1、體育與健康體育與健康達川第四中學達川第四中學 姚小松姚小松你想強壯嗎你想強壯嗎 跑步吧跑步吧你想健美嗎你想健美嗎 跑步吧跑步吧你想聰明嗎你想聰明嗎 跑步吧跑步吧 運動腹痛 身體擦傷 關節扭傷肌肉痙攣(俗稱抽筋)預預 防防原因原因1.胃腸痙攣。主要是飯后過早胃腸痙攣。主要是飯后過早參加運動或進食過飽情況下參參加運動或進食過飽情況下參加劇烈運動，使胃腸受刺激而加劇烈運動，使胃腸受刺激而痙攣。痙攣。2.正式運動前，未進行準備活正式運動前，未進行準備活動。動。心臟惰性大，不能適應運動負心臟惰性大，不能適應運動負荷，荷，引起呼吸肌紊亂引起呼吸肌紊亂“岔氣岔氣”。3.腹腔臟器有慢性病。如肝炎腹腔臟器有慢性

2、病。如肝炎等。等。 預 防1、運動前健康檢查，、運動前健康檢查，2、合理安排運動飲食，、合理安排運動飲食，吃飯前后吃飯前后1小時運動，小時運動，不空腹、喝水太多運不空腹、喝水太多運動。動。3、充分做好準備活動。、充分做好準備活動。(一)原因 (二)處理在跑步鍛煉過程中，由于場地在跑步鍛煉過程中，由于場地和周圍環境的原因不慎摔倒后，和周圍環境的原因不慎摔倒后，常造成膝關節等身體裸露處皮常造成膝關節等身體裸露處皮膚擦傷，表現為傷處疼痛，表膚擦傷，表現為傷處疼痛，表皮略紅腫，有小血珠滲出。皮略紅腫，有小血珠滲出。此時可用干凈的清水將表皮的此時可用干凈的清水將表皮的污物沖洗干凈，然后用紅藥水污物沖洗干

3、凈，然后用紅藥水或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷或紫藥水涂擦傷處表面。擦傷無需包扎只要保持局部干燥即無需包扎只要保持局部干燥即可。可。 預 防 1、熟悉場地環境。熟悉場地環境。2、不在視野模糊不不在視野模糊不清的環境下做運動。清的環境下做運動。防止被障礙物絆倒。防止被障礙物絆倒。3、運動服裝要合體。運動服裝要合體。(一)原因跑步過程當中由于場地和周圍環跑步過程當中由于場地和周圍環境的關系，導致關節過猛的扭轉、境的關系，導致關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中韌帶及肌腱，就是扭傷。跑步中扭傷最常見于踝關節。扭傷最常見于踝關節。 (二)處理

4、在運動中踝關節扭傷，應立即停在運動中踝關節扭傷，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰，止運動。首先是冷敷，最好用冰，加壓包扎。其次是要靜養。用枕加壓包扎。其次是要靜養。用枕頭把小腿墊高。頭把小腿墊高。 預 防 選擇好的運動場選擇好的運動場地，不在場地高低不地，不在場地高低不平，雜物較多的地方平，雜物較多的地方跑步、運動。穿好運跑步、運動。穿好運動服裝，尤其是運動動服裝，尤其是運動鞋。運動前準備活動鞋。運動前準備活動一定要充分。一定要充分。 肌肉發生不由自主的強直性肌肉發生不由自主的強直性收縮，就是肌肉痙攣，俗稱收縮，就是肌肉痙攣，俗稱“抽抽筋筋”。 預 防 1加強鍛煉，提高適應能力，加強鍛煉，

5、提高適應能力，運動前充分做好準備活動，特運動前充分做好準備活動，特別在寒冷環境中鍛煉時，尤需別在寒冷環境中鍛煉時，尤需注意這點。注意這點。2冬季注意保暖。冬季注意保暖。3.夏天出汗多，注意喝些鹽開夏天出汗多，注意喝些鹽開水，補充喪失的電解質。水，補充喪失的電解質。4.疲勞時，不宜長時間劇烈運疲勞時，不宜長時間劇烈運動。動。你來說說這樣做對么1、為了保證運動時身體有充足的水分，運動前要大量喝水。2、這塊場地石頭太多了，我不在這里跑步。3、跑步當中肚子疼，適當放慢速度，并用手輕按疼痛部位。4、當踝關節發生扭傷的時候，應迅速敷上溫熱的毛巾。5、沒有經過訓練的小李，穿短衫在冬天的雪地里跑步。6、為了治療氣管炎，小明給自己制定了每天3000m的跑步計劃。錯誤正確正確錯誤錯誤錯誤運動前，要牢記，準備活動不可棄；仔細挑，認真選，場地環境要滿意；運動服，運動鞋，跑步裝備要合體；運