1、辦公室健身辦公室減壓放松操題記我們都曾經歷過因為工作而引起的壓力，人人都逃不掉。我們可能會感到工作壓力很大，或者擔心我們的職位；我們為工作中的沖突或誤解煩惱；我們也可能發現工作難度太高，或根本沒有挑戰性。如果我們不能正確地對待壓力，那么生病、肥胖、事故、憂郁等都會讓我們為之付出代價。那么，在工作中和生活中，讓我們試試下面這些健身減壓操，放松身心。一，頭部運動挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持5-10秒，重復3-5次。端正坐好，頭盡量向后貼（做出雙下巴的感覺），保持5-10秒，重復3-5次。端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保持5-10秒，還原放松，緩慢抬頭，慢

2、慢張合嘴。保持5-10秒，重復3-5次。（防止長期低頭頸部出現細紋的好辦法）端正坐好，緩慢將頭部倒向左側，左耳盡可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持5-10秒，重復3-5次。換右側。端正坐好，緩慢把頭轉向左側，直到頸部感受到拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換右側。 二，肩膀與手臂運動抬肩，直至頸部和肩部之間感到輕微擠壓，保持5-10秒，緩慢還原。重復3-5次。緩慢向后轉動肩關節，重復五次，再緩慢向前轉動肩關節，重復五次。 十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉伸5-10秒，重復3-5次。十指交叉于背后，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內側旋轉。保持5-10

3、秒，重復3-5次。十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保持5-10秒，重復3-5次。十指交叉于頭后，肘關節盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。右手握住左肘關節，緩慢移動向頭后，直至感覺到輕微的拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。做反方向動作。左手放于右肩，輕輕拉動左肘關節至胸前，直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。做反方向動作。雙手交叉于體前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交叉于頭上，向后拉伸，緩慢呼氣，雙手還原，嘗試每次重復時伸展擴大雙手畫圓的范圍。重復3-5次。三，腕關節與手部運動雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關節彎曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次張開。重復3-5

4、次。手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向各轉5次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持5-10秒，重復3-5次。握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕關節，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換左手。握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動右手，直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。換左手。雙臂位于體前，雙臂向內側旋轉直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次；雙臂像外側旋轉直至感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復3-5次。最大程度前后緩慢彎曲手腕，保持5-10秒，重復3-5次。四，背部運動端正坐好，握住左膝，將左腿抬離地面，身體前傾（弓背），鼻子靠近左膝，重

5、復3-5次，換右腿。身體直立，兩膝向后打直，反叉腰，雙手緩慢向前推，身體后傾，保持5-10秒，重復3-5次。（長時間坐姿后一定要經常做這個動作）端正坐好，十指交叉于頭上，肘關節伸直，雙臂盡可能向后伸，身體輕輕向左側倒，直至感到輕微拉伸，保持5-10秒，緩慢倒向右側，保持5-10秒，重復3-5次。站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡可能往遠處伸展。保持5-10秒，重復3-5次。左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，輕輕向右側推，雙肩緩慢轉向左側，直至感到輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換方向。五，踝關節與腿部運動（辨認了了一下這人到底面向哪邊站的）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝關節。保持左膝向下，拉動左踝靠近臀部，直至大腿前側感覺到輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換方向。直立站好，左腿放置在高出地面的物體上（與膝蓋同高或略低于膝蓋）。頭部與背部成弓形。緩慢向前倒，直至感覺膝蓋后側輕微拉伸。保持5-10秒，重復3-5次。換腿。面向墻站好，成右弓步，左腳腳跟著地。身體前傾，左小腿后側感覺伸展。保持5-10秒，重復3-5次。換腿。坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。