1、月子餐食譜28天頁眉月子食譜（產后周圍、28天）產后第一周第1天早：主食：煮雞蛋、小米地瓜粥；湯水：皤魚豆腐湯；菜：麻油胡蘿卜熱拌有機花菜上午加餐：牛奶火龍果燉木瓜午：主食：白吐司、玉米小硝子粥、菠菜蛋花疙瘩湯；湯水：皤魚豆腐湯；菜：西蘭花胡蘿卜炒豬肝下午加餐：雞蛋花酒釀小丸子晚：主食：雞蛋面餅、小米枸杞粥；湯水：皤魚豆腐湯；菜：山藥木耳胡蘿卜炒瘦肉第2天早：主食：煮雞蛋、雞蛋面餅、小米蓮子花生粥；湯水：皤魚豆腐湯；菜：卷心菜木耳熱拌胡蘿卜上午加餐：蘋果煮枸杞、無水小蛋糕午：主食：牛奶花卷、小米山藥粥；湯水：皤魚豆腐湯；菜：山藥木耳炒豬肝下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米紅豆粥；

2、湯水：老板魚湯；菜：香菇肉末扒油菜第3天早：主食：煮雞蛋、無水小蛋糕、小米地瓜枸杞粥；湯水：老板魚湯；菜：西蘭花熱拌胡蘿卜上午加餐：火龍果燉牛奶午：主食：牛奶花卷、菠菜面片湯；湯水：老板魚湯；菜：老板魚燉蘿卜、麻油豆腐炒瘦肉下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：牛奶花卷、小米紅豆山藥粥、麻油雞蛋糕；湯水：赤小豆惹米湯、老板魚湯；菜:青椒木耳胡蘿卜炒豬肝第4天早：主食：煮雞蛋、無水小蛋糕、小米雜豆粥；湯水：赤小豆惹米湯、老板魚湯；菜：西葫蘆熱拌胡蘿卜上午加餐：蘋果香蕉燉牛奶午：主食：牛奶花卷、雜糧飯、西紅柿疙瘩湯；湯水：赤小豆惹米湯、老板魚湯；菜：麻油 山藥豬肝下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：牛奶

3、花卷、小米地瓜粥；湯水：赤小豆惹米湯、鯽魚木瓜湯；菜：香菇油菜炒豬肝第5天早：主食：鶴鶉蛋、蜂蜜小蛋糕、小米核桃粥；湯水：冬瓜湯、鯽魚木瓜湯；菜：絲瓜熱拌胡蘿卜上午加餐：火龍果香蕉燉牛奶午：主食：豆包、黑米惹仁飯；湯水：冬瓜湯、鯽魚木瓜湯；菜：麻油豬肝、西藍花木耳炒肉下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：豆包、小米核桃山藥粥、麻油雞蛋糕；湯水：冬瓜湯、赤小豆惹米湯、鯽魚木瓜湯；菜：青椒炒豬肝第6天頁眉早：主食：鶴鶉蛋、蜂蜜小蛋糕、小米枸杞粥；湯水：冬瓜湯、鯽魚木瓜湯；菜：麻醬有機花菜熱拌銀耳上午加餐：火龍果燉牛奶午：主食：二米飯、豆包、雞蛋餅；湯水：赤小豆惹米湯、鯽魚木瓜湯；菜：麻油青椒豬肝下午加

4、餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：豆包、小米核桃山藥粥、雞蛋餅；湯水：赤小豆惹米湯、鯽魚豆腐湯；菜：山藥木耳炒豬肝第7天早：主食：小米雜豆粥、豆包、土雞蛋；湯水：赤小豆惹米湯、冬瓜湯、鯽魚豆腐湯；菜：山藥木耳炒豬肝上午加餐：木瓜火龍果燉牛奶午：主食：雜糧飯、香菇肉餃子；湯水：赤小豆惹米湯、冬瓜湯、鯽魚豆腐湯；菜：麻油豬肝、絲瓜炒肉下午加餐：雞蛋酒釀小丸子晚：主食：香菇肉餃子、小米紫薯花生粥；湯水：赤小豆惹米湯、冬瓜湯、排骨蓮藕湯；菜：麻油絲瓜炒雞蛋產后第二周第1天早：主食：煮鶴鶉蛋、香菇肉餃子、小米紅豆花生粥；湯水：紅豆花生湯、冬瓜湯、排骨蓮藕湯；菜：熱拌手撕卷心菜上午加餐：木瓜蘋果燉牛奶午：主食：

5、牛奶花卷；湯水：西紅柿蛋花湯、紅豆花生湯、鯽魚湯；菜：青椒胡蘿卜炒腰花、炒西葫蘆下午加餐：雞蛋酒釀小丸子晚：主食：牛奶花卷、黃油蜂蜜小蛋糕、麻油西紅柿疙瘩湯；湯水：紅豆花生湯、鯽魚湯；菜：海帶豆腐燉五花肉、炒有機菜花第2天早：主食：煮鶴鶉蛋、吐司、牛奶花卷、小米腰果核桃粥；湯水：紅豆花生湯、鯽魚湯；菜：麻油煎豆腐上午加餐：雞蛋酒釀小丸子午：主食：牛奶花卷、二米飯；湯水：冬瓜湯、紅豆花生湯、鯽魚湯；菜：木耳西藍花炒腰花下午加餐：木瓜火龍果燉牛奶晚：主食：豆包、小米腰果核桃粥；湯水：冬瓜湯、紅豆花生湯、海帶排骨湯；菜：麻油絲瓜炒雞蛋、木耳瘦肉炒白菜第3天早：主食：煮雞蛋、 豆包、 黃油蜂蜜小蛋糕、

6、小米枸杞紅豆粥；湯水：冬瓜湯、紅豆花生湯、海帶排骨湯；菜：熱拌胡蘿卜西藍花上午加餐：火龍果蘋果燉牛奶午：主食：豆包、牛奶花卷、西紅柿面片湯；湯水：紅豆花生湯、蓮藕排骨湯；菜：彩椒炒腰花、麻油炒豆腐下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：豆包、小米腰果紅豆粥；湯水：赤小豆惹米湯、蓮藕排骨湯；菜：西葫蘆胡蘿卜頁眉炒瘦肉第4天早：主食：煮雞蛋、豆包、黑米枸杞粥；湯水：赤小豆惹米湯、蓮藕排骨湯；菜：絲瓜熱拌胡蘿卜上午加餐：火龍果木瓜燉牛奶午：主食：豆包、黃油蜂蜜小蛋糕、雞蛋糕；湯水：赤小豆惹米湯、公雞山藥湯；菜：葛苣炒腰花下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：豆包、牛奶花卷、小米地瓜腰果粥；湯水：赤小豆惹米湯、

7、公雞山藥湯；菜：蕓豆燉土豆、白菜炒瘦肉第5天早：主食：煮雞蛋、豆包、黑米核桃粥；湯水：赤小豆惹米湯、公雞山藥湯；菜：胡蘿卜熱拌有機花菜上午加餐：蛋花酒釀小丸子午：主食：豆包、面包；湯水：西紅柿蛋花湯、赤小豆惹米湯、木瓜鯽魚湯；菜：黑木耳彩椒炒腰花下午加餐：枸杞雪梨煮蘋果晚：主食：豆包、黑米紅豆腰果粥；湯水：紅豆花生湯、木瓜鯽魚湯；菜：麻油絲瓜炒腰花第6天早：主食：豆包、土雞蛋、小米粥；湯水：紅豆花生湯、豆腐鯽魚湯；菜：熱拌卷心菜上午加餐：蛋花酒釀小丸子午：主食：雜糧飯、豆包；湯水：青菜面條湯、紅豆花生湯、海帶排骨湯、豆腐鯽魚湯；菜：山藥木耳炒腰花下午加餐：牛奶燉香蕉木瓜晚：主食：豆包、小米紅豆

8、粥；湯水：紅豆花生湯、海帶排骨湯、豆腐鯽魚湯；菜：青筍銀耳炒肉、除排骨第7天早：主食：牛奶花卷、小米腰果粥、鶴鶉蛋；湯水：紅豆花生湯、海帶排骨湯、公雞枸杞湯；菜:熱拌胡蘿卜西葫蘆上午加餐：牛奶燉蘋果雪梨午：主食：二米飯、豆包；湯水：紅豆花生湯、海帶排骨湯、公雞枸杞湯；菜：蕓豆燉土豆、除公雞下午加餐：枸杞酒釀小丸子晚：主食：豆包、小米核桃地瓜粥；湯水：紅豆花生湯、海帶排骨湯、公雞枸杞湯；菜：銀 耳香菇炒葛苣產后第三周第1天早：主食：煮雞蛋、豆包、小米紅豆腰果粥；湯水：紅豆花生湯、公雞枸杞湯；菜：銀耳胡蘿卜熱拌絲瓜上午加餐：蛋花酒釀小丸子午：主食：豆包；湯水：西紅柿蛋花湯、紅豆花生湯、公雞枸杞湯；

9、菜：素炒卷心菜、糖炒 麻油雞下午加餐：木瓜燉牛奶1 / 63 / 6月子餐食譜28天頁眉晚：主食：西葫蘆雞蛋蒸餃、小米枸杞核桃粥；湯水：赤小豆薏米湯、公雞山藥湯；菜：素炒胡蘿卜西藍花第 2 天早：主食：煮雞蛋、豆包、小米枸杞腰果粥；湯水：赤小豆薏米湯、公雞山藥湯；菜：銀耳胡蘿卜熱拌西藍花上午加餐： 枸杞酒釀小丸子午：主食：蔥油餅； 湯水： 西紅柿牛腩湯、赤小豆薏米湯、公雞山藥湯； 菜：西葫蘆炒瘦肉、小白菜燉土豆下午加餐 ：火龍果燉牛奶晚：主食：豆包、蔥油餅、小米腰果地瓜粥；湯水：西紅柿牛腩湯、赤小豆薏米湯、公雞山藥湯；菜：香菇油菜炒瘦肉第 3 天早：主食：煮雞蛋、豆包、黑米枸杞山藥粥；湯水：赤

10、小豆薏米湯、豬蹄花生湯；菜：卷心菜熱拌胡蘿卜上午加餐： 蛋花酒釀小丸子午：主食：二米飯、枸杞黑芝麻湯圓；湯水：赤小豆薏米湯、豬蹄花生湯；菜：山藥炒腰花下午加餐 ：蘋果香蕉燉牛奶晚：主食：二米飯、 豆包、 小米地瓜粥； 湯水： 西紅柿牛腩湯、赤小豆薏米湯、公雞山藥湯；菜：有機菜花炒肉第 4 天早：主食：豆包、小米核桃粥、 土雞蛋；湯水：赤小豆薏仁湯、 西紅柿牛腩湯、 公雞山藥湯；菜： 香菇油菜炒肉上午加餐：酒釀小丸子午：主食：二米飯、黑芝麻湯圓；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳湯；菜：青菜炒腰花、燉南瓜下午加餐：牛奶燉香蕉晚：主食：黑米紅豆粥、雞蛋餅；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳黃豆湯、西紅柿牛腩湯；菜：西

11、葫蘆香菇炒肉、醋溜白菜第 5 天早：主食：豆包、雞蛋餅、小米粥、土雞蛋；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳黃豆湯；菜：麻醬銀耳拌有機花菜上午加餐 ：牛奶煮木瓜午：主食：二米飯、豆包、雞蛋餅；湯水：赤小豆薏仁湯、鯽魚湯、西紅柿牛腩湯；菜：小白菜雞蛋炒肉下午加餐 ：酒釀糯米小丸子晚：主食：小米雜豆粥、香菇蒸餃；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳蓮藕湯、鯽魚湯；菜：青筍杏鮑菇炒肉第 6 天早：主食：豆包、小米雜豆粥、土雞蛋；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳黃豆湯；菜：麻醬炒有機花菜上午加餐 ：牛奶煮木瓜火龍果午：主食：香菇蒸餃、小白菜雞湯面條；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳黃豆湯；菜：絲瓜炒瘦肉下午加餐 ：酒釀煮雞蛋糯米小丸子晚：主

12、食：花卷、菠菜疙瘩湯；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳蓮藕湯、鯽魚湯；菜：西葫蘆杏頁眉鮑菇炒瘦肉、麻油煎豆腐第7天早：主食：黑米地瓜粥、鶴鶉蛋、豆包；湯水：紅豆惹米水、鯽魚湯；菜：胡蘿卜炒西葫蘆 上午加餐：牛奶燉火龍果午：主食：雜糧飯、黑芝麻湯圓；湯水：紅豆惹米水、鯽魚湯、豬腳湯；菜：山藥木耳炒菠 菜下午加餐：蛋花酒釀小丸子晚：主食：小米地瓜粥、豆包；湯水：紅豆惹米水、鯽魚湯、豬腳湯；菜：西藍花胡蘿卜炒 木耳 產后第周圍第1天早：主食：小米地瓜粥、鶴鶉蛋、豆包；湯水：紅豆惹米水、蓮藕豬腳湯；菜：熱拌卷心菜 上午加餐：牛奶燉香蕉蘋果午：主食：二米飯；湯水：青菜面條湯、紅豆惹米水、蓮藕豬腳湯；菜：西葫蘆炒

13、肉、土豆 蕓豆燉豬腳下午加餐：蛋花酒釀小丸子晚：主食：小米雜豆粥、雞蛋餅；湯水：紅豆惹米水、蓮藕豬腳湯；菜：香菇油菜炒肉、除 豬腳第2天早：主食：小米雜豆粥、土雞蛋、雞蛋餅；湯水：紅豆惹米水、蓮藕豬腳湯；菜：麻醬拌有 機花菜上午加餐：牛奶燉木瓜火龍果午：主食：雜糧飯、香菇蒸餃；湯水：紅豆惹米水、西紅柿牛脯湯；菜：土豆燉蕓豆下午加餐：酒釀小丸子晚：主食：小米蓮子粥、豆包；湯水：紅豆惹米水、西紅柿牛脯湯、蓮藕豬腳湯；菜：卷心 菜胡蘿卜炒肉第3天早：主食：小米雜豆粥、土雞蛋、豆包；湯水：紅豆惹米水、西紅柿牛脯湯、蓮藕豬腳湯；菜：熱拌菠菜上午加餐：酒釀小丸子午：主食：雜糧地瓜飯；湯水：紅豆惹米水、西紅

14、柿牛脯湯、蓮藕豬腳湯；菜：西藍花有機 花菜炒肉下午加餐：牛奶燉蘋果晚：主食：酒釀小糯米圓子粥、雞蛋糕、豆包；湯水：紅豆惹米粥、鯽魚湯；菜：西葫蘆炒 肉第4天早：主食：小米雜豆粥、土雞蛋、豆包；湯水：紅豆惹米粥、公雞湯、鯽魚湯；菜：熱拌西 藍花上午加餐：蛋花酒釀小丸子午：主食：二米飯、蒸地瓜；湯水：赤小豆惹仁湯、公雞湯、鯽魚面條湯；菜：絲瓜胡蘿卜 炒肉、醋溜白菜下午加餐：牛奶燉香蕉晚：主食：小米地瓜粥；湯水：赤小豆惹仁湯、公雞湯、鯽魚湯；菜：山藥木耳炒肉頁眉第 5 天早：主食：豆包、黑米粥、土雞蛋；湯水：赤小豆薏仁湯、蓮藕豬腳湯；菜：麻醬拌卷心菜：上午加餐 ：牛奶燉火龍果午：主食：雜糧飯、青菜疙瘩湯；湯水：赤小豆薏仁湯、蓮藕豬腳湯；菜：香菇炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋下午加餐 ：酒釀小丸子晚：主食：小米枸杞粥、豆包；湯水：赤小豆薏仁湯、蓮藕豬腳湯、鯽魚湯；菜：絲瓜炒肉、卷心菜炒肉第 6 天早：主食：豆包、小米雜豆粥、土雞蛋；湯水：赤小豆薏仁湯、豬腳黃豆湯；菜：麻醬炒有機花菜上午加餐 ：酒釀小丸子午：主食：黑米粥、豆包；湯水：鯽魚絲瓜湯、紅豆薏米湯、公雞湯；菜：青椒炒香菇、土豆燉茄子下午加餐 ：牛奶燉木瓜晚：主食：雜糧粥；湯水：紅豆薏米湯、蓮藕豬腳湯、鯽魚絲瓜湯；菜：清炒西藍花、杏鮑菇西葫蘆炒肉第