1、FMS(FunctionalMovementScreen)功能性運動測試項目：運動員姓名：測試日期：測試者:1 1、深蹲測試目的M M 作指南評價魏、膝、踝關節的雙側對稱功能活動能力；通過上舉杠鈴桿過頂，測試胸椎和雙肩的雙側對稱功能活動能力。1 1、首先運動員以雙足間距稍寬于肩寬站立，同時雙手以相同間距握桿（肘與桿成9090）；2 2、然后雙臂伸直向上舉桿過頂，慢慢下蹲致深蹲位前盡力保持雙足后跟著地，3 3、保持面 1 1 可前抬頭挺胸，桿保持在頭頂以上；允許試三次，如果還是不能完成這個動作，在運動員的雙足跟下各墊5CM5CM 厚的扳子再完成以上動作。評分3 3 分：a a 桿在雙足上方平行或

2、更后；b b 軀干與脛骨平行或與地面垂直；c c 下蹲保持大腿彳氐于水平線；d d 保持膝與足 2 2 或 3 3 趾方向一致。2 2 分：AbcdAbcd 之一不能達標. .1 1 分：AbcdAbcd 中 2 24 4 個不能達標0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛，得 0 0 分.問題分析項目：運動員姓名：測試日期：測試者:2 2、跳欄架目的評定魏、膝、踝關節的穩定性和兩側功能的靈活性。M M 作指南1 1、運動員雙足并攏并足趾處于欄架下方；2 2、調整欄架與運動員脛骨結界同高，雙手握桿至于頸后肩上保持水平；3 3、運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，并以足跟觸地，同時支撐腿

3、保持直立，重心放在支撐腿上，并保持穩定；4 4、緩慢恢復到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試5 5、抬另一側腿重復以上動作，記錄最低得分. .1 1 分3 3 分：魏膝踝在矢狀面上成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握桿與地面（橫欄）平行。2 2 分：魏膝踝在矢狀面上不成一直線；腰部有移動；雙手握桿與地面（橫欄）不平行.1 1 分：足碰到橫桿；身體失去平衡。0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛，得 0 0 分。問題分析:項目：運動員姓名：測試日期：測試者3 3、直線弓步蹲測試目的評價魏部的穩定性與活動能力，股四頭肌的柔韌性以及膝踝關節的穩定性卜作指南1 1、測量運動員脛骨的

4、長度；2 2、運動員以右足踩在一塊 2*62*6 的測試板的近端，在身體后方以右手在頭后，左手在身后下方握住一根長桿，保持/f f 緊貼頭后、胸椎和舐骨；3 3、從右足尖向前量取與脛骨相同的長度并標記，然后左足向前邁出一步足跟落在標記上，隨后下蹲致后膝在前足跟后觸板。始終保持雙足在向前的直線上；允許嘗試 3 3 次來完成測試動作；4 4、雙側上下肢交換，再次完成測試，取兩次測試的低分記錄。評分3 3 分：軀體部分基本沒有晃動；保持雙足踩在測試板上；保持后膝在前足跟后觸板。2 2 分：軀體部分出現晃動；不能保持雙足踩在測試板上；后膝不能在前足跟后觸板.1 1 分：失去平衡0 0 分：測試過程中任

5、何時候，運動員感覺身體某部位疼痛，得 0 0 分。而且需要醫學專家盡快檢查出現疼痛的原因. .問題分析:項目：運動員姓名：測試日期：測試者：4 4、肩帶/ /肩關節活動性目的綜合測試評價肩關節內旋、后伸及內收能力操作指南 1 1、運動員站立位，一只手由下向上以手背貼后背部，沿脊柱盡力上摸握住木尺;2 2、另一手由上向下單手以手掌貼后背部，握木尺從上向下盡力滑動；3 3、記錄兩拳間尺子距離（由測試者協助握好尺子，垂直地面）；4 4、上下交換雙手位子，重復以上測試，取低分為測試得分。評分 3 3 分：（保持正確的隊列姿態（雙肩、魏、膝及足）；保持雙肩水平；肩胛骨緊貼軀干（沒有擺動）；肩關節和軀干保

6、持在在同一垂直平面上）。上下兩手間距離小于一只手距離（腕橫紋到中指尖距離，可先測量得出數字）2 2 分：上下兩手間距離大于于一只手距離，而小于 1.51.5 只手距離1 1 分：上下兩手間距離大于 1 1。5 5 只手距離0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛彳導 0 0 分。而且需要醫學專家盡快檢查出現疼痛的原因。問題分析:項目：運動員姓名：測試日期：測試者5 5、直腿主動上抬目的評價胴繩肌與比目魚肌的柔韌性、保持骨盆穩定性和異側腿的主動伸展能力”作指南1 1、運動員雙手置于身體兩側仰臥，掌心向上，頭平躺在地上，一側膝蓋下放置 2 2* *6 6 木板；2 2、被測腿上抬，

7、踝背屈，膝關節伸直；3 3、保持異側腿與木板接觸，且身體平躺在地面，隨后以木桿放在踝關節中央，并自然下垂，與地面垂直；4 4、換另一側腿完成測試，記錄最低分. .平分13 3 分：木桿達前側骼骨上緣與大腿中點之間。2 2 分：木桿位于大腿中點與膝之間。1 1 分：木桿位于膝關節以下.0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛清 0 0 分。問題分析:6 6、控體俯撐測試目的在上肢對稱性活動中，測試軀干水平面內的穩定性，同時直接測試肩胛骨的穩定性。”作指南1 1、運動員俯臥，雙足間著地，雙前臂稍寬于肩撐地；2 2、雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上，同時雙膝關節盡力伸直，女性運動員雙

8、上臂可少下移，使雙手拇指與下頜保持在一條直線上；3 3、腰椎保持自然伸直姿勢；4 4、運動員向上撐起使身體整體抬起，完成動作全過程腰部不可晃動，保持腰椎自然伸直姿勢；5 5、男性運動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以上臂下移使雙手拇指與下頜保持在一條直線上，再完成一次動作；如果女性運動員如果不能從起始姿勢完成此動作，可以雙上臂下移使雙手拇指與頸部保持在一條直線上再完成一次撐起動作。平分3 3 分：從標準俯臥地面姿勢開始，完成動作；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。2 2 分:標準俯臥地面姿勢，但在開始動作前運動員已經稍抬起軀

9、體；男性雙手大拇指與頭頂保持在一條直線上；女性雙手拇指與下頜保持在一條直線上；全過程保持腰椎自然伸直姿勢。1 1 分：男性運動員在雙上臂下移的情況下勉強完成一次撐起動作；女性運動員在雙上臂下移的情況下勉強完成一次撐起動作；不能在全過程中保持腰椎自然伸直姿勢（即使可以在重復時完成標準動作）；0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛；或者得 3 3 分時，補充腰部伸展動作時出現疼痛，得 0 0 分.7 7、轉體穩定性測試項目:運動員姓名:測試日期:測試者: :目的在上下肢聯合運動中測試軀干的多向穩定性 o o問題分析麋作指南運動員肩與軀干上部垂直，雕和膝屈曲 9090 度大腿與軀干

10、下部垂直，足背屈；腰椎保持自然伸直姿勢；一塊 2*62*6 的測試板放在手與膝之間，使雙手與雙膝都可以觸到板；肩后伸，同時伸同側雕與膝關節，運動員抬起手和腿并離地約 6 6 英寸.抬起的肘、手和膝必須與測試板的邊線保持在同一平面內。軀干保持在與測試板平行的水平面內.全過程保持腰椎自然伸直姿勢；運動員肘與膝在平面內屈曲靠攏；運動員可以嘗試 3 3 次來完成測試動作；如果運動員得分在 3 3 分以下，以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作；運動員換用對側肢體完成相同測試動作，記錄最低得分。評分3 3 分：運動員雙側肢體都能完成標準測試動作（以同側肢體同時上抬方式），同時保持腰椎自然伸直姿

11、勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內. .2 2 分：運動員能以對側肢體同時上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行.1 1 分：運動員以對側肢體同時上抬方式也不能完成試動作。0 0 分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位疼痛；或者得 3 3 分時，補充腰部彎曲動作時出現疼痛，得 0 0 分.問題分析:8 8、單腿跳/骨盆穩定性測試目的評價骨盆的穩定性，以及在動態功能活動中的控制能力”作指南1 1、運動員單腿站立，雙手叉腰放在器前上棘上；2 2、運動員雙腿交替分別完成 6 6 次最大力的單腿跳；3 3、在跳起和落地過程中，分別從前、后和兩側觀察運動員骨盆（雙手）穩定情況，大腿與膝關節，小腿和踝關節的動作及姿勢。平分3 3 分：保持正確的隊列姿態（雙肩、魏、膝及足）；腰椎保持正確姿勢；骨盆在橫向平卸內（通過觀祭兩側的雙手及臀部來判斷）；膝關節保持和同足 2 2 或 3 3 趾方向一致。2 2 分：保持正確的隊列姿態（雙肩、魏、膝及足）；腰椎保持正確姿勢；骨盆在橫向平面內（通過觀察兩側的雙手及臀部來判斷）；身體重心偏向一側（出現