1、幼兒營養保健和合理膳食幼兒營養保健和合理膳食至關重要，不僅能確保幼兒良好的營養，關系到幼兒的身體健康，還會影響幼兒的心理健康。然而，現在的家長雖然學歷都比較高，但由于平時工作比較忙，大多孩子都是由老人帶的，我們在平時溝通中發現家長日常膳食科學管理的意識還比較薄弱,幼兒營養保健和合理膳食的方法策略還比較單一，為此，進行本次幼兒營養保健和合理膳食專題講座，旨在通過專業的解讀，提高家長科學管理幼兒膳食的意識和能力。為了幫助家長了解幼兒營養保健和合理膳食的重要性，增強日常膳食科學管理的意識。豐富家長幼兒營養保健和合理膳食方法策略，促進幼兒合理飲食與健康成長。一、平衡膳食的重要性1 1、滿足熱能和營養素

2、需求2 2、促進生長發育3 3、提高免疫功能4 4、預防營養性疾病，如貧血5 5、預防肥胖或營養不良的發生6 6、平衡膳食是合理營養的唯一來源二、組織好家庭平衡膳食的關鍵是什么調整好家庭膳食的食物結構：膳食結構是指膳食中各類食物的數量及其在膳食中所占的比重，由于影響膳食結構的這些因素是在逐漸變化的，所以膳食結構不是一成不變的，人們可以通過均衡調節各類食物所占的比重，充分利用食品中的各種營養，達到膳食平衡，促使其向更利于健康的方向發展。三、如何落實食物多樣化原則1 1、把多樣化僅僅理解為攝入食品種類要多是不全面的。2 2、落實食物多樣化原則要三管齊下。家長要有食品分組的知識：食品可分成以下 6

3、6 個組：1 1）糧食組：包括谷物類、除大豆外的干豆類如赤豆、綠豆、蕓豆、白扁豆以及薯類等，以及谷類制品。要避免單純吃細糧，要擴大糧食品種包括粗糧、雜糧、全麥制品等。2 2）蔬菜組：可分為綠色深綠色、與橙黃色兩類，深色蔬菜營養較為豐富。3 3）水果組：各種鮮果可提供豐富的維生素 C C 及膳食纖維，尤其是果膠可促進腸道蠕動，利于消化。4 4）動物性食品組：包括畜肉、禽、魚、蛋、蝦、動物內臟及海產品。要避免老是吃少數幾樣葷菜如蝦、蟹之類。5 5）奶及奶制品、豆奶及大豆制品組：包括新鮮牛羊奶、酸奶、奶酪、奶粉、豆奶及豆制品。上述五組食品又可稱之為營養性食品組或保護性食品組。落實食物多樣化原則的關鍵

4、在于要從各營養性食品組中挑選多樣化的食品。6 6）油脂和糖組：又稱之為高能量食品組。包括動植物油脂，各種食用糖、鹽和酒類。主要提供能量，攝入過多會引起肥胖，也是某些慢性病的危險因素，應采取適量原則。家長要掌握每日食物的構成與總數。1 1）兒童每日菜譜的平衡膳食結構應包括五組營養性食品組食物，缺一不可。2 2）食物多樣化的落實，關鍵在于要從每一營養食品組內挑選多樣化食品，而不是簡單地理解為只要食物品種多就可以。在每一食品組內不僅品種要經常翻新，而且數目也要豐富。3 3）一般每日攝入食物品種的總數宜保持在 15152020 種， 要提倡吃得雜一些,廣一些。 菜肴要避免品種單一。 家長要讓幼兒攝入富

5、含特殊營養成份的食品每周要安排 1 12 2 次，攝入一些富含特殊營養成份的食品，例如肝臟、海帶或紫菜。也可以安排攝入一些硬果類如核桃、瓜子類、長生果等食品，這些食物含有豐富的鐵、碘、鋅、維生素 A A、B1B1、B2B2、B12B12、以及必需脂肪酸等。 家長落實多樣化要提高做多樣化菜肴的能力四、如何落實食物均衡性原則所謂均衡性原則就是要按比例吃，同時還要注意食物的合理搭配。如果葷菜量過高，就破壞了動物性食品組與其它組之間的平衡。蛋白質攝入量過多不僅造成浪費，而且易致酸性體質。同樣，糧食蔬菜等組食物攝入過高或過低，都會破壞各組間平衡，身體得不到平衡營養，健康就無保障。合理搭配還可提高食物蛋白

6、質生物價值（豆米面、豆米粉）。1 1、影響按比例吃的問題所在： 存在嚴重的挑食偏食 缺乏對策2 2、家庭膳食行為的管理策略與方法1 1）表揚與鼓勵3 3）一定要提要求4 4）家庭一致的方針5 5）以身作則3 3、孩子喜歡的味道糖醋味紅燒味茄汁味4 4、影響鈣鐵鋅吸收的因素1 1）三種蔬菜：菠菜、空心菜、米寬。2 2）飲料3 3）維生素 C C5 5、矯正對策食品的合理搭配1 1）糧食組：應以谷類為主。注意細糧與粗雜糧搭配吃，粗糧攝入量不宜過高，以免影響營養吸收。2 2）蔬菜組：其中 1/31/3 至 1/21/2 量應為綠色或深綠色蔬菜，也包括紅色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于葷菜量。要以增加蔬菜

7、品種來增加蔬菜攝入量，但也不宜過多。3 3）水果組：吃水果可從早上開始，蔬菜水果不可互相替換，要搭配吃。要養成吃水果的習慣。4 4）動物性食品組：禽畜河海鮮要輪換地吃，豬肉含脂肪較高，可適當增加水產品及禽類攝入而減少豬肉量。動物內臟要少吃。（四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的）5 5）奶、奶制品及大豆、豆制品組：不愛喝牛奶或喝了腸胃道不適者可試用酸奶或其它奶制品，或改喝豆奶。五、如何落實食物適量原則1 1）大量事實表明，西方國家“三高一低”膳食模式即高蛋白、高脂肪、高熱能和低膳食纖維膳食模式，可導致現代富裕性疾病如冠心病、肥胖病、高血壓病、糖尿病和某些癌癥的高發。2 2）該原則主要強調

8、避免在總的膳食中攝入過多與一些疾病有關的成分如油脂和糖類等。要挑選低脂肪、低飽和脂肪酸和低膽固醇膳食，用糖適量，用鹽（鈉鹽）也要適量。非成年人不宜喝酒。3 3）不健康食品忌吃 飲料問題：空營養的能量炸彈 洋快餐：垃圾食品、垃圾桶 方便面：它熱量相當于同分量的五花肉、棕植 I I 油、丙毒，丙烯酰胺、換湯面。其它零食：海苔一鹽、糖果，巧克力、薯條、薯片反式脂肪酸：可以降低好的膽固醇（HDLHDL）, ,在一些蛋糕、餅干里含有氫化的植物油，4 4）烹飪飲食注意點烹調時要少用油脂，以植物油為主，少吃重油或油炸食品，動物性食物攝入量要適當，菜肴不要太油膩，不要經常吃洋快餐。挑選魚肉、瘦肉，少吃肥肉和含

9、飽和脂肪酸較多的葷油。家禽的皮最好少吃或不吃。控制動物內臟或蛋黃攝入量，可減少膽固醇的攝入。每人每天膽固醇攝入量應小于 300300 毫克。節制食糖用量，控制糖和油脂含量高的巧克力、冰淇淋、甜食、蜂蜜、糖果、奶油蛋糕等的攝入總量。控制充氣飲料及含糖果汁的攝入總量，不能用飲料代替飲水。菜肴宜清淡少鹽。膳食鈉的來源除食鹽外，還來自海產品、動物內臟、醬制、腌制食品及調味品（醬油、味精）等。如果菜肴中有腌制品或用醬類加工，添加食鹽的量要減少。六、如何落實食物個體化原則1 1）食物的天然屬性應與孩子體質盡可能保持一致食物的天然屬性可以分為三類：溫熱性、寒涼性、平性。不同體質的人應選擇與自己體質相宜的食物

10、，如內熱重的人應多選平性或寒涼性的食物，如脾胃虛寒的人應多選溫熱或平性的食物。夏季直選平性或寒涼性食物，冬季直選溫熱性或平性食物。烹調方法中如果選用蔥姜、大蒜、各種調料如大小茴香、肉桂、花椒、良姜、辣椒類、胡椒類及料酒等，都可能不同程度改變涼性食物的性質，在烹調時要予以考慮。食物加工如采用燉、烤、除、炸、燒、煨等方法時，也可能改變食物性質，使之變得溫熱。2 2）家長要學習分辨食物的冷暖性質3 3）家長要把握食量，食量應與孩子的體力活動相平衡進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。如果進食量過大而活動量不足，多余的能量就會在體內以脂肪的形式積存即增加體重。在進食量相似的情況下，所攝食物的結構不

11、同，如攝入含脂肪量較高食物，所得能量較高，反之亦然。白天幼兒的活動量相對較大，因此要強調吃好早餐和午餐。晚餐離開睡眠時間較短，就不應吃得太多太飽。如果晚餐進食量大，而且食物結構以高蛋白高脂肪為主，就會提供過多的能量，長此下去孩子就會肥胖。4 4）三餐能量分配要合理5 5）食量應與孩子目前營養狀況相一致就一般健康兒童而言，推薦的三大物質供能的比例為：蛋白質占總熱能的12-15%,12-15%,脂肪占 25-30%,25-30%,以及碳水化合物占 55-65%55-65%。 但目前學生中兩極分化現象十分明顯，肥胖和消瘦的發生率較高。具體來說，應該根據個體的目前體重是偏重還是偏瘦，以及偏離正常體重的

12、程度來決定食量大小和食物的結構。 偏瘦的兒童要適當增加進食量和油脂的攝入量，以維持正常的生長發育和適宜的體重。 偏胖的兒童要控制攝入量，食量要減少，要少吃油膩和糖等高能量的食品，多活動，糾正挑食、偏食和貪吃零食的不良飲食習慣。七、培養良好的飲食習慣 家庭膳食行為的管理策略與方法 ）表揚與鼓勵 ）交流 ）一定要提要求4 4）家庭一致的方針5 5）以身作則孩子喜歡的味道1 1）糖醋味2 2）紅燒味3 3）茄汁味3-63-6 歲的幼兒正當生長發育旺盛時期，每天必須從膳食中充分獲得營養物質，才能滿足其生長發育和生活活動的需要。在幼兒的膳食工作中，平衡膳食、合理營養是滿足幼兒身體發展的需要，也是保證幼兒健康成長的物質條件。”望子成龍,望女成鳳”是每一位父母迫切的愿望。有些家長片面地追求高營養，過分崇尚雞、魚、肉、蛋等食品的營養價值和補品、補藥，給孩子補充過量的營養品和高蛋白物質，（