1、對教師職業倦怠的思考與建議省里搞學科帶頭人培訓的目的，旨在改變教師的“職業倦怠”，激活教師二次創業的激情，引領骨干教師率先走過職業“高原期”。那么，什么是職業倦怠？什么叫職業“高原期”？職業倦怠心理是怎樣產生的？新課改、新形勢下，中小學教師應如何克服職業倦怠心理、走出自己的職業“高原期”？這就是我今天要和朋友們共同探討、交流的話題。一、什么是職業倦怠“職業倦怠癥”又稱“職業枯竭癥”，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業上的倦怠感，重新找回對工作的熱情，以最佳狀態迎接新的

2、挑戰和機遇？這是每一個教育工作者及教育管理者都應思考和研究的問題。一個人長期從事某種職業，在日復一日重復機械的工作中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著一種慣性來工作。因此，加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠癥患者稱之為“企業睡人”。據調查，人們產生職業倦怠的時間越來越短，有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。二、職業倦怠最常見的癥狀1.對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心。2.工作態度消極，對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和，如教師厭倦教書，無故體罰學生，或醫護人員因對工作厭倦而

3、對病人態度惡劣等等。3.對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽、轉行。三、為什么會產生職業倦怠心理1.職業倦怠癥好發的高危職業群有哪些?有專家研究表示，教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠癥的高發群體，這類職業中，當個體將自身內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠。不過，壓力過低、缺乏挑戰性的工作、個人能力得不到發揮、無法獲取成就感等等，也會產生職業倦怠。2.找對工作了嗎?剛畢業的大學生為了趕緊找到一份工作會漫無目的地四處撒網，最后糊里糊涂進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時間后才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會

4、導致職業倦怠。3.天生性格就容易倦怠?自我評價低、凡事追求完美主義、心理學上的A型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。4.來自工作內容或職場環境的失衡。工作負擔過重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場的人際關系疏離、強烈認為組織待遇不公或工作理念不和，都會變相引發職業倦怠癥。很多職場工作者對于職業倦怠癥往往故意視而不見，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實上，不找出真正原因，往往會讓自己愈來愈不快樂，嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂郁癥

5、中。四、解決職業倦怠癥的良方1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的工作充電、補元氣。3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環境的壓力。4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情（如，快走、游泳、騎自行車等）。5.尋找人際網絡：除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而

6、很難排解。6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶在心里、默默地做事，最后悶出憂郁癥。7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，只有實際解決了困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被領導罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養成。8.幽默感：別把領導、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。五、教師成長中的“職業高原”現象及應對方法“職業高原”這個概念是心理學家弗倫斯在1977年

7、提出來的。他認為：“職業高原”是指個體在其職業生涯中的某個階段,獲得進一步晉升的可能性很小，在這個階段中個體的職業生涯進入一個在相當長時期里無法提升的狀態。巴德威克進一步指出，這個階段是個體職業生涯的峰點，是向上運動中工作責任與挑戰的相對終止，是個體職業上的一種“停滯期”。一旦進入“職業高原”期，個體容易對職業生涯出現認同危機。在晉升無望，開始反思自我價值的同時，往往產生失望情緒（如，一些教師因職稱問題長期得不到解決而產生的消極怠工情緒等），認為自己再怎么努力也無法得到賞識；厭煩本職工作，神情沮喪，失去動力，對于曾經興奮的事情再也提不起興致。此外，個體往往變得難以交往和親近，這就更增加其孤立無

8、助感，產生惡性循環。個人職業發展過程中如果不能突破這個“高原”，個體職業生涯的進一步發展將受到嚴重限制。（一）、教師職業生涯高原期的涵義教師職業生涯指教師的職業素養、能力、成就、職業、事業等隨時間軌跡而發生的變化過程，以及與其變化相對應的心理體驗與心理發展歷程。在這一歷程中，其職業狀態呈曲線型。有研究者研究發現，工齡在5年之內的新教師，其教齡與教學效果往往是成正比的，并且曲線呈上升趨勢；在隨后的3年間，即第5年至第8年中，其發展趨勢普遍呈平穩發展態勢，但在第8年以后，教師群體的教學成就便會逐漸呈現兩極分化的態勢，其中5%左右的人通過不懈學習，其教學水平會得到升華，教學效果會邁上第二個上升坡道，

9、個人也會逐步“成名、成家”；而剩下的95%的人，其教學水平和教學效果會逐步下降，盡管下降幅度和速度各有不同，但一直很難有什么起色。在教育領域內，這95%的教師所呈現的狀態便被稱為教師職業生涯的高原期。高原期往往會影響教師的專業成長和職業發展，其表現出的狀態為：(1)情感枯竭，教書育人對其不再有吸引力，再也無法從工作中體會到樂趣；(2)工作所帶來的成就感與其預期相差甚遠，但又缺乏犧牲當前的成績去換取更大成就的魄力；(3)產生了強烈的職業倦怠。新課程改革是現代教育的主旋律，以課程改革為基點，推進教育全方位的改革，而教育改革的希望在于教師；一切教育改革只有教師積極參與并成為實施者時，才能獲得成功。新

10、課改要求教師更新傳統的教育理念，變革陳舊的教育教學方式；構建和諧的教育教學生態環境，實現向專家型教師的專業發展。教師發展不是一帆風順的，國外學者相關研究都得出教師專業發展具有階段性的結論。伯利納把教師的專業發展分為新手、高級新手、勝任、熟練、專家五個階段，格雷高克把教師的專業發展分為：形成期、成長期、成熟期、充分專業化期。教師個體從新手到熟手到專家的發展有上升期,也有停滯期和衰退期。當教師發展進入熟手型教師階段時，通常會產生這樣一種現象：接受新知識、新挑戰已感覺吃力，甚至有些麻木；滿足于自身職業的日常成就狀況，不思進取，帶有明顯的職業倦怠傾向。這便是“教師職業高原現象”，伴隨這種現象，教師也進

11、入了職業發展的“高原期”，即“停滯期”。這是教師職業發展過程中一段相對平寂、止步不前的時期，孤寂、困惑是這一時期的主要特征。能否克服職業高原期是熟手型教師繼續發展的關鍵，基礎教育新課程改革的推進，顯然為處于“高原期”的熟手型教師突破發展瓶頸提供了契機。（二）、教師職業生涯高原期的應對方法新課程背景下教師在專業成長中常常遇到高原期，制約著個人的發展。教師要早日逾越職業高原期，不僅要正確認識高原現象，而且要充分利用周圍資源、從科研上尋找突破口、積極參加科研活動、提高自我反省的能力，以便在教師的專業發展歷程中取得驕人的成績。教師作為學校發展中的核心因素，其職業發展動力及進取意識是保證教師順利度過高原

12、期的根本。當然，為了保證教師隊伍的穩定，教育管理者和教育行政部門也應積極創造條件，積極幫助那些優秀教師順利度過職業生涯高原期。這一做法是非常必要的，也是意義深遠的。因此，職業高原期的度過可借助教師個人、學校、國家三個層面來完成。1、教師層面（1）、教師的自我激勵是教師度過高原期的根本動力高原期是一種規律性的現象，其形成的可能性很多，如，教師個體自身認識不足、知識結構不合理，也可能是自身付出的努力不夠，等等。面對這種情況，教師應認清自身高原期的根源，有針對性地調整自己的情緒，扭轉高原期給自己帶來的挫折感、自卑感等不利局面，樹立克服高原期的堅定信念。不能一味消極抱怨環境的不合理與命運的不公平。只有

13、積極面對，勇往直前，才能度過高原期。（2）、教師的自主發展是度過高原期的關鍵環節堅持終身學習，努力拓展自己的知識領域。現實中，絕大多數教師是屬于實踐型、經驗型的，其理論功底相對較差，教學的實踐是粗放型狀態其教學環節的設計與處理常憑直覺和經驗隨機確定，缺乏理性的思考。然而，在新課程的新形勢下，教師必須要不斷拓展自己的知識領域，加強學習，提高自我。從這個意義上講，教師突破高原期的關鍵之一是加強教育理論的系統學習，用系統理論指導實踐，使自己的教學行為理性化、規范化、科學化，用自己的實踐豐富教育理論。只有這樣，才能在教育教學中做到游刃有余。充分利用優勢資源，積極參與校本教研。學校教研組和年級組是專供教

14、師進行教研活動的場所，在幫助教師交往、備課、批改作業、討論問題、交流思想等方面，發揮著積極作用。在教研組里，教師建立了自己的人際關系，構建了屬于自己專業活動的微觀心理環境，對教師工作的情緒和心境起著決定作用。教研組每一次教研活動都是同行間相互學習的機會。這些過程中的學習，也是幫助教師度過高原期的方法之一。經驗反思的行動研究。現代教育觀提倡經驗加反思的行動研究。不僅可以在最短時間內實現教師的專業成長，還是幫助教師早日突破高原期的最有效方式（如，寫教育隨筆、教學反思、教學后記，等等）。2、學校層面（1）“以人為本”的管理是教師度過高原期的重要助力。給教師以人文關懷。即：要在感情上關心教師，在事業上

15、支持教師，努力營造一個開放、寬松、良性的成長氛圍。這樣，當教師處于高原期時，就會少很多精神方面的壓力和負擔，從而為教師從情緒和情感上克服高原現象提供保證。民主管理要落到實處。相對于外界推力，源于教師自身發展的需求才是其專業成長的根本動力。因此，學校應強調民主管理意識，強化自身民主管理，積極為教師創設展示自我的平臺，提供展示自我的機會，賦予教師更多的自主權和自由度，并且，要改革教育、教學評價體系，激發教師在自我發展方面的需求，以幫助教師在專業成長中找回自信，找到自尊，從而順利突破高原現象。學校要加強針對性疏導。如：采取多種形式了解教師在專業發展中遇到的困難、存在的困惑；根據教師所處的年齡段、成長

16、階段，有針對性地采取措施，幫助其度過高原期；幫助教師設立專業發展的階段目標，提升其職業勝任能力，讓專業發展滲透到教師的日常專業行為，成為教師的生活方式；幫助教師形成教育特色、教育風格、教育智慧。在專業方面，幫助其提高專業化水平和促進其專業發展。（2）、高效的培訓是提升教師能力的有效手段。教師應積極參加各種行業培訓，認真學習，高效、優質完成培訓學習任務。如，各類骨干教師培訓、班主任培訓、學科培訓，等等。教師的專業發展與學校所提供的培訓保障密切相關。首先，要關注培訓的有效性。可以根據教師成長的階段性分群體進行分層培訓，提高培訓質量。每一學年都要制定總的師訓計劃和針對每個教師個體的學習計劃，并在此基

17、礎上進行適當歸類。其次，應注意培訓形式的多樣化。做到：形式上多樣，內容上充滿個性，既可以邀請名家進行專題講座，也可以讓教師談談自己的實踐心得，還可以讓教師間進行互動與對話，以幫助教師重新認清自己的價值。（舉例：我們先后邀請市教師進修學院的李式奇院長、王紀剛院長，市科研部的王學奇主任，市一高中著名心理教師董秋玲老師等到我校做專題講座和輔導，效果很好）。（3）、教學科研一體化是教師體現價值的機會。科研可以激發教師學習的欲望，讓教育科研工作成為一種思想、一種行為、一種教育生活方式，為教師進一步提升、發展提供動力。在教育科研中，應遵循這樣的四“點”：在成功經驗中尋找生長點；在現實問題中尋找突破點；在教

18、育理論中尋找支撐點；在教育發展趨勢中尋找掛鉤點。在教育科研中，還應堅持如下指導思想：反思即研究；問題即課題；經驗即成果。在教學中進行研究，帶著問題研究，結合教育教學中實際問題研究，可以實現教科研一體化，使那些具備一定教育經驗的教師從中找到體現自身價值的機會，幫助教師實現職業生涯中的新飛躍。（舉例：我們的做法是，以科研促教研，實現科研興校、科研興師。幾年來，我們先后完成了如下科研課題的研究：國家教育部重點課題：建立校本教研基地 推進人教版教材改革與試驗的研究 ；遼寧省教育科研規劃課題：校本研訓的有效實施方式；遼寧省教育科研規劃重點課題：初中生升學與擇業指導學校、家庭、社會資源整合的研究；市級課題

19、：農村初中地理學科教學活動課程資源的開發與利用的研究、農村初中校本研訓的有效實施方式等。3、國家層面（1）、建立高效的教師職前、職后培養、培訓體系。（2）、進行人事制度改革，提供政策支持。在影響教師職業生涯發展的因素中，包括政策、制度、環境安排，等等，另外還有學校是否為新教師提供了崗位指導、班級規模、教師工作的適應性、教師有無自主權、學校對教師的行政支持、矛盾或糾紛的排解渠道以及學生個人的能力，等等。其中，政策對教師職業生涯的影響是最大的。因此，政府有責任從政策層面上進行人事制度改革，以完善中小學勞動用工制度，為教師專業發展創設一個有利的制度環境，為教師的地位、待遇、資格、聘任、職務制度等提供保障，并與教師培養、培訓相銜接，打造服務于教師工作、學習的良好外部環境。六、幾點建議 對教師的幾點建議 1、樹立正確的教育觀（理解教育的本質） 正確的教育思想是教師專業化的第一要素。古希臘人：身心既美且善拉伯雷：培養全能的人盧梭：既能行動又能思想的人陶行知：培養活生生的、有行動能力、思考能力和創造能力的人。陳鶴琴：做人、做中國人、做中國現代人2、樹立正確的職業觀蔡元培先生把職業觀劃分四個境界：自然境界功利境界（搬運工、苦力工、臨時工）道德境界天地境