1、本文格式為word版，下載可任意編輯【武術推手套路對練圖解（下）】 楊氏太極推手對練套路 演示/王風朝 朱建永 25、甲脫手上架反擄轉身左抄腿右蹬腳 甲順乙左腿外擺方向轉身，上右步緩沖化解，同時右手從左臂下擄抓乙左手腕，右腳落在乙方支撐腳偏后位置，左手由胸前下抄腳后跟部（圖43），乙方摘腿后重心移到左腳（圖44），起右腿蹬踏乙胸腹部（圖45）。 26、乙抽腿擄手撤步下采乙左腳隨甲抄腿之勢由上摘腿落下（圖43），右手從左臂下穿出，擄住甲方右手腕，左手扶在自己右手腕上（圖44），當對方起腳時，左轉腰左腳撤步（圖45），在甲腳蹬到之前，兩臂隨身體松沉下采，步型成半馬步（圖46）。27、甲上步跟進化解

2、甲隨乙下采的勁力上步跟進化解（圖46）。28、乙左推臂上右馬步肩撞靠乙右手抓握甲右手略往左分，誘使對方胸部暴露出空當，后腳蹬地、前腳上步，用肩撞擊對方胸部（圖47）。29、甲撤步右繞上步右擄腕左分臂背靠甲隨乙方肩撞之勢前腳蹬地，后腳退步化解（圖48）,右手翻腕擄住乙右手腕，左腳踏實右轉腰，右腳提起，落在乙右腳外側（圖49），左腳向乙方身后上步（爭取能掌握乙方左腳），左臂從乙臂下穿出，并用肩背貼住乙腋肋部，左臂隨轉腰貼緊乙胸部外分臂背靠，步型成左弓步（圖50）。30、乙右手回帶左勾手背撣乙左手外推甲方左手腕部，向右轉身90°時右腳點地回撤，右手抽回推按甲左臂肘部（圖51），連續向右轉身

3、90°，右腳踏實，換出的左手變勾手，用勾背向前撩撣甲襠、腹、胸部，右手回置于腰間，呈半馬步（圖52）。31、甲拗步右臂格壓上步左擄腕右分臂背靠甲左腳尖外擺下蹲，右腳隨著上半步，右臂手腕搭在乙左臂上，向左轉腰，右臂隨轉腰向左側格壓滾搓乙左臂產生位移，左手擄乙左腕（圖52），右手從乙左臂下穿出（圖53），右肩背貼在乙左腋肋部，右臂隨右轉腰貼緊乙胸部分臂背靠，步型成右弓步（圖54）。32、乙右擄左拳摜頭乙右手外推甲方右手腕并擄住（圖54），后腳活步略退，左轉身90°，同時左腳點地撤出、左手回抽（圖55），左腳上步落在甲前腿外側，左手外擺變拳，摜擊對方頭部，重心前移成左弓步（圖56

4、）。33、甲左擄右反背拳打面甲身體隨乙摜擊的速度后移重心（圖56），右手回帶，左手從右臂下穿出擄住乙右腕，右手脫出變拳，順勢以肘關節為軸呈弧線反背拳擊打乙面部，重心前移成右弓步（圖57）。34、乙左壓上左步右扇臉乙在甲擊到之前身體左閃進，躲開來拳（圖57），左拳順勢變掌，順甲臂反背拳的方向，搬滑破解后連續向下向左壓撥（圖58），右腳蹬地，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步（圖59）。35、甲撤右步左托肘化解甲隨乙扇擊速度重心后移（圖59），右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略轉變乙臂的運動軌跡，化解攻擊（圖60）。36、乙上右步左扇臉乙右臂被甲撥到左側過程中

5、，也利用接觸點弧線引化（圖60），同時右腳上步封對方左腳，揮左臂隨轉腰斜向上扇甲右臉部（圖61）。37、甲撤左步右托肘化解甲隨乙扇擊速度重心后移，左腳根略抬起撤步，右手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥動，略轉變乙臂的運動軌跡，化解攻擊（圖61）。38、乙上左步右扇臉乙左臂被甲撥到右側過程中，再利用接觸點弧線引化（圖61），右腳蹬地，左腳上步封對方右腳，右手變掌隨轉腰斜向上扇甲左臉部，重心前移成左弓步（圖62）。39、甲托肘化解上步右撲面掌甲隨乙扇擊速度重心后移（圖62），右腳根略抬起撤步，左手托在乙肘部，順扇擊方向呈弧線撥按在乙身上，左腳上步，右腳跟進，貼近對方，同時右手變掌撲向對方臉部，或用掌

6、指戳向乙眼眶（圖63）。40、乙撤步十字手架掌乙在甲掌指戳來之際前腳活步后退（圖63），雙手以交叉十字手架起甲方右手腕部，略高于頭（圖64）。41、甲右蹬腳甲右手被架時乙的中部空虛，趁此機會抬右腳前蹬，攻擊乙心口部（圖65）。42、乙撤步擄腕雙手下采乙在甲方抬腳時，右手翻腕擄甲右手腕，左手翻掌按在右手腕上助力，左腳回撤，身體下沉，兩臂放松向下抖采，步型成半馬步（圖66）。43、甲上步跟進換步右架左推掌甲隨乙的采勁落步跟進，活步調整自己和乙方的距離，并落在乙右腿內側（圖66），隨即右腳活步、右手帶起乙右臂，翻手擄住乙方右手腕架在額前（圖67），左腳上步到乙身后合適位置，前四后六，左手立掌貼在乙右

7、肋部，右腳蹬地、雙手同時向前推出，重心前移成左弓步（圖68）。44、乙轉腰右抓腕左推肘卸肩乙適機右腳略點地重心后坐，運用身體右轉腰卸化推力，在身體右轉的同時，右肘貼肋向后掛開甲左立掌，右手翻腕擄甲右腕回帶（圖69），左手扶按于甲的右肘部，雙手協調協作合力拿住甲右臂，左腳蹬地發力，兩腳前上半步向上摘卸其肩關節（圖70）。45、甲轉肩化解格撥右臂甲不頂不抗、放松右臂肘關節和肩關節，隨對方的力轉肩和右轉身消化其力（圖70），右手翻腕擄乙腕回帶，左小臂直立向右側格撥滾撅乙右臂（圖71）。46、乙脫袖擄腕右沖拳擊肋乙隨甲力身體左轉，左手從右臂下穿出，擄甲左小臂向左上牽拉，使甲左肋消失空襠（圖72），右手

8、回抽握拳擊打甲左肋（圖73）。47、甲轉腰左肘手撥右中拳擊腹甲重心后移，左腳活步回收，同時左小臂垂肘于腰間，隨著身體右轉，小臂向下向右呈立圓弧形回帶，撥開乙方右拳（圖74），右臂隨轉腰蓄力，右腳蹬地，右沖拳擊打乙方腹部，重心前移成左弓步（圖75）。48、乙右擄左掐脖乙依據甲沖拳擊打速度，右腳點地略撤、身體重心后移（圖75），順勢右轉腰閃躲開來拳，右手順甲左臂下滑落在甲右臂上抓擄右腕，也可略向外轉變來拳方向（圖76），同時重心前移，左手前伸戳擊，或張開虎口掐甲喉部（圖77）。49、甲雙分手抱肘上步發放甲前腳點地重心后移，消化乙方前掐之勢，右手回帶（圖77），雙手從乙方雙臂內向外旋擰（圖78），把

9、乙方手掌引至腹部，用小腹抵緊，雙手握抱固定對方雙臂（圖79），左腳上步落在乙兩腿中路（圖80），右腳蹬地發力，左腳前上奪位，通過腹部傳遞力氣給乙、雙手掌握乙雙臂，把握拋擲的角度，整體合力將對方拋出（圖81）。50、乙順勢后跳退步乙隨著甲的發力，順勢通過后跳調整自身動態平衡，兩人斷開（圖81）。以甲為上手、乙為下手的第一路練習完成。51-100、其次路練習甲乙換上下手，乙墊步上步右反臂拳擊甲頭開頭，相互練習對方的攻防技法，作為其次路練習。當甲隨著乙的發力，順勢通過后跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以乙為上手、甲為下手的其次路練習完成。101-150、第三路練習甲乙換左右勢，仍舊以甲為上手、乙為下

10、手，甲換步上步左反臂拳擊乙頭開頭，招法相同、左右互換。當乙隨著甲的發力，順勢通過后跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以甲為上手、乙為下手的另一邊的第三路練習完成。151-200、第四路練習甲乙再換另一邊的上下手練習，乙換步上步左反臂拳擊甲頭開頭，相互練習對方的攻防技法，作為第四路練習。當甲隨著乙的發放，順勢通過后跳調整自身動態平衡，兩人斷開時，以乙為上手、甲為下手的另一邊的第四路練習完成。201、收勢兩人斷開，屈膝后坐，重心移至右腿，上體右轉，右手隨轉體向右同時與左手向左分掌，肘微屈，經過左橫襠步（圖82），兩手連續下抄經過腹前返上合抱，同時左腳收回至與肩同寬，兩腿蹬起，成開立步，兩手十字交叉，

11、位于胸前（圖83），兩手向外翻掌，手心向下（圖84），兩臂下落于體側，左腳并右腳還原成并步直立姿態，目視前方（圖85），甲乙雙方各左轉身90°，面對而立，身體保持放松、中正、呼吸自然（圖86）。互行抱拳禮（圖87），以禮始、以禮終。這樣打完四路可以把基本技法動作的左右和上下手全部練一遍，練習中要特殊留意把握舍己從人、不丟不頂、隨屈就伸、引進落空、借力打力等操作原則，沾粘連隨在一起追尋以柔克剛的推手韻味。套路推手訓練還具有較好的按摩、醫療保健、強身健體的功能。在程式化推手中，相當于雙方相互“按摩”，協作呼吸、自然合道，全身上下內外一動無有不動，不但各個關節得到運動，全身的肌肉、筋腱、經絡系統也都得到熬煉，使形體和大腦神經、臟腑氣血相摩相蕩，促進氣血貫穿、新陳代謝、免疫系統修補機能，從而獲得預防、醫療、保健、延年益壽的效果。推手中陰陽虛實、剛柔相濟，以技擊動作對操比個人盤架單操起到了更佳的健身作用。既有利于年輕人的生長發育，也有利于全部習練者的身心健康和技擊技能增長，是完全符合科學的。套路對練中的技法純熟把握后，可以不按現有挨次，嘗試著各自隨便連接、重新組合練習。也可以把對練套路中上（或稱甲方）下（乙方）手的動作招法作