1、悉瓦南達體系的12個經典體式2006-12-1613:32:55大中小圖片來自悉瓦南達瑜伽吠檀多中心。 1  頭倒立2  肩倒立3  犁式4  魚式5  坐立前曲6  眼鏡蛇式7  蝗蟲式8  弓式9  脊柱扭轉式10 鶴蟬式或孔雀式11 站立前曲12 三角式   體式順序是否按圖列所示，還有待考證10 種核心瑜伽體式（E. Schiffsman）2006-12-1623:03:07大中小一、站立前曲 二、站立側伸展 三、下犬式 

2、60;四、坐角式   五、橋式  六、仰臥腿伸展系列        七、蝗蟲式  八、圣哲瑪里奇式  九、英雄坐  十、肩伸展系列        呼吸要點：但須知我們的心神若停止下來，由于慣性積習使然，勢必又靜久思功，對初修者而言，此動則為妄動而雜念橫生，心隨物轉，清靜后，在外物誘惑之下又妄動起來，如是又清靜，如是又妄動，反反復

3、復，無有了時，吾人之心神勢必不能長保清靜，如何使此清靜長保下來并不斷提高呢？這就是必須在吾人心神清靜安定后，必找出一個依憑，使心依系于此，如同被鎖之猿被系之馬，不能反復而再加燥動不安，這樣靜定工夫自然能層層遞進，最后連"清靜之心"亦清靜了。但是最好的依憑莫過于呼吸，最好之方法莫過于心息相依，所謂心息相依法在于心隨息轉，呼吸代表人之命，當經過損止導忘順諸法的修煉后，雜念全無，甚至形體也不存在，唯一感覺到的是呼吸，如嬰兒剛生下時無任何意識，首先是大哭一聲，而體現到呼吸的存在。實際上，自吾人生下后，無論怎樣，最先體驗到的最基本的自己的起初存在為身體、呼吸，過后才是其它覺受，故此心

4、息相依法最利于入靜，最利于系住心念，何況聽屬耳，耳屬腎，呼吸屬肺，肺為金，腎為水，而金能生水，水能養金，而聽為內聽，故腎水將不會外漏。故而心息相依之初步，乃有聽息之存在，心息相依之法也甚為簡單，待調身做好姿勢后，用"損止，導忘順諸訣清靜以后，使吾人清靜之心神與呼吸配合在一起。心隨息轉，順呼吸之自然，隨呼吸之一出一入而一升一降，心意只跟著呼吸走，自心絕不可做主，應以心為臣，息為主，切切不可以后天意識調節呼吸，應去盡一切后天心神之作用，完完全全使大腦神經處于休息之狀態，只留下吾之呼吸原始本能，完完全全由呼吸之本能做主，使呼吸之運動控制吾之心神。所謂心息相依，在于虛心以聽炁之往來，心為臣而

5、息為主，心依息而立也。如此后天浮躁性情，各種識神之凡火自然平穩綿綿，細細深長之呼吸所冶煉，由此逐漸去掉后天一切凡火，不具一絲火性。但行心息相依法之先，宜先深呼吸，用口緩緩吐出體內濁氣，再自鼻吸入清氣，如此二十一度即可，切不可多吐納，否則反而吐出身中元炁也。關于一點凝視的體驗總結一點凝視法不僅在YOGA里有,在中華武術和道家修養方法里都有,它確實是一個很好的輔助高級修法的法門.將我個人學習和體驗總結如下:1,凝視的物體可以是燭光香火圖釘等;2,凝視前要中正安舒的擺好姿勢,(一般人最好為坐在與小腿差不多高的平板椅子上),頭要頂,虛領頂勁(方若有一繩從頭頂將自己提起的感覺),尾要垂(指脊椎末端的尾骨

6、,有往下垂的感覺),這樣易使背部平直,但不是強行使其拉直,要自然,工夫好了,自然會挺的很直,感到脊柱節節貫通之感,下巴微收,可以幫助壓住兩條通向大腦的動脈,肩平,腋要虛,手最好合十,或者結手印,讓人體的電磁等溝通,腳與肩寬,舒服的坐好(當然靜坐還有其他很多細節,我就不列了).然后,徹底的放松自我,放松不是松懈,更重要是心理的放松,無所執著.從雙手到肩部放松,再從頭到腳放松,讓自己象蒸汽一樣融化,仿若沒有自我,然后不要去管身體,它會自動調整.3,放松靜養,靜靜的聽著自己的呼吸,不要去控制呼吸,讓呼吸本能的開合運動,我心聽之;4,靜養一會后,睜開雙眼(盡量不眨眼)雙目凝視燭光的一光明部位,意念要用

7、得有講究,這時不是去觀燭光,不是去動大腦去觀想,而是象我們平時盯著一個東西發愣一樣,大腦一片空白,就這樣定在燭光的一點,呆若木雞,(其實燭光只是一個物體,到高級可以不借助物體,到高級要將物體觀空,仿若無物,一片空白).5,這樣愣神定住,則一會就會目脹等反應,堅持不眨眼,則會流淚,在YOGA里一般這時閉眼內觀,然后反復多次,初學可以那樣每次練習,熟練后,就只做一次觀到眼流淚時,再堅持,然后會流鼻涕,淚涕都流,這個時候,火候差不多了,然后內觀.(這種凝視能調動內部真火,氣脈的運行,眼為一身精華的體現,通五臟六腑,則各部分之病氣,可被提出隨淚而出,此時的淚一般是苦的等)6,內觀的目的是讓氣脈歸元,讓敞開的淚器和氣脈恢復關閉常態,同時可更進一步,進入更高的自然狀態,而不是為觀想而觀想.將目光從燭光中收回到眉心內虛空0,或兩眼間之虛空0,開始可以觀想里面的燭光,然后忘掉它,含眼光于虛空靜養,熟練后,不用觀燭光,直接將眼光收入虛空而靜養,忘掉一切,無人無我,聽著呼吸,靜靜涵養,任其身體的精微層次,自行演化.(初學者可能因為觀光掌握不好火候,則可能導致血壓升高,氣聚脹痛,幻景出現等,可以上觀一會后,女性將光移到胸部之虛空,男性將光移到臍內之虛空,靜養到無人無我,靜聽呼吸任自然)7,這樣外觀3分,內觀要7分(時間比例),當然靜養越