4、組織技術觀摩與分析討論要求：1、 明確技術重點與要領2、重點改進個人不足環節3、突出動作連貫性 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分基本練習：1、原地模仿練習： 12-15次/每人2、上步起跳、下放擺動腿 8-10次/每人

16、3、立定跳遠收腹舉腿練習： 6-8次/每人4、4-6步助跑起跳挺身式技術動作練習1012次/每人三、素質練習1、跳起直體落 3*10次2、跨步跳 3*15次3、節奏跑 3*30米一、放松整理活動二、小結本課學習情況三、課外作業：助跑起跳與挺身式騰空落地技術練習四、整理場地器材、歸還器材五、宣布下課 要求：1、認真完成練習。2、動作正確、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把、皮尺一把。本課小結 -3-課次 5 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、挺身式跳遠騰空落地技術 2、半程助跑挺身式跳遠的技術課的任務 1、復習鞏固挺身式跳遠空中技術動作及落地技術 2、

17、學習掌握半程助跑挺身式跳遠的技術動作 3、發展專項素質課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：五、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2 x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求：體操隊

18、行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、復習鞏固挺身式跳遠空中及落地技術動作要點：1、騰空步技術動作接擺動腿及異側臂自然下放、成展體動作。2、挺胸、收腰，保持展體動作姿態。3、身體下落，即將落地前積極收腹舉腿、前伸小腿落地。4、身體自然順勢落地，維持身體平衡。練習內容：1、8-12步助跑練習4-6次/每人2、上步騰空起跳接騰空步練習 6-8次/每人3、4-6步助跑接騰空步動作練習 8-10次/每人4、8-12步助跑起跳練習6-8次/每人二、學習半程助跑挺身式跳遠的技術動作要點：1、8-12步步點準確、助跑積極、

19、身體重心高。2、助跑節奏清晰、加速積極最后一步接起跳重心前移適宜，起跳充分。3、下放擺動腿、臂及收腹舉腿動作時空感正確，動作節奏好，用力部位在正確。4、落地正確，身體重心平衡好。 練習隊形組織教法：2、 教師啟發提示技術要點。3、 學生練習。3、個別糾正錯誤動作為主。4、同學相互觀摩，相互糾正。要求：13、 按規定完成動作要求。14、 針對個人情況改進不足。15、 加強本體感覺。 組織教法：1、結合技術圖片或錄像，示范講解技術要領要求。2、學生練習。3、糾正普遍主要錯誤動作為主。4、相互觀摩，正誤對比，強化正確技術。要求：2、 明確技術重點與要領。2、強化動作技術本體感覺。3、加強動作連貫性。

20、 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分基本練習：1、原地模仿練習： 8-10次/每人2、上步起跳、下放擺動腿練習： 6-8次/每人3、立定跳遠收腹舉腿練習： 6-8次/每人4、4-6步助跑起跳挺身式技術動作練習：1012次/每人5、半程助跑起跳挺身式跳遠技術動作練習：8-10次/每人三、素質練習1、跳起直體落 3*10次/每人2、立臥撐展體跳 3*8次/每人3、跨步跳 3*15次/每人一、 放松整理活動二、 小結本課學習情況三、 課外作業：跳遠專項身體素質練習四、整理場地器材、歸還器材五、宣布下課 模仿練習隊形 助跑跳躍隊形要求：1、保質保量完成素質練習。

21、2、動作正確、有力、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把、皮尺一把。本課小結 -3-課次 6 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、半程助跑挺身式跳遠技術 2、全程助跑起跳技術課的任務 1、復習鞏固半程助跑挺身式跳遠技術動作 2、學習全程助跑起跳技術 3、提高專項能力課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：六、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2

22、x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、學習半程助跑挺身式跳遠的技術動作技術要點同前基本練習：1、原地模仿練習： 8-10次/每人2、上步起跳、下放擺動腿練習： 6-8次/每人3、立定跳遠收腹舉腿練習： 6-8次/每人4、4-6步助跑起跳挺身式技術動作練習：10

23、12次/每人5、半程助跑起跳挺身式跳遠技術動作練習：8-10次/每人二、學習全程助跑及起跳技術要點：1、助跑積極、動作節奏好、最后兩步及起跳銜接緊密，起跳充分,動作放松、自然。2、保持跳遠助跑的身體動作姿態高重心、在快速助跑狀態下，注意身體重心位置，充分有效完成起跳動作。3、加強擺動腿與臂的協調用力動作，保持騰空步的空中動作姿態4、起跳時，蹬、擺動作協調配合 模仿練習隊形 練習隊形組織教法：4、 教師啟發提示技術要點。5、 學生練習。3、個別糾正錯誤動作為主。4、同學相互觀摩，相互糾正。要求：16、 加強動作本體感覺。17、 注意節奏感培養。18、 針對個人情況改進不足。組織教法：1、結合技術

24、圖片或錄像，講解技術要點與練習要求。2、學生練習。3、糾正普遍主要錯誤動作為主。4、相互觀摩，正誤對比，強化正確技術。要求：3、 明確技術重點與要領。2、強化動作技術本體感覺。3、加強助跑連貫性與節奏感。 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分練習內容：1、上步及三步起跳接騰空步動作練習 10-12次/每人2、8-10步助跑騰空步動作練習 8-10次/每人3、12-16步助跑練習4-5次/每人三、素質練習1、跳起直體落 3*10次/每人2、立臥撐展體跳 3*8次/每人3、跨步跳 3*15次/每人一、 放松整理活動二、 集合小結本課學習情況七、 課外作業：跳遠

25、專項身體素質練習三、整理場地器材、歸還器材四、宣布下課 助跑跳躍隊形要求：1、保質保量完成素質練習。2、動作正確、有力、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把、皮尺一把。本課小結 -3-課次 7 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、全程助跑起跳技術 2、挺身式跳遠完整技術課的任務 1、復習鞏固學習全程助跑起跳技術 2、學習掌握挺身式跳遠完整技術 3、提高專項能力課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：八、 慢跑： 3 x 400米二、

26、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2 x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、復習鞏固全程助跑及起跳技術技術要點同前練習內容：1、上步及三步起跳接騰空步動作練習10-12次/每人2、8-10步助跑騰空步動

27、作練習 8-10次/每人3、12-16步助跑練習4-5次/每人4、12-16步助跑起跳挺身式技術動作練習8-10次/每人九、 學習挺身式跳遠完整技術要點：1、全程助跑積極、節奏清楚、最后兩步及起跳銜接緊密，起跳充分,動作放松、自然。2、蹬、擺動作協調、充分。起跳動作效果好。3、騰空步及空中挺身動作銜接放松、自然。4、落地前收腹舉腿動作及時充分，動作效果好。練習內容：1、4-6步助跑接騰空步動作練習 6-8次/每人 練習隊形組織教法：6、 教師啟發提示技術要點。7、 學生練習。3、個別糾正錯誤動作為主。4、同學相互觀摩，相互糾正。要求：19、 加強動作本體感覺。20、 注意動作連貫性和節奏感培養

28、。21、 針對個人情況改進薄弱環節。組織教法：1、結合技術圖片或錄像，講解技術要點與練習要求。2、學生練習。3、糾正普遍主要錯誤動作為主。4、相互觀摩，正誤對比，強化正確技術。要求：4、 明確技術重點與要領。2、強化動作技術本體感覺。3、加強助跑連貫性與節奏感。 助跑跳躍隊形 -2-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量結束部分510分2、12-16步助跑丈量步點 3-5次/每人3、12-16步助跑完整技術練習練習 4-6次/每人三、素質練習立臥撐直體跳3*8次/每人三、 放松整理活動四、 集合小結本課學習情況十、 課外作業：跳遠專項身體素質練習三、整理場地器材、歸還器材四、宣布

29、下課要求：1、保質保量完成素質練習。2、動作正確、有力、充分。 集合小結隊形需用場地器材沙坑一個，沙扒、鐵鍬各一把、皮尺一把。本課小結 -3-課次 8 主講 教師 年級班性別人數年月日星期節次教材內容 1、挺身式跳遠完整技術 2、介紹走步式跳遠的技術課的任務 1、復習鞏固挺身式跳遠完整技術 2、挺身式跳遠教學比賽，提高專項能力 3、初步諒解體會走步式跳遠的技術動作課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量開始與準備部分2025分一、班長整隊集合、報告人數二、師生問好三、宣布本課教學內容及要求四、安排見習生準備活動：十一、 慢跑： 3 x 400米二、柔韌練習：5分鐘 1、壓肩 2、橫

30、杠壓腿 左右腿正壓 左右腿側壓三、踢擺腿練習：1、正踢腿 2 x 10次/每人2、向內踢腿 2 x 10次/每人3、向外踢腿2 x 10次/每人 四、跑的專門練習：1、小步跑 3 x 20米/每人2、高抬腿跑3 x 20米/每人3、加速跑3 x 20米/每人 要求：列隊整齊、集體完成沿田徑場跑道慢跑 要求： 體操隊行整齊 動作正確一致 動作有力充分動作節奏感強 -1-課的部分時間教 學 內 容練習量組 織 教 法練習量基本部分60分一、 復習鞏固挺身式跳遠完整技術技術要點同前練習內容：1、4-6步助跑接騰空步動作練習 6-8次/每人2、12-16步助跑丈量步點 3-5次/每人3、12-16步助跑完整技術練習練習 4-6次/每人二、 挺身式跳遠教學比賽，提高專項能力要點：1、注重將各技術環節動作完成到位2、特別注意助跑節奏、起跳的時機、蹬擺結合的動作效果，起跳充分3、體會下放擺動腿、臂及收腹舉腿動作正確的時空感，正確的用力部位4、落地前，及時完成落地動作的效果。 5