1、無 減小肚子肉肉的最好方法減小肚子肉肉的最好方法 每次看到電影電視里的演員，一群群高富帥白富美啊，有木有一種自慚形穢的感覺？你們的身段怎么能這么好呢？難道真有不食人間煙火的？人在熒幕前， 哪有不上心的，其實唯一的不同就是他們非常、非常勤奮的鍛煉身體。比如有專屬的塑型師來幫著他們打造夢幻般完美的身體，也可能有飲食搭配的專業人士輔助等等。 要說健身，最難鍛煉的部分就是你的“核心”，也就是你胃的四周。對于許多人來說，肚肚小小沒肉肉還是一個遙不可及的夢想。現在，就向你隆重推薦世界頂級塑形師推薦的 10 個體位！不需等待！不過，鍛煉之前，先把家里的地板擦擦干凈呦。 01.01.抬頭看天體位抬頭看天體位

2、首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上，慢慢抬頭，依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。 保持這個動作 2 兩秒然后慢慢趴下。 這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。 進階訓練，轉為目標遠大的你打造：試著同時抬起腿部。 02.02.挺胸側分腿體位挺胸側分腿體位 無 這個體位是為了消滅腰腹贅肉。聽到腰腹贅肉的你們，現在眼睛是不是都亮起來了！悲催的是原文沒有給出這個體位的具體姿勢具體的姿勢是這樣的。首先側躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個姿勢 2 秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。 03.03.屈膝抬頭體位屈膝抬頭體位 這個體位很有效果，

3、但看起來容易做、起來難。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝，雙手向下平放，吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下揮舞 6 次。接著很重要保持姿勢數到 100（嘿嘿，挺住哦）。最后慢慢放松恢復平躺。 無 04.04.抬臂抬腿體位抬臂抬腿體位 這個動作能讓你感到平衡和力量。腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款；抬左臂，與肩部平高；抬右腿，保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。放松，換邊。 05.05.仆街體位仆街體位 無 這個體位能給你緊繃的小腹。同樣不能小看，這套做起來也并不那么容易哦。保持做俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保

4、持動作。這個能保持你的小腹和屁屁用力。當感到累時放松。 進階訓練，轉為目標遠大的你打造：當你感到累的時候再花大力氣堅持一分鐘。 06.06.下蹲轉體體位下蹲轉體體位 這個體位能鍛煉你的側腹肌和正腹肌，這動作要小心執行。雙腳與肩同寬站立。感覺你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超過腳趾尖。盡量下蹲。然后向一側旋轉上肢。站立放松，再次下蹲向另一方轉體。（原文中提到，“幾天就能看到效果”） 無 07.07.假想登山體位假想登山體位 這個體位需要一條圍巾（用您的運動長款毛巾，那也是可以的啦）。屈膝平躺，抬腿，做圖片中指示的動作。抬頭，抬肩。盡量抬頭，放松平躺。重復。 08.08.芭蕾轉體位芭蕾轉體位 無 這個體位能塑造你腹部優美的曲線，由芭蕾舞動作而來。平躺，用力曲腿，抬上身至與膝同高；轉體，轉到位后吸氣，過程中呼氣。像另一方向轉體。 09.09.單腿伸體位單腿伸體位 有一點像屈膝抬頭體位。平躺，抬腿；一條腿屈膝像身體靠攏，另一條盡量伸出；保持體位，抬頭。接著胳膊保持用力繃直，上下揮舞 6 次。最后慢慢放松恢復平躺。 無 10.10.手撐體位手撐體位 這個體位將給你帶來平整緊致的小腹。